ჩვევები ხშირად ისე ღრმად არის ჩადებული, რომ ჩვენ ვერც კი ვხვდებით, რომ ჩვენ რეალურად ვაკეთებთ ამ ჩვევას. იქნება ეს ნაკლებად შემაშფოთებელი ცუდი ჩვევა, როგორიც არის კრუნჩხვა, ან უფრო სერიოზული ჩვევა, როგორიცაა მოწევა, თქვენ გჭირდებათ შეგნებული ძალისხმევა და ჭკვიანი გეგმა ამ განმეორებითი ქცევის შესაჩერებლად. ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას პროფესიონალთან ამ სფეროში, თუ თქვენ თვითონ ვერ შეძლებთ მავნე ჩვევის მოშორებას.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ დეტალები თქვენს ჩვევასთან დაკავშირებით
მოამზადეთ რვეული, რომ ჩაიწეროთ ჩანაწერები, თუკი გაქვთ ცუდი ჩვევა ან ამის ცდუნება გაგიჩნდებათ. დაწერეთ ერთი კვირა მაინც რა გააკეთეთ და რას გრძნობდით ამ ცუდი ჩვევის მიღებისას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნიმუშები თქვენს ჩვევებში და შეგეძლოთ შეგნებულად იფიქროთ ამ ჩვევებზე. განვიხილოთ ეს შესაძლო ფაქტორები:
- ეს მავნე ჩვევა უფრო ხშირად გვხვდება როცა სტრესში ხართ ან ნერვიულობთ?
- ეს მავნე ჩვევა უფრო ხშირია (ან ნაკლებად) გარკვეულ ადგილებში ან გარკვეული აქტივობების დროს?
ნაბიჯი 2. გათავისუფლდით ცდუნებისგან
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი საგნები, ადგილები და ადამიანები, რომლებიც თქვენში ცუდი ჩვევების მიღების სურვილს იწვევს. გამოიყენეთ თქვენი რვეული, როგორც ინსტრუმენტი ამის დასადგენად. იმის გამო, რომ ცუდი ჩვევები ხშირად წარმოიქმნება შეგნებული აზროვნების გარეშე, უფრო ადვილია გამომწვევი ფაქტორების აღმოფხვრა, ვიდრე ცდილობენ დატოვონ სრული კონცენტრაციით.
- თუ გსურთ შეწყვიტოთ არაჯანსაღი საკვების ჭამა, გადაიტანეთ ყველა ეს საკვები სამზარეულოდან ან თქვენი სახლის სხვაგან უფრო რთულად მისაწვდომ ადგილებში. როდესაც გსურთ შეიძინოთ საკვები, არ გაიაროთ არაჯანსაღი კვების ობიექტები, ან იყიდოთ ჯანსაღი საკვები თქვენს სასურსათო მაღაზიებში და არ ატაროთ დამატებითი ნაღდი ფული ან საკრედიტო ბარათები.
- თუ თქვენ ცდილობთ არ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი, გამორთეთ ჯერ ზარი ან დააყენეთ ტელეფონის სიგნალი თვითმფრინავის რეჟიმში. თუ არც ეს მუშაობს, გამორთეთ ტელეფონი და განათავსეთ იგი სახლის სხვა ოთახში.
ნაბიჯი 3. გახადეთ თქვენი ცუდი ჩვევა აღარ იყოს სასიამოვნო
თუ ეს შესაძლებელია, ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გამომწვევი საშუალება, რომ თავი დაანებოთ და ხელი შეგიშალოთ ამ ჩვევის გაუცნობიერებლად გამეორებაში.
- კლასიკური მაგალითია ის გზა, რომლის საშუალებითაც ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ ფრჩხილების დაკბენა და ამ ცუდი ჩვევისგან თავის დასაღწევად, ფრჩხილებს უხამებენ ნივთიერებას, რომელსაც ცუდი გემო აქვს. ამ მიზნით სპეციალური პროდუქტები იყიდება აფთიაქებში.
- ალკოჰოლიკების გამოჯანმრთელება ხანდახან მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სიმპტომები, თუკი ისინი ალკოჰოლიზმის გამო სვამენ.
- მავნე ჩვევის გამო, რომლის შეგრძნებაც უსიამოვნოა, ატარეთ რეზინის სამაჯური თქვენს მკლავზე და დაიჭირეთ ისე, რომ კანი გიკბინდეს ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ ამ ჩვევის ხელახლა გაკეთება.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ცუდი ჩვევები ახალი კარგი ან ნეიტრალური ჩვევებით
ცუდი ჩვევები არ გაქრება ახალი კარგი ჩვევების მიღებით, მაგრამ თქვენი ძველი ცუდი ჩვევების მოშლა უფრო ადვილი იქნება, თუ თქვენ შეძლებთ რეგულარულად განახორციელოთ ეს ახალი ჩვევები და განიცადოთ ახალი სიამოვნებები.
- ბევრი ადამიანი ერთსა და იმავე სიამოვნებას განიცდის ყოველდღიურად ვარჯიშის ან სირბილის შემდეგ, როდესაც ისინი შეეგუებიან ამ საქმიანობას.
- ზოგისთვის ისინი პოულობენ უფრო სასარგებლო და მარტივ გზას ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად, საპირისპირო "კარგი ჩვევის" მიღებით და თქვენ შეგიძლიათ ეს კარგი ჩვევები გახადოთ თქვენი განვითარების საფუძველი. მაგალითად, არაჯანსაღი საკვების თავიდან ასაცილებლად, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ჯანსაღი სადილის მომზადებით კვირაში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 5. იყავით ფხიზლად სანამ ცდუნება გრძელდება
თუ თქვენ კვლავ ადვილად მიგიყვანთ ძველ ჩვევებზე, თქვით „ნუ გააკეთებ, ნუ აკეთებ“ისევ და ისევ გონებაში. თუ წინასწარ იცით, რომ ეს მოხდება, დაგეგმეთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ. ეს შეგნებული ძალისხმევა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, ადვილად ახერხებს მავნე ჩვევების ჩახშობას, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით, რასაც აკეთებთ პირველი ფიქრის გარეშე.
მაგალითად, თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, შეადგინეთ გეგმა, მოამზადეთ ყავის ჭიქა ან ესაუბრეთ თანამშრომლებს, როდესაც ისინი მოწევის შესვენებას იღებენ. თუ თქვენი მეგობარი სიგარეტს მოკიდებს საუბრის დროს, უთხარით საკუთარ თავს "არა მადლობა, არა მადლობა" თუ თქვენი მეგობარი შემოგთავაზებთ სიგარეტს
ნაბიჯი 6. წადი შვებულებაში რამდენიმე დღით
ჩვევის მოშლა უფრო ადვილია, თუ უცნობ გარემოში ხარ, ალბათ იმიტომ, რომ შენი ტვინი აღარ მუშაობს "ავტომატური კონტროლით". გაემგზავრეთ შაბათ -კვირას სადმე და კონცენტრირება მოახდინეთ ახალ რუტინაზე.
ნაბიჯი 7. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც არ გაიმეორებთ ძველ ჩვევებს
გააკეთეთ სახალისო აქტივობები, როგორც ჯილდო საკუთარი თავისთვის, რადგან თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას თქვენი გეგმის განხორციელებაში. დააკავშირეთ თქვენი წარმატება პოზიტიურ გრძნობებთან და გამოცდილებასთან და არა იმედგაცრუებასთან, თუკი თქვენ არ მიგიღიათ ის რაც გსურთ.
შესაძლოა თქვენ უნდა სცადოთ რამდენიმე საჩუქარი, სანამ არ იპოვით საუკეთესოს. დააყენეთ მაღვიძარა, რომ გამორთოთ თხუთმეტი წუთის შემდეგ, რაც საკუთარ თავს საჩუქარს გაუკეთებთ. მას შემდეგ, რაც ეს მაღვიძარა ჩერდება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, კვლავ გსურთ თუ არა ცუდი ჩვევის გაკეთება. თუ პასუხი ჯერ კიდევ არ არის, სცადეთ სხვა დროს სხვა საჩუქრის გაკეთება
ნაბიჯი 8. სცადეთ მედიტაცია თქვენი გონების გადაპროგრამებისთვის
შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, რომლის მიხედვითაც თქვენ გსურთ მიიღოთ ცუდი ჩვევა, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და სცადეთ მედიტაცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თავდაპირველად, ეს მეთოდი შეიძლება იყოს მხოლოდ ყურადღების გადასატანი, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და სურვილების შესასრულებლად, თქვენს ჩვევებზე აღარ დაეყრდნოთ.
ნაბიჯი 9. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს დახმარება
ადამიანები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ხვდებით და ადამიანები, რომლებიც გიყვართ, კარგი დამცველები არიან ცუდი ჩვევების მოშორებისათვის, იმ პირობით, რომ ისინი ასევე სერიოზულად მოეკიდებიან თქვენს ძალისხმევას. სთხოვეთ მათ დაგეხმაროთ იმ ცვლილებების განხორციელებაში, რასაც თქვენ ახდენთ თქვენს ცხოვრების წესში და საყვედური გამოთქვით, თუკი თქვენ დაუბრუნდებით ცუდ ჩვევებს.
არსებობს რამოდენიმე დამოკიდებულების საწინააღმდეგო პროგრამა, რომელიც შეიქმნა ადამიანების მიერ გაფორმებული ხელშეკრულებების საფუძველზე, რაც ხელს შეუწყობს მათ პასუხისმგებლობის ზუსტად განსაზღვრას, მათ შორის ისეთი ქმედებების ჩათვლით, როდესაც მათ უხდებათ თავი მოიყარონ სიგარეტის ან ალკოჰოლის გადაყრა ეხმარებიან
ნაბიჯი 10. მიმართეთ დახმარებას ექსპერტისგან
თუ თქვენს მავნე ჩვევებს აქვს სერიოზული შედეგები თქვენს ცხოვრებაში, მოიძიეთ დახმარება ვინმესგან, ვინც ამ სფეროში არის ექსპერტი. არსებობს 12 – საფეხურიანი ორგანიზაცია და პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ნებისმიერი სახის დამოკიდებულების დაძლევაში. თერაპევტს ან ექიმს უნდა შეეძლოს რეკომენდაცია გაუწიოს შესაბამის პროგრამას, ან მიმართოს ვინმეს, ვისაც შეუძლია ინდივიდუალური კონსულტაციის გაწევა.
