როდესაც გარეთ ცხელა და ოთახში არ არის კონდიციონერი, სადაც გძინავთ, ძნელია დაიძინოთ. საბედნიეროდ, არსებობს გზები გაგრილებისთვის და საკმარისად დიდხანს შესანახად, რომ დაიძინოთ და გქონდეთ კარგი ძილი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ძილისთვის მომზადება
ნაბიჯი 1. არ ივარჯიშოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
თუ ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის ტემპერატურა მოიმატებს და სითბო დარჩება თქვენს სხეულში. ვარჯიშსა და ძილს შორის დიდი მანძილის მიცემით სხეულს ექნება საკმარისი დრო ტემპერატურის დასაწევად.
თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, რომ შეინარჩუნოთ სხეული დატენიანებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭიქა წყალი დადოთ საწოლის გვერდით
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მძიმე კერძების ან ცხარე საკვების მიღებას
ძილის წინ მძიმე საკვების ან ცხარე საკვების მიღებამ შეიძლება გაათბოთ. დალიეთ მსუბუქი ვახშამი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე და მოერიდეთ სანელებლებისა და ცხელი სოუსების დამატებას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ყინულის წყლის დალევას
ყინულის წყლის დალევა არა მხოლოდ შეანელებს საჭმლის მონელებას, არამედ შეანელებს მეტაბოლიზმს, რადგან ის ავიწროვებს სისხლძარღვებს და ამცირებს ჰიდრატაციის დონეს, ასევე სხეულის გაგრილების უნარს. ამის ნაცვლად, დალიეთ ოთახის ტემპერატურის წყალი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ აბაზანა თბილი წყლით
არ მიიღოთ შხაპი ძალიან ცივი წყლით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტი. სხეულის ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს ამ ცივი წყლის საპასუხოდ. ამის ნაცვლად, მიიღეთ შხაპი წყალში, რომელიც არ არის ძალიან ცივი ან თბილი.
ასევე შეგიძლიათ ხელები და ფეხები გაათბოთ თბილ წყალში. ხელები და ფეხები თქვენი სხეულის „რადიატორები“არიან, ან სხეულის ნაწილები გაჟღენთილია, რომლებსაც ცხელება აქვთ. მისი გაგრილებით გაჟღენთვით, სხეულის ტემპერატურა ეცემა, ასე რომ თქვენ თავს შესანიშნავად გრძნობთ
ნაბიჯი 5. იპოვეთ გრილი, ბნელი ადგილი დასაძინებლად ქვედა სართულზე ან სარდაფში
ზევით ადის სითბო. ასე რომ, მოძებნეთ ადგილი, რომელიც მიწასთან არის ახლოს, მაგალითად საძინებლის იატაკი, ან დაბალი ადგილი სახლში, როგორიცაა სარდაფი ან სარდაფი.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ სქელი მეოთხე საბანი თხელით
შეცვალეთ სქელი ლეიბის დამცავი, რომელიც ინარჩუნებს სითბოს და სქელი საბანი ან საბანი. გამოიყენეთ მსუბუქი ნივთები, როგორიცაა ბამბის ფურცლები და მსუბუქი ბამბის საბნები თქვენს საწოლზე.
ბამბუკის საგებები ან ხალიჩები ასევე შესანიშნავია ცხელ ღამეებში დასაძინებლად. ეს ხალიჩა არ ინარჩუნებს სხეულის სითბოს და ინარჩუნებს სითბოს. საძინებლის იატაკზე შეგიძლიათ განათავსოთ ბამბუკის საგებები, როგორც თქვენი საწოლის ალტერნატივა
ნაბიჯი 7. შეინახეთ ფურცლები და ასე შემდეგ საყინულეში
ძილის წინ 30 წუთით ადრე მოათავსეთ ბალიშები, ფურცლები და საბნები საყინულეში. როდესაც საწოლზე დადებთ, ისინი გრილ უნდა დარჩნენ 30-40 წუთის განმავლობაში, რაც საკმარისი დროა დასაძინებლად.
ნუ დაასველებთ ამ ნივთებს და არ დაიძინებთ მათში, ან ჩაიცვით სველი მაისური ძილის დროს. თუ ოთახში არის რაღაც სველი ოთახში, რომელშიც გძინავთ, ან რაიმე სველს ატარებთ, ტენიანობა ოთახში შეჩერდება, რაც დისკომფორტს შეგიქმნით
ნაბიჯი 8. გახსენით ფანჯარა
ძილის წინ ერთი საათით ადრე გახსენით საძინებლის ფანჯარა, რომ გაზარდოთ ჰაერის მიმოქცევა და გააგრილოთ ოთახი. თუმცა, კარგი იდეაა დაიხუროს ფანჯრები ძილის წინ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ოთახის გათბობა ღამით ჰაერის შემოსვლით.
- ძილის დროს სხეულის ტემპერატურა დილის 3 საათზე ეცემა ყველაზე დაბალ წერტილამდე. დილის 3 საათზე, ტემპერატურა ასევე ძალიან დაბალი იყო. თუ თქვენ გძინავთ ღია ფანჯრებით, ტემპერატურის უეცარი ვარდნის გამო კისრისა და თავის კუნთები ავტომატურად იჭიმება, რათა გაიღვიძოთ.
- დარწმუნდით, რომ ფანჯრები დახურულია და ფარდები დაკეტილია დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ოთახის გათბობა.
ნაბიჯი 9. დაიძინეთ ბამბის ტანსაცმელში
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს ჩაცმა და მინიმალური ტანსაცმლით ძილი იმისთვის, რომ გაგრილდეთ, ამ მდგომარეობაში ძილმა შეიძლება გაგათბოთ, რადგან ტენიანობა არ აორთქლდება თქვენს სხეულსა და ზედაპირს შორის, რომელზეც თქვენ გძინავთ. შეარჩიეთ ბამბისგან დამზადებული საძილე ტანსაცმელი და მოერიდეთ სინთეზურ ქსოვილებს, როგორიცაა ნეილონი და აბრეშუმი, რადგან ისინი არ აძლევენ საშუალებას თქვენს სხეულს სუნთქვა და გაგრძნობინოთ.
ნაბიჯი 10. გაწმინდეთ თქვენი სახე, ხელები და ფეხები ნესტიანი ქსოვილით
განათავსეთ ნესტიანი პირსახოცი ან პირსახოცი თქვენს საწოლთან, რომ დაისველოთ თქვენი სახე და ხელები მთელი ღამის განმავლობაში. თუმცა, არ დაიძინოთ სველი სახე ან იარაღი. მას შემდეგ რაც გაწმინდეთ თქვენი სხეული, გაიმშრალეთ მშრალი პირსახოცით ძილის წინ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური პირსახოცები, რომლებიც დამზადებულია სწრაფად საშრობი მასალისაგან, რომელიც ინარჩუნებს წყალს, მაგრამ შეხებისას მშრალი რჩება. ამ პირსახოცს შეუძლია გააგრილოს სხეული კანის დასველების გარეშე
ნაბიჯი 11. მოათავსეთ მაჯის ან მკლავის შიდა ნაწილი ონკანის ქვეშ ცივი წყლით 30 წამის განმავლობაში
ამ მხარეში სისხლის მიმოქცევა ძალიან ახლოს არის სხეულის ზედაპირთან. ამის გაკეთება 30 წამის ან 1 წუთის განმავლობაში, სისხლი გაცივდება, ასე რომ მთელი სხეული უფრო გრილდება.
მეთოდი 2 -დან 2: შეინარჩუნეთ სიგრილე საწოლში
ნაბიჯი 1. შექმენით ჰაერის ნაკადი გულშემატკივართან
გახსენით საძინებლის კარი და მოათავსეთ გულშემატკივართა კუთხეში ისე, რომ საწოლისკენ იყოს მიმართული.
არ მიუთითოთ გულშემატკივართა სახე, უკან, ან ძალიან ახლოს თქვენი სხეული. გულშემატკივართა თქვენს სახეზე მინიშნებამ შეიძლება დაძაბოს კისრის კუნთები და გახადოს ალერგიული ან ავადმყოფი
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ყინულის პირსახოცი
სანამ კონდიციონერი იყო, ხალხი გულშემატკივრებს ყინულის ჩანთებს, ყინულის პირსახოცებს ან გამაგრილებელ ჩანთებს აკიდებდა, რათა ოთახი უფრო გრილი ყოფილიყო.
- როგორ გააკეთოთ ყინულის პირსახოცი, ჩამოკიდეთ ცივი პირსახოცი, რომელსაც ყინულის კუბურები უჭირავს ორი სკამით. მიუთითეთ გულშემატკივართა პირსახოცი, რომელიც კედელზეა ან თქვენგან საკმაოდ შორს, ოთახის კუთხეში.
- მოათავსეთ კონტეინერი პირსახოცის ქვეშ, რომ დაიჭიროთ გამდნარი ყინული.
ნაბიჯი 3. გადააბრუნეთ ბალიში
თუ ღამით გაიღვიძეთ სიცხისგან, გადააბრუნეთ ბალიში. ბალიშის მეორე მხარე უფრო მაგარი იქნება, ვიდრე მეორე მხარეს, რადგან არ შეიწოვება სხეულის სითბო.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ ცივი პაკეტი კისერზე ან შუბლზე
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ინსტრუმენტი. ჩაყარეთ ცივი პაკეტი კისრის ქვეშ, ან განათავსეთ იგი შუბლზე, ან მკლავების ქვეშ, თქვენს მკლავებს შორის. კისრის უკანა ნაწილის, შუბლისა და მკლავის გაგრილებით, თქვენი სხეული მთლიანობაში გაცივდება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ყინულის პაკეტები სახლში. მოათავსეთ სამიდან ოთხი სუფრის კოვზი ჭურჭლის საპონი ხელახლა დახურულ ზიპლოკის ჩანთაში. ჩადეთ საყინულეში. საპონი არ გაყინავს და გაცივდება უფრო დიდხანს ვიდრე ყინული და/ან ლურჯი ყინულის პაკეტები. როდესაც გსურთ მისი გამოყენება, ჩაყარეთ ბალიში ან გადაიტანეთ პირსახოცი და დაიდეთ კისერზე ან მკლავზე. ეს ჯიბეები არ არის მყარი, ასე რომ ისინი კომფორტულია სხეულის უმეტეს ნაწილებისთვის.
- ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თბილი წინდები ბრინჯისგან. მოათავსეთ საყინულეში და დატოვეთ მასში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. დასაძინებლად გამოიყენეთ ეს ჩანთა ცივი კომპრესის სახით. სცადეთ ის ბალიშის ქვეშ მოათავსოთ, რომ გადატრიალებისას კომფორტულად და გრილად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 5. სპრეის ბოთლით დაასხით სახე და კისერი
თუ ღამით გაიღვიძეთ სიცხისგან, აიღეთ სპრეის ბოთლი და შეავსეთ ცივი წყლით. დაასველეთ სახე და კისერი სხეულის გასაგრილებლად.
Რჩევები
- საძილე ნიღაბი შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ გინდათ უფრო დიდხანს დაიძინოთ და თუ შუქი კვლავ შემოდის ოთახში მაშინაც კი, როდესაც ფარდები დაკეტილია.
- იყიდეთ ყურმილი, თუ თქვენ ცხოვრობთ დატვირთულ ქალაქში, სადაც ტრაფიკი ჯერ კიდევ მძიმეა ღამით. ხმაურმა და სიცხემ შეიძლება გაართულოს ძილი.
- იძინეთ თქვენი ცხოველი ძილის წინ მაღალი ცილის შემცველი დიეტით, რათა მან არ გაგაღვიძოთ მშიერი ღამით ან გამთენიისას.
- დაიძინე საბნის გარეშე.
- იყიდეთ გამაგრილებელი ბალიში და გაშალეთ ხელები და ფეხები. თუ ძალიან მიუახლოვდებით, სხეულის ამ ნაწილს შეუძლია სითბოს მოზიდვა. იყიდეთ ფარდები ძილისთვის, რომლებიც ბლოკავს ხმაურს და სითბოს.
