მოჭერილი ნერვი არის ძალიან მტკივნეული მდგომარეობა და შეიძლება გაუჭირდეს დაზარალებულს ძილი. შეიძლება გაგიჭირდეთ კომფორტული პოზიციის პოვნა, ტკივილთან გამკლავება, ან უბრალოდ ძილის წინ დასვენება. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ისე, რომ კარგად დაიძინოთ მოჭედილ ნერვში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კომფორტული პოზიციის პოვნა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მყარი ლეიბი
მტკიცე ლეიბები უკეთესად უჭერს მხარს სხეულს და ხელს უშლის სხეულს ნერვებზე მოხრაში, რაც ტკივილს უფრო ამძაფრებს. თუ თქვენ არ გაქვთ მყარი ლეიბი, განიხილეთ დივანზე ან სკამზე ძილი, რომლის უკან გადაწევაც შესაძლებელია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ დაფა ლეიბის ქვეშ ისე, რომ ის იყოს მყარი და არ იძირებოდეს. კიდევ ერთი ვარიანტია იატაკზე იატაკზე დადება, სანამ არ გამოჯანმრთელდები
ნაბიჯი 2. დაწექით ზურგზე, თუ კისერი გტკივა
თუ კისერი გტკივა მოჭერილი ნერვისგან, სცადე ზურგზე დაწოლა. მოათავსეთ ბალიში კისრისა და მუხლების ქვეშ, რათა ზურგი სწორი იყოს. ეს პოზიცია ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას მოჭერილი ნერვების გამო.
დარწმუნდით, რომ ბალიშები სწორ დონეზეა. ხანდახან კისრის მოხრით ტკივილს შეგიმსუბუქებთ. ზოგი იყენებს სქელ ბალიშებს. თუმცა, მოერიდეთ სქელ ბალიშებს, რადგან ისინი შეამცირებენ კისრის წინა კუნთებს. ბალიშების ამაღლების ნაცვლად, უმჯობესია აწიოთ თავსაბურავი, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი
ნაბიჯი 3. სცადეთ იწვათ გვერდით საჯდომის ტკივილისთვის
ბარძაყის ნერვი ვრცელდება ქვედა უკნიდან თეძოებამდე და დუნდულოებამდე და ფეხებამდე. როდესაც ეს ნერვი მოჭერილია, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი და დაბუჟება ქვედა ფეხის ან მხრის ქვედა წელის, თეძოს ან დუნდულის არეში. თქვენს გვერდზე დაწოლა შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ ტკივილის მიზეზი არის რადიკულიტი.
- თუ გვერდით წოლა არ გიხარია, ფეხები მკერდისკენ მიიზიდე. გამოიყენეთ ბალიში მის მხარდასაჭერად და იპოვნეთ რაც შეიძლება კომფორტული პოზიცია.
- შეარჩიეთ ის მხარე, რომელიც ყველაზე კომფორტულად გრძნობს თავს.
ნაბიჯი 4. აწიეთ თავსაბურავი
საწოლის თავის აწევას ასევე შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება. თუ თქვენი თავსაბურავის აწევა შესაძლებელია, სცადეთ და ნახოთ უფრო კომფორტული ხართ ვიდრე ბრტყელ პოზიციაზე. თუ ასეა, სცადეთ დაიძინოთ ამ მდგომარეობაში.
- გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია საწოლის თავი ასწიოთ, ვიდრე ბალიშები დააგროვოთ. თავსაბურავი შეიძლება გაიზარდოს 15-20 სმ ცემენტის ან ხის ბლოკის განთავსებით საწოლის ძირში, სადაც არის თავსაბურავი. ეს სტრატეგია ასევე სასარგებლოა, თუ თქვენ გაქვთ ხშირი გულძმარვა ან მჟავა რეფლუქს.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ საწოლის თავი ასწიოთ, სცადეთ გამოიყენოთ მყარი ბალიში ან დაიდეთ რამდენიმე ბალიში ზურგის ქვეშ, რომ აიმაღლოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი.
ნაბიჯი 5. ფრთხილად მოათავსეთ იარაღი
თუ მოჭერილი ნერვი თქვენს მკლავში ან მაჯაშია, ადგილი კომფორტულად უნდა მოათავსოთ. ერთი ვარიანტია დაიძინოთ ზურგზე და დაიდეთ მკლავი ან მაჯა ბალიშზე.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ თქვენს გვერდით დაიძინოთ, შეარჩიეთ ის მხარე, რომელიც არ გტკივა და დაიდეთ ბალიში თქვენს წინ მკლავის ან მაჯის გასაძლიერებლად.
- არ დაიძინოთ მკლავის იმ მხარეზე, რომელიც ნერვიულობით გტკივა, რადგან თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მხარდაჭერა თუ გაქვთ
დაზარალებულ მხარეში მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად შეიძლება დაგჭირდეთ სამაგრის ან სპლინტის ტარება. სპლინტი ან ბრეკეტი ხშირად გამოიყენება მაჯის ნერვების მოჭრისთვის. თუ ექიმი გირჩევთ ატაროთ ბრეკეტი ან სპლინტი, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე ატარებთ მას ღამით.
შეზღუდეთ საყრდენების გამოყენება მხოლოდ ღამით. არ აცვიათ ის დღის განმავლობაში, რათა კუნთებმა შეძლონ მოძრაობა და ვარჯიში. თუ კისერი რჩება მყარი და უმოძრაო, მისი კუნთების წინააღმდეგობა შემცირდება და სუსტდება
3 მეთოდი 2: ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები
ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები ასევე გაგიადვილებთ ძილს. ეცადეთ მიიღოთ იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან აცეტამინოფენი, რათა შეამსუბუქოთ მოჭერილი ნერვის ტკივილი და დაგეხმაროთ ძილში.
- ურეცეპტო მედიკამენტების მიღებამდე დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ და მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს.
- თუ ექიმი დანიშნავს ტკივილგამაყუჩებელს, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ დოზა მითითებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თბილი აბაზანა ძილის წინ
თბილი აბაზანა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ტკივილის შემსუბუქებას. სცადეთ მიიღოთ თბილი აბაზანა ძილის წინ, რათა გაათავისუფლოთ და მოადუნოთ ნერვები.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გათბობის ბალიში
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ გამათბობელი მტკივნეულ ადგილას. წაისვით 20 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე მოჭერილი ნერვის არეზე. სცადეთ გამოიყენოთ იგი ძილის წინ ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ამოიღეთ 20 წუთის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ მზის დამწვრობა ან ქსოვილის დაზიანება.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სიგნალიზაციის დაყენება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გეძინებათ გათბობის ბალიში ჯერ კიდევ ჩართული.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
ყინულს შეუძლია გაათავისუფლოს ნებისმიერი დაზიანება, რომელიც მიდრეკილია შეშუპებისკენ. თქვენ შეგიძლიათ ყინულის პაკეტი წაისვათ მტკივნეულ არეზე, რათა გაათბოთ და შეამციროთ ანთება. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი ერთდროულად არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში.
- გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ ყინული პირსახოცშია გახვეული. არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე.
- დაისვენეთ კანი 20 წუთის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა და ქსოვილის დაზიანება.
ნაბიჯი 5. მოიძიეთ ინფორმაცია კორტიკოსტეროიდული ინექციების შესახებ
თუ ტკივილი გაღვიძებს, შეიძლება გკითხოთ ექიმმა კორტიკოსტეროიდული ინექციების შესახებ. ექიმებს შეუძლიათ კორტიკოსტეროიდული ინექციების გაკეთება, რათა შეამცირონ ანთება და შეშუპება მოჭერილი ნერვის ირგვლივ.
მეთოდი 3 -დან 3: დაისვენეთ ძილის წინ
ნაბიჯი 1. გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა
კომპიუტერები, ტელევიზორები, მობილური ტელეფონები და სხვა მოწყობილობები ართულებს დასვენებას და ძილს. ჩართული ელექტრონული მოწყობილობები ასევე გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. სცადეთ გამორთოთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე.
- როდესაც საწოლში ხართ, ნუ უყურებთ ტელევიზორს, არ კითხულობთ და არ აკეთებთ იმას, რაც ააქტიურებს თქვენს გონებას. საძინებელი მხოლოდ დასაძინებლად და სიყვარულისთვისაა.
- კიდევ ერთი სტრატეგია არის პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენება, რომელიც არეგულირებს კომპიუტერის შუქს ცვალებადობის მიხედვით.
ნაბიჯი 2. ჩააქრეთ განათება
საძინებლის ჩამქრალი შუქები სიგნალებს უგზავნის ტვინსა და სხეულს, რომ ძილის დროა. დარწმუნდით, რომ შუქი ჩამქრალია ან გამორთულია ძილის წინ დაახლოებით 30 წუთით ადრე.
- კარგი იდეაა გქონდეს ბნელი ოთახი ძილის დროს, მაგრამ არაუშავს, რომ ჩამქრალი შუქებიც იყოს ჩართული. სცადეთ აანთოთ ღამის შუქი ან სანთელი ალის გარეშე, რათა უზრუნველყოთ მცირე შუქი.
- თუ თქვენს ოთახს აქვს ბევრი გარე განათება, გამოიყენეთ ფარდები ან ბლაინდები.
ნაბიჯი 3. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა ან თეთრი ხმაური
მუსიკა გეხმარებათ მოდუნებაში და ასევე არის იავნანა. თუ გიჭირთ მუსიკის დაძინება, შეიძლება აღმოჩნდეთ თეთრი ხმაური, რომელიც მას უფრო შეეფერება, როგორიცაა წვიმის ხმა ან ტალღების ხმაური სანაპიროზე.
- გულშემატკივრები და ჰაერის გამწმენდები ასევე ასხივებენ დამამშვიდებელ თეთრ ხმაურს.
- თეთრი ხმაური ხელს უწყობს ხმის ბარიერის ამაღლებას, ასე რომ თქვენ არ გაიღვიძებთ შეძრწუნებული ჩვეულებრივი ბგერებით, როგორიცაა მანქანები ან ძაღლების ყეფა.
ნაბიჯი 4. დაარეგულირეთ ოთახის ტემპერატურა
მაგარი ტემპერატურა კარგია ძილისთვის. ძილის წინ, ოთახის ტემპერატურა გაცივდეს, დაახლოებით 16 -დან 20 ° C- მდე. სცადეთ სხვადასხვა ტემპერატურა ამ დიაპაზონში და გაარკვიეთ, რომელი მათგანი საუკეთესოდ მუშაობს.
თუ თქვენი ოთახი ცხელია, გამოიყენეთ ვენტილატორი ან კონდიციონერი
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ რელაქსაციის მეთოდები
მოჭერილი ნერვის ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სტრესი და ამან კიდევ უფრო გაართულოს ძილი. დასვენების მიზნით, სცადეთ რელაქსაციის მეთოდი. რამოდენიმე ვარიანტი შეგიძლიათ სცადოთ:
- ღრმად ჩაისუნთქე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, რათა დაგეხმაროთ ღამით მშვიდად დაიძინოთ.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია. კუნთების მოდუნების პროგრესული ტექნიკა არის კუნთების თანდათანობით გამკაცრებისა და მოდუნების მეთოდი, დაწყებული თქვენი ფეხის თითებით და თქვენი თავისკენ მიმავალი გზით. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და გიმზადებთ კარგი ძილისთვის.
- Მცენარეული ჩაი. ძილის წინ მცენარეული ჩაის დალევაც აადვილებს ძილს. ზოგიერთი ჩაის არჩევანი არის გვირილა, პიტნა, როიბო და მცენარეული ნარევები, რომლებიც სპეციალურად შემუშავებულია დასვენებისა და დასვენების დასახმარებლად.
