მელატონინი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს სხეულის შიდა საათს. მელატონინი მოქმედებს ორგანიზმში გარკვეული ქიმიური რეაქციების გააქტიურებით ისე, რომ სხეული გრძნობს ძილს. მელატონინის გამომუშავებას აკონტროლებს სინათლე. საერთოდ, მელატონინის დონე სხეულში მოიმატებს, როცა ბნელდება და ძილის წინ მოვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინს შეუძლია გაათავისუფლოს ძილის სხვადასხვა დარღვევები და დაეხმაროს სხეულის სხვა ფუნქციებს ორგანიზმში ჰორმონების კონტროლით. იმის გაგების შემდეგ, თუ როგორ მუშაობს მელატონინი, მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს, რომ მიიღოთ მელატონინი სწორად. მელატონინის მოხმარება ხელს უწყობს ძილის საათების რეგულირებას, გადალახავს jet lag და სხვა პრობლემებს ორგანიზმში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მელატონინის გამოყენების გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როგორ მუშაობს მელატონინი
მელატონინი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ფიჭვის ჯირკვლის მიერ თავის ტვინში. ეს ჰორმონი მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ააქტიურებს გარკვეულ შეტყობინებებს ტვინში. მიუხედავად იმისა, რომ მელატონინი აღიარებულია, როგორც ძილის ციკლის მაკონტროლებელი ჰორმონი, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინი ასევე შეიძლება მოქმედებდეს სხეულის სხვა ფუნქციების გასაკონტროლებლად.
- აშშ -ში მელატონინი თავისუფლად იყიდება დიეტური დანამატის სახით და მისი განაწილება არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ. თუმცა, უმეტეს ქვეყნებში მელატონინი არ იყიდება და არც უნდა იყიდეს რეცეპტით.
- სხვა საძილე აბები ზოგადად იწვევს პრობლემებს სხეულში. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ საძილე აბების დოზის გაზრდა მათი ეფექტურობის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, მელატონინი შეიძლება იყოს საძილე აბების კარგი ალტერნატივა, რადგან ის ბუნებრივია, ამიტომ სხეული არ იქნება "იმუნური" მისგან.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როდის მიიღოთ მელატონინი
მელატონინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცირკადული რიტმის დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა ძილ – გაღვიძების შეფერხებები, რომლებიც ხელს გიშლით დილის 2 საათამდე დაძინებაში. მელატონინს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ძილის პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია ღამის ცვლის მუშაობით, უძილობითა და დაღლილობით.
- საერთოდ, მელატონინის უსაფრთხო მიღება გონივრული დოზებით, 1 მგ -ზე ნაკლები, ძილის პრობლემების სამკურნალოდ. თუმცა, თუ თქვენი ძილის პრობლემები შენარჩუნებულია ან სერიოზულია, ესაუბრეთ ექიმს მელატონინის მიღებამდე.
- თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, მელატონინის მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს. მედიკამენტები, რომლებსაც თქვენ იღებთ, შეიძლება ურთიერთქმედებდეს მელატონინთან.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ მელატონინის გვერდითი მოვლენები
მელატონინის მიღების შემდეგ შეიძლება განიცადოთ ძილიანობა, თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა. მელატონინის მიღების შემდეგ სხვა ნაკლებად გავრცელებული გვერდითი მოვლენები მოიცავს მუცლის დისკომფორტს, მსუბუქ შფოთვას, გაღიზიანებას, დაბნეულობას და ხანმოკლე დეპრესიას.
თუ მელატონინის გვერდითი მოვლენები საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მელატონინი სხვადასხვა ფორმით
მელატონინის პრეპარატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა ტაბლეტები ან კაფსულები. მელატონინის ტაბლეტები ასევე ხელმისაწვდომია დროის გათავისუფლების სახით, რომელიც ნელ-ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მელატონინის ფორმულას შეუძლია დაიძინოს ღამით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სუბლინგვური ტაბლეტები, რომლებიც დნება ენის ქვეშ და შეიწოვება უშუალოდ სხეულში, ვიდრე ნაწლავებში. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ იღებთ სუბლინგვალურ ტაბლეტებს ჩვეულებრივი ტაბლეტების/კაფსულების ნაცვლად, მელატონინი ორგანიზმში უფრო სწრაფად შეიწოვება.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მელატონინი თხევადი ფორმით. სუბლინგვალური ტაბლეტების მსგავსად, თხევადი მელატონინი დაუყოვნებლივ შეიწოვება სხეულის მიერ. თქვენ იგრძნობთ ეფექტს უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი ტაბლეტების/კაფსულების მიღებისას.
- ზოგიერთი კომპანია ასევე იძლევა მელატონინს საღეჭი რეზინის, რბილი გელის ან კრემის სახით.
ნაბიჯი 5. მელატონინის მიღებისას მიმართეთ ექიმს
თუ უძილობა არ უმჯობესდება ან გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მიმართეთ ექიმს. გარდა ამისა, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს დიაბეტის, მაღალი არტერიული წნევის, კრუნჩხვების, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების, სისხლის შედედების ინჰიბიტორების ან მედიკამენტების მიმართ, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმუნურ სისტემაზე, მიმართეთ ექიმს მელატონინის მიღებამდე.
3 მეთოდი 2: მელატონინის მიღება ძილის პრობლემების სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ ძილის ჯანმრთელობას
უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ჩვევებით. დანამატის მიღებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ გარკვეულ ჩვევებს ძილის გასაადვილებლად. წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, მოერიდე კოფეინს და ალკოჰოლს ძილის წინ და გამორთე ყველა შუქი. ასევე მოერიდეთ ძილის წინ სტიმულაციას.
- მოერიდეთ აქტივობებს, რომლებიც იწვევს ძილის წინ ტვინის აქტივობას, როგორიცაა ვარჯიში, ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერთან მუშაობა.
- დააკავშირე საწოლი ძილის დროს. მოერიდეთ კითხვას ან სხვა რამის გაკეთებას საწოლში ისე, რომ სხეული მიეჩვიოს საწოლში ძილს.
- მოერიდეთ ტაბლეტების ან ტელეფონების გამოყენებას ძილის წინ. თქვენი სმარტფონის ლურჯი შუქი ძნელს გაგიძნელებთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მელატონინი სწორ დროს
მელატონინის მიღებისას დრო ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ იღებთ მელატონინს იმის გამო, რომ გიჭირთ ძილიანობა, შეგიძლიათ მიიღოთ დასაშვები ტაბლეტი ძილის წინ. თუმცა, თუ თქვენ იღებთ მელატონინს იმის გამო, რომ გიჭირთ ძილი, მიიღეთ ის მინიმუმ 3 საათით ადრე. მელატონინის მოხმარების ზუსტი დრო დამოკიდებულია ადამიანის მდგომარეობაზე. ამიტომ, შეიძლება დაგჭირდეთ გაბრაზება პირველად მელატონინის გასინჯვისას.
- თუ გაიღვიძებთ შუაღამისას, ნუ მიიღებთ მელატონინს დასაძინებლად. მელატონინი არღვევს თქვენი სხეულის შიდა საათს. მიიღეთ მელატონინი ნორმალური ძილის წინ.
- მელატონინი ქველინგვური ფორმით, რომელიც უშუალოდ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, უფრო სწრაფად იმუშავებს. ამიტომ მიიღეთ სუბლინგვური ან თხევადი მელატონინი ძილის წინ 30 წუთით ადრე.
- საერთოდ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ მელატონინი 3 თვის განმავლობაში, ან უფრო მეტხანს, თუ ექიმის რეკომენდაციაა.
ნაბიჯი 3. მას შემდეგ რაც იცოდეთ მელატონინის მიღების ზუსტი დრო, იპოვეთ ის დოზა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას
მელატონინი ხელმისაწვდომია 0.3-5 მგ დოზის ფორმით. მცირე დოზები შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს ვიდრე უფრო დიდი დოზები, რადგან მელატონინის მცირე დოზებით მიღებისას თქვენ თავიდან აიცილებთ გვერდით ეფექტებს. თქვენ ასევე გირჩევთ მიიღოთ მელატონინი თხევადი ან ქველინგვური ფორმით შეძლებისდაგვარად. კარგი ღამის დასაძინებლად სცადეთ მიიღოთ მელატონინის ტაბლეტები დროულად გამოშვებული 0.3-5 მგ კონცენტრაციით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გარკვეულ ქცევებს მელატონინის მოხმარების შემდეგ ისე, რომ მელატონინი სრულყოფილად იმუშაოს
არ მიირთვათ კოფეინით მდიდარი საკვები და სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი, სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი, ღამით.
გამორთეთ შუქი მელატონინის მიღების შემდეგ. სინათლე შეამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, გაართულებს ძილს
მეთოდი 3 -დან 3: მელატონინის მიღება სხვა დარღვევების სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მელატონინი მოგზაურობისას ფრენის დაღლილობის დასაძლევად
ფრენის დაღლილობა არის დღის დაღლილობა, რომელიც გამოწვეულია დროის ზონის განსხვავებებით. დანიშნულების ადგილზე მისვლისთანავე მიიღეთ 0.5-5 მგ მელატონინი თქვენი სხეულის საათის გადასატვირთად დანიშნულების ადგილის დროის ზონის მიხედვით. მიიღეთ მელატონინი 2-5 ღამით.
გირჩევთ მიიღოთ მელატონინი დაბალი დოზებით, ანუ 0.5-3 მგ, მელატონინის გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მელატონინი ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების სამკურნალოდ
კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინს შეუძლია დაეხმაროს დაავადებების სხვადასხვა სიმპტომებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი, დეპრესია, ფიბრომიალგია, შაკიკი და თავის ტკივილი, გვიან დისკინეზია (TD), ეპილეფსია, მენოპაუზა და კიბო.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მელატონინი სწორი დოზით
მელატონინის დაწყებამდე დაურეკეთ თქვენს ექიმს, თუ იღებთ მას სხვა გარდა უძილობისა და დაღლილობის სამკურნალოდ. თქვენი ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ განსაზღვროთ მელატონინის მიღების სწორი დოზა და დრო, თქვენი სხეულის მდგომარეობის შესაბამისად.
მიიღეთ მელატონინი ექიმის დანიშნულებისამებრ. საჭირო დოზა იცვლება სხეულის მდგომარეობის მიხედვით. ასევე, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი იმდენ ხანს, რამდენსაც ექიმი გირჩევთ
გაფრთხილება
- მელატონინის მიღებიდან 3-5 საათის განმავლობაში თავი აარიდეთ აქტივობებს, როგორიცაა მძიმე მანქანების მართვა ან მართვა.
- არ მიიღოთ ერთზე მეტი საძილე აბი ერთდროულად.
- გაითვალისწინეთ, რომ FDA– ს თანახმად, მელატონინი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი მელატონინის მიღებამდე. მელატონინი ნაკლებად ეფექტურია ალკოჰოლთან ერთად მიღებისას.
