ოდესმე გიფიქრიათ რატომ ხართ არასრულფასოვნები? ზოგს აწუხებს გარეგნობის გარკვეული ნაწილი, ზოგი კი ზრუნავს მათ სტატუსზე, ინტელექტზე ან ფინანსურ პრობლემებზე. თუ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანების მიერ ხართ განსჯილი, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ აზრი არ აქვს სხვა ადამიანებს მიანიჭოთ თქვენი მნიშვნელობა. უფრო ღრმა დონეზე, ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, არის ღრმა ინტროსპექცია და უნდობლობის ნაკლებობა საკუთარ ურთიერთქმედებაში ან მუშაობაში. ისწავლეთ როგორ დახუროთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და იპოვოთ კონსტრუქციული გზები საკუთარი თავის მიმართ შფოთვის გრძნობების შესამცირებლად. დროა დავიწყოთ ცხოვრება თავიდან!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 -დან 5 -დან: იცოდეთ გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც არასაიმედო ხდის თქვენ
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რას გრძნობს თქვენ თავს არასრულფასოვნად
რამე შენს ფიზიკურ გარეგნობაზე? უცნაურობა შენს თვალში? შენი აქცენტი? თქვენი ინვალიდობა (გონებრივად თუ ფიზიკურად)? თქვენი ინტელექტუალური შესაძლებლობები? შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც გაწუხებთ საკუთარ თავზე. დატოვეთ სვეტი ამ სიის გვერდით ცარიელი. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ყველაფრის ჩაწერას, რაც თავს არასრულფასოვნად გრძნობს, შეგიძლიათ დაწეროთ რა ქმედებები შეგიძლიათ განახორციელოთ თითოეულ ნივთთან დაკავშირებული დაუცველობის განცდების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები
დაუცველობის განცდა ხშირად წარმოიშვება იმის შეშფოთებისგან, რომ სხვები დაადასტურებენ ჩვენს შესახებ უარყოფით აზრებს ან დაფიქსირდებიან ისეთ საკითხებზე, რომლებიც გვაგრძნობინებს თავს არასრულფასოვნებად. თუ ნეგატიური აზრები გეუბნებათ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ და გჯერათ ამ აზრის, თქვენც თავს ძალიან ცუდად იგრძნობთ და თავს არასრულყოფილად იგრძნობთ, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ რამდენიმე კილო უნდა დაიკლოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ შენმა ნეგატიურმა აზრებმა დაგარწმუნა, რომ ჭარბი წონა გაქვს და ეს არ არის კარგი.
- როდესაც ეს უარყოფითი აზრები მოდის, ნუ იბრძოლებ და არ მიიღებ მათ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მოიქცეთ ისე, თითქოს ამ აზრმა უბრალოდ თქვა რაღაც სულელური, როგორიცაა "შენ ხარ მფრინავი უნიკნოზი", რაც შენ გჯერა რომ არ არის სიმართლე ან არ გგონია ცუდი.
- დაიმახსოვრეთ, რომ შინაგანი კრიტიკოსი, თქვენი ნაწილი, ვინც ამ უარყოფით მხარეებს გამოხატავს, არ არის საიმედო ან სანდო ხმა. ბევრს, ვინც თავს არასრულფასოვნად გრძნობს, სჯერა, რომ ეს ხმა არის რეალობის ხმა, მაგრამ ეს ასე არ არის.
ნაწილი 5 დან 5: შეამოწმეთ თქვენი რეალობა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ხალხი ნამდვილად არ აქცევს შენს ყურადღებას იმდენად
ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან დაკავებულნი არიან საკუთარ თავზე ფიქრით, რათა დიდი ყურადღება მიაქციონ თქვენში არსებულ პატარა უცნაურობებს ან განსხვავებებს. თუ ცხვირის ზომაზე არასრულფასოვნად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ ყველა ვინც შეხვდებით ყურადღებას აქცევს თქვენს ცხვირს. როდესაც გჯერათ, რომ ყველა ორიენტირებულია ამ გარეგნობის ერთ ნაწილზე, მცირე შანსია, რომ მათ შეამჩნიონ მისი დიდი ზომა ან საერთოდ არ იფიქრონ ამაზე.
ნაბიჯი 2. გადახედეთ სხვების კრიტიკას
როდესაც ფიქრობთ, რომ სხვა არის "თქვენზე უკეთესი", მიაქციეთ ეს კრიტიკა საკუთარ თავს და შეისწავლეთ იგი. სავარაუდოა, რომ თქვენ გადაჭარბებულად აფასებთ ადამიანის ასპექტს და აფასებთ მის შესახებ რაიმე არასრულყოფილ ადამიანს.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ თავდაჯერებულობის სწავლა შეიძლება
უნარების უმეტესობის მსგავსად, თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის მიღების მზადყოფნა შეიძლება ვისწავლოთ და განვავითაროთ, თუ დრო და პრაქტიკა დაგვჭირდება. ხშირად ადამიანები ამბობენ "მოატყუე სანამ ეს ნამდვილად არ მოხდება" და ეს შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ გქონდეს თავდაჯერებულობა. შეეცადეთ მოიქცეთ ისე, თითქოს გჯერათ, რომ თქვენი ნაკლოვანებების მიუხედავად თქვენ იმსახურებთ თანაგრძნობას, პატივისცემასა და სიყვარულს. საბოლოო ჯამში, თქვენ "დაიჯერებთ" ამას.
სცადეთ გამოიყენოთ ამ სტატიაში აღწერილი ზოგიერთი კონცეფცია, რათა დაიწყოთ თავდაჯერებულობის განვითარება და შეამციროთ თქვენი არასრულფასოვნების გრძნობა
ნაწილი 5 -დან 5: თქვენი რეაქციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით, ოდესმე მკაცრად განსაჯეთ სხვა ადამიანები ადრე?
არავინ არის სრულყოფილი და თქვენ არასოდეს შეამჩნევთ მათ პატარა უცნაურობებს. რატომ შეამჩნიეს ისინი თქვენს პატარა უცნაურობებს? თუ თქვენ არ აპირებთ იფიქროთ ან ცუდად ისაუბროთ თქვენს საუკეთესო მეგობარზე, რატომ ფიქრობთ ან საუბრობთ საკუთარ თავზე ცუდად? შეეცადეთ იყოთ კარგი მეგობარი საკუთარი თავისთვის. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ იყოთ საკუთარი თავის მეგობარი:
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ გრძნობთ ამას თავს, მაინც ეცადეთ მოიქცეთ ისე, თითქოს სანერვიულო არაფერი გაქვთ. დროთა განმავლობაში თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ ამას.
- თქვენი უდიდესი ძალა მდგომარეობს გამომწვევსა და იმას, თუ როგორ რეაგირებთ მასზე. ამიტომ ეცადე კონტროლი აიღო.
- ყოველთვის წარმოიდგინეთ, რომ იცნობთ, რომ მიმზიდველად გამოიყურებით და თავს მშვენივრად გრძნობთ სხვა ადამიანების წინაშე, მაგრამ ძალიან ნუ იფიქრებთ ამაზე, რადგან ეს ნდობა უკვე შენშია ჩადებული.
- დაიჭირე თავი, როცა შენს თავს უყურებ ან ადარებ საკუთარ თავს სხვებს. ნუ გაბრაზდები საკუთარ თავზე, უბრალოდ იცოდე ეს ქცევა და უთხარი საკუთარ თავს, რომ გაჩერდე და იპოვო უფრო კონსტრუქციული ხერხი, რომ შეხედო საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. გამოწვევა საკუთარ თავს
ეს არის ეფექტური გზა საკუთარი თავის დასახმარებლად. როდესაც გრძნობთ, რომ რაღაცის გაკეთებამ შეიძლება თავდაჯერებული და აღელვებული გახადოთ, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რადგან შფოთვის ან დაუცველობის შეგრძნება გაქვთ, შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს ამავე დროს.
მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: „მე გიბიძგებთ უხერხულ სიტუაციაში ჩადოთ“. კიდევ ერთი მაგალითი, "ეცადე მიხვიდე ბარში მყოფ გოგონასთან/ბიჭთან და ეცადო დაელაპარაკო მას, მაშინაც კი, თუ შენ ნამდვილად არ გსურს". დაიმახსოვრე, ნუ გალანძღავ და არ გალანძღავ საკუთარ თავს თუნდაც გამოწვევაში წარუმატებლობის შემთხვევაში, დაიმახსოვრე, რომ უნდა დააჯილდოო საკუთარი თავი იმის მცდელობის გამბედაობისთვის
ნაბიჯი 3. დასცინეთ საკუთარ თავს
მაგრამ არა საკუთარი თავისგან თავის არიდების კონტექსტში, არამედ მდაბიო, მახვილგონივრული ხერხით აღიარე რომ შენ არ ხარ სრულყოფილი და რომ შენ არ გაინტერესებს ეს ფაქტი. მას შემდეგ, რაც ერთი არაქისის კარაქი ჩააგდე საყვარელი ადამიანის თვალწინ და უყურე როგორ იშლება ნაწილებად და არაქისის კარაქი ყველგან იფრქვევა, ეცადე ხმამაღლა გაიცინო შენს უყურადღებობაზე და გაეცი ხუმრობა, რომ ორმხრივი ლენტი უნდა გქონდეს როგორც ეს ხდება ამის შემდეგ თქვით ბოდიში და დაეხმარეთ გაწმინდოს ნებისმიერი არეულობა, რაც მოხდა.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მარტო, შემდეგ დაივიწყეთ
ძალიან ნუ ინერვიულებთ იმ ფაქტორებზე, რომლებიც იწვევს არასრულფასოვნების შეგრძნებას. თუ გრძნობთ, რომ არასრულფასოვნების შეგრძნება იწყება თქვენს შიგნით, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. ეცადეთ, განცდების მაგივრად ისე მოექცეთ, თითქოს მათ ყურადღებას აქცევთ. ნება მიეცით განცდა მოგცეთ ისე, რომ არ დატოვოთ იგი თქვენში მისი გავლის შემდეგ. ეცადეთ იყოთ ისეთივე ცნობილი ადამიანი, ლიდერი ან მეგობრები, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ; ადამიანები, რომლებიც უშვებენ შეცდომებს, მაგრამ დგებიან და აგრძელებენ ცხოვრებას სხვების იმედისა და კრიტიკის ტვირთის გარეშე.
- მცირე რჩევა კრიტიკასთან დაკავშირებით: ეცადეთ ისწავლოთ განასხვავოთ კონსტრუქციული და სასარგებლო ნათქვამი ადამიანების მიერ ნათქვამი სიძულვილისგან და დამანგრეველი სიტყვებისგან, რომლებსაც ამბობენ ადამიანები, რომლებსაც არ აინტერესებთ, შურით ან სიძულვილით. ისწავლეთ საგნებიდან, რომლებიც არის კონსტრუქციული და სასარგებლო და ნუ უგულებელყოფთ იმას, რაც სავსეა სიძულვილითა და დესტრუქციულობით. თქვენ არ გჭირდებათ მოძულე ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ ნუ შეუშვებთ მათ.
- ივარჯიშეთ როგორ რეაგირებთ კრიტიკაზე. კრიტიკას კეთილსინდისიერად რომ უპასუხოთ, შეინახეთ სტანდარტული პასუხები თქვენს თავში, რომ უპასუხოთ მათ საკუთარი თავის გაღიზიანების და ზიანის მიყენების გარეშე. ამ გზით თქვენ არ აძლევთ თავს უფლებას იყოთ მსხვერპლი, მაგრამ ასევე არ გახდებით დამნაშავე. შეეცადეთ იფიქროთ საუკეთესოდ და თქვით ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა:
- "მიკვირს, რომ გრძნობ, რომ ასეთი რამ უნდა თქვა. მე წინააღმდეგი ვარ, რომ შენ ამას მეუბნებოდი."
- "თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მე ვაპროტესტებ, რომ მკაცრად მაკრიტიკებენ. მე ყველანაირად ვეცადე და არ მსურს თქვენი ინტერპრეტაციის მიღება ჩემზე."
ნაწილი 5 -დან 5: თქვენი შიდა ძალისხმევის დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა
შეეცადეთ კარგად გააცნობიეროთ თქვენი თვითშეფასება. შეცვალეთ შეშფოთება, რასაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, საკუთარი მიზნების, მიღწევებისა და პროგრესის შესახებ.
- ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები ცხოვრებაში და წინსვლა აქამდე. ეს დაგეხმარებათ მოტივირებული იყოთ მის მისაღწევად.
- გაუზიარეთ თქვენი მიღწევები მიზნის მიღწევას სხვებთან ერთად. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მოტივირებაში, რომ გააგრძელოთ მცდელობა, ასევე გაუზიაროთ თქვენი წინსვლა იმ ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ, რათა მათ გააგრძელონ თქვენი ძალისხმევის მხარდაჭერა. შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებსაც ენდობით, ნუ ეტყვით იმ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს პროგრესს, რადგან ისინი არ უჭერენ მხარს იმას, რასაც თქვენ აკეთებთ.
- დააკვირდით თქვენს მიღწევებს. იზეიმეთ, როდესაც კარგი რამ ხდება; წადი სადილად, დაურეკე მეგობარს, წადი სასეირნოდ მთებში ან შეიძინე მუსიკალური ალბომი ინტერნეტში. აღიარეთ თქვენი მიღწევები საკუთარი თავის დაჯილდოებით, იმის ნაცვლად, რომ პირქუში იყოთ იმაზე, რისი გაკეთებაც უკეთესად შეგეძლოთ.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი
ნუ გაზვიადებ და ნუ იმედგაცრუებ თავს ტყუილით. განაგრძეთ სიმართლის შენარჩუნება. მაგალითად, თუ თქვენ აცვიათ უცნაური კაბა და ხალხი დაბნეული გიყურებთ და გრძნობთ: "ოჰ, ყველას სძულს ეს კაბა", ეცადე ერთდროულად შეწყვიტო ეს აზრი და ჰკითხე საკუთარ თავს "დარწმუნებული ვარ ყველა სძულს? "? არავის მოსწონს?"
ნაბიჯი 3. იყავი საკუთარი თავი
ნუ მოექცევი და ცვლილებებს თუ მართლა მოისურვებ. შეეცადეთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე, შეცდომებზე და ინტერესებზე. არსებითად, პასუხისმგებლობა ყველაფერ კარგზე და ცუდზე.
მაგალითად, თუ გსურთ გაასწოროთ შფოთვის პრობლემა, რომელიც თქვენ გდევნიათ, თქვენ უნდა აღიაროთ ეს და აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ შფოთვის პრობლემა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ მისი გამოსწორება
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ შეცვალოთ აზრი
თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ როგორც ყველა, თქვენც ხართ ამ სამყაროს ნაწილი. ეს ფაქტია და ამას ვერავინ წაგართმევს. ეს არის უფლება, რომლითაც დაიბადე. გააცნობიერე, რომ არავინ არის შენზე უკეთესი ან მნიშვნელოვანი.
ამიტომ, შენი და სხვათა წინაშე ხარ ვალდებული იყო შენი საუკეთესო ვერსია. ყოველთვის ეცადე გამოავლინო საუკეთესო საკუთარ თავში და გაუზიარო ეს სხვებს. ყოველთვის ცდილობთ გამოავლინოთ საუკეთესო საკუთარ თავში, თქვენ ეხმარებით საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს
ნაბიჯი 5. უბრალოდ აღიარე, რომ ხარ ის, ვინც ხარ, რაც არ უნდა უცხოელები გითხრან
"მე ვარ" განცდა მუდმივია. გაიხსენეთ ბავშვობა და იფიქრეთ იმ დროს "მე". "მე" ყოველთვის ერთი და იგივეა, არ აქვს მნიშვნელობა ასაკს და ადგილს. "მე" არაფერზეა დამოკიდებული. ის არ იზრდება და არ მცირდება, უბრალოდ თქვენი აზრები გაგრძნობინებთ რომ ის იცვლება ან სხვა რამეზეა დამოკიდებული. ამიტომ ეცადე კარგად გაიაზრო, რომ შენი ფიგურა არაფერზე და ვინმესზე არაა დამოკიდებული. ასეთი ფიქრი ნამდვილად გეხმარებათ თქვენს თავდაჯერებულობაში.
როგორც ჯუდი გარლანდმა ერთხელ თქვა: "იყავი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია და არა სხვისი მეორე საუკეთესო ვერსია". მაქსიმალურად ეცადეთ ამის გაკეთება
ნაბიჯი 6. დააკვირდით აზროვნების შაბლონებს, რომლებიც იბადება თქვენს თავში, როდესაც თქვენ მჯდომარე ან მუშაობთ
თუ თქვენი აზრები არის ის, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე, იყავით ფრთხილად. ნუ მისცემ შენს გონებას ასეთი აზრები. იგივე აზრები გაჩნდება და შექმნის გვირაბს, რომლის გაძლებაც იძულებული გახდება, როდესაც ამის შესაძლებლობა გამოჩნდება.
წაიკითხეთ წიგნები საკუთარი თავის დასახმარებლად. სცადეთ ჰკითხოთ თქვენს საყვარელ მასწავლებელს ამ პრობლემის შესახებ, ან შეგიძლიათ გუგლში ჩაწეროთ, შეხვიდეთ ბიბლიოთეკაში ან წიგნის მაღაზიაში
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
თუ თქვენ იგრძნობთ არასრულფასოვნებას, ეცადეთ იპოვოთ სხვა სამიზნე, რომ გადაიტანოთ თავი. ეს განადგურება შეიძლება იყოს ნებისმიერი. შეგიძლიათ სცადოთ შეამჩნიოთ იატაკზე მცოცავი მწერები და კონცენტრირება მოახდინოთ მათზე. რა ფერია მწერი? რამდენი ფეხია? გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ყურადღებას იქცევს. ეს განადგურება დაგიბრუნებთ აწმყოსა და თქვენს შემოგარენს.
თუ სხვა ადამიანებთან საუბრისას თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა ადამიანების სათქმელის მოსმენაზე. ყურადღება გაამახვილეთ სიტყვებზე, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით ან რა უნდა თქვათ შემდეგში. ეს ეფექტურია თქვენი თავდაჯერებულობის პრობლემების დასაძლევად
ნაწილი 5 -დან 5: აკეთე გარე საქმე საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. სცადეთ სარკის წინ თქვათ თვითდადასტურებები
უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ პოზიტიური, კარგი იმაში, რასაც აკეთებთ და მზად ხართ ცვლილებების შესატანად საჭიროების შემთხვევაში. ხშირად გაიმეორეთ ეფექტური შედეგისთვის.
რამოდენიმე დადასტურება, რომელიც შეგიძლიათ თქვათ, მოიცავს: "მე ვარ კარგი ადამიანი და ვიმსახურებ ჩემს სიყვარულს და პატივისცემას", "მე უფრო მეტად ვარ არასაიმედო", "მე ვცდილობ მაქსიმალურად და ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შემიძლია"
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ თავი სხვათა კრიტიკისგან, რომლებიც განსჯის და არ სურთ თქვენი დახმარება
როდესაც სხვებს მისცემთ უფლებას განსაჯონ თქვენ, თქვენ დათმობთ თქვენს ბედნიერებას და აძლევთ მას სხვებს. არ მისცეთ სხვას უფლება გითხრათ ვინ ხართ. ეს შენი ცხოვრებაა და არა მათი. ძნელია დაიცვან ის, რისიც გჯერათ და იყოთ ის ვინც სინამდვილეში ხართ, მაგრამ თუ თქვენ ამის გაკეთებას ცდილობთ, თქვენ უკვე ცდილობთ გამოავლინოთ საუკეთესო თქვენში.
გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით. ნეგატიური ადამიანების გვერდით ყოფნა მხოლოდ დაგამცირებს. შეიძლება კლიშე ჟღერდეს, მაგრამ დაფიქრდით როგორ გრძნობთ თავს პოზიტიური ადამიანების გვერდით და როგორ გრძნობთ თავს ნეგატიურ ადამიანებთან ერთად. ეს ორი რამ ძალიან განსხვავებულია და რა თქმა უნდა თქვენ იცით რომელი გირჩევნიათ
გაფრთხილება
- შეწყვიტეთ სხვებისგან დამტკიცების ძებნა. თუ მთელი ცხოვრება დამოკიდებული ხარ სხვათა დამტკიცებაზე, შენც ვერ შეძლებ დაძლიო ეს არასრულფასოვნების გრძნობა.
- ყოველთვის ნუ იქნებით დაცვაში. თუ ცდებით, შეეცადეთ გულწრფელად აღიაროთ ეს, რადგან ეს არ არის სამყაროს დასასრული. ყველა უშვებს შეცდომებს. გთხოვ ბოდიში მოიხადე და განაგრძე ამის შემდეგ.
- ხანდახან ადამიანები ცდილობენ დაგაძალონ, თუკი ისინი გრძნობენ, რომ დაუცველი ხარ (ასე მუშაობენ მოძალადეები - იპოვე შენი სისუსტეები და ისარგებლე ამით). არასოდეს დაკარგოთ დრო მათზე შთაბეჭდილების მოხდენაზე ან შეეცადოთ დაიცვათ თავი აღშფოთებისა და საკუთარ თავში ეჭვის პროექციისგან, რასაც ისინი რეალურად გრძნობენ.
- თქვენ ხართ საკუთარი თავის ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსი. გააცნობიერე, რომ არავინ გმსჯელობს ისე მკაცრად, როგორც შენ საკუთარ თავს.
