ნარკოტიკული დამოკიდებულება (ვიღაცაზე დამოკიდებულებით გამოწვეული ურთიერთობა) ახასიათებს ურთიერთობის გაგრძელების ან ვინმესთან ურთიერთობის გაგრძელების სურვილი, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უკვე იცით, რომ ამ გადაწყვეტილებას ცუდი შედეგები მოჰყვება. ეს პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას ურთიერთობაში ან მეგობრობაში. დამოკიდებულება მზადაა გაიღოთ მსხვერპლი თქვენი პარტნიორისთვის/მეგობრისთვის, მაგრამ არასოდეს იგრძნოთ თავი ბედნიერად. იმის დასადგენად, ხართ თუ არა არაჯანსაღ ურთიერთობაში, დაიწყეთ იმის დაკვირვებით, რასაც განიცდით მათთან ურთიერთობისას და შემდეგ სცადეთ დამოკიდებულებისგან განთავისუფლების სხვადასხვა გზა.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ნარკოტიკული ურთიერთობების ანალიზი
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სია, მიუთითეთ რა განიცადეთ ურთიერთობის დროს
ჩამოწერეთ ის, რასაც განიცდით და გრძნობთ მათთან ურთიერთობისას. პირველი სვეტი არის პოზიტიური საგნების ჩაწერისთვის, ხოლო მეორე სვეტი არის ნეგატიური საგნებისათვის. გააკეთეთ შეფასება იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ჯანსაღ ურთიერთობაში თქვენი ცხოვრების სოციალური, გონებრივი, ემოციური და პროფესიული ასპექტებიდან. ჯანსაღი ურთიერთობა ხასიათდება შემდეგი ასპექტებით:
- გულწრფელი და ღია კომუნიკაცია. ორივე მხარეს შეუძლია გამოხატოს თავისი გრძნობები და მოსაზრებები არასათანადო მოპყრობის ან დამცირების შიშის გარეშე. კომუნიკაციის დროს, ორივე თქვენ იყენებთ ზრდილობიან სიტყვებს თქვენი გრძნობების გამოსახატავად, არ შეარცხვინოთ ან დაადანაშაულოთ ერთმანეთი, ნუ იქნებით საბაბი, თუ ცდებით და შეგიძლიათ პატივი სცეს თქვენი მეგობრის/პარტნიორის გრძნობებს.
- სამართლიანობა და მოლაპარაკება. ორივე მხარე მზადაა მოლაპარაკება და კომპრომისი, რათა დადგინდეს საუკეთესო გამოსავალი, ვინმეს დათმობისა და დანებების გარეშე. როდესაც პრობლემის წინაშე დგახართ, ორივეს გსურთ გაიგოთ განსხვავებული პერსპექტივები და იპოვოთ საერთო ენა ისე, რომ არც გაიმარჯვოს და არც დამარცხდეს.
- აქვს იგივე უფლებამოსილება და პასუხისმგებლობა. გადაწყვეტილების მიღება ხდება ერთად. თუ გადაწყვეტილებები უფრო ხშირად მიიღება ერთი ადამიანის მიერ, ეს ემყარება ორმხრივ შეთანხმებას.
- პატივისცემა. თქვენ ორივე აფასებთ ერთმანეთის უნიკალურობას და აფასებთ ერთმანეთს. მაშინაც კი, როცა გაბრაზებული ხარ ან გტკივა, ორივე პატივს სცემთ ერთმანეთს და არასოდეს აყენებთ შეურაცხყოფას გრძნობებს და არ იქცევით სიტყვიერად და ემოციურად.
- ურთიერთნდობა და მხარდაჭერა. თქვენ ორივე მხარს უჭერთ ერთმანეთს, იმედი გაქვთ საუკეთესოს და ენდობით ერთმანეთს. ყველა თავისუფალია გამოხატოს ემოციები, იმედები და სურვილები განკითხვის შიშის გარეშე.
- ინტიმურობა. გარდა ფიზიკური სიყვარულისა, ინტიმურობა ასევე ნიშნავს ერთმანეთის საზღვრების ან კონფიდენციალურობის პატივისცემას ისე, რომ არავის მოუწიოს სხვისი ქცევის რეგულირება ან მონიტორინგი.
- პირადი მთლიანობა. ორივე კვლავ ინარჩუნებთ თქვენს იდენტურობას ისე, რომ გქონდეთ დამოუკიდებლობა და თავისუფლად იცხოვროთ თქვენი ცხოვრების შესაბამისად თქვენი ღირებულებების, გემოვნებისა და რწმენის შესაბამისად. ყველა აგებს პასუხს საკუთარ სიტყვებსა და ქმედებებზე.
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს წარსულ ურთიერთობას
ბევრი ადამიანი განიცდის დამოკიდებულებას ვინმეს მიმართ, რადგან ისინი გაიზარდნენ მშობლების მიერ, რომლებმაც ვერ შეასრულეს თავიანთი მოვალეობები, არ ენდობოდნენ ან არ უზრუნველყოფდნენ ოჯახის საჭიროებებს (ტანსაცმელი, საკვები, თავშესაფარი და ემოციური დახმარება).
- თუ თქვენ ხართ დამოკიდებული ვინმეზე, ვინც შეგახსენებთ თქვენს ურთიერთობას მშობლებთან ან სხვა ადამიანებთან, ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია თქვენი ოჯახის წარსულ პრობლემაზე მუშაობის სურვილით ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებით. დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გამოყოთ გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება ორი ურთიერთობიდან.
- არასტაბილური ადამიანებისადმი ინტერესი არის დამოკიდებულ ადამიანზე ერთ -ერთი მთავარი მახასიათებელი. ეს ხდის თქვენ ყოველთვის მეგობრებს ან ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც არ არიან ემოციურად ჯანმრთელები. გადახედეთ თქვენს წარსულ ურთიერთობებს, რომ გაარკვიოთ გააკეთეთ თუ არა ეს.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ყოველდღიური ჟურნალი
რეგულარულად ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც განიცდით ურთიერთობაში, როგორიცაა თქვენი გრძნობები, ქცევები, მოლოდინი და ცხოვრებისეული მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ. ყოველდღიური ჟურნალის შენახვა, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ურთიერთობას, დაგეხმარებათ გონებაში მოიცილოთ წარსულის ცუდი გამოცდილება, ასე რომ თქვენ არ იფიქროთ, რომ ჯანსაღ ურთიერთობაში ხართ.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით როგორ ურთიერთობთ და ურთიერთობთ მათთან
წყვილები, რომლებიც დამოკიდებულ ურთიერთობებში არიან, ჩვეულებრივ ვერ ლაპარაკობენ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც საფრთხეს უქმნის კამათს და ხშირად განიხილავენ გარკვეულ თემებს მოჩვენებითობით. თუ თქვენ ორს თითქმის არასოდეს გქონიათ ახლო საუბარი იმ საკითხებზე მსჯელობისას, რომლებზედაც თქვენ ინერვიულებთ ან ოცნებობთ, როგორც ჩანს, თქვენ ხართ დამოკიდებულ ურთიერთობებში.
- ჯანსაღ ურთიერთობას ახასიათებს ინტიმურობა კომუნიკაციისას, რათა თქვენ ორმა თქვენგანმა განიხილოს ის, რისი დამალვაც გსურთ. ინტიმურობა ხდება იმიტომ, რომ ორივე მხარე აძლევს და იღებს ერთმანეთს, ასე რომ ეს ორივე თქვენგანისთვის მომგებიანია.
- საუბარი არაჯანსაღ, ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში ჩვეულებრივ უსიამოვნოა და მხოლოდ ზოგად საკითხებს განიხილავს. თქვენ ყოველთვის გგონიათ, რომ ბედნიერი ხართ და გგონიათ, რომ გართობა მასთან ურთიერთობისას, მაგრამ შინაგანად თქვენ მოწყენილი და დაბნეული ხართ. თქვენ მხოლოდ მშვიდად და ბედნიერად გრძნობთ თავს, თუ ის იგივეს გრძნობს. თქვენ ვერ ბედავთ თქვენი გრძნობების გამოხატვას ისე, როგორც ისინი არიან, რადგან თქვენ ინერვიულებთ, როდესაც ფიქრობთ შედეგებზე, რაც მოხდება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ ხართ არაჯანსაღ ურთიერთობაში, თუ თქვენი პარტნიორი/მეგობარი არის აკვიატებული, მაკონტროლებელი ან ძალადობრივი
თქვენ ხართ დამოკიდებულ ურთიერთობაში, თუ დაკარგავთ თქვენს პირადობას, მოგიწევთ კავშირის გაწყვეტა სხვა ადამიანებთან და არ ხართ დამოუკიდებელი. დაასრულეთ ურთიერთობა მანამ, სანამ პრობლემა არ გამწვავდება.
- თქვენ ურთიერთობაში ხართ მეგობართან/პარტნიორთან, რომელიც აკვიატებულად იქცევა, თუ ის უარყოფითად თვლის თქვენს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის საკითხს. მაგალითად, როდესაც უღიმი ახალ მეგობარს, ის ფიქრობს რომ მოგწონს. ის შეამოწმებს თქვენს ტელეფონს ან ელ.წერილს, რომ დარწმუნდეს, რომ ის არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში.
- მაკონტროლებელი პარტნიორი ან მეგობარი გაგრძნობინებთ, რომ კარგავთ თქვენს კონფიდენციალურობას. ის დაგაბრალებთ თქვენ, რომ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს, ასე რომ თქვენ გადაწყვეტთ, რომ არასოდეს შეხვიდეთ ოჯახთან ან სხვა მეგობრებთან ერთად.
- ბევრი ფიქრობს, რომ ურთიერთობებში ძალადობა მხოლოდ ფიზიკური ძალადობაა. სინამდვილეში, აკვიატებული და მაკონტროლებელი ქცევა წარმოადგენს ემოციურ ძალადობას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ემოციური შეურაცხყოფა, თუ თქვენ ხართ ურთიერთობაში ვინმესთან, ვინც გიკრძალავთ სხვებთან ურთიერთობას, ხართ მესაკუთრე, არეგულირებს თქვენს ქცევას ან ძალადობს თქვენზე უფლებამოსილების საჩვენებლად.
მე –3 ნაწილი მე –3: გათავისუფლდით არაჯანსაღი ურთიერთობებისგან
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა იყო წარმოსახვითი და რა რეალური თქვენი დამოკიდებულების დროს
მსგავს ურთიერთობაში თქვენ კვლავ გიყვართ თქვენი მეგობარი / პარტნიორი და აგრძელებთ წარმოიდგინოთ ადამიანი რომელზეც ოცნებობთ იმ იმედით რომ ერთ დღეს ის შეიცვლება თქვენი ოცნებების მიხედვით. შესაძლოა თქვენ წარმოიდგინოთ ურთიერთობა ისე მიდის როგორც სხვას ეუბნებით.
- მიიღეთ ფაქტები თქვენი პარტნიორის შესახებ. იმის ნაცვლად, რომ თქვა: "ის არ არის ცუდი ადამიანი, რადგან მან დაბადების დღის საჩუქრად მომცა ყელსაბამი", თქვი სიმართლე შენს პარტნიორზე: "ის წარმოიდგენდა, რომ ეჭვიანობდა ჩემს მეგობარზე, ასე რომ მე მასთან ერთად მარტო წასვლა შემიძლია" ან "ის ამიკრძალა ოჯახთან ერთად ყოფნა … " თუ ურთიერთობა ან მეგობრობა გაგრძნობინებთ თავს უძლური ან კონტროლირებული, აღიარეთ ეს. ნუ იტყუებთ საკუთარ თავს იმით, რომ ყველაფერი კარგადაა მხოლოდ ურთიერთობის შესანარჩუნებლად.
- პრობლემის გადაჭარბება (რაღაცის ზედმეტად დაკითხვა) და დამამცირებელი დამოკიდებულება (უმნიშვნელოობის გათვალისწინებით) არის შემეცნებითი დამახინჯება, რომელსაც განიცდის ბევრი ადამიანი და ეს არ არის გაცნობიერებული. თუ თქვენ ყოველთვის აკეთებთ საბაბს ან იგნორირებას უკეთებთ პრობლემებს "არც ისე ცუდის" საბაბით, თქვენ შესაძლოა ისარგებლოთ შემეცნებითი დამახინჯებებით ურთიერთობაში დარჩენის სურვილში.
ნაბიჯი 2. გათიშეთ მასალა
თქვენი ურთიერთობის დროს, თქვენ შეიძლება მართოთ ფინანსები, გქონდეთ სახლი, ან ერთად აკეთოთ სამუშაო. თქვენ გჭირდებათ ბევრი დრო, რომ გათიშოთ, რაც მოიცავს მასალას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა დამოკიდებულ ურთიერთობებში, რადგან კომფორტი, რომელიც მას გაძლევთ, თქვენთან დარჩენის სურვილს იწვევს.
- თუ თქვენ ორნი ახორციელებდით ფინანსურ ოპერაციებს ერთობლივი საბანკო ანგარიშის გამოყენებით, გახსენით ახალი ანგარიში და გამოიყენეთ იგი საკუთარი ფინანსების სამართავად.
- იქირავეთ ახალი საცხოვრებელი ადგილი დროებით, თუ პრობლემის მიზეზი თანაკლასელია.
- ნუ გამოიყენებთ ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს, სექსს ან სხვა გამომწვევ მიზეზებს, რომ გაგიჩნდეთ ურთიერთობის გაგრძელების სურვილი.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ აქტივობები პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
ნეგატიური ენერგიისა და გამოხმაურების მოსაშორებლად, რომელსაც იღებთ დამოკიდებულების დროს, მიიღეთ პოზიტიური გამოხმაურება სხვა წყაროებიდან. დაამყარეთ ახალი ურთიერთობები და დაიწყეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც აფასებენ თქვენ.
ნაბიჯი 4. დასახეთ პირადი მიზნები
თუ თქვენ ოდესმე უგულებელყავით თავი დამოკიდებულების გამო, გააკეთეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, იმუშავეთ კონკურსზე ან შეეცადეთ მიიღოთ დაწინაურება. როდესაც იწყებთ საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევას, შეამჩნევთ რამდენად დაშორებული ხართ გარე სამყაროსგან, რადგან თქვენ ხართ გამომწყვდეული დამოკიდებულებაში.
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ ყველა ის საქმე, რისი გაკეთებაც გსურთ მარტო
გააკეთეთ თვითდამტკიცება დაწყებული "მე მინდა …" ან "მე მინდა …" ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ პირადი სურვილები მოლოდინებისგან ურთიერთობის დროს. დაგეგმეთ შვებულება იტალიაში ან შეიმუშავეთ თმა ახალი სტილით და ფერით. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე, როდესაც გადალახავთ სიყვარულის დამოკიდებულებას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სარგებლობენ დამოუკიდებლობით
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაუკავშირდეთ მას, თუკი ერთ დღეს ის დაგირეკავთ
შეადგინეთ გეგმა ან ჩაწერეთ როგორ უპასუხოთ მას შემდეგ ჯერზე, როდესაც მას ნახავთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეზღუდავთ თქვენს ურთიერთობებს, თუ ის გაგრძნობინებთ, რომ არ ხართ დაფასებული, დამცირებული ან შეყვარებული.
მაგალითად, თუ მას სურს თქვენთან დარეკვა, შესთავაზეთ თარიღი და დრო და შემდეგ მიდით კარგი მეგობრის სახლში, რომ დარეკოთ და ესაუბროთ მას
ნაბიჯი 2. იცოდეთ სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ განშორების შემდეგ
ეიფორიის, ბედნიერების და დამოუკიდებლობის გარდა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შიში, საკუთარ თავში ეჭვი, მარტოობა და პანიკა დამოკიდებულებისგან და დამოკიდებულებისგან განთავისუფლების შემდეგ. ხშირად ჩნდება ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ნარკომანია, როგორიცაა უძილობა, მადის ნაკლებობა, კუნთების სპაზმი, კანკალი და გულისრევა. ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი თავს ბედნიერად გრძნობს, რადგან ის თავისუფალია ადამიანებისგან, რომლებსაც აქვთ პრობლემები და თავისით მიდიან.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ, რომ თავი მარტოსულად იგრძნოთ ან გამოცდილება დეპრესია
მიმართეთ პროფესიონალ მრჩეველს, თუ გაქვთ ქრონიკული დეპრესია. ნარკოტიკული ურთიერთობის დასრულებამ ზოგჯერ შეიძლება დაგტოვოთ მარტოობის გრძნობა და გჯეროდეთ, რომ სიყვარულის ღირსი ვერ იპოვით. კონსულტანტთან კონსულტაცია გეხმარებათ გაიაზროთ თვითგანვითარების მნიშვნელობა და გარანტიას გაძლევთ ფიზიკურად და გონებრივად ჯანმრთელად.
გახსოვდეთ, რომ დაბალი თვითშეფასების დაძლევა შეუძლებელია ახალი ურთიერთობის დამყარებით. ეს საკითხები პირველ რიგში გადახედეთ, რათა შეგიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხვები. ამიტომ, ხელახლა გაცნობის წინ დარწმუნდით, რომ არასრულფასოვნების გრძნობისგან გათავისუფლდებით
ნაბიჯი 4. შეუერთდით ჯგუფს, რომელიც შეიქმნა ადამიანების მიერ, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან სიყვარულზე ან ურთიერთდამოკიდებულებაზე
თქვენ უფრო ძლიერად იგრძნობთ თავს პრობლემებთან გამკლავების შემდეგ, როდესაც მოისმენთ სხვა ადამიანების გამოცდილებას, რომლებიც გათავისუფლდნენ დამოკიდებულებისგან. გარდა პერსონალური თერაპიის მრჩეველთან კონსულტაციისა, ჯგუფურ შეხვედრებზე დასწრება დაგეხმარებათ გააფართოვოთ თქვენი დამოკიდებულება დამოკიდებულების შესახებ და მომავალში თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ურთიერთობები.
ნაბიჯი 5. მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს
ურთიერთობის ბოლოს სევდისა და იმედგაცრუების გრძნობამ შეიძლება საკუთარი თავის უგულებელყოფა გამოიწვიოს. დაიწყეთ ზრუნვა საკუთარ თავზე, გამოყავით მეტი დრო საკვებ საკვებს, რეგულარულად ივარჯიშეთ, მიიღეთ კარგი ღამის ძილი და გააკეთეთ სახალისო აქტივობები. კვირაში ერთხელ საკუთარ თავზე ზრუნვა აიძულებს საკუთარ თავს უფრო მეტად შეიყვაროს და განავითაროს დამოუკიდებლობა, რომელიც ახლახან დაიწყეთ. გამოყავით დრო თბილ აბაზანაში დასველებისთვის, თმის ვარცხნილობის ახალი სტილით გამოსაყენებლად, ან ისიამოვნეთ მასაჟის თერაპიით სპაში. ნუ იგნორირებას უკეთებ საკუთარ თავს მხოლოდ იმიტომ, რომ მოწყენილი ხარ.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ სათანადო საზღვრების გამოყენება ურთიერთობებსა და მეგობრობაში
საზღვრები ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და დაბალანსებული ცხოვრებისთვის. ბევრი ადამიანი აკეთებს არასწორ ვარაუდს და ამბობს, რომ მათ იპოვეს იდეალური მეგობარი/პარტნიორი, თუკი პირველი შეხვედრისას თავს ძალიან ახლობლად გრძნობენ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ პირადი ცხოვრება, გარდა საყვარელ ადამიანთან ან საუკეთესო მეგობართან ურთიერთობისა.
- ახალი ურთიერთობის დაწყებამდე ჯერ აუხსენით ის მოლოდინები და საზღვრები, რომელთა გამოყენება გსურთ. ჯანსაღ ურთიერთობაში ორივე მხარე უნდა შეთანხმდეს სხვადასხვა საკითხზე. არ გაიმეოროთ იგივე შეცდომა სხვა ადამიანების გაკონტროლების უფლებით, რადგან თქვენ ხართ ჩარჩენილი ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობაში.
- როდესაც გსურთ კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმა, იყავით ინფორმირებული და გამოიყენეთ არასასურველი ურთიერთობა, რომელიც თქვენ განიცადეთ, როგორც ღირებული გაკვეთილი. არ იჩქაროთ გადაწყვიტოთ რომ გსურთ ვინმესთან ურთიერთობა. კარგად დაფიქრდით თქვენს საჭიროებებზე და დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.
- დაბოლოს, ეწვიეთ მრჩეველს ან დაესწარით ჯგუფურ შეხვედრებს განათლებისა და დახმარებისათვის ახალი ურთიერთობის დაწყებისას.
გაფრთხილება
- თუ მეგობრობამ/ურთიერთდამოკიდებულმა ურთიერთობამ საბოლოოდ დაკარგა თქვენი გრძნობა, იპოვეთ ოჯახის წევრი ან მეგობარი, რომელიც მზად არის დაგეხმაროს გამოჯანმრთელებამდე.
- თუ თქვენ განიცდით ძალადობას, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ დაიცვათ თავი დაშლის შემდეგ. მობრძანდით პოლიციის განყოფილებაში, რომ შეატყობინოთ ამის შესახებ, ან პოლიციამ გასცეს შემაკავებელი ორდერი, რათა დაიცვათ თავი განშორების შემდეგ.
