დეპრესიისგან განკურნება საკმაოდ რთულია, საიდუმლოების შენახვის დამატებითი განცდის გარეშე. თქვენი ემოციების კონტროლი ფაქტობრივად საშიშია, რადგან ის კიდევ უფრო იზოლირებულად იგრძნობთ თავს თქვენს გარშემო მყოფი სამყაროსგან. იმის ნაცვლად, რომ დეპრესიის დამალვა სცადოთ, ნახეთ, არის თუ არა მასთან გამკლავების გზები, რაც დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებაში და დარჩეთ ერთგული იმაში, ვინც ხართ. თუ თქვენ გრძნობთ ოჯახის წევრების ან მეგობრების ზეწოლას თქვენი გრძნობების დაფარვის მიზნით, მნიშვნელოვანია მოიძიოთ დახმარება ვინმესგან, რომელიც მოგცემთ საშუალებას გამოხატოთ თქვენი აზრი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სხვებთან დეპრესიასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ აუხსნათ დეპრესია ახლობლებს
ადამიანები, რომლებსაც არასოდეს განუცდიათ დეპრესია, შეიძლება არ გააცნობიერონ რამდენად სერიოზულია ეს. ისინი მიდრეკილნი არიან იფიქრონ, რომ თქვენ შეგიძლიათ "მოიცილოთ" თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ. თუმცა, თუ დრო დაუთმეთ მათ გასაგებად, ისინი შეიძლება იყვნენ უფრო სიმპათიურები და მხარდამჭერები, ან სულ მცირე შეწყვიტონ შემაძრწუნებელი კომენტარების გაკეთება, როგორიცაა "გაიღიმე!" ან "რატომ არ შეიძლება იყო ბედნიერი?" როდესაც საქმე ეხება ოჯახის წევრებსა და ახლობელ ადამიანებს, უმჯობესია, თუ მათ ესმით.
- წარსულში ადამიანები ღიად არ განიხილავდნენ დეპრესიას. თუმცა, ბოლო წლებში სიტუაცია მნიშვნელოვნად შეიცვალა. ცნობილი ადამიანების მოდელირება, რომლებმაც გაბედეს საუბარი დეპრესიის გამოცდილების შესახებ, დაეხმარება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ წიგნები და სტატიები, რომლებიც დაწერილია დეპრესიის მქონე პირის პერსპექტივიდან, რათა თქვენთან ახლოს მყოფებს ჰქონდეთ წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც თქვენზე ზეწოლას ახდენენ ბედნიერად
თუ თქვენ ცდილობთ ვინმეს აუხსნათ თქვენი აზრი, მაგრამ უშედეგოდ, ნუ აიძულებთ თავს იყოთ მის გვერდით. თქვენ არ იქნებით ყველასთან სინქრონიზებული და ეს ნორმალურია. თუ თქვენ გჭირდებათ დროებით (ან სამუდამოდ) დაშორება იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც, როგორც ჩანს, სურთ, რომ თქვენ ყოველთვის იყოთ მხიარული, ასე მოიქეცით. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩადოთ ისეთ სიტუაციაში, რაც ცუდ ხასიათს აყენებს.
- გაატარეთ მეტი დრო ადამიანებთან, რომლებიც მიგიღებენ და ნაკლები დრო იმ ადამიანებთან, ვინც არ ცდილობს თქვენი გაგება.
- თუ ხშირად უწევთ პირის ნახვა, შეეცადეთ შეზღუდოთ მასთან გატარებული დრო. დაგეგმეთ დრო ერთად და დარწმუნდით, რომ არსებობს გარკვეული დასასრული. მაგალითად, შეგიძლიათ ისადილოთ ერთი საათით ერთად და შეეცადოთ ისაუბროთ მხოლოდ ნეიტრალურ თემებზე. ამის შემდეგ, გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის, რათა დაუბრუნდეთ მშვიდობიან მდგომარეობას.
ნაბიჯი 3. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს დაესწროს ღონისძიებებს, რომლებიც მოითხოვს ყალბი ღიმილისგან
თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველა მოწვევა სადილზე ხალხის დიდ ჯგუფთან ერთად ან შეიკრიბოთ წვეულებაზე. თუ არსებობს გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც არ მოგცემთ საშუალებას იყოთ საკუთარი თავი, შეგიძლიათ უარყოთ ისინი. მოაწყეთ სოციალური ღონისძიებები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. დეპრესიასთან ბრძოლისას შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ყავის შეკრება მარტო ან მცირე ჯგუფებში უფრო კომფორტულია, ვიდრე დიდი სოციალური მოვლენები.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ღონისძიება, რომელიც აუცილებლად უნდა დაესწროთ, როგორიცაა ოჯახის წევრის ქორწილი, შეზღუდეთ თქვენი დრო იქ და დატოვეთ დროულად. როდესაც დეპრესიაში ხართ, თქვენ გაქვთ შეზღუდული ენერგია. ასე რომ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს წვეულებას გვიან ღამემდე, თუ ამის სურვილი არ გაქვს.
- ნუ მიმართავთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს, როგორც თქვენს სოციალურ მხარდაჭერას. სოციალურ ღონისძიებებზე დასწრების მიზნით მავნე ნივთიერებების გამოყენების ჩვევაში ჩაგდება შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ პასუხი იმ პირისათვის, ვინც ეკითხება: „როგორ ხარ?
როდესაც დეპრესია, ეს კითხვა გრძნობს, რომ მას აქვს სხვა მნიშვნელობა და ძნელია პასუხის გაცემა. ადამიანების უმეტესობას, ვინც გეკითხებათ როგორ ხართ, უბრალოდ გსურთ საუბარი. თუ თქვენ მოამზადეთ პასუხი, რომელიც გულახდილად გეჩვენებათ და არც თუ ისე დამთრგუნველი, თქვენ გაგიადვილდებათ გაუმკლავდეთ იმ პატარა, ყოველდღიურ საუბრებს, რომლებმაც შეიძლება თქვენი ენერგია დაღუპონ დეპრესიის დროს.
- "კარგი" -ს თქმა შეიძლება გაგრძნობინოთ არაკეთილსინდისიერად, მაგრამ "კარგი" ან "კარგი" პასუხი არის თქვენი სიტუაციის უკეთესი აღწერა. პასუხი არის მარტივი და საკმარისად ნეიტრალური, რათა გაექცეს რეალური სიტუაციის ახსნის აუცილებლობას.
- როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ, სხვა ვარიანტია კითხვის გადახვევა. პასუხის ნაცვლად თქვით: "როგორ ხარ?" ან საუბრის სხვა თემაზე გადართვა.
- სხვა არჩევანი? მითხარი, როგორ გრძნობ თავს სინამდვილეში. თუ სხვა ადამიანს უხერხულია, ეს არის პრობლემა და არა თქვენი. მაშინაც კი, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, თქვენი საქმე არ არის სხვების კომფორტის უზრუნველყოფა, ვითომ განსხვავებულად.
ნაბიჯი 5. მოითხოვეთ ნებართვა სამსახურიდან, თუ დაგჭირდებათ
თუ თქვენ იმდენად დეპრესიულად გრძნობთ თავს, რომ თქვენი ყოველდღიური ამოცანები და პროდუქტიულობა მცირდება, შესაძლოა უკეთესი იყოს მოკლე შესვენება იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ წარმოიდგინოთ, რომ არაფერია ცუდი. ნორმალურია, რომ სურვილი გქონდეს დეპრესიის დამალვა სამსახურში, რადგან ადამიანის პირადი პრობლემები ყოველთვის არ არის სასურველი დისკუსიის საგანი. თუმცა, ჩუმად ტანჯვას შეუძლია გაამძაფროს თქვენი დეპრესია და ასევე უარყოფითი შედეგები მოიტანოს თქვენს საქმიანობასთან დაკავშირებით.
- თუ არ ფიქრობთ, რომ რამდენიმე დღის შვებულება არ იმუშავებს, სცადეთ იმ საკითხების განხილვა, რომლებიც გაქვთ ადამიანური რესურსების განყოფილებასთან. ბევრ კომპანიას აქვს პოლიტიკა, რათა დაეხმაროს თანამშრომლებს, რომლებიც განიცდიან ფსიქიკურ დაავადებებს.
- თუ ეს არ არის ვარიანტი, განიხილეთ თქვენი მდგომარეობის გაზიარება თქვენს მენეჯერთან ან ნდობით აღჭურვილ პირთან. ერთი კოლეგის ყოლა, რომელმაც იცის რას განიცდი, უფრო მეტია ვიდრე დამხმარე, ვიდრე უბრალოდ შენი გრძნობების მუდმივი შემოწმება.
ნაწილი 3 3: ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. ნუ ეცდებით იყოთ ის ვინც არ ხართ
როდესაც დეპრესიაში ხართ, საკუთარი თავის შეცვლის მცდელობა ან გახდეთ ის ვინც არ ხართ, მხოლოდ გააუარესებს თქვენს გრძნობებს. სინამდვილეში, ემოციების ჩახშობამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თვითმკვლელობის აზრები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, თქვენს დეპრესიასთან და ყველაფერთან ერთად.
- დეპრესიის განცდა სირცხვილი არ არის. დეპრესია შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი განიცდის დეპრესიას ცხოვრების რაღაც მომენტში. Შენ მარტო არ ხარ.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა ეძიოთ დახმარება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ დეპრესიაში ხართ და განაგრძოთ მცდელობა იპოვოთ დეპრესიასთან ერთად ცხოვრების გზა და გააუმჯობესოთ ცხოვრება.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვისაც უყვარხართ ისეთად როგორიც ხართ
ძალიან მნიშვნელოვანია გყავდეს ვინმე, ვინც იცის რას განიცდი და მზად არის სრულიად მიგიღოს. დეპრესიაში ყოფნა არ ნიშნავს რომ რაღაც გჭირს. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, ვინც ესმის და გხედავთ თქვენზე მეტს, ვიდრე უბრალოდ თქვენს დეპრესიას. მცდელობა დაიმალოთ ვინ ხართ სინამდვილეში სამყაროსგან, მიიღებს დიდ ენერგიას და გააუარესებს თქვენს დეპრესიას. ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ზრუნავენ, თქვენ დასამალი არაფერი გაქვთ.
- შესაძლოა იყვნენ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ, მაგრამ ვერ ეგუებიან თქვენს დეპრესიას. ზოგს მწუხარების ეშინია. თქვენს მშობლებსაც კი არ ექნებათ საშუალება ესაუბრონ თქვენზე, საკუთარი თავის დადანაშაულების გარეშე ან რაიმე "გამოსწორების" მცდელობის გარეშე. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაატაროთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც მიგიღებენ ისეთს, როგორიც ხართ.
- იპოვეთ ნათესავი ან მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავი. თუ ვერავინ იფიქრეთ, იპოვნეთ დეპრესიის დამხმარე ჯგუფი. თქვენ შეძლებთ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები ადამიანებს, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომლითაც ნამდვილად გსიამოვნებთ
თუ ხანდახან შეგიძლიათ საკუთარი თავის სტიმულირება მოახდინოთ ზოგიერთი საქმის კეთებით, იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი მიიღოთ მონაწილეობა ისეთ საქმიანობაში, რომლის გაკეთებაც არ გსურთ, არ არის საჭირო ვითომ ბედნიერი იყოთ. არის თუ არა ისეთი აქტივობა, რომელიც მხიარულებს ან დროებით შეგიშლით ყურადღებას უბედური აზრებისგან? ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა დაგეგმოთ მეტი დრო იმის გასაკეთებლად, რაც გიყვართ, და ნაკლები დრო იმისთვის, რაც მხოლოდ მარტოობის გრძნობას ან გარშემომყოფთაგან განსხვავებულს გაგრძნობინებთ.
- შესაძლოა მოგწონთ წიგნები ან ფილმები და გსიამოვნებთ მათზე საუბარი სხვა ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს ინტერესებს იზიარებენ. რაც უფრო მეტ დროს დაუთმობთ იმას, რაც გიყვართ, მით ნაკლები დრო მოგიწევთ სხვა ადამიანების თვალწინ ვითამაშოთ.
- ეს შეიძლება კლიშე ჟღერდეს, მაგრამ მოხალისეობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ნიჭის განსავითარებლად და თქვენი პრობლემების გარკვეული დროით გადადების მიზნით. მეცნიერულად დადასტურებულია მოხალისეების მუშაობა ბედნიერების გაზრდის მიზნით. ვნახოთ, იპოვით თუ არა მოხალისე სამუშაოს, რომელიც გასართობია და შეესაბამება თქვენს ინტერესებს.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
დადგება დღეები, როდესაც დაღლილობას იგრძნობთ და არ გაინტერესებთ რას აკეთებთ, იქნება ეს საკუთარი თავის მცდელობა თუ სხვისი გულისთვის ბედნიერი სახის გამოჩენა. სიხარულის მომტანი ხრიკების ქონა ძალიან მნიშვნელოვანია. სხეულისა და გონების მოვლა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ ტკივილს, რომელსაც თან ახლავს დეპრესია, როდესაც მთელი სამყარო ბედნიერი ჩანს. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა სცადოთ:
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენი სხეულის საზრდოს. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს, დალიეთ ბევრი წყალი და ივარჯიშეთ. თქვენი სხეულის გაძლიერება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმას, რაც თქვენს გზაზე მოდის.
- გქონდეთ დივერსია, რომელსაც შეუძლია გაგამხიარულოთ რთულ დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება თქვენი საყვარელი სატელევიზიო პროგრამის ყურებით ან თქვენი საყვარელი საკვების მიღებით, რაც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი მდგომარეობა იმას, ვისაც ენდობით
ნაცნობი დამხმარე სისტემის ქონა ძალიან გვეხმარება დეპრესიასთან გამკლავებაში. მიმართეთ უახლოეს ადამიანებს, უთხარით მათ, რომ დეპრესიაში ხართ და მზად ხართ დახმარების მისაღებად. იმის ცოდნა, თუ ვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ რთულ დროს, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ძალიან მნიშვნელოვანია გყავდეთ ადამიანები, რომლებმაც იციან რას განიცდიან.
- გყავთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებიც ასევე ებრძოდნენ დეპრესიას? ის შეიძლება იყოს სწორი ადამიანი, ვისთანაც უნდა ილაპარაკო, როცა ფიქრობ, რომ არავის ესმის, რას განიცდი. როდესაც სხვა ადამიანებს სთხოვთ დახმარებას, ისინი ჩვეულებრივ ყველაფერს გააკეთებენ რაც შეუძლიათ.
- თუ არ იცნობთ ვინმეს, ვინც განიცდიდა დეპრესიას, ესაუბრეთ ვინმეს თანაგრძნობითა და თანაგრძნობით. უთხარით მათ რას გრძნობთ და დახმარების მიღებისას ითხოვეთ მათი მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 2. იყავით სხვა ადამიანებთან ერთად იზოლირების ნაცვლად
როდესაც დეპრესიაში ხართ, ზოგჯერ ძნელია აიძულოთ თავი გაატაროთ სხვა ადამიანებთან ერთად. თქვენი ენერგიის დონე ძალიან დაბალია და იგივე ტალღის სიგრძეზე მყოფი ადამიანების შეგრძნება შეიძლება იყოს აბსოლუტური. ანუ, უბრალოდ წადი და გააკეთე ის, რაც საჭიროა ურთიერთობების გასაზრდელად და სხვა ადამიანების ჩართვისთვის შენს სამყაროში. გაატარეთ დრო ადამიანებთან ერთად, ვიდრე მარტო იყოთ. რაც უფრო იზოლირებული იქნებით სხვა ადამიანებისგან, მით უფრო საშიში იქნება თქვენი დეპრესია.
- თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ, გაარკვიეთ შეძლებს თუ არა მეგობარი ან ოჯახის წევრი თქვენთან ერთად გარკვეული ხნით. თქვენ არ გჭირდებათ გულწრფელი საუბარი; თუნდაც ერთ ოთახში ყოფნა ეხმარება.
- ადამიანის შეხება შეიცავს ძალას. დანიშნეთ შეხვედრა მასაჟისტთან, თუ ბოლო დროს არ გქონდათ საკმარისი ფიზიკური კონტაქტი სხვა ადამიანებთან. შეხება ათავისუფლებს ენდორფინებს და გეხმარებათ იყოთ უფრო მეტად თქვენს სხეულთან და სამყაროსთან.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ დახმარება კონსულტანტისგან ან თერაპევტისგან თქვენს მხარეში
როდესაც ნეგატიური აზრები იწყებს დადებითს, დროა გარე დახმარების ძებნა. პროფესიონალ მრჩეველთან ან თერაპევტთან თქვენს მდგომარეობაზე საუბარს დიდი სარგებელი მოაქვს დეპრესიასთან გამკლავებისთვის. სთხოვეთ ცნობებს თქვენი ნაცნობი ადამიანებისგან ან ჩაატარეთ კვლევები ტელეფონის წიგნში ან ინტერნეტში დახმარებისთვის.
- ზოგადი პრაქტიკოსი არის სწორი ადამიანი, რომ ჰკითხოს, ეძებთ თუ არა თერაპევტს. ნახეთ, შეუძლია თუ არა ექიმს გადაგიგზავნოთ კვალიფიციურ პროფესიონალთან თქვენს მხარეში.
- შეიძლება რამდენიმე ცდა დასჭირდეს, სანამ ვინმე შესაფერისი იპოვით. თუ თერაპევტთან ან მრჩეველთან თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, ალბათ იმიტომ, რომ არ მოგწონთ მისი მიდგომა თქვენს პრობლემასთან ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო, შეეცადეთ დანიშნოთ შეხვედრა სხვასთან. ბოლოს იპოვით მატჩს; მთავარია, რომ არ დანებდე.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ფსიქიატრს მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ
ხანდახან საუბრის თერაპია არ არის საკმარისი დეპრესიასთან საბრძოლველად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ხნის განმავლობაში უმკლავდებით დიდ დეპრესიას. მედიცინა შეიძლება იყოს საუკეთესო პასუხი, ყოველ შემთხვევაში, ჯერჯერობით. თუ გსურთ სცადოთ დეპრესიის სამკურნალო საშუალებები იმის გასარკვევად, შეუძლია თუ არა მედიკამენტს უკეთესი განწყობა, დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიატრთან, რომელიც თქვენთან ერთად შეძლებს თქვენთვის საჭირო მედიკამენტების პოვნას.
- გაითვალისწინეთ, რომ დეპრესიის სამკურნალო საშუალებებს, როგორც წესი, ერთი თვე ან მეტი დრო სჭირდება იმისთვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი. მედიკამენტები არ დაეხმარება დაუყოვნებლივ, მაგრამ თანდათანობით უნდა დაიწყოთ უკეთესი განწყობა.
- პრეპარატის მოქმედება განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის. პირველი რამოდენიმე წამალი, რომელსაც თქვენ ცდილობთ, არ გამოიღებს სასურველ შედეგს. მოემზადეთ ფსიქიატრთან მუშაობისთვის რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ არ იპოვით შესაბამის მედიკამენტს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ დაუყოვნებლივ დახმარებას, თუ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები
თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის დაზიანების აზრები, ან უკვე ზიანი მიაყენეთ საკუთარ თავს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. ნუ ეცდები შენი აზრების დამალვას სხვა ადამიანებისგან; აზრი არ გაქრება, ის მხოლოდ გაუარესდება. თუ უკვე გყავთ თერაპევტი ან მრჩეველი, დაუკავშირდით დაუყოვნებლივ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის დახმარების ხაზზე (021) 7256526, (021) 7257826, ან (021) 7221810. ამერიკას აქვს თავისი მოქალაქეებისთვის სხვადასხვა ვარიანტი:
- დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-8255.
- დარეკეთ ან გაგზავნეთ ელექტრონული ფოსტით (შესაძლებელია ანონიმურად) სამარიტელთა თვითმკვლელობის პრევენციის ცენტრში.
- გეი, ლესბოსელ, ბისექსუალ ან ტრანსგენდერ ადამიანებს შეუძლიათ დარეკონ 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- ვეტერან წევრებს შეუძლიათ დარეკონ 800-273-TALK და აკრიფონ 1.
- მოზარდებს შეუძლიათ დაუკავშირდნენ პაქტის სახლს NineLine 1-800-999-9999.
- მოძებნეთ თერაპევტების სია სატელეფონო წიგნში და შემდეგ დარეკეთ ტელეფონით, რათა დანიშნოთ შეხვედრა.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ თვითმკვლელობის აზრები არ გაქრება
თუ ფიქრობთ, რომ საფრთხე ემუქრებათ საკუთარ თავს, მაშინ მხოლოდ საუბარი არ დაგეხმარებათ, თქვენ უნდა თავი აარიდოთ ზიანის გზას. დაურეკეთ ვინმეს რომ მიგიყვანოთ საავადმყოფოში, ან თავად წადით და დარეგისტრირდით. არსებობს სერვისები, რომ დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხოდ ხართ სანამ თვითმკვლელობის აზრები არ ჩაცხრება.
- თუ არავინ არის დარეკვა და თქვენ თვითონ ვერ მიხვალთ საავადმყოფოში, გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.
- ნუ მისცემთ დეპრესიის გამოხატვის შიშს ხელს, რომ არ მიიღოთ საჭირო დახმარება. დაიმახსოვრე, ბევრი ადამიანი დეპრესიაშია და არიან ადამიანები, რომლებიც მზად არიან დაგეხმარონ, როცა ამას ითხოვ.
