9 -დან 13 წლამდე ასაკში, მოზარდი გოგონები ბევრ ცვლილებას განიცდიან, როგორიცაა მათი ფიზიკური მდგომარეობა, ემოციები, მეგობრობა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის წესი. ეს სტატია განმარტავს რჩევებს კარგი ყოველდღიური რუტინის შესაქმნელად, რათა გაუმკლავდეთ ამ ცვლილებებს, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ბედნიერება.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: სკოლაში წასვლამდე
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ ხარისხიან ძილს
9-13 წლის გოგონებს ყოველდღიურად უნდა ეძინოთ 10-12 საათი. თუ 18 წლის ხართ, შეგიძლიათ შეამციროთ ღამის ძილის ხანგრძლივობა 7-9 საათამდე. თითოეული ადამიანის ძილი განსხვავებულია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კარგად გეძინებათ თუ არა შემდეგი მითითებების გამოყენებით. თუ დილით გაღვიძებისთანავე გაგრძნობინებთ თავს, ეს ნიშნავს რომ თქვენი ღამის ძილის მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია. თქვენ გჭირდებათ მეტი ძილი, თუ ჯერ კიდევ დაღლილი ხართ ან გეძინებათ, როდესაც მაღვიძარა დარეკავს.
- თუ ხვალ დილით თქვენ უნდა გაიღვიძოთ დილის 6:00 საათზე, რომ მოემზადოთ სკოლისთვის, დარწმუნდით, რომ გძინავთ არა უგვიანეს საღამოს 8:00 საათისა. თუ მეგობრებს გვიან ღამით სძინავთ, ნუ შეუერთდებით. ადექვატური ღამის ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულისა და ტვინის ზრდისთვის. ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ საკუთარ თავს გვიანობამდე.
- ეცადეთ დაიცვათ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი მაშინაც კი, თუ გსურთ გვიან ადგომა და შაბათ -კვირას მოგვიანებით დასაძინებლად წასვლა.
ნაბიჯი 2. გამონახვისთანავე გამონახეთ დრო ტუალეტში წასასვლელად
ეს წინადადება შეიძლება თავხედურად ჟღერდეს, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა. სანამ სხვა აქტივობებს გააკეთებთ, გახადეთ ჩვეული შარდვა შარდის ბუშტის ინფექციების თავიდან ასაცილებლად შარდის დიდი ხნის შეკავების გამო. ბუშტის ინფექციები ძალიან მტკივნეულია.
შარდის შემდეგ სასქესო ორგანოები გაწმინდეთ სველი ქსოვილით ან სუფთა წყლით. დაბანისას ხელები გაწმინდეთ წინადან უკნიდან, ნაცვლად უკნიდან წინ. ზოგჯერ, განავლის მიკრობები ჯერ კიდევ ანუსშია ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ. თუ ხელებს იწმენდთ უკნიდან წინ, თქვენს საშოში გადატანილმა მიკრობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ სახე
ბევრ მოზარდ გოგონას არ სჭირდება სახის გაწმენდა, მაგრამ დროთა განმავლობაში მათი კანი გამოიმუშავებს ცხიმს, რომელსაც ცხიმი ეწოდება და გამოჩნდება ბრწყინვალე და ცხიმიანი. გარდა ამისა, ცხიმი ხშირად იწვევს აკნეს ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ეს ხშირია სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, მაგრამ ის უნდა დაძლიოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეული მეთოდების გამოყენებით სახის მოვლისთვის.
- გამოიყენეთ სახის გამწმენდი თქვენი კანის ტიპის მიხედვით. თუ სახეზე გაქვთ აკნე, გამოიყენეთ სარეცხი საშუალება, რომელიც შეიცავს ბენზოილ პეროქსიდს ან სალიცილის მჟავას. ეს ნაერთები სასარგებლოა აკნეს დასაძლევად.
- გამოიყენეთ სახის კანის დამატენიანებელი თქვენი კანის ტიპის მიხედვით, რომელიც შეიცავს SPF 30 ან მეტს, რათა დაიცვათ თქვენი კანი მზისგან და აღადგინოთ დაკარგული ტენიანობა სახის საპნით დაბანისას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დეოდორანტი
ასაკთან ერთად ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სუნი, რადგან იცვლება ოფლის სუნი. დაძლიეთ ეს დეზოდორანტი მკლავებზე, სხეულის სუნი ან ანტიპერსპირანტი რომ მოიშოროთ ისე, რომ ოფლმა არ დაისველოს მკლავები.
გამოიყენეთ დეოდორანტი, რომელიც უსაფრთხოა კანისთვის. თუ ეს არ მუშაობს, გამოიყენეთ ანტიპერსპირანტი
ნაბიჯი 5. ატარეთ სუფთა, მოწესრიგებული და მიმზიდველი ტანსაცმელი
თუ თქვენ უნდა ატაროთ გარკვეული ფორმა ან ტანსაცმელი, დაიცავით წესები. თუ თქვენ თავისუფალი ხართ ტანსაცმლის არჩევისას, ჩაიცვით სუფთა, სუფთა და მიმზიდველი ტანსაცმელი თქვენი პიროვნების მიხედვით.
- ზოგჯერ, მოზარდი გოგონები ცდილობენ თავიანთი ტანსაცმლის შერწყმას ახლო მეგობრებთან ერთად ან თინეიჯერი გოგონების მსგავსად ჩაიცვან. ნუ იქნებით სხვა ადამიანების მოდაზე და გემოვნებაზე. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი სურვილისამებრ.
- მეგობრები, რომლებიც მოითხოვენ, რომ სხვებმა ჩაიცვან ან ჩააცვან გარკვეული სტილი, არ არიან კარგი მეგობრები. ამას ეწოდება სოციალური ზეწოლა. შენ არ გჭირდება ასეთი მეგობარი. კარგი მეგობარი მზად არის მიიღოს ისეთი, როგორიც ხართ.
ნაბიჯი 6. დროა თმის ვარცხნილობა
თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარცხნილობა, ხვეული, სწორი თუ ტალღოვანი. დარწმუნდით, რომ თმას ისე აფორმებთ, როგორც გსურთ, რომ თავი კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ. ეს განცდა ისე გამოიყოფა, რომ სხვა ადამიანებმაც იგრძნონ იგი.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ მაკიაჟის გამოყენება
თქვენი ასაკის გოგონებს, როგორც წესი, სურთ ცოტაოდენი მაკიაჟის გამოყენება, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, თუ არ გინდათ ან დრო არ გაქვთ. მაკიაჟი მხოლოდ გასართობად არის.
- მოუყევით თქვენს მშობლებს თქვენი მაკიაჟის გამოყენების გეგმის შესახებ. ზოგადად, მშობლები თავიანთ ქალიშვილებს უფლებას აძლევენ გამოიყენონ მაკიაჟი გარკვეული ასაკის მიღწევის შემდეგ. ფაქტობრივად, ზოგიერთი სკოლა კრძალავს ადრეულ გოგონებს მაკიაჟის გამოყენებას.
- თუ მშობლები მაკიაჟის გაკეთების უფლებას მოგცემენ, ჯერ ცოტათი გამოიყენე. კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას იმისთვის, რომ მაკიაჟი ბუნებრივად გამოიყურებოდეს, დრო სჭირდება. უპირველეს ყოვლისა, გამოიყენეთ ერთი კოსმეტიკა, მაგალითად ტუჩის ბზინვარება. რამდენიმე კვირის შემდეგ წაისვით ღია ყავისფერი თვალის ჩრდილი და ღია რუჟი.
- თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი სახის შედგენა. გარდა ამისა, სქელ ფუძესა და კორექტორს შეუძლია დაბლოკოს სახის ფორები და გამოიწვიოს აკნე.
ნაბიჯი 8. მიირთვით ნოყიერი საუზმე ყოველ დილით
დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ მკვებავ საუზმეს სკოლისთვის ემზადებით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირებას კლასში და გქონდეთ საკმარისი ენერგია, რომ გააგრძელოთ თქვენი გაკვეთილები ლანჩის შესვენებამდე.
მკვებავი საუზმე არის ცილოვანი საკვების, მთლიანი მარცვლეულის და ხილის კომბინაცია. მიირთვით იოგურტი გრანოლასთან და ახალ ხილთან ან რძესთან ერთად, რომელიც დაფარულია მთლიანი მარცვლეულით. არ მიირთვათ პიცა ან უსარგებლო საკვები ბევრი სანელებლებით
ნაბიჯი 9. საუზმის შემდეგ კბილების გახეხვის დროა
ჭამის შემდეგ, პირის ღრუში დაფა და საკვების ნარჩენები დაბინძურდება ბაქტერიებით და გამოიწვევს უსიამოვნო სუნს. გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ ღრუები, შეგიძლიათ ტკბილად გაიღიმოთ, თუ კბილებს იხეხავთ ჭამის შემდეგ.
თქვენი ასაკის გოგონებს შეიძლება ჰქონდეთ სარძევე კბილები, რომლებიც ამოვარდება, მაგრამ უფრო მუდმივი კბილები. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კბილები ჯანმრთელი ისე, რომ ისინი არ ამოვარდეს ან არ ჰქონდეთ ღრუს. ამისათვის გამოიყენეთ რბილი ჯაგრით კბილის ჯაგრისი და კბილის პასტა, რომელიც შეიცავს ფტორს. დრო დაუთმეთ კბილების გახეხვას დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თითოეული კბილის მთელი ზედაპირი სუფთაა
ნაბიჯი 10. აიღეთ თქვენი სადილი და ზურგჩანთა და გაემგზავრეთ სკოლაში
მიეცით საკმარისი დრო, რომ მოემზადოთ სკოლისთვის, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ აჩქარება. მიეჩვიეთ ჩვევას, დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა კარგი განწყობით!
სასიამოვნო ყოველდღიური ცხოვრების შანსი უფრო დიდია, თუ ყოველთვის დადებითად და ოპტიმისტურად ფიქრობთ
მე –4 ნაწილი მე –4: სკოლაში
ნაბიჯი 1. შეიყვანეთ კლასი ზარის დარეკვის წინ
ჩამოაყალიბეთ კარგი ჩვევები, რომ იყოთ კარგი მოსწავლე, სწავლისას, მასწავლებლის სწავლებისას ყურადღების მიქცევით და კლასში მონაწილეობით.
კლასში შესვლის ჩვევის ჩამოყალიბება ზარის დარეკვის წინ და სასწავლო აღჭურვილობის (სახელმძღვანელოები, საკანცელარიო ნივთები, სასკოლო დავალებები და სხვა) შემოტანა მოითხოვს მაღალ დისციპლინას. მასწავლებელს შეუძლია განასხვავოს მოსწავლეები, რომლებიც დროულად ესწრებიან კლასს და ასრულებენ დავალებებს ვადების მიხედვით
ნაბიჯი 2. მიირთვით მკვებავი სადილის მენიუ
ზოგი სკოლა გთავაზობთ მრავალფეროვან მენიუს, ზოგი კი მხოლოდ ერთ მენიუს ამზადებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა მოიტანოთ საკუთარი სადილი, შეარჩიეთ მენიუ, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ფორმას მთელი დღის განმავლობაში.
შეარჩიეთ მენიუ, რომელიც იყენებს კვების ხუთივე ჯგუფს: ხილი, ბოსტნეული, ცილის წყაროები, მარცვლეული და რძის პროდუქტები. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, რომ იყოთ დატენიანებული
ნაბიჯი 3. გამონახეთ დრო ტუალეტში წასასვლელად
მიუხედავად იმისა, რომ კლასების შეცვლის დრო ძალიან მოკლეა, თქვენ უნდა მოშარდოთ ყოველ 4 საათში (და საჭიროების შემთხვევაში დეფეკაცია).
გახსოვდეთ, შარდის ხანგრძლივმა შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტის ინფექცია. თქვენ შეიძლება შეექმნათ პრობლემები, თუ შარდვას ძალიან დიდხანს დააყოვნებთ. დაუთმეთ დრო, რომ სკოლაში ერთხელ მაინც დაისვენოთ საპირფარეშოში, განსაკუთრებით სადილის დროს
ნაბიჯი 4. იყავი კარგი მეგობარი
ზოგჯერ, მოზარდი გოგონები ჩხუბობენ თანაკლასელებთან. ნუ დაუმეგობრდები მოძალადეებს. მოერიდეთ მეგობრებს, რომლებიც აიძულებენ თქვენ გააკეთოთ ის, რაც არ გსურთ.
მოზარდი გოგონები განიცდიან ზრდას და ცვლილებას, მათ შორის პიროვნებებს და ინტერესებს. ბუნებრივია, რომ ისინი თავს აღარ ივარგებენ ბავშვობის მეგობრებთან მეგობრობისთვის. ბრძოლის ან ჭორაობის ნაცვლად, იპოვნეთ ახალი, უფრო შესაფერისი მეგობრები
მე –4 ნაწილი მე –4: სკოლის დამთავრების შემდეგ
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ საშინაო დავალება სახლში დაბრუნებისას
ჩვეულებრივ, სასკოლო სამუშაოები უფრო რთული და შრომატევადი ხდება სასწავლო წლის შუა პერიოდში, ასე რომ თქვენ უნდა ჰკითხოთ თქვენს მშობლებს ან ძმებს.
- იპოვნეთ წყნარი, ყურადღების გამახვილების გარეშე სწავლის საშუალება საშინაო დავალებების შესასრულებლად ყოველ დღე სკოლის დამთავრების შემდეგ, მაგალითად უკანა ვერანდაზე, საძინებელში ან სკოლის ბიბლიოთეკაში, თუ სახლში სწავლისას კონცენტრირება არ შეგიძლიათ.
- მოამზადეთ დღის წესრიგი ან რვეული გამოცდების განრიგისა და ვადების ჩასაწერად. დაიწყეთ თქვენი გრაფიკის უნარ -ჩვევების განვითარება რაც შეიძლება ადრე, რადგან მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში სასკოლო დავალებები უფრო და უფრო იზრდება.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო ვარჯიშს
გამოყავით დრო თქვენი ყოველდღიური სკოლის შემდგომი გრაფიკისთვის ფიზიკური აქტივობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეამციროთ სტრესი ვარჯიშით. სკოლის შემდგომი ვარჯიშის გრაფიკის დადგენა ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სკოლაში არ არის სპორტული საგნები ან კლასგარეშე აქტივობები.
დრო დაუთმეთ ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ჰობიებს, როგორიცაა ცურვა, სალსა ცეკვა, ველოსიპედით სიარული, სირბილი ან თოკზე ხტომა თქვენს ეზოში
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი ვახშამი
დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ მრავალფეროვან მენიუს ყოველ კვებაზე. სადილისთვის შეარჩიეთ მკვებავი საკვები, რადგან ჩვეულებრივ ყველაზე დიდი კვება არის სადილის დროს.
- აშშ -ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი აქვეყნებს მითითებებს სადილის თეფშის გამოყენებით ულუფების გაზომვის შესახებ. შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილით და ბოსტნეულით, ხოლო მეორე ნახევარი მარცვლეულითა და ცილის წყაროებით. გარდა ამისა, მოიხმარეთ ჭიქა რძე ან 200 გრამი იოგურტი ან 40 გრამი კედარის ყველი.
- მოერიდეთ სოდასა და სხვა შაქრიან სასმელებს. წყალს ან რძეს შეუძლია დააკმაყოფილოს კვების საჭიროებები დანამატებისა და შაქრის გარეშე, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. გარდა ამისა, შეზღუდეთ მარილის მოხმარება. ბევრი ამერიკელი ჭამს ზედმეტ მარილს. ეს საშიშია გულისთვის.
- ძალიან ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას კალორიების დათვლაზე, მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ შეგიძლიათ ენერგიის დაკარგვა ჰობიების დასატკბობად, თუ ჭამთ ძალიან ბევრს ან ძალიან ცოტას.
- დაეხმარეთ მშობლებს სადილის მომზადებაში. ასაკის მიხედვით, თქვენ უკვე შეგიძლიათ ისწავლოთ საჭმლის მომზადებისა და მომზადების ძირითადი ცოდნა, რადგან ეს უნარები ძალიან სასარგებლოა შემდგომ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, მშობლებთან ურთიერთობა უფრო მჭიდრო ხდება, როდესაც ერთად ვამზადებთ. თუ არსებობს ოჯახის რეცეპტი, ჰკითხეთ თქვენს მშობლებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე მენიუ და დაეხმაროთ შაბათ -კვირას კერძების მომზადებაში.
ნაბიჯი 4. მიეჩვიეთ დაბანას დღეში 2 -ჯერ
იცოდეთ, რომ ზრდის დროს, ზეთისა და ოფლის გამოყოფა იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სუნი. ოფლი და ზეთი ბაქტერიების ჰაბიტატია. ამიტომ, სხეულის გასაწმენდად დღეში მინიმუმ 2 -ჯერ უნდა დაიბანოთ. ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ბევრს ოფლიანობთ, დაუყოვნებლივ მიიღეთ შხაპი, რომ გაახალისოთ.
არ დაგავიწყდეთ შხაპის მიღებისას სახის დაბანა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ცხიმის ძალიან მაღალი სეკრეცია, ბევრი ოფლი, ან კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 5. მიეჩვიეთ ღამის ძილისთვის საწოლში წოლას ძილის გრაფიკის მიხედვით
მეორე დღეს, ადექი ადრე, შემდეგ განაგრძე ყოველდღიური საქმიანობა გრაფიკის შესაბამისად.
თუ თქვენი ყოველდღიური რუტინა შეუფერხებლად მიდის, შესაძლოა დაგჭირდეთ თქვენი გრაფიკის შეცვლა ისე, რომ სწავლა, ვარჯიში და ურთიერთობა უფრო დაბალანსებული იყოს. Კარგი! განსაზღვრეთ რუტინა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისე, რომ ყოველთვის ჯანმრთელი, სუფთა და ბედნიერი იყოთ
ნაწილი 4 მეოთხედან: საკუთარი თავის მომზადება მენსტრუაციის წინ
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ცოდნა მენსტრუაციის შესახებ
თორმეტი წლის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ თქვენი პირველი მენსტრუაცია, როგორც ჩვეულებრივი გოგონა. თუმცა, მენსტრუაციის დროს სხეულის ჰიგიენასთან დაკავშირებული ყოველდღიური რუტინის მორგება გჭირდებათ.
- ზოგადად, მენსტრუაცია იწყება დაახლოებით 12 წლის ასაკიდან, მაგრამ ზოგი ადრე თუ გვიან. არ ინერვიულოთ, პირველი ხართ თუ უკანასკნელი, ვინც მენსტრუაცია გქონდათ მეგობრებს შორის. ზოგიერთი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს მენსტრუაციის მოახლოებაზე, არის მკერდის გადიდება (როდესაც მკერდი ივსება, ასე რომ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ბიუსტჰალტერის ტარება), იღლიის და მუწუკების თმა იწყებს ზრდას. თუ ამას განიცდით, მენსტრუაცია მომდევნო რამდენიმე თვეში მოხდება.
- მენსტრუაცია ჩვეულებრივ ხდება თვეში ერთხელ და გრძელდება 3-7 დღე, მაგრამ პირველი მენსტრუაციის შემდეგ, თქვენ შეიძლება კვლავ განიცადოთ იგი რამდენიმე თვის შემდეგ ან იმავე თვის განმავლობაში, რადგან სხეული ადაპტირდება ამ ცვლილებებთან.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ მენსტრუაციისთვის
მენსტრუაციის დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბალიშები, რომლებიც მიმაგრებულია საცვლებზე, რომ შეიწოვოს სისხლი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საცვლებს, შარვლებს ან კალთებს და სკამებს შეუძლიათ სისხლი წაიღონ მათზე. გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად, დრო დაუთმეთ რეგულარულად შეცვალოთ ბალიშები, რომ თქვენი სხეული სუფთა და სუფთა იყოს. ზოგიერთ გოგონას ურჩევნია გამოიყენოს ტამპონები, რომლებიც არის ბალიშები, რომლებიც ჩასმულია საშოში სისხლის შთანთქმის მიზნით.
- ჩვეულებრივ, სისხლის მიმოქცევა ყველაზე მაღალია პირველ დღეს, შემდეგ მცირდება მომდევნო დღეებში. შესაძლებელია, რომ სისხლის მიმოქცევა იყოს ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე, თუნდაც ლაქის მსგავსად ან სისხლის რამდენიმე წვეთი, განსაკუთრებით პირველ თვეებში. ბევრ ან მცირე სისხლს, რომელიც გამოდის, ეწოდება "ნაკადი" (სისხლის ნაკადი).
- რამდენად ხშირად უნდა შეიცვალოს ბალიშები დამოკიდებულია სისხლის ნაკადის მოცულობაზე. თქვენ უნდა შეცვალოთ ბალიშები ყოველ 1-2 საათში, სანამ არ შეძლებთ მორგებას და არ გაეცანით პირობებს, რაც მოხდება.
- პირველი მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, შესაძლოა ბალიში არ მოგიტანათ. თუ ეს მოხდება სკოლაში, შეხვდით მასწავლებელს ან თანამშრომელს სკოლის სამდივნოში. ასევე, დაურეკეთ მშობელს ან მეურვეს, რათა მიიღოთ სანიტარული ბალიში.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ სუფთა
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეულის სისუფთავე და სიახლე რაც შეიძლება საუკეთესოდ მენსტრუაციის დროს. მენსტრუალურ სისხლს არ აქვს ცუდი სუნი, მაგრამ თუ მისი დაბანა ძალიან გვიან იქნება, სისხლი კანზე გაშრება, რაც სუნი ძალიან შემაწუხებელია.
- გარდა იმისა, რომ ყოველ რამოდენიმე საათში იცვლით ბალიშებს, ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ შხაპი დღეში ორჯერ.
- გამოიყენეთ არა გამაღიზიანებელი საპონი, რათა გაიწმინდოთ ვულვა და ანუსი, შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ. არ გაასუფთაოთ საშოს შიდა მხარე (რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია).
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ემოციური და ფიზიკური ცვლილებების გვერდითი ეფექტების მისაღწევად
გოგონები და ქალები ხშირად განიცდიან სხვა სიმპტომებს მენსტრუაციის დროს. ნუ დაიბნევით, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ მდგომარეობას:
- ემოციური ცვლილებები, როგორიცაა უმიზეზოდ სევდა ან განწყობის ცვალებადობა.
- დაღლილობის ან ძილიანობის შეგრძნება.
- კუჭის კრუნჩხვები, გულისრევა ან თავის ტკივილი.
- ეწვიეთ თქვენს ექიმს ან დედას, რომ გაარკვიოთ რა მედიკამენტებს შეუძლიათ ამ სიმპტომების მკურნალობა, თუკი ისინი შეგაწუხებთ.
Რჩევები
- თუ არ ხართ მიჩვეული დილით შხაპის მიღებას, მიიღეთ შხაპი სკოლის დამთავრების შემდეგ.
- ჩვევად იქონიეთ სახის დაბანა, რათა ამოიღოთ ის კოსმეტიკა, რომელიც დილიდან გამოიყენეთ.
