მოგწონთ ფრჩხილების დაკბენა? საღეჭი თმა? ცერა თითის წოვა? ტუჩების აქერცვლა? როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ჩვევა ან რამდენად ღრმად არის მასში ჩადებული თქვენში, მისი დანგრევის გზა იგივეა. თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ცუდი ჩვევები მუდმივი ძალისხმევით და სწორი აზროვნებით. წაიკითხეთ შემდეგი ინსტრუქციები, რათა წარმატებით შეძლოთ ამის გაკეთება.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. აიღეთ ვალდებულება მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ
როგორც უკვე ვიცით, ცუდი ჩვევის მოშორების მცდელობა უნდა დაიწყოს რეალური განზრახვის შექმნით და თქვენი ცხოვრების შეცვლის ვალდებულებით.
ბევრი ადამიანი ცდილობს შეწყვიტოს ჩვევა ისე, რომ არ იცოდეს რისი შეცვლა სურს. ჩვევის დატოვება არ არის ადვილი საქმე. ასე რომ, თქვენ შეიძლება დამარცხდეთ, თუ არ დაიწყებთ ამ პროცესს ძლიერი ვალდებულებით
ნაბიჯი 2. გაეცანით თქვენს ჩვევებს
ბევრი განმეორებითი ქცევა ემყარება იმ ნიმუშებს, რომლებიც წარმოიშვა გარკვეული გზით დაჯილდოვებისგან. ამ ჩვევის ჩამოყალიბებით ადამიანს დაეხმარება ყოველდღიური დავალებების შესრულებაში ან თუ მას მოუწევს სხვადასხვა ემოციურ სიტუაციებთან გამკლავება.
"ჩვევის წრეები" წარმოიქმნება სიგნალებით ან ტრიგერებით, რომლებიც ეუბნება თქვენს ტვინს დაიწყოს განმეორებითი ქცევები. შემდეგი, თქვენი ტვინი ამუშავებს "ჯილდოს" ამ ქცევისთვის ნეიროქიმიური ნაერთების წარმოქმნით, რომლებიც როლს თამაშობენ ჩვევების წრეების ფორმირებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ჩვევა ამ წრის ქცევითი ასპექტების ჩაშლით
ნაბიჯი 3. გაეცანით თქვენი ჩვევის კონტექსტს
იმისათვის, რომ დაადგინოთ ჩვევის მოშორების ყველაზე ეფექტური გზა, თქვენ უნდა იცოდეთ სიტუაციის კონტექსტი და ემოციები, რომლებიც მას იწვევს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა "ჯილდო" სურს თქვენს ტვინს. მას შემდეგ რაც გაეცანით ამ საჩუქრებს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ სხვა, ჯანსაღი გზები, მიიღოთ იგივე ჯილდო, რასაც თქვენი ცუდი ჩვევები მოგცემთ.
- ბევრი ცუდი ჩვევა იქმნება სიტუაციებთან გამკლავების გზაზე, რომლებიც იწვევს სტრესს ან მოწყენილობას.
- მაგალითად, ბევრი ადამიანისთვის მოწევას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი. დროებით გაჭიანურების ჩვევამ შეიძლება უზრუნველყოს თავისუფალი დრო, რომელიც შეიძლება უფრო სასიამოვნო საქმიანობით იყოს სავსე.
- ჩაწერეთ ჩანაწერები თუ გრძნობთ ძლიერ მოთხოვნას გაიმეოროთ ქცევა. ეს ჩვევები ხშირად იმდენად არის დანერგილი, რომ ჩვენ არც კი ვხვდებით, რატომ ვაკეთებთ მათ. ცნობიერების ამაღლებით შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა ხდება ისე, რომ თქვენი ჩვევა ჩამოყალიბდეს.
- შენიშვნების მიღებისას ჩაწერეთ რა მოხდა იმ დროს. მაგალითად, თუ მოგწონთ ფრჩხილების დაკბენა, გააკეთეთ ჩანაწერი ყოველ ჯერზე, როდესაც გრძნობთ კბენის სურვილს. ასევე ჩაწერეთ რამდენიმე რამ იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობდით თავს, რა მოხდა იმ დღეს, სად განიცადეთ ეს და რას ფიქრობდით იმ დროს.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმა
მას შემდეგ რაც დაადგენთ სიტუაციას, რომელიც იწვევს ჩვევას და ჯილდოს, რომელსაც მიიღებთ ამ ცუდი ქცევისთვის, შეადგინეთ გეგმა ქცევის შესაცვლელად და სტრატეგია თქვენი ცუდი ჩვევის გამომწვევის შესამცირებლად.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ კონკრეტული და მკაფიო გეგმის ქონა გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს ცუდი ჩვევების მოშორებაში. ეს გეგმა დაგეხმარებათ დაამარცხოთ არასასურველი ქცევა და შექმნათ ახალი მოქმედების ნიმუშები, რაც გსურთ.
- შეადგინეთ შეცდომების დაშვების გეგმა. ნუ დაგეგმავთ გეგმებს, რომლებიც წარუმატებლად არის განწირული, რადგან გსურთ ძველი ჩვევების დაბრუნება. ბევრ ადამიანს სურს უარი თქვას მავნე ჩვევებზე, მაგრამ საბოლოოდ ემორჩილება ძველი ჩვევების ცდუნებებს. ამის წინასწარ გაგებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნეგატიურ აზრებს ხელი შეუშალოთ თქვენი ცუდი ჩვევის მოშორების განზრახვაში.
- გეგმების შედგენისას თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ის მექანიზმები, რომელთა საშუალებითაც თქვენ შეძლებთ პასუხისმგებლობის აღებას. ეს მექანიზმი შეიძლება იყოს ჯილდო თქვენი წარმატებისთვის ან იმ ადამიანების გამოხმაურებისთვის, რომლებიც მხარს უჭერენ ცუდი ჩვევის მოშორების სურვილს. თქვენ უფრო წარმატებული იქნებით ამ გეგმის განხორციელებაში, თუ მას სხვებსაც გაუზიარებთ. ეს ნაბიჯი უფრო დეტალურად იქნება განმარტებული.
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ თქვენი წარმატება
როგორც ვარჯიში მავნე ჩვევის მოშორების მიზნით, იფიქრეთ არაერთხელ, როდესაც წარმოიდგენთ სცენარს, რომელშიც თქვენ კარგად იქცეოდით ცუდი ჩვევის ნაცვლად. წარმოიდგინეთ, რომ ისეთ სიტუაციაში ხართ, რომელიც ცდუნებისკენ გიბიძგებთ, შემდეგ კი უკეთესი არჩევანი გააკეთეთ. ეს მეთოდი შექმნის ქცევის დადებით ნიმუშს.
- მაგალითად, თუ გსურთ ნაკლებად არაჯანსაღი საკვების ჭამა, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ამზადებთ ჯანსაღ საკვებს სამზარეულოში და ჭამთ.
- არიან ადამიანები, რომლებიც სასარგებლოდ წერენ "სკრიპტს" სასურველ საქციელზე და ყოველდღიურად კითხულობენ მას.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ გონების დამამშვიდებელი ვარჯიში
თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების გაღრმავების სულიერი სიმშვიდე გახდის თქვენ უფრო ინფორმირებულს თქვენს ქმედებებზე, ვიდრე მოქმედებთ "ავტომატური კონტროლის" ქვეშ. გონების დამამშვიდებელი სავარჯიშოები ფოკუსირებულია ცნობიერების ამაღლებაზე იმაზე, რასაც თქვენ განიცდით დღევანდელ მომენტში და განიცდით მას თავიდან აცილების ან განსჯის გარეშე. რეგულარული ვარჯიშის შემთხვევაში, სიმშვიდე გახდება კარგი ჩვევა, რათა დაამარცხოთ ის ცუდი ჩვევები, რომელთაგან თავის დანებება გსურთ.
- გონების დამამშვიდებელი ვარჯიშები გაწვრთნის თქვენს ტვინს, რომ შეძლოს სიტუაციებზე რეაგირება სხვადასხვა გზით. ამ სავარჯიშოს შეუძლია "გადაპროგრამება" ისე, თუ როგორ რეაგირებთ სიტუაციებსა და სტრესულ ფაქტორებზე. მშვიდი გონება მოგცემთ დროს, სანამ რაიმეზე რეაგირებთ და შეამცირებს ტენდენციას, რომ „ავტომატური აზრები“გამოჩნდეს გარკვეული სიტუაციების საპასუხოდ.
- გააცნობიერე, თუ ცდები ძველი ჩვევების დათმობისკენ. რა სიტუაციებში მიგყავთ ცუდი ქცევა? რა შეგრძნებები გაქვთ თქვენს სხეულში ან აზრები, რომლებიც იწვევს ცუდ ქცევას? თქვენ შეგიძლიათ გადარჩეთ ძველი ჩვევები მათი გაგებით საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.
- არ ჩაახშო ფიქრები ამ ჩვევის შესახებ. თუ თქვენ ცდილობთ არ იფიქროთ რაიმეზე, ირონიულად, თქვენ მხოლოდ ამაზე ფიქრობთ და გადატვირთული ხდებით.
- მაგალითად, მცდელობა არ იფიქროთ მოწევაზე, მხოლოდ ძალიან მგრძნობიარე გახდებით ყველაფრის მიმართ, რაც მოწევას მოგაგონებთ. ბევრად უკეთესი იქნება, თუ თქვენ აღიარებთ თქვენს დამოკიდებულებას და გამოავლენთ სიტუაციებს, რამაც გამოიწვია ის, შემდეგ კი ამ საკითხს საფუძვლიანად გაუმკლავდებით.
- სცადეთ ცოტაოდენი მედიტაცია. გონებამახვილობა და სხეულის ცნობიერება გაიზრდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაუთმოთ რამდენიმე წუთი გაუნძრევლად და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე.
- იოგა და ტაიჩი ასევე ასწავლიან მედიტაციას და ორივე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც გრძნობთ ძლიერ მოთხოვნილებას მიიღოთ ცუდი ჩვევა, მაგრამ არ განსაჯოთ ეს აზრი. სცადეთ თქვათ: "ახლა მე ნამდვილად მინდა მოწევა" ან "ახლა მე ნამდვილად მინდა ჩემი ფრჩხილების დაკბენა". თქვენ შეგიძლიათ მიატოვოთ ეს ცუდი ჩვევა უმწეობის განცდის გარეშე ამ აზრების გამო აღიარებთ რას გრძნობთ.
მე -2 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი გარემო
კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი გარემო ხანდახან მიგვიყვანს გარკვეულ ქცევებამდე, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ შევაჩეროთ ისინი. ამიტომ, მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევის მცდელობები ასევე უნდა განხორციელდეს სიტუაციური გამომწვევების შემცირებით, სანამ არ შექმნით მათთან გამკლავების ახალ გზებს.
- რომანის სიტუაციები დაგვეხმარება გამოვიყენოთ ჩვენი ტვინის გარკვეული ნაწილები, რომლებიც როლს ასრულებენ შეგნებული გადაწყვეტილებების მიღებაში, რათა არ დავუბრუნდეთ ქცევებს, რომლებიც განპირობებულია ავტომატური კონტროლით.
- ცუდი ჩვევების თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზაა შეცვალოთ ის, რასაც ყოველდღე ხედავთ. ამის შემდეგ, დააკვირდით მცირდება თუ არა თქვენი სურვილი ცუდი ჩვევების კეთებისა. მაგალითად, თუ მოგწონთ ვერანდაზე მოწევა, გადაადგილეთ სკამი, რომელზეც ჩვეულებრივ იჯექით და შეცვალეთ ყვავილების ქოთნით. თუ სადილის მაგიდასთან გარკვეულ ადგილას ჯდომისკენ მიდრეკილება გაქვთ, დაჯექით სხვაგან ან გადააწყვეთ ავეჯი ისე, რომ თქვენი ჯდომის პოზიცია ჩვეულებრივზე შეიცვალოს. გარემოს მნიშვნელოვანმა ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს ცუდი ჩვევების განმეორება, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცოდით და აიძულოთ თქვენი გონება გადააფასოს რა ხდება.
- დაამყარეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენთვის სასურველ ქცევას. ნუ უგულებელყოფთ ძველ მეგობრებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცუდი ქცევის გამომწვევი მიზეზები, თუ დაუმეგობრდებით ადამიანებს, რომლებიც ცხოვრობენ ისე, როგორც თქვენ გსურთ.
- წადი შვებულებაში, თუ შეიძლება. მავნე ჩვევისგან თავის დაღწევის ერთ -ერთი საუკეთესო ხერხია ახალი, სრულიად განსხვავებული სიტუაციის ძიება გარკვეული ხნით. ჩამოაყალიბეთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ჩვეულ საქმიანობაში დაბრუნების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. შექმენით ბარიერები ცუდი ჩვევებისთვის
თუ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბარიერები, რომლებიც უფრო რთულ ან უსიამოვნო გახდის ცუდი ჩვევების შესრულებას, ვიდრე სხვა ქმედებები, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ის რუტინები, რომლებიც წარსულში ამ ცუდ ჩვევებს ქმნიდა. აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- გაუზიარეთ თქვენი გეგმები მავნე ჩვევის მოშორების შესახებ მხარდამჭერ ადამიანებს და სთხოვეთ მათ საყვედური მოგცეთ, თუ ამას კვლავ გააკეთებთ. ამ მეთოდს ექნება შედეგები, თუკი ცდუნებას დაუთმობთ.
- კიდევ უკეთესი იქნება, თუ იპოვით ადამიანს, რომელსაც სურს მოიცილოს ისეთივე ცუდი ჩვევები, როგორც თქვენ. ამრიგად, ორივე თქვენგანს შეუძლია თვალი ადევნოს ერთმანეთს, რომ დაიცვან გეგმა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ეს ჩვევა ერთად.
- კიდევ ერთი თანაბრად კარგი იდეა არის ყველაფერი გააკეთოს იმისათვის, რომ დაარღვიოს მოვლენათა თანმიმდევრობა, რომლებიც, სავარაუდოდ, ცუდ ქცევას გამოიწვევს. მაგალითად, თუკი მოწევის შეწყვეტა გსურთ, სიგარეტი სხვა ოთახში შეინახეთ. თუ გსურთ შეაჩეროთ Facebook– ზე შესვლა სამუშაო საათებში, გათიშეთ ინტერნეტი ან გამოიყენეთ ერთ – ერთი აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს მსგავსი საიტებზე წვდომა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბარიერები მარტივად შეიძლება გადალახოს, ზოგჯერ შეიძლება საკმაოდ ძნელი იყოს ქცევითი ნიმუშების მოშორება, რომლებიც მიგიყვანთ ცუდ ჩვევებში.
- თუ გადაუხვევთ, დააწესეთ მცირე „სასჯელი“. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე საბაბი, რომ დაარღვიოთ უხეში საუბრის ჩვევა: ყოველ ჯერზე, როცა ძველ ჩვევას დაუბრუნდებით, 10 000 დოლარი (ან მეტი) ჩადეთ ქილაში ან ქილაში. განსაზღვრეთ ის ოდენობა, რომელიც საკმაოდ დამძიმებულია, თუ კვლავ დაემორჩილებით ცდუნებას და ასრულებთ თქვენს განზრახვას მორჩილად. თუ თქვენ მოახერხეთ ძველი ჩვევების დანგრევა, გამოიყენეთ ეს ფული საჩუქრების შესაძენად ან საქველმოქმედო ფონდის შესაწირავად.
- ან თუ თქვენ ცდილობთ დაარღვიოთ ჭარბი კვების ჩვევა, გაზარდეთ ვარჯიშის დრო 10 წუთის განმავლობაში, თუ ჭამთ. დასჯა, რომელიც დაკავშირებულია ქცევასთან, შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური გზა.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მცირედით
არსებობს გარკვეული ჩვევები, როგორიცაა გაჭიანურება, რომელთა შეცვლა ძნელია, რადგან გამოსავალი შეიძლება დამთრგუნველი ჩანდეს. "შეაჩერე გაჭიანურება" თქვენთვის შეუძლებელი ამოცანაა. სცადეთ დაანგრიოთ ეს გეგმა მცირე ნაბიჯებად, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ "ჯილდო" წარმატების დაუყოვნებლივ დანახვისთანავე. გარდა ამისა, თქვენი ტვინი არ უარყოფს საბოლოო მიზანს, როგორც "ძალიან დიდს". იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე შევწყვეტ არაჯანსაღი საკვების ჭამას", სცადეთ თქვათ "ჯანსაღ საუზმეს მივიღებ". იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე უფრო ვვარჯიშობ", შეეცადეთ თქვათ "მე ვაპირებ იოგას ვარჯიშს ყოველ შაბათს დილით". როგორც კი ხედავთ წარმატებას ამ მცირე ნაბიჯების გადადგმაში, კვლავ გაზარდეთ თქვენი ძალისხმევა ისე, რომ თქვენი მთავარი მიზანი მიღწეული იყოს.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "აღარ დავიწყებ დღევანდელი დღიდან", შეადგინეთ საკუთარი თავისთვის გეგმა "დღეს 30 წუთის განმავლობაში ვაპირებ სამუშაოს კონცენტრირება".
- არსებობს ცნობილი მეთოდი სახელწოდებით "პომოდოროს მეთოდი", რომელიც დაგეხმარებათ. დააყენეთ ტაიმერი, თავად განსაზღვრეთ რამდენ ხანს გსურთ ფოკუსირება სამსახურზე სხვა არაფრის გაკეთების გარეშე. ნუ მიიღებთ დიდხანს, 45 წუთი საკმარისზე მეტია ან 20 წუთი კარგია. ეს მეთოდი მიზნად ისახავს საშუალებას მოგცეთ თავად განსაზღვროთ ამოცანები, რომლებსაც აზრი აქვს და თქვენ შეძლებთ.
- მას შემდეგ, რაც დადგენილი დრო დასრულდება, დაისვენეთ! გააკეთე ის, რაც გიყვარს, დაათვალიერე Facebook, წაიკითხე SMS. ამის შემდეგ, კვლავ დააყენეთ ახალი სამუშაო დრო.
- ამ მეთოდს შეუძლია თქვენი ტვინის "მოტყუება" ახალი კარგი ჩვევების ჩამოყალიბებაში, რადგან თქვენ ხედავთ უშუალო წარმატებას (რაც თქვენს ტვინს სურს).
ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ თქვენი წარმატება
ვინაიდან ჩვევა ყალიბდება მაშინ, როდესაც ეს ჩვევა გარკვეული სახით დაჯილდოვდება, ახალი ჩვევის შესაქმნელად საუკეთესო გზაა საკუთარი თავის დაჯილდოვება, თუკი კარგ ჩვევას გააკეთებ.
- ჯილდოები, რომლებიც ყველაზე მეტად უწყობს ხელს წარმატებას, არის ის, რაც მიიღება მაშინ, როდესაც თქვენ ასრულებთ კარგ ქცევას და აძლევთ იმას, რაც ნამდვილად გსურთ ან მოგწონთ.
- მაგალითად, თუ გსურთ სამსახურში დაგვიანების ჩვევის მოშლა, აჩუქეთ საკუთარ თავს ჭიქა ცხელი ყავა ყოველ ჯერზე, როცა დროულად გამოჩნდებით, სანამ ეს საჩუქარი აღარ დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ შემცვლელი მეთოდი
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ცუდი ჩვევები ყოველდღიურ ცხოვრებაში ახალი პოზიტივით. საქმე იმაშია, რომ დაგეგმოთ სამოქმედო ალტერნატიული კურსები, თუ ცუდ ჩვევას მიიღებთ.
- მაგალითად, თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, გადადით კანფეტის წოვაზე, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ან იარეთ სახლში. შეავსეთ ცარიელი ადგილები, რადგან თქვენ ტოვებთ ძველ ჩვევებს ახალი საქმიანობით, რათა არ გაიმეოროთ ძველი ჩვევები.
- მოძებნეთ ალტერნატიული მოქმედებები, რომლებიც საინტერესოა და არ მოგბეზრდებათ. თუ თქვენ შეძლებთ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას ისეთი საქმიანობით, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, რაც მოგწონთ, ან რაც დარწმუნებულია (და იდეალურად მალე) დადებით შედეგს გამოიღებს, თქვენ გაგიადვილდებათ ამ კარგ ჩვევაზე გადასვლა.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
ქცევის შეცვლა გრძელი პროცესია და ჩვევის გატეხვას დრო დასჭირდება. ასე რომ, დაიცავით თქვენი გეგმა. იყავით მომთმენი და იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
- ჩვეულებრივი სიბრძნისა და თვითგანვითარების წიგნებში ნათქვამია, რომ ჩვევა შეიძლება დაირღვეს 28 დღეში. რეალობა გაცილებით რთულია, რადგან ბოლოდროინდელი კვლევის საფუძველზე, ახალი ჩვევის ჩამოყალიბების პროცესის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაინტერესებულ პიროვნებაზე და თავად ჩვევაზე. დრო შეიძლება იყოს მხოლოდ 18 დღე, თუნდაც 245 დღემდე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე, ალბათ უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ პირველი რამდენიმე დღე იქნება ყველაზე რთული. ზოგიერთი ნევროლოგი ურჩევს ადამიანებს "კარანტინში" გადავიდნენ პირველი ორი კვირის განმავლობაში. კარანტინის გავლით, ჩვენი ნერვული სისტემა გაუმკლავდება სხეულის ქიმიკატების ცვლილებებს, რომლებიც იწვევენ ჩვენს ტვინში არსებული რეცეპტორების ცენტრის "საჩუქრების" მიღებას.
ნაბიჯი 7. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარ თავს იმის თქმა, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, ცუდი შემეცნებითი ჩვევაა, რადგან ის აყალიბებს რწმენას, რომ შენ ნამდვილად არ შეგიძლია. დაიმახსოვრე, რომ პრობლემის გამო ან შეცდომის გამო საკუთარ თავზე მკაცრი ყოფნა არ დაგეხმარებათ და მხოლოდ გააუარესებს ცუდ ჩვევებს.
- თუ საკუთარ თავს აკრიტიკებთ, გახსოვდეთ, რომ ერთი შეხედვით ურთიერთგამომრიცხავი რამ შეიძლება ხელიხელჩაკიდებულ იქნეს. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, გინდათ დაარღვიოთ არაჯანსაღი საკვების მიღების ჩვევა, მაგრამ თქვენ "იწყნარებთ" და ლანჩისთვის ყიდულობთ ტომარა ჩიფსს. თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს ადანაშაულებდეთ ამაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კეთილი, თქვენი შეცდომების აღიარებით და იმის გაცნობიერებით, რომ ეს არ იყო წარუმატებლობა. თქვენ არ გჭირდებათ დანებდეთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთხელ დანებდით.
- სცადეთ დაამატოთ სიტყვა და თქვენი განცხადება და შეიმუშავეთ პოზიტიური გეგმა შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეხვდებით გამოწვევას. მაგალითად:”მე ვიყიდე ტომარა ჩიფსი ლანჩზე ამ დღის მეორე ნახევარში. მე ძალიან იმედგაცრუებული ვარ ამ ინციდენტის გამო და შემიძლია მოვამზადო ჩემი საკუთარი საჭმელი სამუშაოდ, რათა საჭმლის გამყიდველმა მანქანებმა არ მაცდონ.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სიტყვა "მაგრამ" და მიჰყევით მას პოზიტიური განცხადებით. მაგალითად, "მე აღარ შემიძლია არაფრის გაკეთება, მაგრამ ყველა შეცდომას უშვებს ხოლმე".
Რჩევები
- როდესაც საქმე რთულდება, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში, თუკი საბოლოოდ გადალახავთ მავნე ჩვევას.
- გადალახეთ ცუდი ჩვევები სათითაოდ, მაქსიმუმ ორზე. თუ ძალიან ბევრია, გადატვირთული იქნებით.
- ზოგს უადვილდება თანდათანობით შეამციროს განმეორებითი ჩვევები, ზოგს კი უადვილდება "მოულოდნელად" დატოვება ან საერთოდ გაჩერება. იპოვნეთ გზა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განაგრძოთ მცდელობა.
გაფრთხილება
- კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან (ფსიქოლოგთან, ფსიქიატრთან ან მრჩეველთან), თუკი ფიქრობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ მავნე ჩვევას, განსაკუთრებით თუ ეს საშიში ჩვევაა.
- ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, კვების დარღვევები, თვით დასახიჩრება და თვითგანადგურება შეიძლება იყოს დამოკიდებულების ან ფსიქიკური აშლილობის ნიშნები. ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება ამ საკითხის მოსაგვარებლად.
