ადამიანებს, რომლებსაც თქვენ მეგობრობდით სკოლაში ან სამსახურში, შეუძლიათ თქვენი იგნორირება მოახდინონ. როგორც სოციალური არსებები, ეს გამოცდილება იწვევს ღრმა იმედგაცრუებას. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სევდა, დაბნეულობა ან გაბრაზებაც კი. თუმცა, ამ გრძნობების დაძლევა შესაძლებელია, მაგალითად ემოციების კონტროლით, პოზიციის დაკავებითა და გადაწყვეტილებების პოვნით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ შესაძლებლობა, რომ ეს პრობლემა არ იყო განზრახ
ზოგჯერ უარის თქმა ხდება უნებლიედ. ეს ხდება ისე, რომ არ ავნებს სხვა ადამიანების გრძნობებს.
მაგალითად: თქვენ თავს უგულვებელყოფილად გრძნობთ, რადგან თქვენ მიერ გამოგზავნილი წერილი არ მოვიდა ან თქვენ მიერ აკრეფილი შეტყობინება არ იქნა მიწოდებული, რის შედეგადაც მოხდა გაუგებრობა. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი მეგობარი უგულებელყოფს თქვენ, რადგან იმ დროს ის დაბნეული იყო და მას ძალიან ვნანობ, რომ თქვენი იგნორირება მოახდინა
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ
თქვენ იგრძნობთ სხვადასხვა სახის ნეგატიურ ემოციებს უყურადღებობის გამო, მაგალითად: თავდაპირველად გაწუხებთ, შემდეგ გაბრაზდებით ან ეჭვიანობთ. ეს გრძნობები ნორმალურია და თავისით გაქრება. იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ წარმოქმნილი ემოციები, მიეცით საკუთარ თავს დრო მათი განცდისთვის.
ნაბიჯი 3. უთხარით ვინმეს როგორ გრძნობთ თავს
გრძნობები შემცირდება მას შემდეგ, რაც მშობლებს, კარგ მეგობარს ან ვინმეს შეგიძლიათ ენდოთ. აუხსენით რა მოხდა და გულწრფელად უთხარით რას გრძნობთ.
- უგულებელყოფილ მეგობრებს შეუძლიათ გაუზიარონ თავიანთი გამოცდილება და მიაწოდონ წინადადებები ამ პრობლემის გადასაჭრელად.
- თუ ხშირად გრძნობთ უყურადღებოდ და მდგომარეობა იწვევს სტრესს, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, განიხილეთ ეს სკოლის მრჩეველთან. დამთავრებისთანავე იპოვეთ თერაპევტი.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ
დღიურებს ბევრი სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გრძნობთ თავს, შეამციროთ სტრესი და გააუმჯობესოთ პრობლემების გადაჭრის უნარი.
დაიწყეთ დღიურის მომზადება დღის წესრიგის ან რვეულის მომზადებით და შემდეგ ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როგორც პირველი წინადადება, როდესაც დაიწყებ ჟურნალისტიკას, უთხარი რას განიცდი და განიცდი
3 მეთოდი 2: უგულებელყოფასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც თქვენ იგნორირება მოახდინა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს გამოცდილება შეიძლება იყოს მტკივნეული, კარგია გავითვალისწინოთ ის, რასაც განიცდის ის ადამიანი, ვინც იგნორირებას უკეთებს თქვენ. შესაძლოა ის იგნორირებას უკეთებს თქვენ იმიტომ, რომ მას სურს გაუმკლავდეს პირად პრობლემებს და შეშფოთებას, ვიდრე თქვენს გამო.
- შფოთვა და განსჯის ჩვევები ბევრ ადამიანს ართულებს სათანადო სოციალიზაციას. ეს მათ დისტანცირებას უკეთებს ისე, რომ თითქოს იგნორირებას უკეთებენ სხვა ადამიანებს.
- გარდა ამისა, მიტოვება ხდება იმიტომ, რომ მათ სურთ გააკონტროლონ სხვა ადამიანები, რომლებიც საფრთხედ აღიქმებიან.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები
ნორმალურია, რომ გქონდეს უარყოფითი აზრები უსიამოვნო მოვლენების განცდისას, მაგალითად, როცა ვინმე იგნორირებას უკეთებს შენ. თუმცა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები გამოწვევით და შეცვალეთ უარყოფითი აზრები.
მაგალითად: თავს მიტოვებულად გრძნობთ, შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ: "ყველას აღარ უნდა ჩემთან მეგობრობა!" ეს განცხადება, რა თქმა უნდა, არ შეესაბამება სიმართლეს და არარეალურია, რადგან თქვენ ზედმეტად რეაგირებთ. შეცვალეთ ნეგატიური აზრები საკუთარ თავს უთხარით: "მე კარგი ადამიანი ვარ და შემიძლია ვიყო კარგი მეგობარი. ჩემთან ყველაზე ახლობელი ადამიანები ყოველთვის ბედნიერად გრძნობენ თავს ჩემთან ურთიერთობისას"
ნაბიჯი 3. არ გამოხატოთ იმედგაცრუება, როდესაც შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც იგნორირებას უკეთებენ თქვენ
თუ ეს უნებლიეა, უმჯობესია არ გამოხატოთ უარყოფითი ემოციები. ბულინგები ჩვეულებრივ ცდილობენ უარყოფითი ემოციების პროვოცირებას მათი იგნორირებით. ამიტომ, ნუ მოგცემთ საშუალებას გამოიყურებოდეთ ემოციურად, მიუხედავად იმისა, რომ მისი დამოკიდებულება ძალიან მაღიზიანებს. მოძალადეები იღებენ იმას, რაც მათ სურთ, როდესაც თქვენ გამოხატავთ იმედგაცრუებას იგნორირების გამო. სამაგიეროდ მოიქეცი ისე, თითქოს საერთოდ არ გაწუხებდეს მისი ქმედებები.
მაგალითად: თუ ის არ გიწვევთ დაბადების დღის წვეულებაზე ან შაბათ -კვირას სხვა ღონისძიებაზე, მოუყევით მას სახალისო საქმის შესახებ, რაც თქვენ ოჯახთან ერთად გააკეთეთ. თუ ვინმე წვეულებაზე გეუბნებათ, თქვით: "მშვენიერი შაბათ -კვირა გქონდათ. არ ვიცოდი გუშინ იყო წვეულება, მაგრამ ოჯახთან ერთად ვსეირნობდი. სხვა რა საქმეებს აკეთებთ შაბათ -კვირას?"
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ გაარკვიოს სიმართლე
თუ თავს უგულვებელყოფილად გრძნობთ და გსურთ იცოდეთ რატომ, უმჯობესია ესაუბროთ პირს პირდაპირ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს მართლაც უნებლიე იყო თუ მისი საქციელი უბრალოდ მიუღებელი იყო.
- თუ ის ამას არ გულისხმობს, შეგიძლიათ თქვათ: "როგორც ჩანს, პრობლემაა დაბადების დღის მოწვევის გაგზავნაში. მე არ მივიღე მოწვევა."
- თუ ვინმე შეგნებულად იგნორირებას უკეთებს, უთხარით მას: "მე ვიცი, რომ მე არ მიმიწვიათ თქვენი დაბადების დღის წვეულებაზე. ვინაიდან თქვენ ხართ მასპინძელი, თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ ვინ მოიწვიოთ. მე უბრალოდ მინდოდა გამეგო რატომ არ ვიყავი" მოწვეული ვარ."
მეთოდი 3 -დან 3: პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. აპატიეთ ადამიანები, რომლებიც იგნორირებას უკეთებენ თქვენ
პატიება არის პრობლემების მოგვარების გზა, რომელიც უფრო მომგებიანია საკუთარი თავისთვის, ვიდრე სხვა ადამიანისთვის. იმედგაცრუების შენარჩუნება იმ ადამიანში ვინც დააზარალა თქვენ დაგიჯდებათ თქვენი სიცოცხლე. ამიტომ, ეცადე აპატიო მას, რათა მშვიდად და ბედნიერად იცხოვრო მაშინაც კი, თუ მას არ უნდა შენი პატიება.
მიეცი მას წერილი, მაგრამ არ გაუგზავნო. წერილის წერისას გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და აცნობეთ მას, რომ თქვენ მზად ხართ აპატიოთ მას საკუთარი სიკეთისთვის
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ახალი მეგობრები
თუ კვლავაც იგრძნობთ თავს უგულებელყოფილად ადამიანთა ჯგუფის მიერ, შესაძლოა დროა იპოვოთ ახალი საზოგადოება. ნამდვილი მეგობრები იგნორირებას არ მოგიტანთ. ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც მიიღებენ თქვენ ისეთს, როგორიც ხართ და არ დააზარალებენ თქვენს გრძნობებს, მაგალითად იზოლირებით.
შეუერთდით ინტერესებზე დაფუძნებულ საზოგადოებას ან სპორტულ გუნდს სკოლის გარეთ, რომ გაეცნოთ ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ საერთო ინტერესებს
ნაბიჯი 3. მოიწვიე მეგობრები ერთად განახორციელონ აქტივობები
კიდევ ერთი გზა, რომლის მიხედვითაც არ გგონიათ, არის თქვენი მეგობრების მოწვევა თქვენთან ერთად, მაგალითად: გასეირნება სავაჭრო ცენტრში ან შაბათ -კვირას ფილმის ყურება. ასევე, მოაწყვეთ წვეულება თქვენს სახლში და მოიწვიეთ მეგობრები, მათ შორის ადამიანები, რომლებმაც უგულებელყვეს თქვენ.
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ მარტოობით
მაშინაც კი, თუ იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ დაგტოვეს, განიხილეთ მარტო დროის გატარება ფუფუნებად, რომლითაც შეგიძლიათ სრულად ისარგებლოთ. თუ გრძნობთ უყურადღებოდ და გაქვთ თავისუფალი დრო, გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ მარტო.
