მხიარულება განსაკუთრებულია იმით, თუ რა გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებზე. ეს არის არა მხოლოდ ის, რასაც თქვენ თვითონ გრძნობთ, არამედ მოიცავს პოზიტიური გრძნობების გამოხატვას გარშემომყოფებისთვის. იყავით მხიარული, როდესაც ნამდვილად არ ხართ ბედნიერი, შეიძლება რეალურად დადებითად იმოქმედოს თქვენს გარშემო მყოფებზე. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ კარგად გრძნობთ ემოციების მოტყუებას, მაგრამ სხეულის ენამ და სახის გამომეტყველებამ შეიძლება გამოავლინოს თქვენი ნამდვილი გრძნობები. ფოკუსირება იმაზე, რაც გატაცებულია და სწავლის გაზიარება სხვებთან ერთად, შეგიძლია გახდე უფრო ბედნიერი.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: ბედნიერების პოვნა შენში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ვნება
მხიარული ყოფნა არ არის ის, რაც არსად მოდის მხოლოდ მისი მოლოდინით. სხვებისთვის სიხარულის გასავრცელებლად, თქვენ ნამდვილად უნდა გიყვარდეთ თქვენი ცხოვრება. ეს ნიშნავს, რომ იპოვო და განახორციელო ის საქმიანობა, რომელიც შენი ვნებაა.
- ჩამოწერეთ თქვენი ცხოვრების იმ პერიოდების სია, რომლებმაც ნამდვილად გაგაბედნიერეს. ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. შეიყვანეთ ვინ იყო თქვენთან ერთად იმ დროს, შიგნით თუ გარეთ, რა საქმიანობა და შესაძლოა ტემპერატურაც კი. ეს დეტალები განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის. ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი წარმოდგენა.
- მოძებნეთ ნიმუშები დეტალებში. გრძნობთ თავს ყველაზე ბედნიერად, როდესაც გარეთ ხართ, ტკბებით ბუნებით, ან როცა გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც გამოწვევას გიქმნით. გაეცანით რა პირობებს მოაქვს უდიდესი ბედნიერება. შემდეგ შეეცადეთ ეს სიტუაცია სხვებსაც გაუზიაროთ. გაზარდეთ ამ სიტუაციებში გატარებული დრო. ბედნიერება შეიძლება ბუნებრივად მოგივიდეს ამის გაცნობიერების გარეშე.
- თუ თქვენს ვნებაზე ფიქრისას არაფერი მოგივათ თავში, ამას შეიძლება გარკვეული დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს თქვენი მხრიდან. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ყველას აქვს პოტენციური სურვილი. სცადეთ სხვადასხვა აქტივობები და სიტუაციები, სანამ სურვილი არ გაჩნდება.
ნაბიჯი 2. იყავით კომფორტული საკუთარ თავთან
მხიარული ყოფნა მოითხოვს საკუთარ თავთან კომფორტულად ყოფნას. თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელსაც აქვს საკუთარი მახასიათებლები, ძლიერი მხარეები და გამოწვევები. იამაყეთ თქვენი შესაძლებლობებით და ეცადეთ იყოთ ბედნიერი საკუთარი თავით.
მოერიდეთ სრულყოფილების მიღწევის მცდელობას. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე, როგორც რაღაც განვითარებადი. ეს გაგიადვილებს საკუთარი თავის მიღებას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი გრძნობები
ადამიანები რთული არსებები არიან. ადამიანებიც კი, რომლებიც უმეტესად ხალისიანად გამოიყურებიან, მთელი დღის განმავლობაში განიცდიან სხვადასხვა ემოციებს. ნუ ეცდებით აიძულოთ თავი იყოთ ბედნიერი ყოველთვის.
- ზოგჯერ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მხიარულება არ არის ის, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ. ამაში ცუდი არაფერია. მთავარია ისწავლო ემოციების მიღება.
- ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ ემოციებზე, რომლებიც თქვენი აზრით ყველაზე პოზიტიურია. მაგალითად, თუ ვინმეზე ხარ გაბრაზებული, ნუ ეცდები უარყო ეს გრძნობა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის "ცუდია". ამის ნაცვლად, მიიღეთ თქვენი რისხვა და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ ან აპატიოთ ადამიანი.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ნათელ მხარეს, მაგრამ იყავით გულწრფელი
თუ ცუდი დღე გაქვს, აღიარე. ნუ იგნორირებას უკეთებ ამ ფაქტს და ეცადე ყოველთვის იყო ბედნიერი. შემდეგ, მას შემდეგ რაც მიიღებთ იმ ფაქტს, რომ ცუდი დღე გაქვთ, ეძებეთ პოზიტივი და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ საქმე.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ სამსახურიდან გათავისუფლებული ხართ. ალბათ გაწყენინებთ და ნორმალურია ამ ემოციების მიღება. მაგრამ მას შემდეგ რაც პირველადი შოკი დასრულდება, დაიწყეთ ფიქრი თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესების გზებზე. შეადგინეთ გეგმა ახალი სამსახურის მოსაძებნად. ალბათ ეს იქნება შესაძლებლობა იპოვოთ სამუშაო, რომელიც უფრო მოგწონთ.
- ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ცხოვრების სირთულეები. მხიარულებას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი. ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ კონფლიქტური შეტყობინებები თქვენი სხეულის ენასა და სახის გამონათქვამებს შორის. ასე რომ, უმჯობესია, ყველა ემოცია თქვენში გაუშვათ, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი.
- ამავე დროს, ნუ გაჩერდებით კონკრეტულ ემოციაზე, მაგრამ შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ ამას. მაგალითად, თუ თქვენ გაბრაზებული ხართ, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თავს დისკომფორტად გრძნობთ და არ იცით როგორ გამოხატოთ იგი. ან შეიძლება გქონდეთ დაუსაბუთებლად მაღალი მოლოდინი იმ გარემოებების მიმართ, რომელშიც იმყოფებით.
- შესაძლოა ეს თავიდან ადვილი არ იყოს. მაგრამ თქვენი ემოციების ახლანდელთან დაკავშირების მცდელობის გაგრძელებით შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი კონტროლი.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენზე წარსულ მოვლენათა ნეგატიურმა გამოცდილებამ
ნეგატიურმა გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ტვინის მუშაობაზე და ემოციების კონტროლის უნარზე. ეს მოიცავს მოვლენებს, რომლებიც იწვევენ ხანგრძლივ ტრავმას და დეპრესიას. მსგავსმა წარსულმა მოვლენებმა შეიძლება გაართულოს მხიარულება.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად აკონტროლებთ წარსულს. ტვინსა და სხეულს აქვს გარკვეული დისკრეცია მასში. ეს გვაძლევს შესაძლებლობას დავივიწყოთ უარყოფითი გამოცდილება და შევიტანოთ ახალი და პოზიტიური ცვლილებები ჩვენი ტვინის მუშაობაში. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაძლიოთ ის გამოცდილება, რაც გიძნელებთ მხიარულებას.
- თუ წარსულში მოხდა ინციდენტი, რომლის დავიწყებაც არ შეგიძლიათ, მიმართეთ მრჩეველს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს. ისინი მოუსმენენ ყველაფერს, რაც თქვენთვის პრობლემაა. ისინი ასევე მოგაწვდიან სასარგებლო სავარჯიშოებს ან სტრატეგიებს რთული ემოციების გადალახვის მიზნით.
- თუ შეგიძლიათ, მოგერიდებათ სცადოთ სხვადასხვა მრჩეველი. ზოგჯერ დიდი დრო დასჭირდება თქვენთვის შესაფერისი მრჩევლის პოვნას.
- ჯანმრთელობის დაზღვევის მრავალი პროგრამა გვთავაზობს უამრავ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. გაარკვიეთ არის თუ არა თქვენი დაზღვევა ერთ -ერთი მათგანი.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური
ჟურნალის შენახვას ბევრი სარგებელი მოაქვს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რაც დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ წარსული მოვლენები. განსაკუთრებით თუ თქვენს წარსულში იყო რაიმე ტრავმული მოვლენა, ეცადეთ ყოველდღიურად ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები დღიურში.
- თქვენი წარსული ნეგატიური გამოცდილების ან გრძნობების შესახებ წერა წარსულის ტრავმასთან გამკლავების განსაკუთრებით სასარგებლო მეთოდია. დაჯექი და ჩაწერე იმდენი დეტალი, რამდენიც შეგიძლია დაიმახსოვრო იმ გამოცდილებიდან, რომელიც გონებაშია ჩარჩენილი. ან უბრალოდ აღწერეთ ის ემოციები, რასაც ამ მომენტში განიცდით.
- წარსულის ნეგატიური ემოციებისა და გამოცდილების ჩამოწერას შეუძლია გარკვეული მანძილი მოგცეთ მათგან. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ მას შემდგომ სიტუაციებში.
- თუ ეს ძალიან დამთრგუნველი ან უფრო შემაშფოთებელი აღმოჩნდა, ვიდრე დამხმარე, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება. განიხილეთ კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მედიტაცია
მედიტაცია და/ან სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ წარსულთან დაკავშირებული ემოციების კონტროლში. ზოგიერთი ფსიქოლოგი ამას უწოდებს განვითარებად "აზროვნებას". ეს არის გადაწყვეტილების მიღების უნარი იმის შესახებ, თუ როგორ ვპასუხობთ ემოციებს.
- იჯექით კომფორტულ ადგილას, ფეხები გადაჯვარედინებული და ხელები თქვენს კალთაში. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და შეეცადეთ გაუშვათ სხვა რამ თქვენს გონებაში.
- იყიდება CD და MP3, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის პროცესში.
- ალბათ თქვენ ვერ შეძლებთ შეაჩეროთ გარკვეული ემოციების განცდა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი კონტროლი იმ თვალსაზრისით, თუ როგორ იმოქმედებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მედიტაციის სწავლა დაგეხმარებათ მეტი ემოციური მდგომარეობის კონტროლის მოპოვებაში. კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს ამიგდალის ფუნქციის რეგულირებას, ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ემოციურ რეაქციებს.
ნაბიჯი 8. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრებით
დაიძინე საკმარისად და კარგად ჭამე. თქვენ გჭირდებათ ენერგია და ძალა, რომ იგრძნოთ და იყოთ თქვენი საუკეთესო თავი ყოველდღე.
- ეს შეიძლება ნიშნავს მეტს ვარჯიშს. სცადეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული აერობული ვარჯიში ყოველ კვირას. მას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს სტრესი და შფოთვის დონე.
- თუ გსურთ იყოთ მხიარული ადამიანი, თქვენს სხეულს უნდა გაუფრთხილდეთ. თქვენ უნდა განახორციელოთ სათანადო ვარჯიში და გამოიყენოთ სწორი კვება, რომ იყოთ საუკეთესო.
3 ნაწილი 2: იყავით მხიარული
ნაბიჯი 1. გაიღიმე
როდესაც თავს ბედნიერად იგრძნობთ, დაე ეს გამოჩნდეს თქვენს სახეზე! გაღიმება არა მხოლოდ აჩვენებს სხვებს, რომ თქვენ ხართ ბედნიერი, არამედ მას შეუძლია გაამხიარულოს სხვებიც.
უფრო მეტიც, გაღიმებამ შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სხეულის ენა
გამოიყენეთ თქვენი სხეული სიხარულის საჩვენებლად. მოერიდეთ დუნეობას, რადგან ამან შეიძლება დაღლილი და უბედური გამოიყურებოდეს. შეინარჩუნეთ ღია და მოდუნებული პოზა.
- სხეულის ღია ენა ნიშნავს ხელების ან ფეხების გადაკვეთას. ფეხები მიმართეთ იმ პირისკენ, ვისთანაც ესაუბრებით.
- სხეულის მოდუნებული ენა ნიშნავს კუნთების მოდუნებას, განსაკუთრებით მკლავებსა და ხელებს. თქვენი მკლავები თავისუფლად უნდა იყოს თქვენს გვერდით. ხშირად ადამიანებს შეუძლიათ შეამჩნიონ, როდესაც თქვენი კუნთები დაძაბულია.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ მხიარულად
გამოიყენეთ ხმის ტონი, მეტყველების რიტმი და სიტყვები თქვენი სიხარულის საკომუნიკაციოდ. კერძოდ:
- გამოიყენეთ მრავალფეროვანი ხმის ტემბრი და მოერიდეთ ბრტყელ ლაპარაკს.
- ილაპარაკე სწრაფად (მაგრამ არც ისე სწრაფად, რომ შენი მეტყველების გაგება ძნელი იყოს).
- გამოიყენეთ პოზიტიური სიტყვები, როგორიცაა "სიყვარული" და "დიდი". იყავით პოზიტიური და გაამახვილეთ საუბარი სხვა ადამიანზე და არა მხოლოდ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4. იყავით მეგობრული
იყავი კომუნიკაბელური ადამიანი და თუ ხედავ იმას, ვისაც ჰგავს, რომ მათ სჭირდებათ მეგობარი, ეცადე იყო მათი მეგობარი.
- მიესალმეთ უცნობ ადამიანებს და იყავით ღია, თუკი მათ თქვენთან საუბარი სურთ.
- კომპლიმენტი გაუკეთეთ სხვებს და გააკეთეთ სახალისო საქმეები, როგორიცაა საკვების მიტანა შეკრებებზე, რათა სხვებს გაუზიაროთ.
- შეეცადეთ ჩართოთ ახალი ადამიანები თქვენს საქმიანობაში და სოციალურ წრეში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ მეგობრები სჭირდებათ.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ ვინმე, ვინც შორს წავიდა და ახლახან შემოვიდა თქვენს კლასში ან ოფისში. თქვენ შეგიძლიათ წაიყვანოთ ის ლანჩზე თქვენთან და თქვენს მეგობრებთან ერთად. დიდი შანსია, რომ ეს ადამიანი არ იცნობს მის გარშემო მყოფ ბევრ ადამიანს და ნამდვილად დააფასებს თქვენ მათთან დაახლოების მცდელობას.
ნაწილი 3 3: გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური გართობა
ნაბიჯი 1. გააკეთე რამე ახლა
როდესაც გრძნობთ ლეტარგიულად ან შთაგონებულად, შეეცადეთ გააკეთოთ რამე; რაც არ უნდა იყოს! აქტიურობა დაგეხმარებათ გახდეთ მხიარული.
გადაადგილება. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი, დაიბანეთ ჭურჭელი, გადაკეცეთ ტანსაცმელი, ან დაიწყეთ ვარჯიში. თქვენ იგრძნობთ, რომ რაღაცას მიაღწიეთ და ეს დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
უფრო ადვილია იგრძნო თავი ბედნიერად, თუ გსიამოვნებს ცხოვრება. დარწმუნდით, რომ გამოყავით გარკვეული დრო, ყოველდღე, დღეში ერთხელ მაინც, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. ეს განსხვავდება პიროვნებიდან, აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- ითამაშეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და გაატარეთ უნიკალური ცეკვა.
- გაისეირნეთ ტყეში.
- გაანებივრეთ საკუთარი თავი თქვენი საყვარელი საჭმლის ან სასმელის შეძენით. დალიეთ ჭიქა ყავა ან ნამცხვრის ნაჭერი.
- თქვენ არ გჭირდებათ დაგეგმოთ ან დაელოდოთ დღის კონკრეტულ დროს, უბრალოდ გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც ის თავს სწორად გრძნობს.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მადლიერება
გაამახვილეთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ და აჩვენეთ სხვებს.
- უთხარით სხვებს, რომ მადლობელი ხართ იმისთვის, რასაც ისინი აკეთებენ და რაც თქვენს ცხოვრებას უკეთესს გახდის, შეგიძლიათ გახადოთ ბედნიერი, გახადოთ სიხარული და გააუმჯობესოთ ურთიერთობა სხვებთან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი მადლიერების დღიური, სადაც წერთ იმ ნივთების შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ბედნიერება და თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც კი.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ თქვენს საქმიანობაში
ეს შეიძლება იყოს პირადად შეხვედრის მონახულება საკითხთან დაკავშირებით ან უბრალოდ შეუერთდეს საზოგადოებას ინტერნეტით. სოციალურ საკითხებში ჩართვა შეიძლება იყოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შესანიშნავი გზა. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა გაზარდოთ ვნება საკუთარი თავის გარეთ.
- თქვენი ენერგიების ფოკუსირება სხვა ადამიანებთან ერთად სამყაროს შეცვლაზე დაგეხმარებათ ახალი ვნებების აღმოჩენაში. შედეგად, მას შეუძლია უფრო მხიარულად იგრძნოს თავი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში.
- დაეხმარეთ გაჭირვებულ ადამიანებს. ყველას არ გაუმართლა შენნაირი. შეეცადეთ დაეხმაროთ მათ საქველმოქმედო ორგანიზაციებში შემოწირულობებით ან საკვების უფასო განაწილებით. თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორც ვინმეს კომპლიმენტის მიცემა ან ღიმილი, შეუძლია გააუმჯობესოს სხვისი ცხოვრება.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ სხვა ადამიანს
როდესაც ვინმე გელაპარაკება, იყავი კარგი მსმენელი. დაამყარეთ თვალი კონტაქტი და პატივი ეცით მათ თვალსაზრისს.
- სხვების მოსმენა ღია გონებით არის დიდი გზა იმის დასანახად, რომ თავდაჯერებული და მხიარული ადამიანი ხართ. ეს სხვა ადამიანს გაგრძნობინებს ზრუნვას. ამით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხვისი გრძნობები.
- სხვების მოსმენა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სამყაროში ახალი წარმოდგენის მოსაპოვებლად. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ გაიზიაროთ ის ბედნიერება, რასაც სხვა ადამიანები განიცდიან.
ნაბიჯი 6. გქონდეთ ღია გონება
არ განსაჯო სხვები. ახალი ადამიანების გაცნობისას ეცადეთ იპოვოთ მათთან რაიმე საერთო. არ გამოიტანოთ დასკვნები ვინმეს შესახებ მათი გარეგნობის საფუძველზე.
- სხვა ადამიანების განსჯამ შეიძლება თქვენ და ის ადამიანი გააბედნიეროთ.
- სამაგიეროდ, ყოველთვის ელოდეთ საუკეთესოს ყველასგან.
- მოერიდეთ სხვა ადამიანების დამცირებას. ამის ნაცვლად, წაახალისეთ ისინი ადგნენ და მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს. გამოიჩინეთ ოპტიმიზმი და გაამხნევეთ სხვები. თქვენი ოპტიმიზმი გადაეცემა სხვებს.
Რჩევები
- ყოველთვის ეცადეთ დადებითად იფიქროთ. შეხედეთ ნათელ მხარეს, თუნდაც უარყოფით სიტუაციებში.
- გაიღიმე. როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ, აცნობეთ სხვებს. ბედნიერება შეიძლება გადაეცეს სხვა ადამიანებს.
- მიესალმეთ ახალ ადამიანებს და არა მხოლოდ მათ, ვისაც ყოველდღე ესალმებიან. აცნობეთ სხვებს, რომ გსურთ ყველასთან მეგობრობა,
- მუსიკას აქვს დიდი უნარი გააღვიძოს ადამიანების ემოციები. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც თავს კარგად გრძნობს, განწყობის ასამაღლებლად და ბედნიერად იგრძნობთ თავს.
- გაეთრიე სახლიდან. ხანდახან მარტო ყოფნა კარგი რამეა, მაგრამ მარტოობას შეუძლია შენამდე მოაღწიოს. ველოსიპედით მზეზე ან წაიყვანეთ მეგობარი ყავაზე.
