ბოდიშის მოხდისას თქვენ წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს როგორც საცოდავ ადამიანს გარშემო მყოფებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბოდიშის მოხდა უნდა მოხდეს მას შემდეგ, რაც თქვენ გააკეთეთ რაიმე არასწორი, ბოდიშის მოხდას ძალიან ხშირად გააჩენს დანაშაულს იმისთვის, ვინც ხართ. თავიდან, ალბათ, კარგად იგულისხმებ, გინდა იყო კეთილი, მოსიყვარულე და მგრძნობიარე ადამიანი. ბედის ირონიით, გარშემომყოფები იგრძნობენ გაუცხოებას და დაბნეულობას თქვენი ზედმეტი ბოდიშის მოხდით. ამიტომ, დაიწყეთ ცვლილება საკუთარ თავში და შეამცირეთ ბოდიშის მოხდის ჩვევა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ბოდიშის მოხდის ჩვევის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდე, როგორ შეიძლება შენზე გავლენის მოხდენამ მოახდინოს ზედმეტი ბოდიშის მოხდა
ზედმეტად ბოდიშის მოხდა გულისხმობს სირცხვილს და სინანულს საკუთარი თავის არსებობის გამო. ეს განსაკუთრებით აშკარაა, როდესაც არაფერი დაგიშავებიათ (მაგალითად, ბოდიში სკამის დარტყმისთვის). თუ არავინ დაშავებულა, რატომ ბოდიში?
- მგრძნობიარე ადამიანები უფრო მეტად ზრუნავენ სხვის გრძნობებზე და გამოცდილებაზე, ვიდრე საკუთარზე და ამიტომ უფრო ხშირად ბოდიშს იხდიან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი, მაგრამ დახვეწილი მზარდი გრძნობა, უპატივცემულობა ან საკუთარი ღირსების უარყოფა.
- კვლევები ვარაუდობენ, რომ ბოდიშის მოხდა მეტისმეტად ასახავს სირცხვილს, ვიდრე დანაშაულის ჩადენილ შეცდომას.
ნაბიჯი 2. გაეცანით ადამიანთა გენდერულ განსხვავებებს
ქალები უფრო ხშირად ბოდიშს იხდიან ვიდრე მამაკაცები და კვლევები აჩვენებს, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან ქცევების მიმართ, რომლებიც სხვებს შეურაცხყოფს. მამაკაცებს უფრო უჭირთ განაწყენება. ამრიგად, ქალები უფრო ხშირად გრძნობენ პასუხისმგებლობას იმაში, რომ მეტი იციან იმის შესახებ, რამაც შეიძლება სხვები შეურაცხყონ.
ქალები, რომლებიც ძალიან ბევრს ბოდიშს იხდიან, შეიძლება გამოწვეული იყოს სოციალური და გარემოსდაცვითი საკითხებით, რათა ბოდიშის მოხდის ჩვევა არ იყოს თქვენი ბრალი. ამ ჩვევის შეცვლა საკმაოდ რთულია, მაგრამ მაინც შეგიძლია დაისვენო, რადგან ეს ჩვევა არ არის შენში "არანორმალურობის" შედეგი
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ გავლენა სხვებზე
როგორ რეაგირებენ გარშემომყოფები, როდესაც ძალიან ხშირად ბოდიშს გიხდით? თქვენ არა მხოლოდ თქვენ აღიქმებით როგორც საზიზღარი და არაკომპეტენტური, არამედ ის, ვინც თქვენთან ახლოს იქნება, განიცდიან შედეგებს. ძალიან ხშირად ბოდიშის მოხდა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანმა თავი გაუცხოებულად, რადგან არ იცის რისი ბრალია, ან შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი და აგრესიული.
მაგალითად, თუ იტყვით: "ბოდიში, მე ძალიან ადრე მოვედი", სხვა ადამიანი იგრძნობს, რომ თქვენ შეგაშინეთ. ასევე შესაძლებელია, რომ მან იგრძნოს, რომ თქვენ არ გელით და იგნორირებას უკეთებთ შემოსვლისას
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი ბოდიშის მოხდის ჩვევების მიკვლევა და შეცვლა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ცუდი ჩვევები
რამდენი ბოდიშის მოხდა ძალიან ბევრია? თუ თქვენი ბოდიში იწყებს მსგავს ჟღერადობას, ეს ჩვეულებრივ გვიანია. გაითვალისწინეთ, რომ შემდეგი ბოდიში არის საბაბი ნორმალური გარემოებებისა და საქმიანობისათვის და არავის უნდა შეურაცხყო.
- "უკაცრავად, არ მინდოდა შეჭრა"
- "უკაცრავად, მე მხოლოდ დილის სირბილი მქონდა და ახლა ოფლით ვარ დაფარული".
- უკაცრავად, ჩემი სახლი ასეთი არეულია.”
- "უკაცრავად, დამავიწყდა ამ პოპკორნის მარილის დამატება."
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი ბოდიში
გააკეთეთ გონებრივი და წერილობითი ჩანაწერები თქვენს ბოდიშებზე და მიაქციეთ დიდი ყურადღება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ის, რაც თქვენ გააკეთეთ იყო მიზანმიმართული თუ საშიში. განზრახ ან მავნე შეცდომები მოითხოვს ბოდიშის მოხდას.
- სცადეთ თქვენი ბოდიშის მოხდა ერთი კვირის განმავლობაში.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ბოდიშის მოხდა უმეტესწილად იმიტომ ხდება, რომ გსურთ თავიდან აიცილოთ დავა, ან გსურთ გამოიჩინოთ თავმდაბალი და თავაზიანი.
ნაბიჯი 3. გადახედეთ, როდესაც დროა თქვენი ბოდიშის მოხდის
მიაქციეთ ყურადღება ბოდიშს აგვარებს პრობლემა სხვა ადამიანთან თუ არის სტანდარტი თქვენთვის. ეცადე იგრძნო, როცა ბოდიშის მოხდა ხდება ძალიან მარტივად, თითქოს შენ ითხოვ ნებართვას შენი ქმედებებისა და მოსაზრებების დახვეწილი გზით.
- თუ თავს დაბნეულად გრძნობთ, დახაზეთ ღონისძიება თქვენი როლისთვის და მიჰყევით მას. ამის გაკეთება ძნელია, თუ სხვას ბოდიშს უხდით დავის თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ბოდიშის მოხდა სხვათა ქმედებებისთვის ხშირად იწვევს უკმაყოფილებას, რადგან თქვენ აიღეთ პასუხისმგებლობა სხვისი პასუხისმგებლობის გამო.
- ბოდიშის მოხდის სწორი დრო ყოველთვის ყველას გადასაწყვეტია და თითოეული ადამიანი იღებს განსხვავებულ გადაწყვეტილებას.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ბოდიში სულელური ხუმრობით
როდესაც დაიწყებთ არასაჭირო ბოდიშის მოხდას, შეცვალეთ ისინი სულელური სიტყვებით, როგორიცაა "ecapede" ან "yawla". ეს ბოდიშს მახვილგონივრულს გახდის და თქვენ შეძლებთ ბოდიშის მოხდას უფრო ადვილად.
- სიტყვის "ბოდიში" გამოყენების შემცირებით, თქვენ უკვე ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცუდი ჩვევები.
- გამოიყენეთ ეს მეთოდი თქვენი ბოდიშის მოსაძიებლად. დაიწყეთ ბოდიშის შეცვლით შეშფოთების უფრო მნიშვნელოვანი გამოხატვით.
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ მადლიერება
გარკვეულ სიტუაციებში უმჯობესია თქვათ "მადლობა". მაგალითად, მეგობარმა ნაგავი ამოიღო, სანამ ამის დრო გექნებათ. იმის ნაცვლად, რომ ბოდიში მოიხადოთ დავალებაზე დაგვიანებისთვის, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს მეგობარს იმისთვის, რომ იყო კეთილი, რათა დაგეხმაროთ. ყურადღება გაამახვილეთ მეგობრების კარგ საქმეებზე თქვენი შეცდომების ნაცვლად.
ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ ზედმეტ დანაშაულს და პასუხისმგებლობას და არ დატვირთავთ თქვენს მეგობრებს დანაშაულის გრძნობით
ნაბიჯი 6. ბოდიშის მოხდა შეცვალეთ თანაგრძნობით
ემპათია არის პიროვნების უნარი, ჩაუყაროს თავი სხვის ნაცვლად. თანაგრძნობა გამოიყენება სოლიდარობის დასამყარებლად (რის გამოც თქვენ ბოდიშს გიხდით). ახლობლები უფრო მეტად დააფასებენ ემპათიას, რადგან თქვენ ზრუნვას გამოიჩენთ საკუთარი თავის დანებების გარეშე.
- აგრძნობინეთ გარშემომყოფებს იმის გაგება და გაგება, ნაცვლად იმისა, რომ თქვენი ბოდიშის მოხდით დამნაშავედ იგრძნოთ თავი.
- თქვენ შეიძლება გამოხატოთ იგივე გრძნობები, როგორც სხვა ადამიანმა სიტუაციასთან დაკავშირებით. მაგალითად, როდესაც თქვენს მეგობარს ცუდი დღე აქვს სამსახურში, სცადეთ თქვათ: "მე ვიცი, როგორია შენი უფროსის მიერ გალანძღვა". ამრიგად, თქვენმა მეგობარმა იცის, რომ თქვენ მოუსმინეთ და ესმით მისი გრძნობები.
ნაბიჯი 7. გაეცი საკუთარ თავს
ბევრჯერ შეგიძლიათ გამოხატოთ დანაშაულის გამოხატვა ბოდიშის მოხდის გარეშე. მაგალითად, თქვენ ყავას ასხამთ ან დახურულ რესტორანში ჭამას ითხოვთ. ნაცვლად იმისა, რომ ბოდიში მოიხადოთ შეცდომისთვის, გაეცინეთ საკუთარ თავს. იუმორის გრძნობა საკმაოდ ეფექტურია დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და გარშემომყოფების დასამშვიდებლად.
ბოდიშის მოხდის ნაცვლად თქვენს შეცდომებზე იცინით, თქვენ და გარშემომყოფები აღიარებთ თქვენს შეცდომებს ისე, რომ ისინი არ მიიღოთ სერიოზულად
ნაწილი 3 3-დან: გრძელვადიანი ცვლილების ძირეული მიზეზის პოვნა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს
რა არის თქვენი ბოდიშის მიზანი? საკუთარი თავის შემცირებას ცდილობ? ან, თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი ან გსურთ იგრძნოთ თავი მიღებულად. შეისწავლეთ ყველა ეს კითხვა საფუძვლიანად. გთხოვთ დაწეროთ თქვენი პასუხი, რომ ნახოთ თქვენი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით.
გარდა ამისა, ვის ბოდიშს უხდით ყველაზე მეტად? შენი წყვილი? ბოსი ოფისში? შეისწავლეთ ყველა ეს ურთიერთობა და ნახეთ რა გავლენა აქვს ბოდიშის მოხდას ამ ადამიანებზე
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები
როდესაც ძალიან ხშირად ბოდიშს გიხდით, თქვენი გრძნობები შეიძლება უფრო დამძიმდეს. ბოდიშის მოხდა შეიძლება მოხდეს სხვისი შეხედულებების საფუძველზე და არა თქვენი საკუთარი შეგრძნებების გამო. გაანალიზეთ თქვენი გრძნობები, როდესაც ბოდიშის მოხდას აპირებთ და ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც პოულობთ.
- ხშირად ბოდიშები დაკავშირებულია შინაგან სირცხვილთან, რომლის გადალახვა შესაძლებელია საკუთარი თავის მიღებით და საკუთარი შეხედულებების განახლებით.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება ფსიქიატრისგან ან თერაპევტისგან, რათა შეცვალოთ თქვენი თვითშეფასების ჩვევები.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ თქვენი შეცდომები
ყველამ უნდა დაუშვას შეცდომები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა მცირედი შეცდომებისთვის. ყველა ეს შეცდომა შეიძლება იყოს უხერხული, მაგრამ იცოდეთ, რომ ყველამ დაუშვა და ეს არ არის დიდი საქმე, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ამის გათიშვა. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება, რომ გაიზარდოთ და შეიცვალოთ უკეთესობისკენ.
თქვენი შეცდომების აღიარება დაგეხმარებათ საკუთარი თავის განვითარებაში. თუ შეცდომა იწვევს დისკომფორტს ან თუნდაც ტკივილს, ყოველთვის არის შესაძლებლობა ვისწავლოთ გამოცდილება და გავაუმჯობესოთ
ნაბიჯი 4. მოიშორეთ დანაშაულის ნარჩენები
ბოდიშის მოხდა და საკუთარი თავის ძალიან ხშირი დადანაშაულება იმის ნიშანია, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის თავს დამნაშავედ გრძნობს იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ დამნაშავედ გრძნობდეს იმას, რაც შენ დაუშვი. გამოასწორეთ თქვენი დანაშაული საკუთარი თავის სიყვარულით, მოერგეთ არარეალურ სტანდარტებს და აღიარეთ, რომ არის რაღაცეები, რასაც ვერ აკონტროლებთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გრძნობთ, რომ "უნდა" იყოთ ყოველთვის მხიარული ადამიანი და თავს დამნაშავედ გრძნობთ, როდესაც ნაკლებად ხალისიანი ხართ. ეს არის არარეალური სტანდარტი, რომელსაც თქვენ თავად ადგენთ. გამოიჩინეთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც ცოტათი სევდიანი ხართ. უთხარი საკუთარ თავს: "არაუშავს, მე დღეს ბედნიერი არ ვარ, რადგან დღეს რთული დღეა."
- გახსოვდეთ, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი ქმედებები და პასუხები. მაგალითად, თუ თქვენ ადრე წამოხვედით, მაგრამ მაინც დააგვიანეთ შეხვედრაზე საცობების გამო, ეს თქვენი ბრალი არ არის. თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საცობი. თქვენ შეგიძლიათ ახსნათ რა მოხდა, მაგრამ ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ამის გამო.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ თქვენი ღირებულებები
გადაჭარბებული ბოდიშის მოხდა ზოგჯერ აჩვენებს თქვენი ღირებულებების გაუცნობიერებლობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოდიშები ყურადღებას ამახვილებს სხვა ადამიანის რეაქციაზე სწორი და არასწორის დასადგენად. იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ სხვა ადამიანების ღირებულებებს, დაიწყეთ საკუთარი თავის განვითარება.
- თქვენი ღირებულებების განსაზღვრა გაარკვევს სიტუაციებთან გამკლავების გზებს და გადაწყვეტილებების მიღებას თქვენს ღირებულებებზე დაყრდნობით.
- მაგალითად, მიბაძეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ. რა ღირებულებებს სცემთ პატივს ამ ადამიანში? როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ღირებულებები თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 6. გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა
ბოდიშის მოხდას ხშირად შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს გარშემო მყოფებს. ბოდიშის შემცირებაზე მუშაობისას, აცნობეთ გარშემომყოფებს თქვენი ძალისხმევის შესახებ და რატომ. ბოდიშის მოხდის გარეშე თქვენი წარსული ქმედებებისთვის, თქვით, რომ გსურთ შეცვალოთ ცვლილებები, რომელთა იმედი გაქვთ, რომ დადებითად აისახება საკუთარ თავზე და სხვებზე.
- თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვხვდები, რომ ძალიან ბევრ ბოდიშს ვიხდი და შედეგად, ჩემი საყვარელი ადამიანები თავს მოუსვენრად გრძნობენ, როდესაც მე ვარ. მე ვმუშაობ მის გამოსასწორებლად.”
- გაუზიარეთ ის რაც ისწავლეთ ზედმეტი ბოდიშის მოხდის ან საკუთარი თავის შესახებ, რაც სხვას ეხება. დარწმუნდით, რომ სულ უფრო და უფრო თავდაჯერებული ხდებით, რათა სხვა ადამიანმა იცოდეს, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა.
- თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა, რომელიც ეყრდნობა თქვენს ბოდიშის მოხდას ან არასწორ საქციელს, ეს ურთიერთობა არაჯანსაღია და უნდა იმოქმედოთ.
ნაბიჯი 7. ისარგებლეთ თქვენი ძლიერი მხარეებით
სიტყვა "ბოდიში" ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირდაპირი განცხადების გასაკეთებლად, ან გამოხატოს თქვენი აზრი პრეტენზიული ან შეურაცხმყოფელი ხმის გარეშე. თქვენ იმდენი ბოდიში მოგიხდიათ, რომ სიტყვა „ბოდიში“ოსტატურად უნდა იქნას გამოყენებული. მიიღეთ თქვენი ძლიერი მხარე იმის გაცნობიერებით, რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ უხეში ან ეგოისტი ადამიანი.
- მეორეს მხრივ, თქვენს ძლიერ მხარეებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სხვებზე, ვინაიდან თქვენ ხართ. ეს ძალა გაძლევთ გავლენას გარშემომყოფ სამყაროზე.
- დააკვირდით და იყავით მადლიერი იმ შესაძლებლობებისა და თვისებებისათვის, რაც თქვენ გაქვთ და სხვების მიერ აღიარებული. დააფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და ნუ უარყოფთ მათ.
- თუ გსურთ თქვენი აზრის გამოხატვა, არ დაიწყოთ სიტყვებით: "ბოდიში, რომ შეგაწყვეტინეთ". გამოხატეთ თქვენი აზრი პირდაპირ, თავდაჯერებულად და პატივისცემით. მაგალითად,”მე მაქვს რამდენიმე იდეა, რომლის გაზიარებაც მსურს. შეგიძლიათ ბიჭებო ერთი წუთი დაუთმოთ?” მოსაზრებები არ არის გამოხატული იძულებითი ან აგრესიული ფორმით, მაგრამ არც მას სჭირდება ბოდიშის მოხდა.
ნაბიჯი 8. იპოვეთ კომფორტის სხვა წყარო
ზოგჯერ, ბოდიშს იყენებენ საყვარელი ადამიანების ნუგეშის მოსაძიებლად. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ კვლავ გვიყვარს და ვიღებთ მეგობრებს, ოჯახს ან სხვა პატივცემულ ადამიანებს, როდესაც ისინი ამბობენ "არაუშავს" ან "არ ინერვიულო ამაზე". აქ არის რამოდენიმე სხვა გზა კომფორტის მოსაპოვებლად სხვათაგან ბოდიშის მოხდის გარეშე:
- დადასტურება არის მანტრა საკუთარი თავისთვის, რათა დაგეხმაროთ ნდობის მოპოვებაში და პოზიტიური ცვლილების განხორციელებაში. მაგალითად, "მე საკმარისად კარგი ვარ, როგორც საკუთარი თავი".
- საკუთარ თავზე პოზიტიურ საკითხებზე საუბარი ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც შენ გჭამენ, დადებით იდეებად აქცევს, რაც ხელს უწყობს და გეხმარება. მაგალითად, როდესაც თქვენი აზრები თვითკრიტიკულია, დაუპირისპირეთ ისინი პოზიტიური განცხადებით:”მე მაქვს შესანიშნავი იდეა, რომელიც იმსახურებს სხვების მოსმენას.
