როდესაც გინდა დაიძინო, სხეული ურჩევნია ცივი ჰაერის ტემპერატურას. სხეულის ტემპერატურა, რომელიც ასევე მცირდება ცივი საძილე გარემოს გამო, შეიძლება გამოიწვიოს "ძილიანობის" ჩამოსვლა უფრო სწრაფად და დაგეხმაროთ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ. თუმცა, ხანდახან მძინარე გარემო ძალიან ცივდება გარე ღამის ცივი ჰაერის გამო და თქვენ გიჭირთ ბალანსის პოვნა ძალიან ცხელსა და ძალიან ცივს შორის. ძილის დღის რეჟიმსა და საძილე გარემოს რამოდენიმე შესწორებით, თქვენი სხეულის ტემპერატურა საკმარისად თბილი გახდება, რათა დაიძინოთ, მიუხედავად იმისა, რომ გარეთ ცივა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: ვემზადებით ძილისთვის
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში ძილის წინ
ვარჯიში გაზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას ძილისთვის ემზადებით. სცადეთ მსუბუქი გაჭიმვის ვარჯიშები ღრმა ამოსუნთქვისას თქვენი სხეულის ტემპერატურის ასამაღლებლად.
- დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები ასწიეთ ჭერისკენ. მხრები უკან გადააბრუნეთ და კუდი ძვლისკენ მიაბრუნეთ.
- ამოსუნთქვისას, ხელები დაბლა დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში თქვენს გვერდებზე.
- ჩასუნთქვისას, ხელები ასწიეთ ჭერისკენ. ხელები მაქსიმალურად გაშალეთ ჭერისკენ.
- ამოსუნთქვისას, ხელები დაბლა ასწიეთ. განაგრძეთ ხელების აწევა და დაწევა, ღრმად ჩაისუნთქეთ თითოეული მოძრაობით. გააკეთეთ რამდენიც 10-12 ამოსუნთქვა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მცენარეული ჩაი ან ცხელი წყალი
ცხელი სასმელები გაზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას და მოგცემთ სითბოს შეგრძნებას. შეარჩიეთ მცენარეული ჩაი კოფეინის შემცველობით, ასე რომ თქვენ არ დარჩებით ღამით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ცხელი წყალი ლიმონისა და თაფლის ნარევით, რათა შეინარჩუნოთ სხეული.
მოერიდეთ ცხელ შოკოლადს, რადგან კოფეინი და შაქარი ამ სასმელის ნაზავში, სავარაუდოდ, მთელი ღამე გაგათენებთ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა თბილი წყლით
შხაპის მიღებისას თბილმა აბაზანამ ან ცხელმა ორთქლმა შეიძლება გაათბო სხეული და შეინარჩუნოს სხეული ძილის წინ.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით ფენიანი თბილი ღამის პერანგი
ატარეთ ფენიანი ღამის პერანგი ისე, რომ ძილის დროს სხეულის სითბო არ აორთქლდეს. მატყლის გრძელი ჯონი, ფლანელის მაისურები ან პიჟამოები, გრძელმკლავიანი მაისურები და სვიტერები არის ის ნივთები, რომელთა ფენაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ, რომ გაათბოთ. ტანსაცმლის ფენების ტარება, არაგაბარიტული და მოცულობითი ღამის პერანგის ნაცვლად, საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ ტანსაცმლის ფენები მთელი ღამის განმავლობაში, როდესაც გათბობას იწყებთ.
ოდნავ გრილ გარემოში ძილი აჩვენა, რომ ადამიანს უფრო ხმამაღლა და ხანგრძლივად სძინავს. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის ტემპერატურა არ მოიმატებს ძალიან მაღლა, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ძილი მოუსვენარი და არასასიამოვნო გახადოს. ტანსაცმლის ფენების ტარება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა გათბობისას
ნაბიჯი 5. იქონიეთ რამდენიმე საბანი და დამამშვიდებელი ახლოს
შექმენით თბილი ატმოსფერო საწოლში, საბნების ფენით და ნუგეშებით საწოლის ბოლოს ან საწოლთან ახლოს მდებარე სავარძელში. თუ გაცივდებით ღამით, აიღეთ საბანი ან სხვა დამატებითი ფენა.
დაიფარეთ ფეხები ძილის წინ, რომ გაათბოთ. ფეხები ხშირად სხეულის პირველი ნაწილია, რომელიც განიცდის სიცივეს
ნაბიჯი 6. შეიძინეთ ელექტრო საბანი ან ცხელი ლეიბები
თუ თქვენ იყენებთ ელექტრო საბანს, რომლის გათბობასაც ელექტროენერგია სჭირდება, დარწმუნდით, რომ გამორთეთ დენის კაბელი ძილის წინ ან როდესაც თქვენ გეძინებათ. არსებობს საფრთხე ხანძრის შემთხვევაში, თუ საბანი ღამით დაკიდებული დარჩება. დარწმუნდით, რომ არ მისცეთ საბანი საკონტროლო კაბელს ლეიბებსა და საწოლს შორის. კაბელი შეიძლება დაზიანდეს ხახუნის შედეგად, ან კაბელის შიგნით არსებული ელექტროენერგიის სითბო დაიჭერს, რაც ქმნის ხანძრის საფრთხეს.
თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ელექტრულად გაცხელებული ცხელი ლეიბები, არ გამოიყენოთ ელექტრო საბანი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადახურება და შექმნას ხანძრის რისკი
ნაბიჯი 7. დაარეგულირეთ ტემპერატურა თერმოსტატზე
თუ თქვენს სახლს ან ბინას აქვს თერმოსტატი, დარწმუნდით, რომ საძინებელი არ არის ძალიან დაბალ ტემპერატურაზე, რადგან ეს გაცივებს ოთახს. ოთახისთვის რეკომენდებული ტემპერატურაა დაახლოებით 18 ° C.
თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ, შეთანხმდით ოთახის იდეალურ ტემპერატურაზე ძილის წინ. სცადეთ ტემპერატურა 18 გრადუსზე რამდენიმე გრადუსზე მაღლა ან ქვემოთ, რათა დაადგინოთ კომფორტის დონე თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის. ტემპერატურის რეგულირება შეიძლება იყოს სუბიექტური, განსაკუთრებით ძილისთვის. ჩაატარეთ ტესტი თერმოსტატით, რომ გაარკვიოთ ორივესთვის ყველაზე კომფორტული ტემპერატურა
ნაწილი 2 2: იყავით თბილად მთელი ღამე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი
შეიძინეთ ცხელი წყლის ბოთლი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. წყლის ბოთლების უმეტესობა მზადდება თხევადი საშუალებით, რომლის გაცხელება შესაძლებელია მიკროტალღურ ღუმელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული ცხელი წყლის ბოთლი, რომელიც იყენებს მდუღარე წყალს. უბრალოდ გააცხელეთ წყალი გაზქურაზე ადუღებამდე და დაასხით ცხელი წყლის ბოთლში.
მოათავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი ფურცლების ან საბნის ქვეშ, თქვენს ფეხებთან ახლოს. ბოთლი ცხელი დარჩება მთელი ღამის განმავლობაში, გაათბობს თქვენს თითებს და სხეულს. დილით, ბოთლის ტემპერატურა იქნება ცივი ან თბილი
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი მატყლის წინდები
ბამბა შესანიშნავი მასალაა სითბოს საიზოლაციო და სითბოს შესანარჩუნებლად. ფეხები ხშირად სხეულის პირველი ნაწილია, რომელიც გაცივდა და ცუდი მიმოქცევის გამო, ძნელია მათი გათბობა მხოლოდ საბნით.
- იყიდეთ რამდენიმე წყვილი გრძელი ბამბის წინდები და შეინახეთ ისინი საწოლთან ახლოს. მისი ტარება შეგიძლიათ ღამით, როდესაც ფეხები ცივდება.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სახლის ჩუსტების ყიდვა, რომ ფეხები მთელი დღის განმავლობაში გაათბოთ. ეძებეთ სქელი სანდლები რეზინის ძირებით, რომ შეინარჩუნოთ კომფორტული ფეხები და უზრუნველყოთ იატაკზე კარგი მოჭიდება სახლის ირგვლივ სიარულისას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სხეულის სითბო
ძილის დროს სითბოს შენარჩუნების კიდევ ერთი გზაა პარტნიორთან დაახლოება და სხეულის ბუნებრივი სითბოს გამოყენება. თუ გყავთ შინაური ცხოველები, მიეცით საშუალება საწოლში დაიძინონ, თუნდაც ღამით გაათბონ.
ნაბიჯი 4. დაბლოკოს ჰაერის უფსკრული ოთახში
ჰაერის ხარვეზები არის ხარვეზები კარებს შორის, ფანჯრის მინები და ზოგჯერ ხის იატაკებშიც კი, რაც ცივი ჰაერის გადინების საშუალებას იძლევა ოთახში. თუ თქვენ კვლავ იღვიძებთ ცივ ჰაერში თქვენს ოთახში, შეამოწმეთ ჰაერის ხარვეზები კარებში, ფანჯრებში ან ოთახის კუთხეებში. დაბლოკეთ ეს ჰაერის ხარვეზები გადახვეული საბნით ან გამაგრებით. ეს ხელს შეუწყობს ცივი ჰაერის ცირკულირებას ოთახში ძილის დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკიდოთ გრძელი საბნები კარებსა და ფანჯრებზე, რათა თავიდან აიცილოთ ცივი გარე ჰაერი ოთახში მცირე ხარვეზებით
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ფურცელი ან გადაბმული საბანი
თუ ხშირად გაღვიძებთ ღამით ცივის გამო ოთახში სიცივის გამო, სცადეთ რამდენიმე საბანი გაშალეთ ფურცლებზე, მონაცვლეობით მსუბუქი და სქელი საბნები უფრო მეტი სითბოს შესაქმნელად. საწმისის კომფორტი შესანიშნავად ინარჩუნებს სითბოს და გაგათბობთ, ისევე როგორც ბამბის საბანი.
