იმისათვის, რომ თავი დაანებოთ უსარგებლო გრძნობებს, ერთ – ერთი პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის გაარკვიოთ საიდან მოდის ეს გრძნობები. შესაძლოა, თავს უსარგებლოდ გრძნობთ თქვენი ურთიერთობის გამო ან სტრესული სიტუაციის გამო და მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, შეგიძლიათ გადადგათ აუცილებელი ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ამ გრძნობების სწრაფად გამკლავებაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სარგებლობის შეგრძნება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ იპოვოთ ამ გრძნობის წყარო
არის თუ არა გარკვეული ურთიერთობები, რომლებიც თავს უსარგებლოდ გრძნობთ? თავს უსარგებლოდ გრძნობთ გარკვეული სიტუაციის გამო, რომელზე კონტროლიც არ გაქვთ? თავს უსარგებლოდ გრძნობთ, რადგან ფიქრობთ, რომ სათანადოდ არ უწყობთ ხელს საზოგადოებას? ამ გრძნობების წყაროს ცოდნით, თქვენ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს თქვენი ცხოვრების შეცვლისკენ.
- თქვენი გრძნობების შესამოწმებლად ერთი გზაა ჩაწეროთ ისინი დღიურში. წერისას დაფიქრდით შემდეგ კითხვებზე და შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გაწუხებთ.
- ალტერნატიულად, შეეცადეთ განიხილოთ თქვენი პრობლემა სანდო მეგობართან. ხანდახან ხმამაღლა ლაპარაკი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რისი ბრალია.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი ვნება
გაეცანით რაში ხართ კარგი სხვადასხვა ჰობის შესწავლით და წიგნების კითხვით. გაარკვიეთ რა გაახარებთ და რისი წვლილი შეგიძლიათ შეიტანოთ ამ უნარების საშუალებით, რათა თქვენ შესთავაზოთ რაიმე სამყაროს.
- ერთი გზა ინტერესების შესასწავლად არის კურსების გავლა. ჩვეულებრივ, ეს კურსები იაფია და შეგიძლიათ გარკვეული დრო გაატაროთ იმის გადაწყვეტაში, ნამდვილად გაინტერესებთ თუ არა ეს ინტერესი. თუ მუშაობთ სრულ განაკვეთზე, შეგიძლიათ მოძებნოთ კურსები, რომლებიც ტარდება საღამოობით ან შაბათ -კვირას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ, გთავაზობთ თუ არა თქვენს ქალაქში არსებული მუზეუმი ხელოვნების ან ისტორიის კურსებს.
- კიდევ ერთი გზა ინტერესების შესასწავლად არის ბიბლიოთეკიდან წიგნების კითხვა. ეს წიგნები უფასოა და შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ თქვენი ინტერესების გასაცნობად.
- თუ გსურთ შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, შეგიძლიათ მოძებნოთ სოციალური მედია საიტები, როგორიცაა Meetup და Facebook, რათა შეხვდეთ თქვენს ახლობელ ადამიანებს და გაუზიაროთ მსგავსი ინტერესები.
ნაბიჯი 3. გააკეთე რაიმე კარგი ყოველდღე
იყიდეთ ვინმეს ყავა. მიეცით სანდლები თქვენს ახლობლებს უკითხავად. შესთავაზეთ პარკირების ადგილი მას, ვინც სტრესულად გამოიყურება. წვრილმანებს, რასაც ყოველდღიურად აკეთებ სხვების დასახმარებლად, შეგიძლია დაგეხმარო გრძნობდე საჭიროდ.
ნაბიჯი 4. გახდი მოხალისე
მოხალისეობა არ არის ერთადერთი საშუალება, რომ თავი იგრძნოთ სასარგებლო, მაგრამ ამით თქვენ ბევრ ადამიანს დაეხმარებით. შეარჩიეთ სფერო, რომელიც გატაცებულია და მოხალისეთ მასში. თუ მოგწონთ წიგნები, გამოყავით დრო ბიბლიოთეკაში მოხალისედ. თუ მოგწონთ ბავშვებთან მუშაობა, შესთავაზეთ ბავშვებს წაიკითხონ წიგნები სკოლის დამთავრების შემდეგ.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში მადლიერება
გაამახვილეთ ყურადღება ცხოვრების პოზიტიურ საკითხებზე. თქვენი ცხოვრების სიკეთეზე ფოკუსირებით თქვენც შეგიძლიათ გადალახოთ უღირსობის ან უღირსობის განცდები. ეს დამოკიდებულება გიბიძგებთ დაინახოთ პოზიტიური რამ ცხოვრებაში, რათა გახდეთ უფრო ბედნიერი.
ერთ – ერთი გზა იმაზე, რომ გაამახვილო ყურადღება იმაზე, რაც კარგად ხდება ცხოვრებაში, არის რეგულარულად ჩაწერო მადლიერება ჟურნალში. ყოველდღე ეცადე ჩაწერო ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხარ ცხოვრებაში. ზოგი იყენებს სოციალურ მედიას, როგორიცაა ფეისბუქი, ამისათვის. ისინი აქვეყნებენ ხუთ საგანს, რისთვისაც მადლობელი არიან ყოველდღიურად ამ სოციალურ მედიაში. სოციალური მედიის გამოყენება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მოტივაცია ამ პროექტის შესახებ, რადგან უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ დადებითი გამოხმაურება თქვენი მეგობრებისგან
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ საკუთარ თავს პოზიტიურად
ზოგჯერ უსარგებლობის შეგრძნება შეიძლება წარმოიშვას დაბალი თავდაჯერებულობისგან. ალბათ ფიქრობთ, რომ არაფერი გაქვთ შესთავაზოთ მსოფლიოს. თუმცა, ეცადე ყოველდღე გარკვეული დრო დაუთმო იმის აღიარებას, რაც სწორად გააკეთე. თქვენ სხვას აგრძნობინებთ სხვებს და თქვენ ყოველდღიურად უნდა ეძებოთ ეს საკუთარ თავში.
საკუთარი თავის განმტკიცების ერთ -ერთი გზაა სარკის დადებითად გამოყენება. ყოველ დილით შეხედე თვალებში და ხმამაღლა თქვი რაიმე პოზიტიური შენს შესახებ
ნაბიჯი 7. მიიღეთ კომპლიმენტები
ისევე, როგორც საკუთარ თავზე დადებითად საუბრისას, მიიღე პოზიტივი სხვებისგან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება იმას, რასაც აკეთებ ან ვინ ხარ როგორც პიროვნება. შეიძლება გგონიათ, რომ თქვენ არ იმსახურებთ ამ კომპლიმენტს, მაგრამ ადამიანები, როგორც წესი, გულწრფელები არიან, როცა კომპლიმენტისთვის დროს გამოყოფენ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა წვლილი შეიტანეთ ისე, რომ ადამიანებმა შთააგონეს ეს კომპლიმენტები.
ნაბიჯი 8. წვლილი შეიტანეთ იმაში, რაც გაინტერესებთ
თუ გატაცებული ხართ ბუნების დაცვით, სცადეთ ამის გაკეთება. სცადეთ დაგეგმოთ დემონსტრაცია. დაწერე წერილი. ესაუბრეთ გავლენიან ადამიანებს. ბრძოლა იმისთვის, რისიც გწამთ, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო სასარგებლო, რადგან თქვენ აკეთებთ რამეს თქვენი მეგობრებისა და ქვეყნის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 9. შეეცადეთ არ გადადოთ საქმე
თავი შეიკავეთ ისეთი რამისგან, რამაც შეიძლება მოგაკლოთ ყურადღება, როგორიცაა კომპიუტერი, ტელევიზია, ტელეფონი, კატა ან მაცივარი. თუ გადადებთ, ვერაფერს მიაღწევთ. თუმცა, თუ თქვენ დაასრულებთ დაწყებულ დავალებებს, თქვენც უფრო სასარგებლო აღმოჩნდებით. სცადეთ დაიწყოთ რაღაც მცირედით, როგორიცაა სადილის მომზადება წყვილისთვის და იმუშაოთ უფრო დიდ ამოცანებზე, როგორიცაა ავტოფარეხის გაწმენდა.
ნაბიჯი 10. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
გააუმჯობესეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და ეცადეთ უფრო მეტად დააფასოთ თქვენი დრო და უნარები. თქვენ არ იგრძნობთ, რომ გაქვთ მიზანი, თუ საკუთარ თავზე კარგად არ იზრუნებთ. ნუ დანებდებით და ეცადეთ დრო დაუთმოთ დასვენებისა და დასვენებისათვის საჭიროების შემთხვევაში.
საკუთარი თავის პატივისცემის ერთ -ერთი გზაა თქვათ "არა" შემოთავაზებებზე, რომელთა გაკეთებაც არ არის თქვენთვის რთული შეზღუდული დროისა და ენერგიის გამო. თუ საკუთარ თავს ძალიან უბიძგებთ ყველაფრის გასაკეთებლად, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად შეიტანოთ თქვენი წვლილი თითოეულ დავალებაში
ნაწილი 3 3: წვლილი შეიტანეთ თქვენს ურთიერთობაში
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ სხვებს უკეთ
შეეცადეთ იყოთ აქტიური მოსმენის დროს. ანუ, მიაქციეთ ყურადღება სხვა ადამიანების ნათქვამს, იმის ნაცვლად, რომ მოამზადოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაში იქნება ნათქვამი. შეეცადეთ დაინტერესდეთ რას ამბობს სხვა ადამიანი და უპასუხეთ ისე, რომ სხვა ადამიანმა იცოდეს, რომ თქვენ უსმენთ.
ნაბიჯი 2. იყავით მადლიერი
აღიარეთ ის, რაც თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებმა გააკეთეს თქვენთვის. აღიარება აჩვენებს მათ, რომ თქვენ იცით, რას აკეთებენ ისინი თქვენთვის და რომ თქვენ აფასებთ მათ ძალისხმევას.
ნაბიჯი 3. იყავით ყოველთვის თქვენს გვერდით მყოფი ადამიანების გვერდით
შენი ყოფნა არის ერთ -ერთი საუკეთესო საჩუქარი, რაც შეგიძლია გაუკეთო იმ ადამიანებს, რომლებიც შენზე ზრუნავენ. ამით თქვენ აჩვენებთ, რომ გიყვართ ისინი.
ნაბიჯი 4. იზეიმეთ ის, რაც თქვენს ცხოვრებაში განუმეორებელ ადამიანებს ხდის, იმის ნაცვლად, რომ შეარცხვინოთ ისინი ამის გამო
იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ბიჭს დასცინოთ ტირილის გამო, აცნობეთ მას, რომ თქვენ აფასებთ მის ემოციურ პატიოსნებას. იმის ნაცვლად, რომ დასცინოთ თქვენს მეგობარს სამზარეულოში სულელური ცეკვის გამო, შეეცადეთ შეუერთდეთ მას.
ნაბიჯი 5. გამოდით საშიში ურთიერთობიდან
ზოგიერთი ურთიერთობა უბრალოდ არ იმუშავებს, რაც არ უნდა გააკეთო. თუ ურთიერთობაში მყოფი სხვა ადამიანი ემოციურად შეურაცხმყოფელია ან არ სურს თქვენთვის დრო გამოყოს, როგორც ჩანს დროა ამ პიროვნებისგან თავი დაანებოთ. შესაძლოა თქვენ თავს უსარგებლოდ გრძნობთ მსგავს სიტუაციაში, რადგან შესაძლოა თავს წარუმატებლად გრძნობთ. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ არ ერგებით იმ პიროვნებას და არა იმიტომ, რომ თქვენ ვერ შეძელით წვლილი შეიტანოთ ურთიერთობაში. შესაძლოა, ადამიანს ჰქონდეს ისეთი საკითხები, რომელთა მოგვარებაც მანამდე სჭირდება, სანამ რაიმე სახის ურთიერთობას შეძლებს, ასე რომ თქვენ საკუთარ თავს ნუ დააბრალებთ.
ნაწილი 3 3: სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გააკეთე რაც შეგიძლია
იქნებ თქვენ ვერ გადაჭრით ამ პრობლემას, მაგალითად თქვენი დედა მაინც ავად იქნება რაც არ უნდა გააკეთოთ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მასთან ერთად. შეგიძლია მოხვიდე როცა საჭიროა. შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და წახალისება. შესაძლოა თქვენ არ გადაჭრით ამ პრობლემას ისე, როგორც თქვენ ელოდით, მაგრამ თქვენ გააკეთეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება უფრო სასარგებლო გახადოთ.
ნაბიჯი 2. თუ სტრესულ სიტუაციაში ხართ, გარკვეული დრო დაუთმეთ გაჩერებას და სუნთქვას
შეგიძლიათ ილოცოთ, იფიქროთ ან რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ. რომელი მეთოდიც არ უნდა გამოიყენოთ, შეეცადეთ ცოტა დრო დაუთმოთ გაგრილებას. უბრალოდ აღიარეთ, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ ამ სიტუაციას.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც კარგად მიდის და იმუშავეთ, რომ ეს ყველაფერი გახადოთ ცხოვრების დიდი ნაწილი
შესაძლოა თქვენი დედა ავად არის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ მასთან ურთიერთობის დამყარებას, ვიდრე ოდესმე.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს სხვა ადამიანებთან, რომლებიც ასევე ჩართულნი არიან ამ სიტუაციაში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არაფერს შეცვლის, მას შეუძლია დაეხმაროს სხვა ადამიანს გააცნობიეროს, რომ ეს არ არის ერთადერთი, ვინც ამ გრძნობებს უმკლავდება და შენც შეგიძლია მხარი დაუჭირო მათ. გარდა ამისა, მას შეუძლია გახსნას გზა დისკუსიისთვის, რათა სხვა ადამიანებმაც ისაუბრონ თავიანთ გრძნობებზე.
ნაბიჯი 5. ნახეთ, არის თუ არა რაიმე ნიშანი იმისა, რომ დეპრესია გაქვთ
გრძელვადიანმა სტრესულმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და უსარგებლობის შეგრძნება შეიძლება იყოს დეპრესიის სიმპტომი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა სიმპტომები არსებობს.
- დეპრესიის სიმპტომები მოიცავს ყურადღების კონცენტრირებას, პესიმისტურ განცდას, არ აინტერესებს ის, რაც ჩვეულებრივ გსიამოვნებს, დანაშაულის გრძნობა, ძალიან დაღლილი, მუდმივი სევდა და ფიზიკური სიმპტომების განცდაც კი, როგორიცაა თავბრუსხვევა ან კუჭის ტკივილი.
- ზოგჯერ სევდის გრძნობა არ ნიშნავს რომ დეპრესიაში ხარ. დეპრესია გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში გულგრილობისა და მწუხარების გრძნობით. როდესაც თქვენი სიმპტომები იწყებს თქვენი ცხოვრების კონტროლს, თქვენ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა განიცდიდეთ დეპრესიას
თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ მკურნალობა, ან შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია, რომ დაგეხმაროთ ზოგიერთი პრობლემის გადაჭრაში, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო სასარგებლო. დაიმახსოვრე, დეპრესია არ არის სისუსტის ნიშანი. დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრებისეული ტრავმული მოვლენით, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ქიმიური დისბალანსით, რომელიც უნდა გამოსწორდეს. გარდა ამისა, ზოგიერთმა მედიკამენტმა, გენეტიკურმა პრობლემამ და სხვა პრობლემებმა, როგორიცაა ავადმყოფობა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
Რჩევები
- სხვების დახმარებამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ სასარგებლო ხარ.
- აღიარეთ ის, რასაც სხვებს უწევთ წვლილს.
