ყოველდღიური რუტინა შეუფერხებლად წავა, თუკი შესრულებულია კარგი ყოველდღიური გრაფიკის შესაბამისად. სტრესის შემცირებისა და დროის დაზოგვის გარდა, ყოველდღიური ცხოვრება უფრო სასიამოვნო იქნება, თუ დაიცავთ ყოველდღიურ გრაფიკს!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: დილის რუტინის დამკვიდრება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ადგეთ
სკოლისთვის მოემზადეთ, ეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ადგეთ, რათა დაადგინოთ ცირკადული რიტმი თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის შესაბამისად. არდადეგებზეც კი ეცადეთ გაიღვიძოთ სკოლაში ადრე ადგომის გრაფიკზე მაქსიმუმ ერთი საათით გვიან. თუ გაწუხებთ გვიან ადგომა, დააყენეთ მაღვიძარა ან სთხოვეთ თქვენს მშობლებს გაიღვიძონ დილით.
თუ მაღვიძარის დარეკვის შემდეგ კვლავ გეძინებათ, განათავსეთ სიგნალიზაცია სხვა ოთახში ან საწოლიდან მოშორებით, ასე რომ თქვენ უნდა იაროთ მაღვიძარის გამორთვისთვის
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შხაპი დილით და ჩაიცვით ტანსაცმელი თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებისთვის
მაშინაც კი, თუ შხაპს ღამით დაიძინებ, ჩვევად აქციე დილით შხაპის მიღება, რათა თავი უფრო მეტად განიტვირთო. არ დაგავიწყდეთ კბილების გახეხვა და კბილებს შორის გაწმენდა კბილის ძაფით.
- თუ გსურთ მაკიაჟის გამოყენება, გამოიყენეთ ნეიტრალური ფერის კოსმეტიკა, როგორიცაა ორაგული, შოკოლადი და კრემისფერი სკოლისთვის.
- ფეხსაცმლის არჩევისას გაითვალისწინეთ ის აქტივობები, რომლებიც განხორციელდება. თუ გსურთ კალათბურთის თამაში სკოლაში, ატარეთ კალათბურთის წინდები და ფეხსაცმელი. თუ გსურთ გაკვეთილების დასრულება სკოლის დამთავრების შემდეგ, თან იქონიეთ ბალეტის ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი საუზმე
საუზმის მენიუ გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ საუზმის დროს მოიხმარეთ ნახშირწყლების, ბოჭკოვანი და ცილის ჯანსაღი წყაროები, მაგალითად:
- შვრიის ფაფა, ხილის სმუზი, იოგურტი ან მოხარშული კვერცხი.
- მოიტანეთ ბანანი ან ვაშლი, თუ გეჩქარებათ.
მე –3 ნაწილი 3: განრიგის შესწავლა და შაბათ – კვირა
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ დღის წესრიგი ან დავალების წიგნი
გამოიყენეთ დღის წესრიგი ან სამუშაო წიგნი, რომ თვალყური ადევნოთ კლასების გრაფიკს, კლასგარეშე აქტივობებს და სასკოლო სამუშაოების ვადებს. ახალი სასწავლო წლის ან სემესტრის დაწყებისას დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ თქვენი კლასის გრაფიკი ან დაბეჭდეთ, შემდეგ კი დაამატეთ თქვენს დღის წესრიგში. ამ გზით თქვენ იცით რა საქმიანობა უნდა გააკეთოთ ყოველდღე.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რომელი საქმიანობა უნდა იყოს პრიორიტეტული
თუ რამდენიმე საგანს გაივლით, ჩაწერეთ სილაბუსი თითოეული გაკვეთილისთვის. საბოლოო გამოცდის თარიღამდე რამდენიმე კვირით ადრე, დაადგინეთ პრიორიტეტები საგამოცდო მასალის შესასწავლად დროის გამოყოფის ნაცვლად, სხვა საგნებზე მუშაობის ნაცვლად.
გადაწყვიტეთ რამდენიმე ნაბიჯი რთული სკოლის დავალების შესასრულებლად, შემდეგ კი გააკეთეთ ისინი ერთდროულად, რათა თავი მსუბუქად იგრძნოთ
ნაბიჯი 3. ყოველ შაბათ -კვირას მიიღეთ დრო დასვენებისა და განტვირთვისთვის
მოემზადეთ მომდევნო კვირაში ყოველდღიური რუტინისთვის გეგმის შედგენით. გამოყავით დრო ყოველ კვირას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორშაბათისთვის მზად ხართ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ღამის რუტინის დამკვიდრება
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო გაწმენდას
ყოველ ღამეს დაუთმეთ დრო თქვენი საძინებლის მოწესრიგებას ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ბევრი დრო დასუფთავებაზე, როდესაც შაბათ -კვირას გსურთ დაისვენოთ. საძინებლის მოწესრიგებისას გადაყარეთ ნაგავი და არასაჭირო ნივთები, რათა მშვიდად ისწავლოთ ან კომფორტულად დაისვენოთ.
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო სკოლის დავალებების შესასრულებლად ყოველდღე
გამოყავით საკმარისი დრო საშინაო დავალებების შესასრულებლად ან სკოლის შემდეგ სწავლისთვის, რათა არ აჩქარდეთ. საშინაო დავალების შესასრულებლად საჭირო დროის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმ დავალებების რაოდენობაზე, რომლებიც უნდა დასრულდეს.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო ვარჯიშს
ეს ნაბიჯი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ვარჯიში იწვევს ენდორფინების სეკრეციას, რომლებიც სასარგებლოა თავდაჯერებულობის გასაზრდელად და განწყობის გასაუმჯობესებლად, ასე რომ დადებითად აისახება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სწავლის გრაფიკიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დილის შხაპამდე ან სკოლის შემდეგ.
ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ენერგია. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ დაასრულეთ ვარჯიში ძილის დაწყებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე, რათა დაისვენოთ ძილის წინ
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს
ვარჯიში არის შესანიშნავი საშუალება, რომ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, მაგრამ თუ უკვე ვარჯიშობთ სკოლაში, იპოვეთ დასვენების სხვა გზები, როგორიცაა წიგნის კითხვა, დღიურის შენახვა, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი.
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ სკოლის ტანსაცმელი ღამით ძილის წინ
თუ თქვენ უნდა ატაროთ უნიფორმა, მოამზადეთ ფორმა ძილის წინ. თუ ნებადართული გაქვთ ჩვეულებრივი ტანსაცმლის ტარება, მოამზადეთ ბლუზა ან პერანგი და ქვედაკაბა ან ჯინსი. ასევე მოამზადეთ სამკაულები და აქსესუარები, რომლებიც შეესაბამება ტანსაცმელს. გაეცანით ამინდის პროგნოზს ხვალ, შემდეგ შეარჩიეთ შესაფერისი სამოსი. თუ ამინდის პროგნოზი ამბობს, რომ ხვალ ძალიან ცხელა, მოამზადეთ კომფორტული ბამბის პერანგი ან ბლუზა ჩასაცმელად.
ნაბიჯი 6. განათავსეთ სასწავლო მასალა სასკოლო ჩანთაში
ღამით ძილის წინ მოამზადეთ თქვენი სახელმძღვანელოები, დაასრულეთ საშინაო დავალება და მეორე დღეს სწავლისთვის საჭირო საკანცელარიო ნივთები, შემდეგ კი ჩააბარეთ სკოლის ჩანთაში. თუ ხვალ თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას კლასგარეშე ღონისძიებებში, დარწმუნდით, რომ ყველა ტექნიკა მზად არის სკოლაში მოსაყვანად.
- თუ გსურთ მუსიკის გაკვეთილების ჩატარება, მოამზადეთ მუსიკალური ინსტრუმენტი ძილის წინ. თუ გსურთ ბადმინტონის თამაში, მოამზადეთ რეკეტი ძილის წინ დასვენებამდე. შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო დილით, თუ ღამით ძილის წინ მოემზადებით.
- წაიკითხეთ დღის წესრიგი ან დავალების წიგნი, რათა გაარკვიოთ რა აღჭურვილობა უნდა მოიტანოთ, როგორიცაა ქურთუკები, ქოლგები, ლეპტოპები და ა.შ.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ჩვევა, მიიღოთ ყოველ ღამე 8-10 საათი
კარგი ძილი გრაფიკით სასარგებლოა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
არ დალიოთ კოფეინი ღამით. ძილის წინ, გამორთეთ შუქი ისე, რომ საძინებელი იყოს ძალიან ბნელი. მოერიდეთ ცისფერ შუქს თქვენი ტელეფონის ან კომპიუტერის ეკრანიდან ღამით ძილის წინ
Რჩევები
- შექმენით სია, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ განრიგს, რათა არ დაივიწყოთ რაიმე აქტივობა ან ვადები.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, რათა გაარკვიოთ რა შეიძლება გაუმჯობესდეს იმისათვის, რომ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა შეუფერხებლად და სასიამოვნო იყოს.
