ცოტა შეშფოთება ჯანმრთელია. ის გვაფიქრებინებს წინ და გვეხმარება გაუთვალისწინებელი უბედურებების დასაძლევად მომზადებაში. ამასთან, თუ ძალიან ინერვიულებთ, თქვენ მთელ ცხოვრებას გაუბედურებთ და თავს იტვირთებთ მრავალი ზედმეტი სტრესით. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ნაბიჯები, რომ გაიგოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი წუხილი და გააღვივოთ თქვენი ვნება ცხოვრებისადმი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: შეშფოთების წყაროების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი კოლექცია
იმისდა მიუხედავად, რომ დღევანდელი ტექნოლოგია უფრო პატარაა და უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ოდესმე, ჩვენ ყველანი აღმოვჩნდებით გარშემორტყმული ისეთი ნივთებით, რომლებსაც აღარ ვიყენებთ და აღარ გვაინტერესებს. შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი დროისა და პრობლემის მოსაშორებლად, მაგრამ თქვენ მოხარული იქნებით, როდესაც ეს ამოცანის დასრულების შემდეგ მოხდა.
-
მოიცილეთ ყველაფერი, რაც ერთი წლის განმავლობაში არ გამოგიყენებიათ, თუ ეს არ არის ძალიან ძვირი ან ოჯახური მემკვიდრეობა. ჩაატარეთ ავტოფარეხის აუქციონი, გამოიყენეთ eBay, ან უბრალოდ შემოწირეთ თქვენი დამატებითი კერძები, ტანსაცმელი, სათამაშოები, წიგნები, ფილმები, თამაშები და სხვა ნივთები ქველმოქმედებას.
ძვირადღირებული ნივთები და/ან მემკვიდრეობა, რომლებიც დიდი ხანია არ არის გამოყენებული, უნდა შეფუთული იყოს ნაზად და ინახებოდეს სხვენში, სარდაფში, ავტოფარეხში ან თუნდაც საძინებელში, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ ოთახი
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული რეცეპტი, რომელსაც ფსიქოლოგები იძლევიან უძილობის სამკურნალოდ, არის სექსისთვის საძინებლის გამოყოფა და მარტო ძილი. სივრცის შექმნით, რომელიც ეძღვნება და ენიჭება კონკრეტულ საქმიანობას, თქვენ არწმუნებთ თქვენს ტვინს, ჩაერთოს ამ საქმიანობაში ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხვალთ ამ სივრცეში. იცხოვრე ამ მეთოდით იმდენად, რამდენადაც შენი სივრცე იძლევა საშუალებას:
- ამოიღეთ ტელევიზორი, მაგიდა, კომპიუტერი და სხვა მსგავსი საგნები საძინებლიდან. სამაგიეროდ შეინახეთ ტანსაცმელი და წიგნები იქ. უბრალოდ გაატარეთ დრო საძინებელში, როდესაც იცვლით ტანსაცმელს, აიღებთ წიგნს, იძინებთ ან სექსით დაკავდებით. არ წაიკითხო საწოლში.
- გაწმინდეთ არეულობა თქვენი სასადილო/საუზმის კუთხის მაგიდიდან. თუ არ გაქვთ სასადილო ადგილი ან საუზმის ადგილი, მაგრამ გაქვთ მაგიდა, გაასუფთავეთ. გამოიყენეთ მაგიდა მხოლოდ ჭამისთვის და საბუთებისთვის (გადასახადები, სწავლა, წერა და ა. მიიღეთ ვალდებულება გაასუფთაოთ თქვენი თეფში ყოველი ჭამის შემდეგ.
- გაუფრთხილდით თქვენს სამზარეულოს. ძალიან იშვიათად თქვენ დაგაბინძურებთ იმდენ კერძს ერთ დღეში, რომ ღამით 30 წუთის განმავლობაში ვერ ახერხებთ მათ გარეცხვას. გაწმინდეთ ყოველდღე, რათა გააგრძელოთ სამზარეულოს გამოყენება სამზარეულოსთვის და არ ინერვიულოთ არეულობის გამო.
- ჩართეთ დრო შრომატევადი საქმიანობა ოფისში ან მისაღებში. შეინახეთ კომპიუტერები, ტელევიზორები, ვიდეო თამაშების კონსოლები და სხვა მსგავსი საქმიანობის საგნები საერთო ადგილებში. გაწვრთნეთ თქვენი ტვინი, რომ ეს ადგილები დაუკავშიროს რეკრეაციულ საქმიანობას და ჰობი. თქვენ შეძლებთ სამუშაოს შესრულებას სახლის სხვა, უტილიტარულ სფეროებში გაცილებით დიდი ეფექტურობით.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თქვენი ტელევიზიის სერვისის გაუქმება
ეს არის მკვეთრი ნაბიჯი ზოგისთვის, მაგრამ დაგეგმილმა სატელევიზიო პროგრამამ შეიძლება ჩაშალოს ყოველდღიური გრაფიკი, რომლის გარეშეც ეს საკმარისი იქნებოდა. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ მათ არ ენატრებათ სატელევიზიო მომსახურება ისე, როგორც ფიქრობენ რამდენიმე დღის შემდეგ მის გარეშე. ამის ნაცვლად, ჩადეთ ინვესტიცია ფასიან ნაკადიან ვიდეო სერვისში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სატელევიზიო შოუები, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია.
- DVR კომპლექტი, რომელიც ჩაწერს სატელევიზიო გადაცემებს, რათა მოგვიანებით უყუროთ, ასევე სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტია, თუ ვერ იტანთ აზრს, რომ ელოდებით 8 თვის განმავლობაში თქვენი საყვარელი შოუს ახალი სეზონის საყურებლად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გაუძლებთ ტელევიზიის ჩართვის ცდუნებას მხოლოდ იმიტომ რომ იქ არის ყურების დაწყებისთანავე თქვენ ჩვეულებრივ იმაზე მეტ დროს ატარებთ ვიდრე გეგმავდით, ეს აფერხებს თქვენს დანარჩენ დღეს და გაგრძნობინებთ რომ უნდა იჩქაროთ.
- ინტერნეტის მოხმარების შემცირება ასევე კარგი იდეაა, თუკი თქვენ შეძლებთ მის მართვას, მაგრამ ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა ასევე იყენებს ინტერნეტს პრაქტიკულ ყოველდღიურ საქმიანობაში, ეს შეიძლება იყოს ბევრად უფრო რთული. დაიწყეთ ტელევიზორით და ნახეთ როგორ მიდის ჯერ.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ცხოვრებას შეუფერხებლად
ნაბიჯი 1. დააყენეთ ბიუჯეტი
ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი რთული ცხოვრებით გამოწვეული შეშფოთების შესამცირებლად, არის თქვენი ხარჯების დაგეგმვა. არაფერია იდუმალი და რთული ამაში:
- თვალყური ადევნეთ თქვენს ხარჯებს ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. არ ინერვიულოთ ჯერ კიდევ მისი კონტროლის შესახებ; უბრალოდ დახარჯე როგორც ყოველთვის შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მას ტელეფონზე ან ქაღალდზე.
- დაყავით თქვენი ხარჯები შესყიდვების საერთო ტიპების მიხედვით. მაგალითად, ბევრ ტიპურ ბიუჯეტს აქვს კატეგორიები გაზის, საკვების, გართობისა და სასურსათო მაღაზიებისთვის. დაამატეთ თითოეული კატეგორია და გაამრავლეთ ისე, რომ მიიღოთ ყოველთვიური ხარჯები.
- დაამატეთ სხვა კატეგორია გადასახადებისთვის და სხვა დანაზოგებისთვის (თუ ფულს დაზოგავთ). ეს არის თქვენი ბიუჯეტი. ყველანაირად ეცადეთ დაიცვათ იგი, რათა არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენ ფულს შეძლებთ დახარჯოთ სადმე ან სხვაგან.
- თქვენი ბიუჯეტი ასევე გამოგადგებათ ცვლილებების შეტანაში, რათა დაზოგოთ მეტი ფული ან შეამციროთ შესყიდვები გარკვეულ კატეგორიებში. უბრალოდ გამოაკელით რიცხვს ერთ კატეგორიაში და დაამატეთ მეორე, რომელიც მოგწონთ. მიჰყევით ამ ბიუჯეტს, რომ შეიტანოთ ცვლილებები.
- ბიუჯეტი მოქნილად. განსხვავებული დღეები მოითხოვს განსხვავებულ მიდგომას. შესაძლოა ყოველ ორშაბათს ღამით მიირთვათ საჭმელი, ან შაბათს შუადღეს მეგობრებთან ერთად გარკვეული პაემანი გქონდეთ. ასე რომ იცოდეთ ეს ფაქტი და შეამოწმეთ თქვენი ძირითადი გეგმა ყოველ დილით თქვენს თავში. დაამატეთ დრო იმისათვის, რომ იზრუნოთ იმაზე, რაც სხვაზე გჭირდებათ იმ დღეს, მცირედი თავისუფლებით ორივე მხრიდან.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი დრო
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი დროის ბიუჯეტი, ისევე როგორც ბიუჯეტი, რომელიც შეგიძლიათ დაადგინოთ თქვენი ფულისთვის. ვინაიდან თქვენ ცდილობთ შეამციროთ შეშფოთება და არა გაზარდოთ ის, ჩაერთეთ ამ პროცესში, თქვენი პირადი დროის მაქსიმალურად გაზრდაზე, ვიდრე ყოველდღიურად შეძლებისდაგვარად დაკავებაზე.
- დაადგინეთ ძილის გრაფიკი. დაემორჩილე, თუნდაც შაბათ -კვირას. მიეცით საკუთარ თავს ერთი საათის განმავლობაში ღამის ძილი და განსაზღვრეთ მკაცრი დრო დილით გაღვიძებისთვის. დარწმუნდით, რომ ძილის დროსა და დღის დასაწყისს შორის არის დაახლოებით ერთი საათით მეტი ვიდრე თქვენ გჭირდებათ რეალურად, ასე რომ თქვენ არ იწექით და არ იდარდებთ იმაზე, დაიძინებთ დროულად თუ არა.
- მიანიჭეთ დავალებები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. დაგეგმეთ დრო ყოველდღიური დასუფთავებისთვის, სამსახურებისთვის, სამუშაოსთვის, საყიდლებისთვის, ჭამისთვის და საშინაო დავალებისთვის. დაამატეთ დრო სხვა საქმეებს, რომლებსაც აკეთებთ თითქმის ყოველდღე, მაგალითად საშინაო დავალებას, ვარჯიშს ან აქტიურ ჰობს. განათავსეთ ისინი კონკრეტული თანმიმდევრობით, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. დარჩენილი დრო არის თქვენი თავისუფალი დრო, რომელიც გამოყენებული იქნება დასვენებისთვის ან რაც გსურთ.
ნაბიჯი 3. * თქვენი თავისუფალი დროის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, შეეცადეთ ჩართოთ მოგზაურობები სახლის გარეთ
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაგეგმოთ საყიდლებზე წასვლა სამსახურიდან სახლში წასვლისას, დამატებითი მოგზაურობის შემცირება.
ნაბიჯი 4. * მრავალი ადამიანისთვის, არარეგულარული სამუშაო გრაფიკი ართულებს ამ სახის ბიუჯეტს, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი გრაფიკის დალაგება ყოველდღე იმავე თანმიმდევრობით და უბრალოდ დროდადრო შეცვალოთ იგი
მეთოდი 3 4: მიიღეთ კონტროლი თქვენს გონებაზე
ნაბიჯი 1. ისარგებლეთ თავისუფალი დროით
ადვილია თქვენი თავისუფალი დროის ყოველი მომენტის შევსება სმარტფონის აპლიკაციებით, სოციალური მედიის დათვალიერებით, ტელევიზიით, წიგნებით, ჰობიებით და სხვა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის კარგი იდეა. ზოგჯერ ის, რაც გჭირდებათ, არ არის ყურადღების გამახვილება, ის თავის დროზეა. ადამიანების უმეტესობისთვის დღის განმავლობაში არ არის ბევრი თავისუფალი დრო, მაგრამ ძნელი არ არის იპოვოთ ხუთწუთიანი ფანჯარა, სადაც შეგიძლიათ დატოვოთ ეს ყველაფერი და იყოთ მარტო თქვენს ფიქრებთან ერთად.
გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო იმის დასაფიქრებლად, რაც გსურთ, ან უბრალოდ დაწექით და შეხედეთ შაბლონებს ჭერზე ან ფოთლებზე ხეზე ფანჯარასთან. არ შეავსოთ ის იმით, რაც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას, როგორიცაა წიგნები ან სმარტფონები
ნაბიჯი 2. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი თავის გასუფთავებას
ყველაზე დატვირთულ ზრდასრულ ადამიანსაც კი შეუძლია კვირაში ერთხელ ნახევარი საათი გამოყოს მშვიდი მედიტაციისა და რეფლექსიისათვის. მედიტაცია არის ძლიერი ტექნიკა თქვენი აზრებისა და გრძნობების მარეგულირებლად და ყველაფერი რაც საჭიროა არის წყნარი ადგილი ზედმეტი ყურადღების გადატანის გარეშე. იჯექით კომფორტულად და კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე, სანამ გონების დანარჩენი ნაწილი არ დაწყნარდება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას შედეგების გადაჭარბების გარეშე.
ეს ასევე შესანიშნავი დროა ყოველკვირეული მიზნების დასახვისთვის ან საკუთარი თავისთვის შეახსენოთ გადაუდებელი ამოცანები, როგორიცაა საყიდლები და ეზოში მუშაობა. მედიტაციის დროს თავისუფლად შეინახეთ ქაღალდის ბალიში და კალამი ან ფანქარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ სიები და მოაწყოთ ყველაფერი, რაც გამოჩნდება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჩანაწერები, რათა დაგეხმაროთ მომდევნო კვირის წინამძღოლობაში და შეამციროთ არეულობა
ნაბიჯი 3. იყავით რაციონალური
ხშირად, ადამიანები წუხს იმაზე, თუ რაზე აქვთ შეზღუდული კონტროლი, მაგალითად, მიიღეს თუ არა ახალი სამსახური (ინტერვიუს შემდეგ) თუ მართლა ფიქრობდნენ ახალი ნაცნობები მათზე. ეს შეშფოთება ძნელია სრულად ჩახშობა, თუმცა ნათელია, რომ წუხილი არ შეცვლის შედეგს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისთვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არ ინერვიულოთ. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ სხვაგან გაამახვილოთ ყურადღება და მიეცით საშუალება მოვლენებს, რომ შეძლებისდაგვარად შეასრულონ თავიანთი კურსი.
შეეცადეთ პატივი ეცით საკუთარ თავს. თუ ყველაფერი ისე არ წარიმართა, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, გადახედეთ მოვლენების მიმდინარეობას თქვენს თავში და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც სწორად გააკეთეთ ან რამდენად მოინდომეთ, ნაცვლად იმისა, რომ „სად დაიხვეწეთ“. დიდი შანსია, შედეგი ნაკლებად იყოს დაკავშირებული თქვენს ქმედებებთან და უფრო მეტად სხვასთან. თუ თქვენ გამუდმებით აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, თქვენ მხოლოდ უფრო ინერვიულებთ, როდესაც მსგავსი სიტუაციები წარმოიქმნება (და უფრო მეტად დაუშვებთ შეცდომებს ნერვიულობის გამო). გჯეროდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოს, რაც შეგიძლიათ და ასევე, რომ მომავალში ყველაფერს გააკეთებთ. არ არსებობს საფუძვლიანი მიზეზი, რომ ვიდარდოთ იმაზე, რაც მოხდა და რაც მოხდა
მეთოდი 4 -დან 4: მიეცით საკუთარ თავს მიზეზი ისიამოვნოთ ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. უბრალოდ გააკეთე ეს
ხშირად, თქვენი წუხილი ბრუნდება იმაზე, შეძლებთ თუ არა რაღაცის მიღწევას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი რამ დიდწილად შემთხვევითია (როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ), თქვენ შეგიძლიათ კარგად ანაზღაურდეთ სხვა ძალისხმევით. შეარჩიეთ ის, რისი გაკეთებაც დიდი ხანია გინდოდათ, გინდათ უკეთესობის გაკეთება, ან გსურთ კვლავ დაიწყოთ და უბრალოდ სცადეთ.
- დაიმახსოვრე, არასოდეს გტკივა, რომ რამე გასინჯო საკუთარი სიამოვნებისთვის. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს საფუძვლიანი მიზეზი იმაზე ფიქრის, რამდენად კარგად გამოგივათ. უბრალოდ გააგრძელე საკუთარი თავი, შეეცადე არ ინერვიულო იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები.
- განაგრძეთ მცდელობა და იმ საკითხებზე მუშაობა, რაც გაინტერესებთ. თქვენ მიაღწევთ წარმატებას უფრო ხშირად ვიდრე გგონიათ და დაიწყებთ წუხილს გაცილებით ნაკლებად, რადგან ხვდებით რომ წარმატების 75% არის მხოლოდ იქიდან გამოსვლა და მცდელობა. ადამიანები, რომლებიც წარმატებულად და ბედნიერად გამოიყურებიან, შენნაირი ადამიანები არიან, მაგრამ მათ არასოდეს მისცეს საშუალება თავიანთ წუხილებს ხელი შეუშალონ, რომ დრო დაუთმონ სხვა საქმეების გამოსაცდელად.
- ის, რასაც თქვენ ცდილობთ, არ უნდა იყოს ბრწყინვალე ან მნიშვნელოვანი ვინმესთვის, საკუთარი თავის გარდა. თქვენ შეგიძლიათ დაიკავოთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ქსოვა ან საბრძოლო ხელოვნება, ან უბრალოდ სამსახურში უფრო ხშირად გაღიმების ვალდებულება. თქვენს მიერ დასახული მიზნები თქვენია, რომ სცადოთ და მიაღწიოთ. მიჰყევით იმას, რისი დევნაც გინდოდათ. თქვენ უფრო ხშირად იქნებით კმაყოფილი შედეგებით.
ნაბიჯი 2. იცხოვრე მომენტში
ნუ შეიპყრობ მომავალს; სამაგიეროდ, ფოკუსირება აწმყოში ცხოვრებაზე. კარგია, რომ გონივრულად დაგეგმოთ და დასახოთ მიზნები, მაგრამ მთავარია იცხოვროთ აწმყოში და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა არის წარსული ან რა შეიძლება იყოს მომავალში.
- ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიღებაში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზედმეტი თვითკრიტიკა არის შეშფოთების მთავარი წყარო. ჩვენში არის ნაწილი, რომელიც უსმენს იმას, რაც გვინდა საკუთარ თავზე, მოგვწონს თუ არა. თუ ყოველთვის ასე მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, ვერაფრით ისიამოვნებთ. საკუთარ თავს იმის თქმა, რომ მომავალში უკეთესს გააკეთებ, ერთია; საკუთარი თავის ამაყობაზე უარის თქმა და ბედნიერი ნაბიჯებით გადადგმული ნაბიჯები იმისათვის, რომ ახლავე გახადო შენი ცხოვრება სასიამოვნო, ეს სხვა საკითხია.
- გახსოვდეთ, რომ ადამიანები ბუნებით ეგოისტები არიან. როდესაც თქვენ აკეთებთ უხერხულ შეცდომას ან აურზაურს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყველა საზრუნავი შურისძიებით დაუბრუნდეს სიცოცხლეს, რის გამოც თქვენ ნახევრად კატატონური გახდებით შიშითა და საკუთარ თავში ეჭვით. ფაქტია, რომ ყველას აქვს დროდადრო ხარვეზები და ადამიანების უმეტესობამ, გარდა იმ ადამიანისა, ვინც შეცდომა დაუშვა, ან დაივიწყა ეს მთლიანად, ან უბრალოდ იგნორირება მოახდინა მალევე. არავინ აკვიატებულად აკვირდება თქვენს ყოველ ნაბიჯს; სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობას არც კი ახსოვს რა უთხარი მათ ერთი თვის წინ, თუ მათ არ განმეორებით. არ არსებობს მიზეზი ინციდენტის შემდეგ თქვენთან ერთად სირცხვილის მოტანა.
ნაბიჯი 3. დაითვალეთ კურთხევები
ძველი გამონათქვამებისა და ანდაზების უმეტესობის მსგავსად, ესეც განმეორდება უსასრულოდ, რადგან ეს მართლაც ძალიან ბრძნული რჩევაა. გადადეთ კლიშეებისადმი წინააღმდეგობა ერთი წუთით და იფიქრეთ თქვენს ყველა უპირატესობაზე. თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას ინტერნეტში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ან შეგიძლიათ ისესხოთ ინტერნეტით წვდომა. ეს ასევე ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, რაც ყველას არ შეუძლია. ყველა სიცოცხლეს ყველაზე სასოწარკვეთილთა და უბედურთა გარდა ბევრი სიკეთე აქვს მათში. იპოვნეთ ის, რაც გაქვთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მადლიერი იყოთ ამისთვის ყოველდღე.
შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას კონტექსტში. თუ სახურავითა და კედლებით შენობაში ცხოვრობთ, იყავით მადლიერი იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, რომ ის ძალიან მარტივი ან ძალიან დანგრეულია. თუ სახლი არ გაქვთ, იყავით მადლიერი ტანსაცმლისთვის, რომელიც ზურგზე გაქვთ. თუ მკაცრი ამინდის მქონე ადგილას ცხოვრობთ, იყავით მადლიერი, რომ ზოგჯერ ამინდი გადის და სასიამოვნო ხდება. იყავით მადლიერი, რომ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ საკუთარ თავზე, გაიგოთ სილამაზე და იოცნებოთ რაიმე უკეთესზე
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მდგომარეობა, თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც დასაფასებელია თქვენს ცხოვრებაში. იფიქრეთ მათზე ყოველ ჯერზე, როდესაც იჯდებით და ზრუნავთ, ნაცვლად იმისა, რომ იმოქმედოთ და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი პასუხისმგებლობა
არიან ადამიანები, რომლებიც ნერვიულობენ იმის გამო, რომ ისინი ცდილობენ იზრუნონ ყველას და გარშემო ყველაფერზე, ან იმიტომ, რომ კითხულობენ მსოფლიოს სხვაგან არსებულ პრობლემებს და ფიქრობენ, რომ ისინი არასდროს აკეთებენ საკმარის დახმარებას. კარგია იყოს მხარდამჭერი და ქველმოქმედი, მაგრამ მისი გადაჭარბება გადაგაცილებს ნერვულ და იმედგაცრუებულ არეულად. შეგნებულად ეცადე შეახსენო საკუთარ თავს, რომ სხვა ადამიანები, შენნაირი, იმაზე მეტად არიან ვიდრე ისინი წარმოიდგენენ და რომ არ არის საჭირო ყველასთან ერთად იყო იქ ყოველ შესაძლებლობას.
- ადამიანები, რომლებზეც ყველაფერი ზრუნავს მათზე, გაფუჭებული ბავშვები, საბოლოოდ მოუმზადებლები არიან ზრდასრულთა სამყაროში ფუნქციონირებისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხანდახან უმწეო ფაქტობრივად საუკეთესო დახმარებაა.
- ასევე მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ სხვები ისევე ზრუნავენ, როგორც თქვენ სოციალურ და საქველმოქმედო საკითხებზე. კარგია, რომ მათ მიეცით პასუხისმგებლობის ტვირთი; ხშირად ეს ერთადერთი გზაა მისი ასატანი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ზრუნვა; არა, ეს ნიშნავს, რომ უნდა იამაყო შენი საქმით და შეწყვიტო წუხილი იმის გამო, რომ ეს არ არის საკმარისად კარგი. Ეს საკმარისია.
- განსაზღვრეთ ლიმიტები თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს შეზღუდვა იმ დროისათვის, რომელსაც თქვენ ხარჯავთ სხვების დასახმარებლად, შეზღუდული ფულის დახარჯვა მათ მხარდასაჭერად, ან უბრალოდ შეზღუდვა იმაზე, თუ რამდენ დროს დახარჯავთ მსოფლიოს პრობლემებზე ფიქრში. საზღვრების დიზაინი ემყარება იმ სახის ზრუნვას, რასაც თქვენ აწუხებთ.
- დაიმახსოვრე, რომ წუხილი არასოდეს არაფერს არ გამოასწორებს და არის რაღაცეები, რისი გამოსწორებაც არ შეუძლია, როგორი ძლიერიც არ უნდა იყოს შენი ნება. აიძულეთ თავი მართოთ თქვენი შეშფოთება გარკვეული წერტილის მიღმა და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ ამ ხაზის აღსასრულებლად.
ნაბიჯი 5. ნდობა
საბოლოო ჯამში, არის რაღაცეები, რასაც აბსოლუტურად ვერავინ აკონტროლებს: ამინდი, სიკვდილი, სტიქიური უბედურებები და სხვა მსგავსი ძალები დედამიწაზე სიცოცხლის შეუჩერებელი ნაწილია. ისწავლეთ ენდოთ მათ შესაძლებლობებთან გამკლავებას. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მსგავსი რამ, ასე რომ ერთადერთი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის იყოთ მზად მათთვის და ენდოთ საკუთარ თავს რომ გააკეთებთ საუკეთესოს მათთან შეხვედრისას.
- მაგალითად, ათასობით ადამიანი ყოველწლიურად ხვდება ავტოავარიაში, მაგრამ ადამიანები აგრძელებენ მანქანების გამოყენებას, რადგან დარწმუნებულნი არიან, რომ მაქსიმალურად შეძლებენ თავიდან აიცილონ ისეთი შემთხვევები, როგორიცაა: უსაფრთხოდ მართვა, უსაფრთხოების ქამრების ტარება, წარსულის შეცდომებზე სწავლა და რეაგირება სწრაფად იცვლება. მათ წინ მიმავალ გზაზე. მიიღეთ იგივე დამოკიდებულება თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერი უკონტროლო ძალის მიმართ.
- აზრი აქვს, რომ უბედურებისთვის ემზადება. ისეთი რამ, როგორიცაა გადაუდებელი საკვები და წყალი, პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები და ხანძრის ჩაქრობა არის გონივრული ინვესტიცია თქვენს უსაფრთხოებაზე. ამასთან, დარწმუნდით, რომ ემზადებით, რომ თქვენი მომზადება ამსუბუქებს თქვენს შეშფოთებას, ვიდრე გაზრდის მათ. არ დანებდეთ სულ უფრო და უფრო მეტი ყიდვისა და მომზადების სურვილს.მიზანი არის გონივრული ბალანსის პოვნა, თქვით "ეს საკმარისია" და განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება.
Რჩევები
- გამოიყენეთ თქვენი დრო გონივრულად. დამშვიდდით და მიეცით საკუთარ თავს დრო, გააკეთოთ ის, რაც გსურთ და გააკეთოთ ის, რაც დაგამშვიდებს, დარწმუნდით, რომ ეს არ იწვევს სტრესს.
- თუ გაწუხებთ თქვენი ჯანმრთელობა, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალის რჩევას. ერიდეთ თვითდიაგნოზს; ეს მხოლოდ ამძიმებს მას და თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ არასწორი დიაგნოზი დაუსვით.
