ყოველდღიური რუტინა ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი საქმის კარგად შესრულებაში. რაც უფრო უკეთესად შეეგუებით თქვენს რუტინას, მით უფრო მიეჩვევით ამოცანების შესრულებას და უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის საკუთარი თავის მოტივაცია. ყველაზე რთული არის ისეთი რუტინის დამკვიდრება, რომლის დაცვაც ყოველდღიურად შეიძლება. თუ გიჭირთ დავალებების რეგულარულად შესრულება, დაიწყეთ მცირე ცვლილებების შეტანა და შეეცადეთ გაარკვიოთ რა ხდება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: ყოველდღიური რუტინების დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო, რომ დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ჩაწერა
გამოიყენეთ გასაკეთებელი, ნოუთბუქის ან კალენდრის აპი თქვენს ტელეფონში. ჩამოწერეთ დრო, რომ დაიწყოთ და დაასრულოთ თითოეული აქტივობა, რაც არ უნდა მცირე იყოს. ეს შექმნის ჩამონათვალს, რომელიც გაჩვენებთ ზუსტად როგორ ატარებთ დროს დღის განმავლობაში.
თუ დღევანდელი განრიგი არ არის ჩვეულებისამებრ, ხვალ შეადგინეთ სხვა განრიგი ან მოამზადეთ ყოველდღიური გრაფიკი ერთი კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ყოველდღიური საქმიანობა, რომელიც არ მოგწონთ
იმის ნაცვლად, რომ შეიქმნას სრულიად ახალი ყოველდღიური გრაფიკი, ეს მეთოდი შექმნის ყოველდღიურობას არსებული გრაფიკიდან აქტივობების შერჩევით. გადახედეთ თქვენს მიერ შექმნილ ყოველდღიურ სიას და განსაზღვრეთ რომელი აქტივობების შემცირებაა საჭირო, როგორიცაა ჩვევების გაჭიანურება ან სოციალური მედიის გამოყენება. ჩამოწერეთ აქტივობები, რომლებიც არ არის სასარგებლო სიიდან.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ სასარგებლო აქტივობებით
გამოთვალეთ დრო, რომლის დაზოგვაც შეგიძლიათ ყოველდღიური საქმიანობის აღმოფხვრით. ჩამოწერეთ ის აქტივობები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ დროის გასატარებლად, როგორიცაა მუშაობა, სწავლა, სახლის დალაგება ან სხვა უფრო სასარგებლო საქმიანობის გაკეთება.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ ყოველდღიური გრაფიკი
გამოიყენეთ არსებული გრაფიკები და შეცვალეთ გეგმის შენიშვნები სამუშაო რუტინების შესაქმნელად. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განსაზღვროთ საქმიანობის თანმიმდევრობა, მაგრამ არ შეცვალოთ საჭირო ხანგრძლივობა. თუ დღეს საუზმობთ ოცდაათი წუთის განმავლობაში, მიიღეთ იგივე დრო ხვალ დილისთვის.
თუ რაიმე ახალი აქტივობა გსურთ დაამატოთ თქვენს გრაფიკს, შეაფასეთ მისი ხანგრძლივობა და შემდეგ დაამატეთ დროის 1/3
ნაბიჯი 5. გამოყავით საკმარისი დრო ძილისთვის
იმისათვის, რომ იყოთ ფხიზლად და სწორად იმუშაოთ, მოზრდილებს უნდა ეძინოთ 7-8 საათი ღამით. ბავშვებსა და მოზარდებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ მინიმუმ 9 საათი ძილი. დაგეგმეთ დრო დასაძინებლად და საჭიროებისამებრ ადექით ისე, რომ თქვენი ყოველდღიური რუტინა კარგად გამოდგეს.
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ დრო დასვენებისა და გართობისთვის
თუ თქვენი რუტინა სავსეა აქტივობებით დილით გაღვიძებიდან ღამით დასაძინებლად, შეიძლება ძალიან დაღლილი იყოთ ან მაშინვე დანებდეთ, როდესაც მოულოდნელი ხდება. თუ შესაძლებელია, დაისვენეთ მინიმუმ 30-60 წუთი და დაისვენეთ რამდენიმე სასარგებლო საქმიანობას შორის 5-15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. სცადეთ განახორციელოთ ეს გრაფიკი ერთი დღის განმავლობაში
შეამოწმეთ გრაფიკი, რომელიც თქვენ შეადგინეთ აქტივობების თანმიმდევრობით შესრულებით. თუ არ შეგიძლია, დაწერე რა შეიცვალა და რატომ.
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ გრაფიკი გამოცდილების საფუძველზე
დღის ბოლოს დაუთმეთ დრო თქვენი გრაფიკის გადახედვას. თუ არსებობს არარეალური დროის შეფასება, გაზარდეთ ხანგრძლივობა და შეამცირეთ დრო იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც არ არის საჭირო. თუ 20 წუთით ადრე დაასრულებთ აქტივობას, შეამცირეთ მისი ხანგრძლივობა თქვენს გრაფიკში. თუ საქმიანობის თანმიმდევრობა არ არის შესაფერისი ან ჯერ კიდევ არ არის კარგი, შეეცადეთ ხელახლა დაალაგოთ იგი სხვა თანმიმდევრობით.
ნაბიჯი 9. კვლავ გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული მეთოდი, სანამ კარგად არ გამოიყენებთ გრაფიკს
განახორციელეთ აქტივობები შეცვლილი გრაფიკის მიხედვით. თუ ის ჯერ კიდევ არ მუშაობს, შეცვალეთ და სცადეთ ხელახლა. თუ გიჭირთ რეგულარული გრაფიკის დაცვა, წაიკითხეთ შემდეგი ინსტრუქციები.
მე -2 ნაწილი 2: მოტივირება საკუთარი თავის განახორციელოს რუტინული გრაფიკი
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი სხეულის ბუნებრივი რიტმი
ყველას აქვს განსხვავებული სხეულის ბუნებრივი გრაფიკი ან ცირკადული რიტმი. ეს გრაფიკი საშუალებას აძლევს ადამიანს განსაზღვროს როდის გრძნობს დაღლილობას ან გაღვიძებას. ჩამოაყალიბეთ რეგულარული გრაფიკი, რომელიც იყენებს გაღვიძებულ დროს იმ საქმიანობის შესასრულებლად, რომელიც მოითხოვს გონებრივ და ფიზიკურ ძალას. ასევე, დაგეგმეთ შესვენებები, როდესაც გრძნობთ დაღლილობას ან გიჭირთ აზროვნება.
მიმართეთ ექიმს, თუ გჭირდებათ რჩევა ან გსურთ სხეულის ბუნებრივი რითმების მორგება. ან, მოიძიეთ მეტი ინფორმაცია ინტერნეტში ამის შესახებ
ნაბიჯი 2. იპოვეთ გზა, რომ დაიწყოთ რუტინა
თუ დილით გეჩქარებათ ან თავს დაბნეულად გრძნობთ, ეს შეიძლება იყოს სუსტი წერტილი თქვენს განრიგში. კვლავ შეცვალეთ ეს გრაფიკი მანამ, სანამ არ შეძლებთ განსაზღვროთ სწორი რუტინა ყოველდღიური საქმიანობის დასაწყებად. მაგალითი:
- დალიეთ ჭიქა წყალი, რომ გაახალისოთ დილით გაღვიძების შემდეგ, დალიოთ ყავა ან ჩაი გემოვნების მიხედვით.
- გააკეთეთ გაჭიმვა ან მსუბუქი ვარჯიში, რომ თქვენს სხეულს მეტი ენერგია მისცეს, მაგალითად იოგას ვარჯიშის დროს გახურებული მოძრაობებით.
- ჩვევად აქციეთ საუზმე ერთსა და იმავე დროს ან დააყენეთ საუზმის მენიუ წინა ღამეს.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ რეგულარული გრაფიკი დღეში ორჯერ
მოემზადეთ ყოველ დილით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ მთელი დღის განმავლობაში ჩაერთვებით საქმიანობაში. თუ დღეს არის დამატებითი პასუხისმგებლობა, დროებითი სტრესები ან სხვა საჭიროებები, განსაზღვრეთ ის აქტივობები, რომელთა აღმოფხვრაც დღეს შეგიძლიათ, საჭიროების შემთხვევაში. საღამოს, სცადეთ ხელახლა გადახედოთ და დაფიქრდეთ, შეუძლია თუ არა თქვენს გადაწყვეტილებებს ყოველდღიური რუტინის განხორციელების გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ აქტივობები, რომლებიც გაგახალისებთ
მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხართ, გააკეთეთ 5-15 წუთიანი შესვენება დღეში ორჯერ, რათა გაახალისოთ საკუთარი თავი და გახდეთ უფრო მზად დღის აქტივობების დასასრულებლად. მოძებნეთ სხვა აქტივობები, თუ შესვენების დროს გრძნობთ სტრესს ან გაღიზიანებას და გჭირდებათ მეტი შესვენებების გაკეთება. სცადეთ განახორციელოთ რამდენიმე შემდეგი აქტივობა:
- მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან სირბილი, შეუძლია გაახალისოს სხეული და გაზარდოს ენერგია.
- სახალისო აქტივობების შესრულება დროის ლიმიტით ხელს შეუშლის ხანგრძლივ დასვენებას. მაგალითი: მოუსმინეთ მუსიკას 15 წუთის განმავლობაში ან წაიკითხეთ წიგნის თავი.
- თუ ძალიან დაღლილი ხართ, დაწექით დახუჭული თვალებით ან იფიქრეთ ძალების აღსადგენად. დააყენეთ მაღვიძარა, თუ სხვა მნიშვნელოვანი ამოცანები ელოდება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი ხმა საკუთარი თავის მოტივაციისთვის
თუ დრო ხშირად გელოდებათ, დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონში ან უყურეთ აქტივობის დაწყების დროს, რათა იცოდეთ როდის გააკეთოთ შემდეგი აქტივობა. მოუსმინეთ მუსიკას, როგორც მოტივაციის სახალისო წყაროს, შეინახეთ სიმღერები თანმიმდევრობით ან კატეგორიის მიხედვით შესასრულებელი ამოცანის მიხედვით. მაგალითი:
- შეარჩიეთ მუსიკა რიტმული დარტყმით, რომელსაც დიდი ყურადღება არ სჭირდება, თუ კონცენტრირება მოგიწევთ.
- შეარჩიეთ მშვიდი მუსიკა დასვენების დროს ან აკეთეთ ის, რაც მოგწონთ.
- აირჩიეთ ოპტიმისტური ხმამაღალი მუსიკა, თუ დაღლილობას გრძნობთ და ნამდვილად გჭირდებათ გაძლიერება.
ნაბიჯი 6. ნუ ჩერდებით დროზე
განაგრძეთ ყურადღების გამახვილება სამსახურში. თუ კომპიუტერზე მუშაობთ და მიჩვეული ხართ ინტერნეტში დროის გატარებას, დაბლოკეთ შრომატევადი ვებსაიტები.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ელექტრონული პროდუქტიულობის ინსტრუმენტები
არსებობს სხვადასხვა ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია მოტივირება, შეხსენება, ან მოგცეთ ვირტუალური საჩუქრები, რომ დარჩეთ პროდუქტიული. სცადეთ გამოიყენოთ HabitRPG, თუ მოტივირებული ხართ თამაშით ან კალენდარული პროგრამით, რომელსაც შეუძლია შეგახსენოთ თქვენი შემდეგი ამოცანა.
ნაბიჯი 8. მოიშორეთ ის, რაც ხელს უშლის თქვენს ძილის განრიგს
ელექტრონული მოწყობილობის ეკრანებიდან ლურჯმა შუქმა შეიძლება შეაფერხოს ძილის ჰორმონების წარმოება. გამორთეთ კომპიუტერი, ტელეფონი და ტელევიზია ღამით ან გამოიყენეთ Flux აპლიკაცია ღამის ეკრანის ფერის შესაცვლელად. კოფეინი, ალკოჰოლი და სხვა წამლები ასევე ართულებს ღამით ძილს.
Რჩევები
- დააკოპირეთ ან დაბეჭდეთ რეგულარული გრაფიკი თითოეული მოქმედების გვერდით პატარა ყუთის შესამოწმებლად. გამოიყენეთ კალამი ან ფანქარი, რათა მონიშნოთ ყველა რუტინული აქტივობა, რომელიც ყოველდღიურად გააკეთეთ, რათა არაფერი გამოგრჩეთ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიური განრიგის შედგენა ერთი კვირის განმავლობაში, თუ სამუშაოს ასრულებთ ან ყოველდღე სხვადასხვა გრაფიკით გადიხართ კლასებს.
