ხშირად გეკითხებიან ჩუმად? ხშირად საუბრობთ დაუფიქრებლად და ბოლოს ნანობთ თქვენს ნათქვამს? ფიქრობთ, რომ თქვენს თავში ამდენი ხმაა და გსურთ იცოდეთ როგორ გამორთოთ ისინი? კარგი ამბავი ის არის, რომ ნებისმიერს შეუძლია იყოს ჩუმად-საკმარისია დრო და მოთმინება. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაჩუმდეთ, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: დუმილი საუბრის დროს
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით სანამ ლაპარაკობთ
ადამიანებს, რომლებიც ბევრს ლაპარაკობენ, არ აქვთ ეს მნიშვნელოვანი უნარი. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე თქვენ აღმოჩნდებით სიტუაციაში, როდესაც ნამდვილად გსურთ რაღაცის თქმა, გაჩერდით ერთი წუთით, ნუ ჩქარობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად დაგეხმარება თუ არა ის, რისი თქმაც გსურთ. აპირებთ ხალხს მიაწოდოთ საჭირო ინფორმაცია, გაეცინოთ ისინი, ან თქვათ დამამშვიდებელი სიტყვები, თუ აპირებთ რაღაცის თქმას მხოლოდ იმის მოსასმენად? თუ დაფიქრების შემდეგ აღმოჩნდება, რომ რასაც აპირებთ თქვათ, არავისთვის არ არის სასარგებლო, დაიჭირეთ თქვენი სიტყვები.
ერთი წესი, რომელიც უნდა დაიცვა, როდესაც საუბრის დაწყებას აპირებ, არის ის, რომ გითხრა ორიდან ერთ -ერთი. როდესაც ცდილობთ არ ისაუბროთ ზედმეტად, შეგიძლიათ თქვათ სამიდან ერთი რისი თქმაც გსურთ, ან ერთი ოთხიდან
ნაბიჯი 2. არ შეუშალოთ ხელი
არასოდეს შეაწყვეტინოთ ვინმეს საუბრისას, თუ არ გგონიათ, რომ მართლაც მნიშვნელოვანია რას აპირებთ თქვათ (სიმართლე გითხრათ - როდის იყო მნიშვნელოვანი ის, რასაც ამბობდით?). ვიღაცის საუბრის შეწყვეტა არ არის მხოლოდ თავაზიანი, ის შეწყვეტს საუბრის მიმდინარეობას და მოგეჩვენებათ, როგორც დიდი პირი. თუ ნამდვილად გსურთ კომენტარის გაკეთება ან კითხვის დასმა, ჯერ ჩაწერეთ ჩანაწერები და დაელოდეთ, სანამ მეორე ადამიანი დაასრულებს საუბარს, რათა დაინახოთ, კვლავაც აქტუალურია თუ არა ის, რასაც აპირებთ თქვათ.
გაგიკვირდებათ, რამდენ თქვენს შეკითხვას გაეცემა პასუხი, თუ სხვას მისცემთ საუბრის შესაძლებლობას
ნაბიჯი 3. დაუსვით კითხვები საკუთარ თავზე საუბრის ნაცვლად
თუ თქვენ ცდილობთ არ ისაუბროთ ძალიან ბევრი, მაშინ მოგწონთ საუბარი საკუთარ თავზე ან იმ საკითხებზე, რაც ნამდვილად გაინტერესებთ, იმის ნაცვლად, რომ სხვა ადამიანებს მისცეთ შანსი გაუზიარონ თავიანთი იდეები. აბა, შემდეგ ჯერზე, როდესაც საუბარში ხართ და თქვენი ჯერია ისაუბროთ, დაუსვათ კითხვები, რომ მიიღოთ ინფორმაცია იმ თემაზე, რომელზეც მსჯელობთ, ან შეიტყვეთ მეტი მათ შესახებ, ჰობიდან დაწყებული და გართობის მიზნით.
ნუ იქცევით ისე, თითქოს თქვენ დაკითხავთ სხვას ან სვამთ კითხვებს, რომლებიც სხვას დისკომფორტს უქმნის. შეინარჩუნეთ საუბარი მშვიდი, მეგობრული და თავაზიანი
ნაბიჯი 4. დაითვალეთ ათიდან სანამ რამეს იტყვით
თუ ფიქრობთ განსაკუთრებულად არაჩვეულებრივ კომენტარზე, ეცადეთ ათი წამი გაჩუმდეთ. ათიდან ითვლიან, რომ ნახოთ თუ არა იდეა მოულოდნელად ნაკლებად მიმზიდველად, ან მიეცით სხვას შანსი იგივე იდეა მოიფიქროს ისე, რომ თქვენ არ გქონდეთ იმის თქმა, რისი თქმაც გსურთ. ეს მეთოდი ასევე ძალიან გამოსადეგია, თუ გაბრაზებული ხართ, გაღიზიანებული ან გინდათ წუწუნი. საკუთარი თავის დამშვიდება ცოტა ხნით შეგიშლით ხელს თქვას ის, რასაც ინანებთ.
როდესაც ამას კარგად გაართმევთ, შეგიძლიათ ხუთისგან უკუღმა დათვლაც კი. არც კი დასჭირდება დიდი დრო, რათა დაგეხმაროთ აწონ -დაწონოთ უნდა გაჩერდეთ თუ არა
ნაბიჯი 5. ყურადღებით მოუსმინეთ
თუ გსურს ნაკლები ლაპარაკი, კარგი მსმენელი უნდა იყო. როდესაც ვინმე გესაუბრებათ, დაუკავშირდით თვალებს, გაითავისეთ მნიშვნელოვანი პუნქტები, შეეცადეთ გამოიცნოთ რა იმალება ამ ადამიანის მეტყველებაში, რათა გაიგოთ რას ამბობს ის სინამდვილეში და რას გრძნობს ის სინამდვილეში. მიეცით ადამიანს უფლება ისაუბროს, იყავით მომთმენი და ნუ მიაქცევთ თქვენს ყურადღებას ისე, როგორც თქვენ დაკავებული ხართ SMS– ის გახსნით.
- დაუსვით კითხვები, რომლებიც დაეხმარება პირს უფრო მეტად განმარტოს თავისი იდეები, მაგრამ არ დაუსვათ თემის გარეშე საკითხები, რამაც შეიძლება მათი დაბნეულობა გამოიწვიოს.
- რაც უფრო მეტს შეეცდებით იყოთ კარგი მსმენელი, მით ნაკლები ცდუნება გექნებათ მუდმივად საუბრისკენ.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ წუწუნი
თქვენ ალბათ ბევრ დროს ატარებთ ყველაფერზე ლაპარაკზე რაც გაღიზიანებდა იმ დღეს. შეიძლება მოგთხოვონ ისაუბროთ იმ დილის საცობზე, რომელიც გქონდათ იმ დილით, მეგობრის ამაზრზენ წერილზე, ან როგორ ვერ იტანთ ამ ზამთარს სიცივეს. სინამდვილეში, რას ნიშნავს სიტყვიერი სიტყვების ღებინება? თუკი პრეტენზია გაქვთ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლისთ, ჩაწერეთ ისინი თქვენს დღიურში. თქვენი საჩივრის გამოცხადება არ არის საჭირო, არა?
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა და გჭირდებათ ამაზე საუბარი, ეს ნორმალურია; რაც აქ იგულისხმება არის ჩივილი მხოლოდ ჩივილის გამო
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე
თუ თქვენ ნამდვილად ნერვიულობთ და გსურთ უმიზეზოდ დაიწყოთ საუბარი, ყურადღება გამახვილეთ პირველ რიგში თქვენს სუნთქვაზე. დაითვალეთ რამდენჯერ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შემდეგ კი შეეცადეთ ღრმად ამოისუნთქოთ. შეწყვიტე ნაბიჯების გადადგმა, მოუსმინე რა ხდება შენს ირგვლივ და კონცენტრირება მოახდინე შენს ფიქრებსა და გრძნობებზე იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილო ყურადღება იმაზე, რისი თქმაც ნამდვილად გინდა.
ამ ტექნიკას შეუძლია დაგამშვიდოთ და გაჩვენოთ, რომ საუბარი ნამდვილად არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი
ნაბიჯი 8. დაუთმეთ დრო იმის მოსმენას, რაც გესმით
თქვენ შეიძლება იყოთ იმ ადამიანთა რიცხვიდან, რომლებიც დაუყოვნებლივ რეაგირებენ იმაზე, რაც გესმით და სურთ დაუყოვნებლივ გამოხატონ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ/კითხულობთ/ოცნებობთ, მაგრამ ეს არ არის სიტუაციის გატარების საუკეთესო გზა. თუ თქვენ დრო დაუთმეთ იმისთვის, რომ დაიჯეროთ ყველაფერი, რაც ხდება და რეალურად შეიმუშაოთ შეკითხვები ან კომენტარები, თქვენ გექნებათ ნაკლები ლაპარაკი და კითხვების დასმა ან სათქმელი უფრო ზუსტად.
ეს მოგცემთ დროს საკუთარი სიტყვებისა და წინადადებების სტრუქტურირებისთვის და დაუყოვნებლივ არ ჩააგდებთ სხვა "დამატებას", რომელიც არასასიამოვნოა სხვებისთვის
მე -2 ნაწილი 2: ნაკლები საუბარი მთელი დღე
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ ჰობი, რომელიც მოითხოვს თქვენ იყოს ჩუმად
დუმილის პრაქტიკა მარტო ყოფნისას დაგეხმარებათ უფრო თავშეკავებული იყოთ ადამიანების გვერდით. არსებობს დუმილის პრაქტიკის ერთი გზა, ეს არის ჰობის პოვნა, რომელიც მოითხოვს თქვენ იყოს ჩუმად და განსაკუთრებით ის, რისი გაკეთებაც მარტო შეგიძლიათ. სცადეთ ხატვა, შემოქმედებითი წერა, იოგა, სიმღერების წერა, ბეჭდების შეგროვება, ფრინველებზე დაკვირვება ან სხვა ყველაფერი, რაც მოითხოვს თქვენ იყოთ ჩუმად და არ თქვათ რასაც ფიქრობთ.
- კითხვა ასევე ნამდვილად გეხმარებათ ჩუმად იყოთ თქვენს თვალწინ არსებული სიტყვების მონელებისას.
- სცადეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, რომ არაფერს ამბობთ ჰობის გაკეთებისას. შემდეგ დაამატეთ ორ საათს. შემდეგ სამი საათი. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ მთელი დღე სიტყვა არ თქვით?
ნაბიჯი 2. გაავრცელეთ თქვენი ენერგია სხვა გზებით
შეიძლება ბევრი ილაპარაკოთ - ზოგი ამბობს, რომ ძალიან ბევრს ლაპარაკობთ - იმიტომ, რომ ენერგიით გადატვირთული ხართ და არ იცით როგორ გაავრცელოთ იგი. ამიტომ, მოძებნეთ სხვა არხები, რათა გამოხატოთ ყველაფერი, რაც გონებაში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის, რაც თავში გაქვთ ჩარჩენილი.
ვარჯიში - განსაკუთრებით სირბილი - დაგეხმარებათ ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებაში, ასევე ზედმეტი ენერგიის არხზე. ანალოგიურად გრძელი გასეირნების ან სამზარეულოს დროს. იპოვნეთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ნაბიჯი 3. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ონლაინ ჩატის ცდუნებას
ონლაინ საუბარი უბრალოდ ავსებს თქვენს ცხოვრებას ფანფარდით და უმეტესობას რასაც თქვენ ამბობთ ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მეგობართან საუბარი, დარეკეთ ან შეხვდით მას პირადად იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად აკრიფოთ კომპიუტერზე, არა? შემდეგ ჯერზე, როცა გაჩნდება სურვილი გაესაუბროთ ონლაინში, რომ გაარკვიოთ რას აპირებს თქვენი 28 -ე მეგობარი, გამორთეთ კომპიუტერი და წადით სასეირნოდ.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ სოციალური მედიისგან
ამის ნაცვლად, დაისვენეთ და ნუ შეხედავთ ფეისბუქს, ინსტაგრამს, ტვიტერს და სხვა სოციალურ მედიას, რომელსაც ხშირად წვდებით. საიტები სავსეა გულშემატკივრობით, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ სხვებზე მოახდინონ შთაბეჭდილება და უსარგებლო სიტყვები, რომლებმაც შეიძლება მოგაწოდოთ პასუხი. თუ ძალიან დამოკიდებული ხართ, მთელი დღის 10-15 წუთი დაუთმეთ სოციალური მედიის ყურებას, ნაცვლად იმისა, რომ დრო დაუთმოთ ამ საიტების შემოწმებას ყოველ შანსს.
არ იქნება უკეთესი, რომ მოისმინო ის, რასაც შენი საუკეთესო მეგობარი პირადად ამბობს, ვიდრე მოუსმინო იმას, რაც სრულიად უცნობმა უთხრა უამრავ ადამიანს? აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია და არა სხვა უმნიშვნელო ხმებზე
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური
შექმენით დღიურის შენახვის ჩვევა დღის ბოლოს ან შაბათ -კვირას. ეს ჩვევა დაგეხმარებათ ჩაწეროთ თქვენს თავში წამოსული აზრები, დაგეხმაროთ გაჩერდეთ და დაიღვაროთ ის რაც თქვენს მკერდში გაქვთ თხუთმეტი საუკეთესო მეგობრის თქმის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოწეროთ რა მოხდა დღის განმავლობაში, რაც წაახალისებს თქვენ დაუსვათ მეტი შეკითხვები და ჩაწეროთ უფრო ღრმა საგნები თქვენს გონებაში.
გაგიკვირდებათ, თუ აღმოაჩენთ, რომ უფრო თავშეკავებული იქნებით, თუ ყოველდღიურად დაწერთ გვერდს თქვენს დღიურში
ნაბიჯი 6. მედიტაცია
მედიტაცია არის ძალიან დამხმარე საშუალება თქვენი გონების დასამშვიდებლად, სხეულის შესანარჩუნებლად და დასამშვიდებლად. დაუთმეთ 10-20 წუთი ყოველ დილით, რომ იჯდეთ კომფორტულ, წყნარ ადგილას. დახუჭე თვალები და ფოკუსირება მოახდინე სუნთქვაზე შენი სხეულის შიგნით და გარეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ სხეულის ერთ ნაწილზე ერთდროულად და მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც ისმენთ, ყნოსავთ, გრძნობთ და გრძნობთ იქ ჯდომისას. თავი დაანებეთ სერიოზულ აზრებს, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება მომენტზე და იყავით მადლიერი სიჩუმისთვის, და თქვენ შუა გზაზე იქნებით უფრო კონცენტრირებული და მშვიდი დღისთვის.
მედიტაცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი განცდა, რადგან ის გაძლევთ უფრო მეტ კონტროლს თქვენს გონებასა და სხეულზე
ნაბიჯი 7. ისიამოვნეთ ბუნებრივი გარემოთი
Გასეირნება. Სანაპიროზე წასვლა. შეხედეთ ულამაზეს მცენარეებს ბაღში, ქალაქის მეორე მხარეს. ისიამოვნეთ შაბათ -კვირით ტყეში წასვლით. გააკეთე ის, რაც შეგიძლია ბუნებასთან დაახლოება. თქვენ გაგიკვირდებათ თქვენზე ბევრად უფრო მუდმივის სილამაზე და ძალა და იგრძნობთ ყველა თქვენი ეჭვისა და სიტყვის გაქრობას. ძნელია განაგრძო ის, რასაც ფიქრობ, რომ გამოვა შენს მათემატიკის გამოცდაზე, როცა დგახარ ულამაზესი მთის ძირში, რომელიც დიდი ხანია არსებობს.
ყოველკვირეულად შეიტანეთ დრო, რომ დატკბეთ ბუნებით თქვენს რეგულარულ გრაფიკში. შეგიძლიათ თან წაიღოთ დღიური ბუნებით ტკბობისას და ჩაწეროთ თქვენი აზრები იმ დროს
ნაბიჯი 8. გამორთეთ მუსიკა
დიახ, მუსიკას შეუძლია ატმოსფეროს განახლება სწავლისას, სირბილისას ან სამსახურიდან მგზავრობისას. თუმცა, მუსიკას შეუძლია შექმნას ისეთი ხმაური, რომელიც გაგრძნობინებთ უფრო ლაპარაკობ, გიჟდება და აღელვებს. შეგიძლიათ კლასიკური ან ჯაზური მუსიკის დაკვრა, მაგრამ ხმამაღალ მუსიკას მიმზიდველი ტექსტით შეუძლია შექმნას ხმაური, რომელიც თავში შემოგივარდებათ და არ შეგიწყნარებთ და არ გააკონტროლებთ თქვენს დღეს.
ნაბიჯი 9. ნუ იჩქარებ
თუ თქვენ ხართ ბუნებით ცხარე, მოლაპარაკე ადამიანი, მაშინ არ შეიძლება იყოთ მდუმარე მისის ერთ ღამეში. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ არ ისაუბროთ ყოველდღიურად, დაკავდეთ ჰობიებით და საქმიანობით, რაც უფრო თავშეკავებულს გახდის და კონცენტრირება მოახდინოთ კარგ მსმენელზე, ზედმეტი ლაპარაკის ნაცვლად, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მშვიდი ადამიანი, ვიდრე გგონიათ. ასე რომ, დაჯექით, იყავით მომთმენი და ისიამოვნეთ ხმაურის გაფანტვის შეგრძნებით თქვენს თავში - და თქვენი ვოკალური ბორკილებიდან.
