განსხვავებული განწყობის ქონა მნიშვნელოვანი ნაწილია ადამიანებში ჩვენი უნიკალური გამოცდილების შესაქმნელად. თუმცა, როდესაც ჩვენ გვხვდება ძალიან მოულოდნელი ცვლილებები, განსაკუთრებით პირქუში განწყობა, ჩვენთვის ადვილია მოვიქცეთ ისე, როგორც არ ვამაყობთ. ასეთ შემთხვევებში, ჩვენ შეგვიძლია ნეგატიური გავლენა იქონიოს სხვებზე და საკუთარ თავზე. ხანდახან ჩვენ ვიცით ჩვენი განწყობის მიზეზები, მაგრამ უფრო ხშირად ჩვენ არ ვიცით, რომ ჩვენი დღე შეფერილია მკაცრი ფიქრებით, მოუთმენლობით და სხვებისადმი გაბრაზებული პასუხებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი განწყობის გასაკონტროლებლად და გახდეთ უფრო სასიამოვნო, როდესაც განწყობის ცვალებადობას განიცდით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: თქვენი ქმედებების შეცვლა განწყობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. ყალბი სანამ მუშაობს
თუ იცით, რომ ცუდ ხასიათზე ხართ, ეცადეთ მაქსიმალურად მოიქცეთ, თითქოს მშვიდი და კმაყოფილი იყოთ. როდესაც განწყობილი ხართ, თქვენი ტვინი ირჩევს და აკეთებს იმას, რაც შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ განწყობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ ყოველგვარი ნეგატიური აზრი და გამონათქვამები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა. უპასუხე საკუთარ თავს (და სხვებიც შეუერთდებიან) შესაბამისად. თუ გაიღიმებ, სხვა ადამიანები გიპასუხებენ. უფრო მეტიც, თქვენი გონება შეცდომით შეაფასებს თქვენს სხეულს ნამდვილ ღიმილს, რითაც გამოიძახებს ბედნიერ აზრებსა და იდეებს, პირიქით, მხოლოდ წარბშეკრულს.
მაგალითად, თუ სახლიდან გასვლა ძალიან ეზარებათ, ჩაიცვით თქვენი საყვარელი პერანგი და ისე გამოდით გარეთ, თითქოს მაღალი თვითშეფასება გაქვთ. მიზანია ჩაერთოთ ქცევებში, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს გრძნობებს, ასე რომ თქვენ გაქვთ იმპულსი რეალური განწყობის ცვალებადობისთვის
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი გარემო
თქვენ ძალიან მოტივირებული ხართ თქვენი განწყობის შესაცვლელად, როდესაც ემზადებით ახალ გარემოში შესასვლელად, მათ შორის მარტოდ ყოფნა სხვა ადამიანებთან ერთად. თუ ვერ წავალთ სრულიად განსხვავებულ ადგილას, დაფიქრდით რას ეძებთ. მოდუნებული და კარგად ორგანიზებული გარემო გვეხმარება. თუ თქვენ ვერ დატოვებთ იქ, სადაც ხართ, შეეცადეთ გაარკვიოთ არის თუ არა რაიმე ისეთი, რისი გადაკეთებაც შეგიძლიათ გარემოს უფრო სასიამოვნო გახადოთ, მაგალითად ნაგვის გატანა, ან სხვა ოთახში გადასვლა, რათა უფრო მშვიდად იყოთ.
შიგნიდან გასვლა ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს განწყობაზე. თუ შესაძლებელია დაისვენო შენი საქმიანობიდან და გაატარო დრო გარეთ, წადი! ბუნებრივ გარემოს აქვს უნარი ავტომატურად აამაღლოს განწყობა
ნაბიჯი 3. გადაადგილება
ვარჯიში იწვევს ტვინს ენდორფინების, ადრენალინის, სეროტონინისა და დოფამინის გამოყოფას-ყველა ქიმიურ ნივთიერებას, რომლებიც მუშაობენ დაძაბულობის განმუხტვაში და განწყობის ამაღლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ იოგა, წვრთნები და გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას, სწრაფი სიარულიც კი შეიძლება იყოს ეფექტური განწყობის შეცვლა.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ სუნთქვა
სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება სასარგებლოა როგორც დასვენებისთვის, ასევე ენერგიის გაზრდისთვის. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რაც დამოკიდებულია დასვენების ან გამძლეობის მიხედვით, რომელსაც გრძნობთ, რომ გჭირდებათ განწყობის გასაუმჯობესებლად. ამ ტექნიკის სწავლა შესაძლებელია აქ.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკის განზრახ მოსმენა-კონცენტრაცია ბითზე და იმის ცოდნა, თუ როგორ გრძნობთ თავს-აქვს დიდი გავლენა, განსაკუთრებით ოპტიმისტური მუსიკა. მუსიკის კარგი არჩევანი შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენ უკვე იცნობთ და აქვს მხიარული ტონი, ასე რომ იფიქრეთ იმაზე, რისი დაკვრა გსურთ წვეულებაზე ან სოციალურ შეკრებაზე.
მუსიკა, როგორც განწყობის შეცვლის საშუალება, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი განწყობის უარყოფითი ხასიათის განცდაში, ამიტომ სევდიანი მუსიკის მოსმენის თქვენი სურვილის დაკმაყოფილება შეიძლება იყოს მომგებიანი. სევდიანი და ოპტიმისტური მუსიკით, დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით, როგორ იმოქმედებთ თქვენ ზეგავლენის გარეშე და დაინტერესდით, მუშაობს თუ არა მუსიკა
ნაბიჯი 6. დაურეკეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით, განწყობის გასაუმჯობესებლად
ვინაიდან ჩვენ გარშემომყოფთა ზეგავლენის ქვეშ ვართ, თქვენს ირგვლივ მყოფი ადამიანების შეცვლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური გარემოს შეცვლა. მას შემდეგ რაც შეაფასებთ ვის უნდა აარიდოთ თავი და ვის არ უნდა აარიდოთ თავი, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ვინმეს, ვისი ყოფნაც თქვენ დამამშვიდებელ და ამაღელვებლად მიგაჩნიათ.
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაურეკოთ ან გაუგზავნოთ შეტყობინება ვინმეს, აცნობოთ მას, რომ თავს ცუდად გრძნობთ და გსურთ მასთან საუბარი. დარწმუნდით, რომ მათ იციან თქვენი განწყობის სტატუსის შესახებ და რომ თქვენ არ გჭირდებათ მათი დახმარება დიაგნოზის დასასმელად. მძიმე დეპრესიის დროს საუკეთესო კონტაქტებია მოკლე დადასტურება და კეთილი სურვილები, რომლებიც დაგამშვიდებთ, იმის ნაცვლად, რომ დაგაძალოთ საუბრისას თავი ბედნიერად წარმოაჩინოთ
ნაწილი 2 მეოთხედან: გონების შეცვლა განწყობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. გაიგე შენი პირქუში განწყობა
ჰკითხეთ თქვენს ნაწილს, რომელიც ძალიან განწყობილია იმაზე, თუ რა გაწუხებთ და რა სჭირდება მას. დაე თქვენი განწყობა იყოს მაცნე ყველაფრის, რაც გაწუხებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მიიღოთ თუ არა მოქმედება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ იკითხოთ, რამაც შეიძლება თქვენი ნაწილი უკეთესად იგრძნოს მაშინ (ბალიშში ყვირილი ან კვერცხის გატეხვა).
ქალბატონებო, ფრთხილად იყავით. ქალებს აქვთ ტენდენცია უფრო მეტი დრო გაატარონ ვიდრე მამაკაცები ფიქრობენ (სარგებლის გარეშე) უარყოფით განწყობაზე, ამიტომ გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი სიფრთხილით. შეიძლება დაგჭირდეთ დროის ლიმიტი, რამდენ დროს ხარჯავთ კონკრეტულად ცუდ განწყობაზე ფოკუსირებაზე
ნაბიჯი 2. დააკვირდით მომენტს უფრო მჭიდროდ
ჰკითხეთ საკუთარ თავს ჩუმად ან დღიურით, არის რაიმე მიზეზი თქვენი განწყობის ცვალებადობისთვის? არსებობს რაიმე მიზეზი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ მიუთითოთ, არის თუ არა რაიმე იმის შეცვლა? თუ თქვენ ვერ ხვდებით, რატომ გრძნობთ ისე, როგორც თქვენ გრძნობთ იმ მომენტში, არის თუ არა რაიმე იმის თქმა, რაც თავს უკეთესად იგრძნობს? მიუხედავად იმისა, რომ იმის ცოდნა, თუ რა ხდება, შეიძლება მთლიანად არ შეგიცვალოთ თქვენი განწყობა, ის მოგცემთ უკეთეს გაგებას საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გონების მდგომარეობის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებით მოგონებებზე
ჩვენ გვაქვს წარმოსახვის არაჩვეულებრივი უნარი, უნარი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას გონებაში სხვაგან ყოფნის განცდა შევქმნათ. ვინაიდან თქვენი ფიზიკური ადგილმდებარეობის შეცვლა ყოველთვის შეუძლებელია, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ დრო, როდესაც თქვენ ძალიან განსხვავდებოდით იმაზე, რასაც ახლა გრძნობთ. რაც უფრო ბედნიერი და პოზიტიურია მეხსიერება, მით მეტია თქვენი განწყობის შეცვლის უნარი!
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ პოზიტიური მოგონებების არხების ეფექტურობა ვიზუალიზაციის ტექნიკის გამოყენებით. ვიზუალიზაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ ამ მოგონებების გაცოცხლებაში ვიზუალური მინიშნებების გამოყენებაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ვიზუალიზაციის შესახებ აქ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი განწყობა
შეგნებულად აღიარებ, რომ ის არსებობს, თუნდაც არ მოგწონდეს, დაგამშვიდებს. ზოგჯერ უმჯობესია არ დაიხიოთ ან აგრესიულად უარყოთ თქვენი განწყობა, იცოდეთ რომ ის დროთა განმავლობაში გაივლის. მსგავს შემთხვევებში შეიძლება დაგჭირდეთ თავის შეკავება მანამ, სანამ ცოტა უკეთესად არ იგრძნობთ თავს (სხვა ადამიანის პატივისცემის გამო და თქვენი გრძელვადიანი მიზნებისადმი).
ნაწილი 3 მეოთხედან: ჩვევების შეცვლა განწყობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. გაეცანით განწყობის ამაღლების სხვადასხვა საკვებს
ანთების საწინააღმდეგო ნუტრიენტებით რეგულარულად ჭამით, გაგიადვილდებათ სტრესისა და ენერგიის დონის მართვა. გარდა ამისა, შაქრის, ალკოჰოლისა და კოფეინის მოხმარების შემცირება დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონე უფრო თანმიმდევრული იყოს მთელი დღის განმავლობაში. ორივე ავტომატურად აღმოფხვრის განწყობის ცვალებადობის ბევრ მიზეზს. აქ მოცემულია ანთების საწინააღმდეგო პროდუქტების ჩამონათვალი:
- კვერცხი
- Მწვანე ჩაი
- შავი შოკოლადი შეიცავს მინიმუმ 40% კაკაოს
- Თბილი რძე
- ჰუმუსი (ახლო აღმოსავლეთის საკვები)
- მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- ნიგოზი
- ავოკადო
- ასპარაგუსი
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ D ვიტამინის მიღება
ვიტამინი D ხელს უწყობს ყველა სახის ფუნქციას, რომელიც საბოლოოდ არეგულირებს განწყობას, როგორიცაა იმუნური სისტემის რეგულირება და ნეიროტრანსმიტერების გამოთავისუფლება, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის მუშაობასა და განვითარებაზე. D ვიტამინის მიღება შესაძლებელია როგორც ვიტამინი, საკვებში ნაპოვნი ან შეიწოვება მზის სხივების ზემოქმედებით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სანელებლები განწყობის გასაკონტროლებლად
ალტერნატიული მცენარეული მედიკამენტები შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი სხეულის ფუნქციების მარეგულირებლად, რაც ხელს უწყობს თქვენს განწყობას. ქვემოთ მოცემულია სანელებლების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ განწყობის შეცვლაში და განწყობის ცვალებადობაში:
- წმ. ჯონის ვორტი
- პასიფლორა
- ჟენშენი
- როდიოლა როზა
- ყავა ყავა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი ძილი
სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ რამდენიმე დღიანი ძილის შემდეგ ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი განწყობის ცვალებადობა და უარყოფითი ემოციების რეგულირების უნარის დაქვეითება. მოკლე ძილის შემდეგ. აქ შეგიძლიათ ისწავლოთ ძილის ჩვევების გაუმჯობესება.
მეოთხე ნაწილი 4: სასოწარკვეთილების წყაროს შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ ყოველდღიური სტრესის ძირითადი წყაროები
როდესაც განწყობა არ ხდება მხოლოდ დროდადრო, არამედ ხდება ქრონიკული, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ ატარებდით იმას, რასაც ვერ უმკლავდებით თქვენს ცხოვრებაში. შეისწავლეთ სხვადასხვა ვალდებულებები და ვალდებულებები, რომლებიც ქმნის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იყოთ ჯანმრთელი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, ნუ შეგეშინდებათ, რომ შეძლებისდაგვარად მოელაპარაკოთ თქვენს ვალდებულებებს.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ მეგობარი, რომელსაც ყველა იმედოვნებს-უაღრესად საქებარი როლი. თუმცა, თქვენს ცხოვრებაში ადამიანების გაუთავებელ სატელეფონო ზარებს, პროფესიულ საქმიანობასა და საყოფაცხოვრებო სამუშაოებთან ერთად, შეუძლია გამოიწვიოს სტრესი, რომელსაც თქვენ არც კი ხვდებით. გადატვირთული განწყობა ხშირია მაშინაც კი, თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც სიამოვნებით აკეთებთ
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თერაპევტის ნახვა
თუ თქვენ ძალიან გადატვირთული ხართ იმ განწყობით, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის ეფექტურად დახმარება, შეიძლება დაგჭირდეთ კვალიფიციური თერაპევტის დახმარება. თერაპიას შეუძლია მოგაწოდოთ ადგილი ქრონიკული განწყობის ღრმად ჩაღრმავებისთვის. იქ ნახავთ დახმარებას წარსულის საკითხების აღმოსაჩენად და გადაწყვეტისას, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს განწყობას აწმყოში. თქვენ ასევე ჩაგიტარდებათ სკრინინგი განწყობის შესაძლო დარღვევებისთვის და მოგეცემათ უფრო ინტენსიური მკურნალობის პარამეტრები. იდენტიფიცირებადი გამომწვევის გარეშე, განწყობის მძიმე ცვალებადობას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან ქიმიური კომპონენტი.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს
განწყობის უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური მიზეზების გარდა, ჰორმონალურმა დისბალანსმა შეიძლება დიდად იმოქმედოს განწყობაზე. ექიმთან მისვლით და თქვენი განწყობის სპეციფიკურ საკითხებზე საუბრისას, მათ შორის თქვენი ფიზიკური სიმპტომების ჩათვლით, თქვენ გაიგებთ, გაქვთ თუ არა ჰორმონალური დისბალანსი ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემა, რომელიც თქვენი განწყობის საფუძველია.
- მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ ჰორმონალური დისბალანსი, შეიძლება განიცადონ სხვა სიმპტომებიც. სექსუალური მადის დაქვეითება, კუნთების მასის დაკარგვა, წონის მომატება მუცლის არეში, ტკივილი და სიმტკიცე სახსრებში, თმის ცვენა, უძილობა, შარდის ბუშტის პრობლემები ზოგიერთი გავრცელებული სიმპტომია.
- ჰორმონალური დისბალანსის მქონე ქალებს ასევე შეუძლიათ განიცადონ ცხელი ციმციმები (ქალებში სითბოს შეგრძნება ქალებში), ღამის ოფლიანობა, არარეგულარული პერიოდები და ხშირი თავის ტკივილი ან შაკიკი. ასევე ხშირია წონის მომატება, უძილობა, სახსრების ტკივილი და სიმტკიცე, კანისა და თმის ხარისხის მკვეთრი ცვლილებები, პალპიტაცია და მეტეორიზმი.
