იგნორირებისას ტკივილის შეგრძნება არის ძალიან ბუნებრივი ემოციური რეაქცია. თუმცა, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ხშირ შემთხვევაში ის, რაც ჩანს, სულაც არ არის შესაძლებელი წარმოაჩინოს სიტუაცია მთლიანობაში. ამიტომაც, ნუ დააყოვნებთ სხვას გაუზიაროთ თქვენი იმედგაცრუება, რათა გაარკვიოთ სად არის გაუგებრობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. ნუ გამოიტანთ სასწრაფოდ დასკვნებს
უგულებელყოფის იმედგაცრუებამ შეიძლება მიგიყვანოთ იოლად, რაც შეიძლება უარეს დასკვნამდე. თუმცა, ყველანაირად შეეცადეთ გააფუჭოთ მოსაზრება, რომ ნეგატიური ქცევა არის შეგნებული და მიზანმიმართული. ამის ნაცვლად, განიხილეთ სხვა შესაძლო მიზეზები, როგორიცაა:
- შესაძლოა, მისი ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოს, როგორიცაა სამსახურში ან სახლში არსებული პრობლემები.
- შესაძლებელია თქვენ გააღიზიანოთ იგი ამის გაცნობიერების გარეშე.
- შესაძლებელია, რომ ის თავს კარგად არ გრძნობს თქვენთან ერთად, ამიტომ ურჩევნია თავისი დრო გაატაროს სხვასთან ერთად.
- შესაძლებელია ის საიდუმლოს ინახავს თქვენგან (როგორც მოულოდნელი წვეულება) და ეშინია გაამჟღავნოს იგი თქვენთან საუბრისას.
- შესაძლებელია, რომ ის რაიმე მიზეზით ნერვიულობს თქვენს გარშემო (მაგალითად, მოგწონთ ან შეგეშინდეთ თქვენი ყოფნით).
- შესაძლოა მას მართლაც გაუჭირდეს გარშემომყოფებთან ურთიერთობა, ასე რომ ყველას ასე ექცევა.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით თქვენს ბოლოდროინდელ ქცევაზე
ზოგიერთი ადამიანისთვის ამ მეთოდის განხორციელება ძალიან რთულია, ძირითადად იმიტომ, რომ ადამიანებს ხშირად უჭირთ თავიანთი შეცდომების აღიარება, თუნდაც უბრალოდ გააცნობიერონ, რომ მათმა ქცევამ სხვები დააზარალა. საკუთარი თავის ასახვის პროცესის გასაადვილებლად, სცადეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან ცოტა ხნის წინ. თქვენს ორს შორის ურთიერთობა დაძაბულობით იყო სავსე? შეიძლება თქვენ შეაწუხეთ მისი გრძნობები?
- თქვი ბოდიში, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობ. მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ ავლენს პოზიტიურ ქცევას, იყავით პოზიტიური შეცდომების აღიარებით და ბოდიშის მოხდით.
- ივარჯიშეთ მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკით, რომ გაადვილოთ თქვენი თვითრეფლექსია.
- თუ თქვენ გიჭირთ სიტუაციის ობიექტურად დანახვა, სცადეთ მოითხოვოთ გარე პერსპექტივა მესამე მხარისგან, რომელმაც ასევე იცის პრობლემა.
ნაბიჯი 3. მოიწვიე პირი, რომ ისაუბროს ერთზე
ხანდახან, პრობლემის ძირის საპოვნელად საუკეთესო საშუალებაა მისი უშუალო კომუნიკაცია დაინტერესებულ პირთან. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაუგზავნოთ პირს ელ.წერილი ან წერილი, რომელიც ითხოვს ჩატს, დროსა და ადგილმდებარეობასთან ერთად.
- იპოვეთ დრო, რომელიც არის მოსახერხებელი, კომფორტული და ყოველგვარი ყურადღების გამახვილების გარეშე, ორივე მხარის კომუნიკაციისთვის.
- ცალ-ცალკე შეხვედრა შეიძლება დაგეხმაროთ ორივეს საკითხის შემუშავებაში, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, საზოგადოებრივ ადგილას დაპირისპირების მცდელობის უხერხულობის გარეშე.
- თუ თქვენ ნამდვილად ნერვიულობთ ან გაწუხებთ, რომ საქმეები კარგად არ მიდის, სცადეთ მესამე პირს (მაგალითად, თქვენს ახლო მეგობარს, მრჩეველს ან ავტორიტეტულ ფიგურას) შუამდგომლობა.
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
თუ ის შეამჩნევს თქვენს ძალისხმევას, მას დიდი ალბათობა ექნება მოტივირებული, რომ კვლავ გესაუბროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ გამოიჩინოთ ნეგატიური ან უხეში დამოკიდებულება ისე, რომ თქვენ შორის მანძილი არ გაიზარდოს.
ნაბიჯი 5. აღწერეთ როგორ გრძნობთ თავს "მე" მეტყველების გამოყენებით
კერძოდ, "მე" -ს შეუძლია თქვას თქვენი გრძნობები სხვა ადამიანის განსჯის გარეშე. ზოგიერთი მაგალითია:
- "ბოლო დროს, როდესაც ჩვენ ერთად ვართ, თქვენ ეტყობათ, რომ სერენას ესაუბრებით და მე უბრალოდ მსმენელი ვარ. ამის გამო თავს უყურადღებოდ ვგრძნობ".
- "როგორც ჩანს, დედა ბოლო დროს თამაშობს ჩემს დასთან ერთად. ბედნიერი ვარ, რადგან თქვენი ურთიერთობა კარგად არის, მაგრამ ხანდახან ვგრძნობ, რომ არ მიმაჩნია. ვიმედოვნებ, რომ ჩვენ შეგვიძლია მეტი დრო გავატაროთ ერთად."
- "ძვირფასო, ამ ბოლო დროს შენ როგორც ჩანს ყოველთვის იყავი მეგობრებთან ერთად გვიან ღამემდე, სამუშაოსთანავე. მენატრები და მინდა მეტი დრო გაატარო შენთან ერთად, აქ."
- "გაბრაზებული ხარ ჩემზე? როგორც ჩანს შენ არ აიღე ტელეფონი და არ უპასუხე ჩემს შეტყობინებებს ბოლო ორი კვირის განმავლობაში, არა?"
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ პასუხს
დიდი შანსია, მან არც კი შეამჩნიოს, რომ თქვენ გამოტოვებული ხართ. ან, ის შეიძლება შეექმნას პრობლემას, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, მზად იყავით მიიღოთ ის მიზეზი, რასაც ის გვთავაზობს, სანამ ეს დამაჯერებლად ჟღერს.
ნაბიჯი 7. იყავით მზად კომპრომისზე, თუ შემოთავაზებული გადაწყვეტა რეალისტურად ჟღერს
ისაუბრეთ კორექტირებებზე, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ორივემ ურთიერთობის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ნუ მოგერიდებათ ყველა თქვენი საჩივრის გულახდილად გამოხატვა და სხვადასხვა სახის შეთანხმებების გაფორმება, რაც ორივეს დაგეხმარებათ მომავალში ურთიერთობების მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.
- "თუ მე ასევე ვკითხულობ შენსავე წიგნს, ეს ნიშნავს რომ ჩვენ სამივეს ერთნაირი ინტერესი გვაქვს სასაუბროდ? თუ ასეა, მე მსურს ამის გაკეთება. წიგნი ასევე გამოიყურება სახალისო."
- ”ასე რომ, თქვენ ადრე თქვით, რომ თქვენ უფრო მეტად თამაშობთ ჩემს ძმებთან ერთად, რადგან ისინი გიწვევენ თამაშების სათამაშოდ, და თუ მე მინდა თქვენთან დროის გატარება, მე უნდა ვთქვა და თქვენ ამას აკეთებთ. მე ვხედავ, არა?"
- "ვერ მივხვდი, რომ ემოციურად დაგღალატებდით. შესაძლოა კვირაში ორი ღამე ერთად დავუთმოთ პაემანზე და შევეცდები უფრო ხშირად გამოვიდე ჩემს მეგობრებთან ერთად ისე, რომ აღარ ვიგრძნო თავი მარტოსულად. შენ ფიქრობ?"
- "მე ვერ შევცვლი ჩემს სექსუალურ ორიენტაციას. თუ თქვენ აპროტესტებთ ჩემს ვინაობას, როგორც გეი, ეს თქვენი პრობლემაა და მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ აღარ გვჭირდება დროის გატარება."
ნაბიჯი 8. იცოდეთ როდის არის დრო, რომ გაუშვათ
თუ ის მოგერიდებათ თქვენთან ერთად სიტუაციის განხილვა, ან თუ ის აგრესიულად პასუხობს, როგორც გამუდმებით ყვირის ან დაგაბრალებთ, დაასრულეთ საუბარი და წადით მისგან. იგივე გააკეთე, თუ დრო არ არის შესაფერისი. არ ინერვიულოთ, თქვენ შეგიძლიათ თემა კვლავ უფრო შესაფერისი დროს გაუშვათ. ამავე დროს, შეეცადეთ ხელახლა შეაფასოთ ღირს თუ არა ურთიერთობა.
- "როგორც ჩანს, თქვენი ყურადღება ცოტათი გადაიტანეს, ახლავე გადავდოთ ჩვენი საუბარი ამაღამ?"
- "მე ნამდვილად მსურს შენთან უფრო მჭიდრო ურთიერთობა. მაგრამ, თუ ეს არ არის შენი პრიორიტეტი, ვფიქრობ, ჩვენ უბრალოდ დავასრულებთ ამ საუბარს."
- "როგორც ჩანს, ჩვენ ჯერ უნდა დავამთავროთ ჩვენი საუბარი, არა. მე არ მინდა შენთან ჩხუბი."
- - მე წავალ, თუ ასე დამცინი დამიწყე.
- ”ჩვენ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ, როდესაც ორივე მშვიდად ვიქნებით”.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: იცოდე სწორი დრო წინსვლისთვის
ნაბიჯი 1. ნუ მიიღებთ უგულებელყოფას პირადად
თითქმის ყველა უგულებელყოფილია ცხოვრების რაღაც მომენტში. გააკონტროლეთ სიტუაცია, მიუთითეთ იმაზე, რომ სხვისი უგულებელყოფა და ნეგატიური ქცევა არ გამოდგება თქვენთვის. შექმენით ეს პრობლემა და არა თქვენი.
გააცნობიერე და მიიღე ის ფაქტი, რომ ყველას არ მოსწონხარ. სინამდვილეში, მსოფლიოში ყველაზე კეთილ და პოპულარულ ადამიანებსაც კი შეიძლება ჰყავდეთ მტრები, იცით
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ იმ გზაზე, რომელიც უნდა გაიაროთ, ვიდრე კედლები, რომლებიც ამოდის შუა პროცესში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი არ არის, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს პირად მიზნებზე. ამით, რა თქმა უნდა, სხვისი აზრი და ქმედება ვეღარ მოახდენს თქვენზე გავლენას. კერძოდ, ჩათვალეთ ისინი, როგორც ჩრდილების კედელი, რომელიც იქ არის, მაგრამ ნამდვილად არ აქვს პოტენციალი ჩაერიოს თქვენს მოგზაურობაში.
ნაბიჯი 3. იგნორირება მოახდინეთ დაინტერესებულ პირზე
თუ მას აღარ სურს თქვენთან ყოფნა სხვადასხვა მიზეზის გამო, რატომ უნდა აიძულოთ თავი დარჩეთ მის ცხოვრებაში? თუ თქვენც იგნორირებას უკეთებთ მას, შესაძლებელია ადრე თუ გვიან მან შენიშნოს ცვალებადი სიტუაცია თქვენს ურთიერთობაში. გარდა ამისა, ამით თქვენ გამოიყურებით "არა მესაკუთრე" მეგობრობაში. მაშასადამე, მაშინაც კი, თუკი გული ძალიან გტკივა ამის გამო, განაგრძეთ მცდელობა, რადგან გამოსავალი რეალურად საკმაოდ ეფექტურია, თუ თანმიმდევრულად განხორციელდება.
ნაბიჯი 4. მიეცით სივრცე და დრო იმ ადამიანებს, რომლებიც იგნორირებას უკეთებენ თქვენ
სინამდვილეში, ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ სჭირდება სივრცე მათ გარშემო მყოფი ადამიანებისგან. რაც არ უნდა უსამართლოდ მოგეჩვენოთ, ზოგი არ დააყოვნებს სხვების იგნორირებას მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ ეს სურთ. ალბათ შენი მეგობარიც არის. მაშინაც კი, თუ რთულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით, იყავით მომთმენი.
ნაბიჯი 5. ნუ აიძულებ ცვლილებებს
დაიმახსოვრეთ, თქვენ ყოველთვის ვერ გადააქცევთ იმას, ვისაც სურს იყოს უხეში, უფრო თავაზიანი. ხანდახან სჯობს მას მისცეთ საკუთარი მოთხოვნილებების ნაცვლად, ყოველგვარი მოთხოვნების დასმის ნაცვლად.
მეთოდი 3 4: ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ ჯანსაღი პირადი საზღვრები სხვა ადამიანებთან
მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული ამის გაკეთებას, სხვა ადამიანებთან პირადი საზღვრების დამყარება არც ისე ადვილია, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. ამასთან, გესმით, რომ ამის გაკეთება ძალიან სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ურთიერთობის მდგომარეობისთვის.
- მკაფიოდ განსაზღვრეთ საზღვრები და მიაწოდეთ შედეგები მათ დარღვევის შემთხვევაში.
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი იგნორირებას უკეთებს თქვენ და აგრძელებს თამაშს ტელეფონზე, როდესაც ერთად მიდიხართ ლანჩზე, სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: „მე თავს იგნორირებულად და დაფასებულად ვგრძნობ, როცა მუდმივად ტელეფონზე ხარ. თუ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ჩემთან ხარისხიანი დროის გატარება, უბრალოდ შემატყობინეთ, ასე რომ მე შემიძლია ლანჩის დროს სხვა გეგმების გაკეთება.”
- თუ თქვენთან ახლოს მყოფი არ იცნობს თქვენს საზღვრებს, ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ თავიდანვე გამოხატავენ იმედგაცრუებას, გაკვირვებას ან გაბრაზებას. თუმცა, თუ ისინი ნამდვილად ზრუნავენ თქვენზე, ადრე თუ გვიან მათ უნდა შეეძლოთ ამ საზღვრების პატივისცემა.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების, მიღწევების და ნივთების სია, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ თქვენს თავში
თუ ეს შესაძლებელია და აუცილებელია, მოიძიეთ სანდო ნათესავის დახმარება მის მოსაწყობად. ამის შემდეგ, შეინახეთ სია უსაფრთხო ადგილას და ხელახლა წაიკითხეთ, როდესაც ნეგატიური ემოციები დაიწყებს.
თუ გსურთ, შეაგროვეთ პოზიტიური რამ, რაც სხვა ადამიანებმა თქვეს ან დაწერეს თქვენს შესახებ
ნაბიჯი 3. შეინახეთ სისუფთავე
Თავს კარგად მიხედე! კერძოდ, მიაქციეთ ყურადღება ვარცხნილობას, ფრჩხილის სიგრძეს და კბილების მდგომარეობას, რადგან ეს არის სამი ყველაზე გარედან.
ნაბიჯი 4. გაასუფთავეთ თქვენი საცხოვრებელი ფართი
სინამდვილეში, გაგიკვირდებათ, თუ გაიგებთ, თუ რამდენად დიდ გავლენას ახდენს სუფთა საცხოვრებელი ადგილი ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე! ფოკუსირება გააკეთეთ იმ ოთახში, სადაც ყველაზე მეტად ცხოვრობთ. საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ უახლოეს ადამიანებს, დაგეხმარონ ავეჯის გადაკეთებაში.
ნაბიჯი 5. გქონდეთ ჰობი
ჩაერთეთ სხვადასხვა საინტერესო საქმიანობაში, როგორიცაა ფერწერა, მუსიკის შექმნა, პოეზია ან ცეკვა. თქვენი მხატვრული შესაძლებლობების გაუმჯობესება ეფექტურია თვითგამოხატვის გამდიდრებაში და საკუთარი თავის კონტროლის გაძლიერებაზე, რაც ხდება ცხოვრებაში, იცით. შედეგად, თქვენი ურთიერთქმედების ნიმუშები სხვა ადამიანებთან დროთა განმავლობაში უფრო პოზიტიური იქნება.
ნაბიჯი 6. წვლილი შეიტანეთ საზოგადოებაში
მონაწილეობა მიიღოთ როგორც მოხალისე სხვადასხვა საზოგადოებრივ ღონისძიებებში, რომ შეავსოთ დღე პოზიტიური გამოცდილებით. დამიჯერეთ, ცვლილებების შეტანა, რაც არ უნდა მცირე იყოს, შეუძლია გააუმჯობესოს საკუთარი თავის წარმოდგენა!
ნაბიჯი 7. დაუთმეთ დრო თქვენი გრძნობების მართვას
სავარაუდოდ, დაუცველობის და დაბალი თვითშეფასების შეგრძნება გაჩნდება მიტოვების შემდგომ. მისგან თავის დასაღწევად, მაქსიმალურად ეცადეთ ემოციები გამოყოთ სიტუაციის რეალობისგან, რაც, მართალია ადვილი არ არის, მით უმეტეს, რომ გრძნობებით ადამიანი ხართ, მაგრამ რეალურად დაგეხმარებათ სიტუაციის ობიექტური თვალსაზრისით შეხედვაში. ხედი თუ გინდათ, ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები გონების გასასუფთავებლად.
ნაბიჯი 8. საჭიროების შემთხვევაში მოიძიეთ ექსპერტის დახმარება
თუ მიტოვება თქვენთვის ძალიან რთულია, ნუ მოგერიდებათ სთხოვოთ სანდო თერაპევტს ან სკოლის მრჩეველს რჩევა და დახმარება. თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, ჯერ ეწვიეთ სკოლის მრჩეველს უფასო თერაპიის სესიაზე.
მეთოდი 4 დან 4: გაამყარეთ უფრო ძლიერი და მნიშვნელოვანი მეგობრობა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ახალი და მნიშვნელოვანი მეგობრები
თუ მეგობარი იგნორირებას უკეთებს თქვენ და უჭირს თქვენი დაფასება, შეიძლება დროა ახალი მეგობარი შეხვდეთ. კერძოდ, ეძებეთ მეგობრები, რომლებიც მხარს უჭერენ და იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, ვიდრე მეგობრები, რომლებიც გამუდმებით გიბიძგებენ ქვემოთ ან იგნორირებას უკეთებენ თქვენს არსებობას.
- თუ გიჭირთ ვინმე მეგობრის პოვნა, ეცადეთ შეუერთდეთ საზოგადოებას ან ორგანიზაციას, რომელიც იზიარებს მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანებს.
- თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც გამუდმებით იგნორირებას უკეთებს, ამცირებს ან არღვევს თქვენს პირად საზღვრებს, ნუ დააყოვნებთ მათგან დისტანცირებას ან თუნდაც ურთიერთობის დასრულებას.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მეგობრები და ნათესავები, რომლებიც გიყვართ და გყავთ
მიუხედავად იმისა, რომ მეგობარი იგნორირებას უკეთებს თქვენ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა მეგობრებიც ამას აკეთებენ, არა? თუ სიტუაცია უხერხულია იმის გამო, რომ თქვენ მიგიჩნევიათ "შორს", მას შემდეგ რაც მეგობრობდით ვინმესთან ვინც მიგატოვათ, გულწრფელად უთხარით მათ.
განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თქვენ და მათ გსიამოვნებდათ წარსულში
ნაბიჯი 3. გახსენით საკუთარი თავი სხვებისთვის
თავისუფლად გაუზიარეთ თქვენი შიშები, სისუსტეები და დაუცველობა უახლოეს ადამიანებს. ძირითადად, სხვების წინაშე სისუსტის გამოვლენა, როგორიცაა რთული წარსულის თქმა, არც ისე ადვილია, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. თუმცა, როდესაც ამას მიაღწევ წარმატებას, რა თქმა უნდა, შენი პირადი ურთიერთობა ამ ადამიანთან კიდევ უფრო გაძლიერდება! ფაქტობრივად, თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ იგი იგივეს შემდგომ.
ნაბიჯი 4. გახსენით კომუნიკაციის მრავალი ხაზი უახლოესი მეგობრებისთვის
რაც უფრო მეტ კომუნიკაციის ხაზს გახსნით, მით უკეთესი იქნება მათი მეგობრობა. დღეს თითქმის შეუძლებელია ყველა საკომუნიკაციო არხზე საკუთარი თავის მაქსიმალურად გაზრდა. თუმცა, არაფერია ცუდი იმაში, რომ რეგულარულად შეამოწმოთ სოციალური მედიის პროგრამები და მობილური ტელეფონები, იმ შემთხვევაში თუ ვინმე ახლომდებარე დაგიკავშირდებათ.
ნაბიჯი 5. გაიაზრეთ თითოეული ურთიერთქმედება, რომელიც ხდება
არაფერია ცუდი, თქვენ იცით, დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს ყოველგვარი მნიშვნელოვანი მიზეზის გარეშე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მას რჩევა რაიმეზე ან უთხრათ საინტერესო მოვლენა, რომელიც ახლახან მოხდა.
ნაბიჯი 6. იყავით მეგობრების გვერდით
თუ მეგობარს აქვს პრობლემა, ნუ დააყოვნებთ, რომ დრო დაუთმოთ მათ. დაიმახსოვრეთ, მეგობრულ ურთიერთობაში ურთიერთგაგება მნიშვნელოვანი ფაქტორია ხანგრძლივი ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. თუ ამავე დროს თქვენ უკვე გაქვთ გეგმები სხვა მხარეებთან, შეეცადეთ გადააკეთოთ თქვენი გრაფიკი ან მიაწოდოთ დაინტერესებულ მხარეებს, რომ არის გადაუდებელი საკითხი, რომლის დარჩენა არ შეგიძლიათ.
