ცუდი ჩვევები შეიძლება ადვილად ჩამოყალიბდეს, მაგრამ ძნელია მათი დანგრევა. მეორეს მხრივ, კარგი ჩვევები უფრო რთულია და ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება. საბედნიეროდ, მკვლევარები თანხმდებიან, რომ საშუალოდ ადამიანს მინიმუმ სამი კვირა სჭირდება კარგი ჩვევის შესაქმნელად. კარგი ჩვევების ჩამოყალიბების კონკრეტული გზებისა და ხრიკებისათვის წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული სახელმძღვანელო.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა გსურთ
თუ თქვენ შეძლებთ წარმოიდგინოთ ჩვევა, რომლის ჩამოყალიბებაც გსურთ თქვენს გონებაში, თქვენი ძალისხმევა უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ კარგი ჩვევების სარგებელი, რომლის ჩამოყალიბებაც გსურთ
მაგალითად, თუ მოწევას დაანებებ თავს, შენი სხეული უფრო ჯანმრთელი იქნება. შემდეგ გაითვალისწინეთ უარყოფითი მხარეებიც (მაგალითად, მოწევის დატოვება ხდის თქვენ "აღარ გგონიათ") და შემდეგ შეეცადეთ გაანადგუროთ ის უარყოფითი მხარეები (ისინი, ვისთანაც ძალიან გიყვართ მეგობრობა, ბედნიერი იქნებიან, თუ მოწევას დაანებებთ თავს).
ნაბიჯი 3. მიეჩვიეთ ჩვევას
თუ გსურთ შეცვალოთ, უნდა იმუშაოთ. არ დაანებოთ თავი ერთხელაც წარუმატებლობას და ნუ დაამარცხებთ საკუთარ თავს ყოველი წარუმატებლობის გამო, რადგან ჩვეულებრივ ეს თქვენი ბრალი არ არის.
ნაბიჯი 4. დასახეთ სამიზნე, შემდეგ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ჩამოწერეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ, შემდეგ განათავსეთ ის ადგილები, სადაც ხშირად ხედავთ, მაგალითად, სამზარეულოში, საძინებელში, ოფისში და ა. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს, იზეიმეთ იმით, რაც ყიდულობთ თქვენთვის სასურველს, მაგალითად პიცას (თუ პიცის შეწყვეტას არ ცდილობთ).
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ ნელა
მაგალითად, თუ გსურთ გახდეთ უფრო ძლიერი და სწრაფი, გააკეთეთ მოკლე ვარჯიშები ადრეულ სტადიაზე. შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა, როგორც კი თქვენი სხეული შეეჩვევა მას.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თანმიმდევრულობა და არა შესრულება
მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია აწეული ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღიურად, შეიძლება დაგჭირდეთ დღეში ერთი დაწკაპუნების ნაცვლად 20 დღის განმავლობაში ორი დაწკაპუნების გაკეთების ნაცვლად და შემდეგ უბრალოდ შეწყვიტოთ. მას შემდეგ რაც რეგულარულად გააკეთებთ ერთ ვარჯიშს დღეში, თქვენ დაიწყებთ ჩვევის ჩამოყალიბებას. იქიდან თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ბიძგების რაოდენობა, რასაც ყოველდღე აკეთებთ.
ნაბიჯი 7. გაიარეთ კონსულტაცია მეგობრებთან
მეგობარს შეუძლია დაგეხმაროს და დაგეხმაროს საჭიროების შემთხვევაში. თქვენს მეგობრებს ადევნეთ თვალი თქვენს მიღწევებს ან თვალი ადევნეთ თქვენ, თუ რაიმე არასასურველი მოხდება ახალი ჩვევის ჩამოყალიბების მცდელობაში. კარგი მეგობარი ამას სიამოვნებით გააკეთებს.
ნაბიჯი 8. როგორც კი მიაღწევთ თქვენს მიზანს, ნუ დატოვებთ ჩვევას
მაგალითად, მას შემდეგ რაც წარმატებით ჩამოაყალიბეთ ჩვევა ვარჯიში ყოველდღე სამი კვირის განმავლობაში, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში სამი კვირის დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 9. იყავით მოტივირებული ახალი ჩვევის ჩამოყალიბების მცდელობისას
ერთ -ერთი ყველაზე რთული რამ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებაში არის ამის მოტივაცია. ყოველ ჯერზე წარუმატებლობის შემთხვევაში, სცადეთ ხელახლა მომდევნო ორშაბათიდან. მაგრამ სანამ დაიწყებდი თავიდან, დაიმახსოვრე რატომ დაიწყე ეს ყველაფერი. თქვენ გაქვთ 52 შანსი და თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ნება, თქვენი მიზნის მიღწევა შესაძლებელია.
