ყველას აქვს ცუდი ჩვევები. არიან ისეთებიც, ვისაც უყვარს ფრჩხილების დაკბენა, კისრის გახეთქვა, სხვების გაღიზიანება, გადადება და ა.შ. ყველა ეს ცუდი ჩვევა, რა თქმა უნდა, ძნელია დაარღვიო. მაგრამ ნუ გეშინია. ქვემოთ მოყვანილი სახელმძღვანელო გასწავლით თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ თქვენი ცუდი ჩვევა.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე
თქვენ ხართ თქვენი ქმედებების მეფე ან დედოფალი. არავინ არის პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე, გარდა საკუთარი თავისა. მართვის წინ განზრახ სმა და მთვრალი თქვენი გადასაწყვეტია. მოგწონთ თუ არა, ყველა გადაწყვეტილება, რომელსაც თქვენ იღებთ, თქვენია.
- იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ სრულად ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ ქმედებებზე, თავიდან გაგაოგნებთ. თქვენ დაიწყებთ გააცნობიეროთ, რომ თითოეული თქვენი ქმედება გამოიწვევს რაღაცას და შედეგები შეიძლება იყოს განსხვავებული იმისგან, რაც თქვენ წარმოიდგინეთ მოქმედების განხორციელებისას.
- თუმცა, საკუთარ ქმედებებზე პასუხისმგებლობის აღება, როგორც წესი, ძალიან სასარგებლოა. თქვენ ხართ ის, ვინც განსაზღვრავს თქვენს ბედს და არა სხვისი. სრული პასუხისმგებლობის აღება თქვენს ქმედებებზე მოგცემთ თავისუფლებას. თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენს ჩვევებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ცხოვრებაზე და მათი შეწყვეტა თქვენს ბედს უკეთესობისკენ შეცვლის.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თქვენი ჩვევის შედეგებისა და ჯილდოს გაგება
შეადგინეთ თქვენი ჩვევების კარგი და ცუდი მარტივი ჩამონათვალი. იყავით გულწრფელი და თვითკრიტიკული. აქ მოცემულია მოწევის კარგი და ცუდი ჩამონათვალი, როგორც მაგალითი:
-
ისე:
- გახდი უფრო მშვიდი და ენერგიული ვიდრე ნიკოტინი
- დროებით შეამცირეთ სტრესი
- განწყობის შესამსუბუქებლად ერთი გზა
- გახადეთ უფრო ელეგანტური
-
Ცუდი:
- იწვევს სხვადასხვა ხანგრძლივ დაავადებებს
- შეიძლება სწრაფად გახდეს დამოკიდებული
- ძვირი
- ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში შეუძლია სიცოცხლის შემცირება.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი ჩვევის ჯილდოები და შედეგები
ჩვეულებრივ, ჩვენ ვპატიობთ ჩვენს მავნე ჩვევებს, რადგან მოგვწონს მათგან მიღებული მოკლევადიანი ჯილდო და გვავიწყდება გრძელვადიანი შედეგები. და რადგანაც ჩვენ დაუყოვნებლივ ვერ ვხედავთ მომავალში ყოფნის გრძელვადიან შედეგებს, ძნელი საზომი და გაურკვეველი, ჩვენ ვხედავთ მხოლოდ მოკლევადიან ჯილდოს.
მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ საუზმის გამოტოვება. იმის გამო, რომ გსურთ იცოდეთ დიეტა, საბოლოოდ დაარწმუნეთ თავი, რომ არ მიირთვათ საუზმე. მოკლევადიან პერსპექტივაში, თქვენ შეიძლება დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი და იგრძნოთ თავი წარმატებული. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, წონა სავარაუდოდ დაბრუნდება (რადგან თქვენი დიეტა დაირღვა) და თქვენ დარგავთ უბედურების თესლს თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 4. მოიცილეთ ცუდი ჩვევები სათითაოდ
თქვენ უკვე აპირებთ ყველა ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევას და ეს კარგი განზრახვაა. მაგრამ ნუ იჩქარებ. თავიდან მოიცილეთ ერთი ჩვევა, შემდეგ მეორე. მცდელობა ერთდროულად მოიცილოთ ყველა თქვენი ცუდი ჩვევა, შეიძლება იყოს დაუძლეველი. ასე რომ, მოიშორეთ თქვენი ცუდი ჩვევები სათითაოდ, ნუ გააკეთებთ ამას ერთდროულად, რაც საბოლოოდ სრულ წარუმატებლობით დასრულდება.
ნაბიჯი 5. ნუ იმედგაცრუებთ მხოლოდ მცირე წარუმატებლობის გამო
თუ თქვენ შემთხვევით დამარცხდებით და ხელახლა დაიმკვიდრებთ თქვენს მავნე ჩვევას, უბრალოდ ნუ დანებდებით. შეეცადეთ შეწყვიტოთ ეს ჩვევა. მცირე წარუმატებლობა ნამდვილად მოხდება. ასე რომ, ისწავლეთ ამ წარუმატებლობებიდან და შეეცადეთ უკეთესად გააკეთოთ და არ გაიმეოროთ ისინი.
2 ნაწილი 2: ცუდი ჩვევების მოშლა
ნაბიჯი 1. მიჰყევით ჩანაწერებს ჩვევის გაკეთებისას
გქონდეთ რვეული, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ და გააკეთოთ ჩანაწერები ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩაერთვებით მავნე ჩვევაში, რომლის მოშლაც გსურთ. ჩაწერეთ დღეები, საათები და სიტუაციები, როდესაც ეს გააკეთეთ.
- ყურადღება მიაქციეთ ყველა იმ გამომწვევ ფაქტორს, რომლის შესახებაც იცით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ეწევით, როდესაც ხართ გარკვეული ადამიანების გვერდით და რაღაცის დალევის შემდეგ.
- თუ გსურთ გააკონტროლოთ ეს გამომწვევები, გააკეთეთ ეს. უთხარი მეგობრებს და სთხოვე დაგეხმარონ ცუდი ჩვევის მოშორებაში.
ნაბიჯი 2. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც თქვენს მავნე ჩვევებს იწვევს
ზოგიერთ ადამიანს ჩვეული აქვს ჭამა, როდესაც ისინი მოწყენილნი არიან, რადგან მათ უყვართ საკვები და არ უყვართ მოწყენილობა, ამიტომ ისინი იყენებენ საკვებს, როგორც მოწყენილობის მოსახსნელად. ეს ნიშნავს, რომ ამ ცუდი ჩვევების გამომწვევი მოწყენილობაა. რასაკვირველია, გამოსავალი არის შეეცადოთ იყოთ დაკავებული და იფიქროთ, ასე რომ მათ არ ახსოვთ ჭამა, სანამ არ მოშივდებათ.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ცუდი ჩვევები ჯანსაღი ჩვევებით
მაგალითად, ბევრი სიგარეტი ნარკომანი ცვლის სიგარეტს ახალგაზრდა სტაფილოთი, როცა მოწევის შეგრძნება აქვს. გამოსავალი აზრიანია: მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ პროდუქტს, სიგარეტის მოხმარებას შეამცირებენ რამდენიმე დღეში, ასე რომ მათ შეუძლიათ უფრო ადვილად დაანებონ თავი.
- თუ მოგწონთ ფრჩხილების დაკბენა, სცადეთ საღეჭი რეზინა.
- თუ მოგწონთ თითების გატეხვა, ეცადეთ ხელები დაკავებული გქონდეთ პატარა საგნებთან თამაშით, როგორიცაა ბურთი ან რაღაცის დახატვა.
- იყავით შემოქმედებითი შემცვლელი საქმიანობის პოვნაში. თქვენ არ იცით რა მუშაობს თქვენთვის, სანამ არ სცადეთ.
ნაბიჯი 4. შექმენით სიტუაცია, როდესაც არ გსიამოვნებთ თქვენი ჩვევა
მაგალითად, ატარეთ რეზინის სამაჯური მაჯაზე. როდესაც ცუდ ჩვევას მიიღებთ, გაიყვანეთ რეზინა და გაათავისუფლეთ სანამ არ მოხვდება თქვენს მკლავზე და არ იწვევს ტკივილს. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ თქვენი ცუდი ჩვევის ტკივილთან დაკავშირებას და ეს გაგიჩნდებათ სურვილი, რომ თავი დაანებოთ.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ ალტერნატივები, რომლებიც უკეთესია, მაგრამ უზრუნველყოფენ იგივე ანაზღაურებას
ცუდი ჩვევები ნამდვილად ანაზღაურდება, მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორი იქნება ჯილდოები. ეცადეთ განსაზღვროთ რა ჯილდოს ეძებთ სინამდვილეში ყოველ ჯერზე, როცა ცუდ ჩვევაში ჩაერთვებით. შემდეგ მოძებნეთ უკეთესი ალტერნატივა, რომელიც უზრუნველყოფს იგივე ანაზღაურებას.
მწეველები, მაგალითად, ხშირად ფიქრობენ, რომ ელექტრონული სიგარეტი ან ნიკოტინის რეზინა შეიძლება იყოს ალტერნატივა. ორივე ამ პროდუქტს მაინც აქვს გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ისინი ნამდვილად უკეთესია ვიდრე მოწევა
ნაბიჯი 6. აიღეთ ვალდებულება სხვა პირის მიმართ
უთხარით თქვენს მეგობრებს თქვენი განზრახვები. თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ მეგობრებიც კი, რათა დაგეხმაროთ ცუდი ჩვევის მოშორებაში. ეს გახდის თქვენ არ გსურთ ფულის დაკარგვა და შეეცდებით უფრო მეტად დატოვოთ. მსგავსი ვალდებულების აღება უზრუნველყოფს ჯანსაღ ზეწოლას, რათა დაგეხმაროთ დატოვება.
ნაბიჯი 7. შექმენით მართვადი ვადები
განსაზღვრეთ შეფასების დრო 30, 90 და 365 დღე თქვენი წარმატების აღსანიშნავად. მაგალითად, თუ თქვენ შეძლებთ გათიშვის გარეშე გაატაროთ 30 დღე, ეს ნიშნავს, რომ წარმატების მიღწევის უმძიმესი ნაწილი დასრულდა. თუ თქვენ გაატარებთ 90 დღეს hangover– ის გარეშე, თქვენ მიაღწიეთ ბევრს. ჩვევის მოშორების მცდელობის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იამაყოთ თქვენი მცირე მიღწევებით.
Რჩევები
- ოპტიმისტი და პოზიტიური აზროვნება. ადიდეთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ გარკვეულ მიზანს.
- იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად სერიოზული ან "სერიოზული" იქნება თქვენი ქცევა, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება.
- Შეიწყალე თავი. წარუმატებლობისას საკუთარი თავის დასჯა და შეურაცხყოფა კარგ შედეგს არ მოიტანს.
- ითხოვეთ დახმარება სხვებისგან. გვითხარით თქვენი პრობლემისა და თქვენი განზრახვების შესახებ. ისინი აუცილებლად გააკეთებენ იმას, რაც შეუძლიათ, რათა დაგეხმარონ.
- წაიკითხეთ და შეისწავლეთ თქვენი ჩვევები. თქვენი ჩვევის მავნე ზემოქმედებამ შეიძლება შეგიშალოთ ჩვევის გაკეთება. მაგალითად, იქნებ შეწყვიტოთ მოწევა, თუ კარგად იცით მოწევის შინაარსი და შინაარსი, დაწყებული შინაარსით და მისი მავნე ზემოქმედებით.
