ნეგატიური აზრები და გრძნობები შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერ დროს, ისე რომ ჩვენ უგულებელვყოთ პოზიტიური საგნები, რისთვისაც ღირს მადლიერება. ხშირად, გონება გავლენას ახდენს ნეგატიური სიტუაციებით და იძირება ნეგატიური ემოციებით, რის შედეგადაც ხდება ცუდი ჩვევები, რომელთა დარღვევაც ძნელია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ჩვევები ახალი აზროვნების ფორმირებით.
როდესაც სამუშაო გროვდება ისე, რომ ეს იწვევს სტრესს, დაკავებული გონება კიდევ უფრო დეპრესიას და განცდას გვმატებს. ამიტომ, გადადეთ დასვენებისთვის, გონების დასამშვიდებლად და დასასვენებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ახალი აზროვნების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. კონცენტრირება მოახდინე აწმყოზე
როდესაც აზრები უკონტროლოა, ჩვეულებრივ რას ფიქრობთ? შესაძლოა თქვენ კვლავ ინანებთ მოვლენებს, რომლებიც მოხდა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მხოლოდ გასულ კვირას იყვნენ ან იმედოვნებთ რაღაცის, რაც ჯერ არ მომხდარა. ჩანაწერების ჩამორთმევის მსგავსი აზრების შესაჩერებლად საუკეთესო საშუალებაა აწმყოს გაცნობიერება, აქცენტის გაკეთებით იმაზე, რაც ახლა ხდება ისე, რომ გონება ნეგატივისგან გადაიტანოს. ხშირად, აწმყოზე ფოკუსირება გონებას არ ატრიალებს, რადგან ის შეიძლება მოულოდნელად გაკონტროლდეს და სრულად განხორციელდეს. ამრიგად, აზროვნების პროცესი გადამისამართებულია და მიმართულია სხვა საგანზე. ეს ადვილი ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. აწმყოს შესახებ რომ იცოდეთ, მიჰყევით ამ ინსტრუქციას:
- როდესაც ხედავთ დამამშვიდებელ გამოსახულებას, თქვენი გონება მოდუნდება და კვლავ დამშვიდდება, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს, თუ არ შეეცდებით და არ გექნებათ იმედი, რომ თქვენი გონება კვლავ დამშვიდდება. ეს არის გონების მოდუნებისა და დამშვიდების საუკეთესო მეთოდი.
- თუ ზემოთ მოყვანილი ნაბიჯები არ მუშაობს, გააკონტროლეთ თქვენი გონება 7 – ის ჯერადი რიცხვით 77 – დან დაწყებული ან კონკრეტული ფერის არჩევით (მაგ. მწვანე) და შემდეგ ოთახში მწვანე ობიექტის ძებნით. ეს ნაბიჯი გეხმარებათ გადაიტანოთ უარყოფითი აზრები, რათა ისინი აწმყოზე გაამახვილონ ყურადღება.
ნაბიჯი 2. ურთიერთქმედება სხვა ადამიანებთან
ნეგატიურ მოგონებებში ან ემოციებში ჩაღრმავების ჩვევა იქმნება იმის გამო, რომ თქვენ ქვეცნობიერად იგნორირებას უკეთებთ თქვენს გარშემო არსებულ რეალობას. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ მოიშოროთ ნეგატიური აზროვნებისა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ჩვევა, თქვენ შეამცირებთ ნეგატიური აზრებისა და ემოციების შანსებს, რომლებიც თქვენს ფსიქიკურ ენერგიას ამცირებენ. პრობლემების მოგვარება კიდევ უფრო რთულია, თუ საკუთარ თავს ნეგატიური აზრებით განიკითხავთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თავი დამნაშავედ ან გაბრაზებულად იგრძნოთ, რადგანაც ფიქრობთ უსიამოვნო ადამიანზე, ქმნით ნეგატიურ ჩვევებს ან აზროვნების ნიმუშებს, რომელთა კონტროლი სულ უფრო ძნელია მიზეზობრივი პროცესის გამო. გამოიყენეთ შემდეგი ინსტრუქციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დასაწყებად:
- იყავით კარგი მსმენელი საუბრის დროს. შეეცადეთ მოუსმინოთ იმას, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს, ნაცვლად იმისა, რომ მოუსმინოთ სხვა რამეზე ფიქრისას. დაუსვით კითხვები, მიაწოდეთ უკუკავშირი და გაერთეთ სასაუბროდ.
- ჩაერთეთ როგორც მოხალისე ან შეიტანეთ წვლილი საზოგადოებაში. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრებისა და გრძნობების იგნორირებაში, რადგან შეხვდებით ახალ მეგობრებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ მნიშვნელოვანი და საინტერესო თემები.
- ფოკუსირება თქვენს სხეულზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ ატმოსფეროს და სად იჯექით ოთახში. დააკვირდით ფიზიკურ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება ჯდომისას ან ფეხები იატაკზე. თქვენი ცხოვრების რეალობა არის იქ, სადაც ახლა ხართ. თქვენ ვერ დააბრუნებთ წარსულს და შეუძლებელია წინასწარ განსაზღვროთ რა მოხდება ხვალ. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ სად ხართ ფიზიკურად ამ მომენტში.
- თქვით ფრაზა ჩუმად ან ხმამაღლა. ფიზიკური აქტივობა ხმებს ხდის გონების აწმყოსკენ მიმართვის საშუალებას. თქვით: "ახლა აწმყოა" ან "მე აქ ვარ". თქვით ფრაზა უსასრულოდ, სანამ თქვენი გონება არ იქნება ორიენტირებული აწმყოზე.
- განახორციელეთ საქმიანობა ველურ ბუნებაში. განსხვავებულ გარემოში ყოფნა ასტიმულირებს ხუთ გრძნობას შეაგროვოს მეტი მონაცემი, რათა გონება ორიენტირებული იყოს აწმყოზე. დააკვირდით თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. დააკვირდით ნებისმიერ მცირე ცვლილებას, როგორიცაა ფრინველი, რომელიც იწევს ტოტზე ან ფოთოლი ეცემა ასალაგმად. ყველა ცოცხალი არსება აწმყოს თავისებურად განიცდის.
ნაბიჯი 3. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს
საკუთარი თავის მიმართ სხვადასხვაგვარად უარყოფითი დამოკიდებულება გამოიწვევს ნეგატიურ აზრებსა და გრძნობებს. როგორც კი დაიწყებთ საკუთარი თავის დამცირებას, თქვენი გონება განშტოდება ისე, რომ მას შეუძლია თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან გადაგაშოროთ. მაგალითად, როდესაც ესაუბრებით მეგობრებს, დაკავებული ხართ იმაზე ფიქრით, როგორ გამოიყურებით ან როგორ იქცევით, ნაცვლად იმისა, რომ საუბარზე გაამახვილოთ ყურადღება. საკუთარი თავის გაცნობიერება საჭიროა ნეგატიური აზრებისა და ემოციების აღმოსაფხვრელად, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის სრულად ჩართვა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.
- ივარჯიშეთ აწმყოზე ფოკუსირებით ისეთი აქტივობების განხორციელებით, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ და რომლებიც საკუთარ შესაძლებლობებში უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს. მაგალითად, თუ თქვენ კარგად იცით ნამცხვრების დამზადება, ისიამოვნეთ ფქვილის გახეხვით, ნამცხვრის ცომს მიქსერით, ტაფების ცომით შევსებით, სამზარეულოს შევსების ნამცხვრების სუნით, ახლად გამომცხვარი ნამცხვრების დაგემოვნებით.
- როდესაც შეძლებთ გონებამახვილობით გადაადგილებას, დააკვირდით და ჩაწერეთ მეხსიერებაში რას გრძნობთ და როგორ მიაღწიოთ მას, რათა შეძლოთ რაც შეიძლება ხშირად განიცადოთ ეს მდგომარეობა. გახსოვდეთ, რომ ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ვერ ახერხებთ ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევას, არის თქვენი აზრები. ამიტომ, აღმოფხვრა ფსიქიკური დიალოგი, რომელიც აკრიტიკებს საკუთარ თავს ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში.
მეთოდი 2 დან 4: გონების ცოდნის გააზრება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი როლი თქვენი აზრებისა და გრძნობების კონტროლში
ჩვეულებრივ, აზრები ჩნდება გარკვეულ შაბლონებში, როდესაც ფიქრობთ ავტოპილოტზე. იმუშავეთ უარყოფითი აზრების აღმოფხვრაზე, ვიდრე უბრალოდ პროცესის შეწყვეტაზე. გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრების განმეორება, დარწმუნდით, რომ არ გამოიწვიოთ ახალი უარყოფითი აზრები. ეს მოითხოვს ძლიერ გადაწყვეტილებას ჩვევების შესაცვლელად, იმის ნაცვლად, რომ შეგნებულად ვიფიქროთ.
კვლევის საფუძველზე, ჩვევების შეცვლას 21-66 დღე სჭირდება, ეს დამოკიდებულია ადამიანზე, რომელსაც სურს ცვლილების შეტანა და ჩვევა, რომლის შეცვლაც გსურთ
ნაბიჯი 2. დააკვირდით იმას, რაც თქვენ გაიარეთ, რათა გახსნათ თქვენი გონება და გაიგოთ, როგორ აკონტროლებს თქვენი აზრები და გრძნობები
გონებაზე დაკვირვებით, თქვენ მაშინვე იცით, რომ თამაშობს 2 რამ, კერძოდ თემა და პროცესი. ამ შემთხვევაში, ეგრეთ წოდებული პროცესი არის აზროვნების ან გრძნობების გამოხატვის პროცესი.
- გონებას ყოველთვის არ სჭირდება თემა მუშაობის დასაწყებად. ამრიგად, გონება შეიძლება იყოს დაკავებული რაღაც ირაციონალური და უმიზნო. გონება იყენებს ყველაფერს საბაბად ან ყურადღების გადასატანად, რომ დაიკავოს ის, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სხეული მტკივა, რაღაც საშინელება ხდება, ან თქვენ ცდილობთ დაიცვათ თავი რაღაცისგან. თუ თქვენ აკვირდებით გონებას მანქანასავით, შეგიძლიათ მიხვიდეთ იმ დასკვნამდე, რომ მას შეუძლია გამოიყენოს ყველაფერი, მათ შორის ფიზიკური შეგრძნებები, როგორც თემა ან თემა "დაკავებისათვის".
- აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება კონკრეტულ თემაზე დაყრდნობით, უფრო ადვილია დაკვირვება, მაგალითად, როდესაც გაბრაზებული ხართ, შფოთავთ, ან გრძნობთ პრობლემის არსებობის ემოციას მასზე ფიქრისას. მსგავსი აზრები, როგორც წესი, ისევ და ისევ ჩნდება და ამახვილებს ყურადღებას კონკრეტულ თემაზე.
- დაბრკოლებების გადალახვა ძნელია, რადგან არსებობს ძალიან ძირითადი პრობლემა, რადგან გონება არ უნდა მიიზიდოს ან მოიხმაროს თემებმა და პროცესებმა, რომლებიც იწვევს ნეგატიურ აზრებს ან გრძნობებს. ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც აღიარებთ, რომ ეს თემები და აზროვნების პროცესები უსარგებლოა. თუმცა, ბევრი საკითხია, რომელთა უგულებელყოფა ან სტრესულად აღიარება არ გვსურს, რადგან გვსურს გავაგრძელოთ თემებისა და საკითხების განხილვა (მაგ., როცა გაბრაზებული ვართ ან ვღელავთ, გვინდა ვიფიქროთ დეტალებზე: ჩართული ადამიანები, ადგილმდებარეობა ინციდენტის შესახებ, რა მოხდა, რატომ და ასე შემდეგ).
- რაღაც "კითხვის დასმა" ან უბრალოდ "მსურს ფიქრი" არის რაღაც უფრო ძლიერი ვიდრე ნეგატიური საკითხების იგნორირების სურვილი. როდესაც ნეგატიურად აზროვნების სურვილი უფრო ძლიერია, ვიდრე ნეგატიური საკითხების იგნორირების სურვილი, ჩვენ არ შეგვიძლია უარყოფით აზრთა იგნორირება. თუ ჩვენ ვართ უყურადღებო ან არ ვიცით ეს მდგომარეობა, ჩვენ ვიწყებთ თავდასხმას საკუთარ თავზე. თუ ავტოპილოტზე ფიქრობთ, უარყოფითი აზრები მძვინვარებს. თავდასხმა მოქმედებს როგორც ახალი ყურადღების გადატანა განსახილველი საკითხისგან, რათა გონება დარჩეს სრულ კონტროლში, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ჩანს. ამიტომ, ეცადე დაიპყრო „რაღაცაზე ფიქრის სურვილი“საკუთარ თავს უთხარით: „დროა დავივიწყო წარსული და დავიწყო ახლიდან“მშვიდი, მაგრამ დაჟინებული და მტკიცებული მდგომარეობით, სანამ ნეგატიური საკითხების იგნორირების ნება არ იქნება უფრო ძლიერი ვიდრე სურვილი ვიფიქრო მასზე.
- კიდევ ერთი პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ გრძნობებს, როგორც ერთ ჩვენს ვინაობას ან საკუთარი თავის ასპექტებს. ჩვენ არ გვინდა ვაღიაროთ, რომ ეს ასპექტები იწვევს ტანჯვას ან მწუხარებას, ასე რომ ჩვენ ყოველთვის ვართ დეპრესიაში. ბევრი ფიქრობდა ამას ყველა გრძნობები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე მაქვს "მე" ან "ჩემთან". ზოგიერთი გრძნობა იწვევს სტრესს, ზოგი არა. ეს ხსნის ყველა ზემოაღნიშნულ მეთოდს, რომ მაქსიმალურად უნდა დააკვირდეთ თქვენს აზრებს და კომპანიას, სანამ გადაწყვეტთ გსურთ შეინარჩუნოთ ან დაივიწყოთ გარკვეული გრძნობა საკუთარი თავის დადანაშაულების გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეადარეთ აღწერილი თეორია თქვენს გამოცდილებასთან
თუ გსურთ უარყოფითი აზრების იგნორირება, ექსპერიმენტი გაუკეთეთ ამ ინსტრუქციას:
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ პოლარული დათვების ან უცნაური ნივთების აზრებს, მაგალითად, ყანჩა მეწამული ბურთებით, რომელიც ყავას სვამს. ეს მაგალითები ხშირად გამოიყენება, მაგრამ მაინც აქტუალურია გონების დინამიკის საჩვენებლად. ამ ექსპერიმენტის მთავარი მიზანია დაამტკიცოს პოლარული დათვების შესახებ აზრების გაფანტვის უნარი, ან როდესაც ჩვენ გვახსოვს სამწუხარო რამ, გვსურს დავივიწყოთ იგი აზრისა და თემის უგულებელყოფით და აღმოფხვრით (მაგალითად, თეთრი დათვები). სამწუხაროდ, რაც არ უნდა ცდილობ მის დავიწყებას, პოლარული დათვი შენს გონებაში რჩება.
- თქვით, რომ ფანქარი გიჭირავთ და გსურთ მაგიდაზე დადოთ.
- იმისათვის, რომ ფანქარი მაგიდაზე დადო, უნდა დაიჭირო.
- სანამ ფანქრის დადების სურვილს ინარჩუნებთ, ეს ნიშნავს თქვენ ისევ ჩატარება
- ლოგიკურად, თქვენ არ შეგიძლიათ ფანქრის დადება, თუ ის ჯერ კიდევ ეჭირა.
- რაც უფრო დიდია ძალისხმევა და განზრახვა დახარჯული ფიქრის დროს სურვილი დადეთ ფანქარი, რაც უფრო დიდხანს გეჭიროთ იგი.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ნეგატიური საკითხების იგნორირება იმ აზრებისა და გრძნობების წინააღმდეგობის გაწევით, რომელთაგან მოშორება გსურთ
ფიზიკური თეორია გონებას ეხება. როდესაც ჩვენ ვაიძულებთ გარკვეული აზრის აღმოფხვრის სურვილს, ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ იგი ისე, რომ რაღაცის ამოღება მოხდეს. რაც უფრო ძლიერად ვუბიძგებთ საკუთარ თავს, გონება პასუხობს თითქოს თავს ესხმიან, რაც მას უფრო დაძაბულსა და ქაოსურს ხდის.
- იმის ნაცვლად, რომ აიძულო სურვილი, საუკეთესო გამოსავალია ხელიდან გაუშვა. ფიქრები და გრძნობები გაქრება ისევე, როგორც ფანქარი, რომელიც თავისით ეცემა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ შეძლოთ ამის გაკეთება, რადგან თუ აიძულებთ მას, ნეგატიური საკითხები თქვენს გონებაში უფრო გამკვიდრდება. ეს ხდება იმიტომ, რომ გონება მიჩვეულია მის უარყოფას ისე, რომ ჩამოყალიბდეს ახალი გონებრივი აქტივობები.
- ნეგატიური აზრები და გრძნობები რჩება, მაშინაც კი, თუკი ჩვენ ვიცავთ მათ, რადგან გვსურს მათი შესწავლა ან უარყოფა. ამიტომ, ჩვენ უბრალოდ უნდა გავათავისუფლოთ ძალაუფლება.
მეთოდი 3 მეოთხედან: დახვეწილი უნარები
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი გონების კონტროლის უნარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ნეგატიური აზრებისა და გრძნობების გაჩენისას
იცოდეთ, რომ არის რაღაც, რაც აზრს ან გრძნობას აჩენს ისევ და ისევ. მის შესაჩერებლად გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები ან დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა:
ოდესმე წაგიკითხავთ წიგნი, უყურეთ ფილმს, ან იგივე საქმიანობა განმეორებით გააკეთეთ ისე, რომ დაკარგეთ ინტერესი და მოგწყინდათ? თუ თქვენც იგივეს აკეთებთ გონების შესწავლით, რომ მან დაკარგოს ინტერესი, თქვენ აღარ გექნებათ აზრის მიჯაჭვულობა და ასე უფრო ადვილია მისი მოშორება
ნაბიჯი 2. განავითარეთ გონებრივი და ემოციური ძალა
თქვენ დაიღალეთ ფიქრებითა და გრძნობებით გამკლავებით, რომლებიც თავში გიტრიალებთ, მაგრამ ოდესმე თუ ეძებდით გამოსავალს? ფიქრებისა და გრძნობების მოშორება კიდევ უფრო ძნელია, თუ უბრალოდ იგნორირებას უკეთებ მათ მიღების გარეშე. დრო დაუთმეთ ღრმად შეგრძნებას იმ საგნებზე, რომლებიც უნდა იგრძნოთ ამოღებამდე. თუ აზრები გიბიძგებთ მოვლენათა თანმიმდევრობით ან იწვევს გარკვეულ ემოციებს, ისინი გამოიყენებენ განსჯას, როგორც თქვენს კონტროლის სხვა საშუალებას. გახსოვდეთ, რომ გონება არის მანიპულაციური უნარების წყარო და ამიტომ ის აკონტროლებს იმაზე მეტ ხრიკს, ვიდრე ჩვენ ვიცით. ეს ხდება იმიტომ, რომ გონება, რომელსაც სურს იყოს დაკავებული და დამოკიდებული საგნებზე, ისარგებლებს ჩვენი სურვილებით, ასე რომ ის განაგრძობს ჩვენს დამუშავებას და კონტროლს. დასასრულს, დამოკიდებულება გვაიძულებს გონების კონტროლს.
- ეფექტური მანტრა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ ნეგატიურ აზრებთან და გრძნობებთან ურთიერთობისას: თქვენ ხართ ერთადერთი პასუხისმგებელი თქვენს ბედნიერებაზე. აზრებსა და გრძნობებს არ უნდა მიეცეთ უფლება გააკონტროლონ თქვენი ცხოვრება. თუ წარსული ან წუხილი მომავალზე და სხვა სურვილები აკონტროლებს თქვენს ბედნიერებას, ეს ნიშნავს რომ თქვენი აზრები და გრძნობები არ არის სასარგებლო.
- გააკეთეთ გონების მანიპულირება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა გზა თქვენი აზრების გასაკონტროლებლად, მაგალითად თქვენი ფიქრებით მანიპულირებით ან თქვენი პერსპექტივის შეცვლით. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები დამამშვიდებელი აზრებით. თუნდაც ეს მხოლოდ დროებითი იყოს, ეს რჩევები მაინც გამოსადეგია საჭიროების შემთხვევაში. თქვენთვის ადვილია დაივიწყოთ ნეგატიური საკითხები, როდესაც თქვენ გაქვთ სწორი პერსპექტივა, რომელზედაც უნდა იდგეთ.
- თუ პრობლემის გამომწვევი აზრები და გრძნობები კვლავ ჩნდება, დრო დაუთმეთ მშვიდად ფიქრს და შემდეგ შეიმუშავეთ გამოსავალი, მაშინაც კი, თუკი თქვენ უნდა შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ ხართ გადაწყვეტილების მიმღები.
- შეიძლება სევდიანი იყოთ, თუ წარმოშობილი აზრები და გრძნობები დაკავშირებულია სამწუხარო მოვლენასთან, როგორიცაა საყვარელ ადამიანთან განშორება ან მწუხარების განცდა. შეხედე ფოტოს, როცა იხსენებ მასთან ერთად ლამაზ მოგონებებს. იტირეთ, როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ ან ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ ჟურნალში.
მეთოდი 4 დან 4: იყავი პოზიტიური
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რჩევები საკუთარი თავის მოტივაციისთვის
როდესაც სტრესული ხართ, დაღლილი ან სევდიანი, ფიქრები და გრძნობები, რომლებიც დაკარგული ჩანდა, შეიძლება დაბრუნდეს. თავიდან აიცილეთ ეს რამოდენიმე რჩევის გამოყენებით, რათა დაგეხმაროთ რთული პერიოდის გადალახვაში, ნეგატიური აზრებისა და გრძნობების კონტროლის გარეშე.
ნაბიჯი 2. ვიზუალიზაცია
დაკავებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც ძლივს აქვთ დასვენების დრო, ვიზუალიზაცია ძალიან სასარგებლოა, მაგალითად სასიამოვნო და დასასვენებელი ადგილის წარმოსახვით ან შემდეგი მითითებების გამოყენებით:
წარმოიდგინეთ, რომ ყვავილებით სავსე მინდორში ხართ და ატმოსფერო ძალიან სასიამოვნოა. დაუთმეთ დრო ისიამოვნეთ ულამაზესი პეიზაჟებით, ლურჯი ცა და სუფთა ჰაერი. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ იმ ადგილას დგას ქალაქი, სავსე მაღალი შენობებით, შენობებით, გზებითა და მანქანებით. წარმოიდგინეთ ეს ქალაქი ნელ -ნელა ქრება ისე რომ ის ბრუნდება ცარიელ ველზე ულამაზესი ხედებით. წარმოსახვა წარმოადგენს ჩვენს გონებას, რომელიც ძირითადად ცარიელი და მშვიდობიანია, მაგრამ ჩვენ ვაშენებთ ქალაქს, რომელიც სავსეა სხვადასხვა აზრებითა და გრძნობებით. დროთა განმავლობაში ჩვენ ვეჩვევით ქალაქს და გვავიწყდება, რომ მის ქვეშ ყოველთვის ცარიელი ველია. როცა გაუშვებ, ყველა შენობა ქრება და ველი (მშვიდობა და სიმშვიდე) ისევ ცარიელი ხდება.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით თქვენს წარსულ წარმატებებზე
ცხოვრება სავსეა სახალისო საკითხებით, მაგალითად, სხვების დახმარება, ამოცანების შესრულება, მიზნების მიღწევა, გარე საქმიანობა მზის ჩასვლისას ლამაზი ხედებით, მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად სადილზე შეკრება. ყოველდღიურ ცხოვრებაში პოზიტიურ საკითხებზე ფიქრმა შეიძლება გაზარდოს თავდაჯერებულობა და გახადოს ცხოვრება უფრო სასიამოვნო.
იყავით მადლიერი თქვენი ცხოვრებისათვის ახლავე. ჩაწერეთ 3 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ მშვიდად დაფიქრდეთ იმაზე, რაც მოხდა, როდესაც თქვენი გონება აჩქარებს
ნაბიჯი 4. დააკვირდით საკუთარ თავს
როდესაც თავს დამცირებ, ადვილი არ არის შეინარჩუნო ოპტიმიზმი ძალისა და ენერგიის შეგროვებით. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, სულს და გონებას სხვადასხვა გზით, რათა არ აკონტროლოთ უარყოფითი აზრები და გრძნობები.
- მიეცით ჩვევა ღამით საკმარისი ძილი. ძილის ნაკლებობა ართულებს პოზიტიურ აზროვნებას. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ გძინავთ 7-8 საათი ყოველ ღამე.
- გამოიყენეთ ჯანსაღი დიეტა. მკვებავი საკვების დაბალანსებული მენიუ სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, მაგალითად საკმარისი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ სტრესის მოსახსნელად და სხეულის შესანარჩუნებლად. ორივე ეს მნიშვნელოვანი როლი თამაშობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან მათ აქვთ დიდი გავლენა აზრებსა და გრძნობებზე.
- არ მოიხმაროთ ალკოჰოლი და ნარკოტიკები. ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი, რომელიც ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში გონებას უკონტროლოს ხდის. ანალოგიურად სხვადასხვა სახის ნარკოტიკებთან ერთად. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ალკოჰოლის და ნარკოტიკების მოხმარებას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- საჭიროების შემთხვევაში მოიძიეთ კონსულტანტი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება. თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი აზრების გაკონტროლება, ნუ ეცდებით ამის შემუშავებას საკუთარ თავზე. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ან ადამიანებს, რომლებიც დაგეხმარებათ პოზიტიურად აზროვნებაში, როგორიცაა მრჩეველი, სულიერი დირექტორი, სოციალური მუშაკი ან ფსიქიატრი.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ აზრები და ემოციები შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ დროს, ამინდის მსგავსად. თუ ცას ჰგავხარ, ფიქრები და ემოციები წვიმას, ღრუბლებს, თოვლს და ა.შ.
- რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ადვილად და სწრაფად გააკონტროლებთ თქვენს აზრებსა და ემოციებს.
- აზროვნების პროცესის გაგება გაგიადვილებთ თქვენი აზრების გაკონტროლებას. თქვენ უბრალოდ მოდუნდებით და აკვირდებით თქვენს აზრებს გარკვეული დროის განმავლობაში აზროვნების რეაქციების ჩათვლით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მეცნიერი, რომელიც იკვლევს ახალ სახეობას და ხვდება როგორ ცხოვრობს.
- ნუ იქნებით მიჯაჭვული სიამოვნებისა და ბედნიერების გრძნობებზე, რადგან გრძნობები შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ მომენტში. ჩვენ არ შეგვიძლია დაარეგულიროთ ჩვენი აზრები გარკვეული სტანდარტების გამოყენებით, რათა ყოველთვის ვიგრძნოთ სიმშვიდე. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ გრძნობები, როგორც საზომი, გონების გაგებისა და დასამშვიდებლად.
- სთხოვეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დახმარება, თუ თქვენი აზრები და გრძნობები ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- დახუჭე თვალები გაჩენილ აზრებზე დაკვირვებისას და შემდეგ უთხარი საკუთარ თავს "გაჩერება". გააკეთეთ ეს არაერთხელ, სანამ არ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები.
გაფრთხილება
- თქვენი გონება დაგიცავთ, თუ შეეცდებით წინააღმდეგობა გაუწიოთ უარყოფით აზრებს, როგორც თავდაცვის საშუალებას თავდასხმის დროს.
- საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ თერაპევტს. ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა.
- გონება ყოველთვის იცვლება და რეაგირებს სხვადასხვა იმპულსებზე, ამიტომ შეუძლებელია სტიმულატორებისგან თავისუფალი იყო. ეს ხდება გონებისა და სხეულის არსებობის გამო. ჩვენ არ შეგვიძლია მოვაწყოთ ის, როგორც გვსურს.
