თუ არ გსურთ მშობლებთან ან თანაკლასელებთან ურთიერთობა, ვითომდა გძინავს, ამის საშუალებაა. გარდა იმისა, რომ ადამიანებს ხელი არ შეუშალოთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ და დააკვირდეთ მათ საქმიანობას შეუმჩნევლად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ წინა ღამით საკმარისად გძინავთ, რათა დილით სრულად იყოთ აქტიური გარეთ ხანგრძლივი ღამის შემდეგ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: წარმოიდგინეთ ძილი
ნაბიჯი 1. დაწექით საწოლზე
ბუნებრივია, როდესაც გძინავთ, თქვენი სხეული ძალიან მცირედ გადაადგილდება. იმისათვის, რომ შექმნათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ნამდვილად გძინავთ, შეამცირეთ თქვენი სხეულის მოძრაობები. თუ ვინმე დიდხანს არ გიყურებს ძილს, უმჯობესია თუ არ გადაადგილდები.
ნაბიჯი 2. დახუჭე თვალები ნაზად
არ დახუჭო თვალები ძალიან მაგრად. სათანადო ძილის შთაბეჭდილების შესაქმნელად, თქვენი კუნთები, მათ შორის ქუთუთოს კუნთები, უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში.
- დახუჭეთ თვალები დახუჭვისას, რათა თავიდან აიცილოთ ქუთუთოების გადახრა.
- როდესაც თქვენ ნამდვილად გძინავთ, თვალები ყოველთვის არ არის მთლიანად დახუჭული. ნება მიეცით თქვენი ქუთუთოები ნაზად დაიხუროს, ასე რომ თქვენ კვლავ დაინახავთ ხაზს ქუთუთოებს შორის.
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ სუნთქვა
ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ. დაისვენეთ სუნთქვა და შეეცადეთ რიტმს მაქსიმალურად შეუსაბამოთ. ითვალეთ გულში ყოველ წამს, როდესაც სუნთქავთ; ამის შემდეგ, ამოისუნთქეთ იგივე რაოდენობის წამი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. რეაგირება ხმაურზე ან შეხებაზე
თუ ხმაური გესმით ან სხეული გეხებათ, აიღეთ სწრაფი, მოკლე სუნთქვა, შემდეგ ოდნავ ამოძრავეთ თქვენი სხეული. ძილის მდგომარეობაში, ჩვენს სხეულს შეუძლია იცოდეს რა ხდება მის გარშემო. დატოვეთ ძლიერი შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ნამდვილად გძინავთ, აჩვენეთ რომ თქვენი სხეული ქვეცნობიერად რეაგირებს თქვენს გარშემო ხმებსა და მოძრაობებზე.
- მას შემდეგ რაც რეაგირებთ დარღვევაზე, დაისვენეთ სხეული და კვლავ ამოისუნთქეთ.
- არ გაიღიმოთ და არც გაახილოთ თვალები. თუ ასე მოიქცევით, ხალხი გაიგებს, რომ თქვენ უბრალოდ გეჩვენებათ, რომ გძინავთ.
მეთოდი 2 – დან 2: პრეტენზია იმისა, რომ გქონდათ საკმარისი ძილი მთელი ღამე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შხაპი ცივი წყლის ქვეშ
მიიღეთ შხაპი ცივი წყლით, რადგან თქვენი პულსი გაიზრდება და დააჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, რომელიც სხეულის გათბობას ემსახურება. თქვენ არ გჭირდებათ ხანგრძლივი შხაპის მიღება, სულ რამდენიმე წუთი.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რუტინული დილით
დილის გამოღვიძების პირველი ნაბიჯი არის პიჟამის შეცვლა ყოველდღიურ ტანსაცმელში. გააკეთეთ დილის რუტინა, როგორიცაა სახის დაბანა და მაკიაჟის გაკეთება.
- გამოიყენეთ კოფეინის შემცველი სახის კრემი თვალების ქვეშ მუქი წრეების შესამცირებლად.
- შეასრულეთ მთელი დილის რუტინა, თითქოს მთელი ღამე გქონდათ საკმარისი დასვენება, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის ნაკლებობა სხეულზე.
ნაბიჯი 3. საუზმე ენერგიულ საკვებთან ერთად
მიირთვით საუზმე, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს, როგორიცაა შვრიის ფქვილი და კვერცხი, რომ მიიღოთ საკმარისი ენერგია. მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს, რაც გამოიწვევს ენერგიის დაკარგვას.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ყავა
ენერგიის ასამაღლებლად სწრაფი გამოსავალი არის კოფეინის მოხმარება. თუ ჩვეულებრივ ყავას არ სვამთ, მხოლოდ ნახევარი ჭიქა საკმარისია იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ. თუ თქვენ ჩვეულებრივ გჭირდებათ ყავა სათანადოდ ფუნქციონირებისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ წინა ღამეს კარგად გეძინათ, თქვენი უძილობის მქონე სხეულთან გამკლავებისთვის, დალიეთ ორი ჭიქა.
ნაბიჯი 5. არ შეწყვიტოთ მოძრაობა
განუწყვეტლივ განახორციელეთ აქტივობები სიფხიზლისთვის. თუ დასასვენებლად იჯექით, თქვენი სხეული დაღლილს იგრძნობს, რადგან წინა ღამით საკმარისად არ გეძინათ. განაგრძეთ სხეულის მოძრაობა ძილიანობის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 6. მიირთვით საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში
ორგანიზმში ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, მიირთვით მკვებავი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ შაქრიან საკვებს და მძიმე მენიუს, ასე რომ არ გეძინებათ, რადგან სავსე ხართ.
Რჩევები
- ივარჯიშეთ, თითქოს თავს სძინავთ, იწექით მშვიდად და ნელა სუნთქავთ.
- მოემზადეთ იმისთვის, რომ თავი გამოიღვიძოთ, თუკი თქვენ შეგაწუხებთ, როცა გეჩვენებათ, რომ გძინავთ.
- თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად გაღვიძებული სანამ თავს გეჩვენებათ რომ გძინავთ, ასე რომ რეალურად არ გძინავთ.
- ღიმილის ჩასახშობად, ერთდროულად დაკბინეთ პირის კუთხეები. გააკეთეთ ეს ისე, რომ სხვა ადამიანებმა არ იცოდნენ, რომ თქვენ ეს შეგნებულად გააკეთეთ.
