ზოგჯერ სიზმარი შეიძლება იყოს ისეთი მძაფრი, რომ თქვენ უბრალოდ გინდათ დაუყოვნებლივ გაიღვიძოთ. პრობლემა შეიძლება იყოს ის, რომ სიზმარი კოშმარად იქცა, ან შეიძლება გქონდეთ განმეორებითი სიზმრები მოსაწყენი, დამაბნეველი ან არასასიამოვნო. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ოცნებობ ისეთზე, რაც გაღვიძების სურვილს იწვევს, თუ ეს ოცნებები ძალიან ხშირად ხდება, უნდა იცოდე როგორ გაიღვიძო რაც შეიძლება მალე. აქ არის რამოდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: გაიღვიძე შენი ოცნებისგან
ნაბიჯი 1. დააყენეთ მაღვიძარა
თუ გაწუხებთ რაიმე უსიამოვნო სიზმარი, ჩაწერეთ მაღვიძარა ძილის შემდეგ დაახლოებით 90 წუთის განმავლობაში. REM ძილი (თვალის სწრაფი მოძრაობა ძილი) ხდება დაძინებიდან 90 წუთის შემდეგ და სწორედ ამ ძილის ციკლის დროს ოცნებობთ. ასე რომ მაღვიძარის დაყენება საკუთარი თავის გაღვიძებისთვის შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ზოგიერთ მაღვიძარას აქვს ერთზე მეტი მაღვიძარა, რომლის დაყენება შეგიძლიათ ისე, რომ გაიღვიძოთ REM ძილის ცალკეული ციკლებიდან. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მობილური ტელეფონი, რომლის უმეტესობას შეუძლია დააყენოს იმდენი სიგნალიზაცია, რამდენიც გსურთ.
- ამასთან, ფრთხილად იყავით ამ ნაბიჯის გადადგმისას ძალიან ხშირად, რადგან REM ძილი არის სასარგებლო ძილის ციკლი, რომელიც დაგეხმარებათ ინფორმაციის დამუშავებაში, მეხსიერების ფორმირებასა და ნეიროტრანსმიტერების განახლებაში, ქიმიკატების ჩათვლით, რომლებიც ენერგიას მოგცემთ და დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. მიეცით შუქი თქვენს საძინებელში
საძინებლის შუქის ჩართვა ან ფარდების გაშლა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი, განსაკუთრებით ღრმა ძილის ციკლი, ის ეტაპი, როდესაც ოცნებობთ, რაც ძირითადად სინათლის ძილს გიქმნით და შესაძლოა დაგეხმაროთ სიზმრებისგან უფრო ადვილად გაღვიძებაში. თუმცა, ისევ და ისევ, ძალიან ხშირად ამის გაკეთებამ შეიძლება სხვა შედეგები გამოიწვიოს თქვენს ჩვეულ უნარზე, მიიღოთ სრულფასოვანი უშფოთველი ძილი.
ნაბიჯი 3. ეძიეთ დახმარება სიზმარში
თუ ოდნავ გაცნობიერებული გაქვთ, რომ ოცნებობთ და შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, შეეცადეთ დახმარების ძებნა სიზმარში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სიტუაციები, როდესაც სიზმარში ყვირით დახმარებას, მაგრამ სინამდვილეში ეს სხვა არაფერია, თუ არა სუსტი ჩურჩული. ეს ხდება იმიტომ, რომ თქვენი პირი არ არის ღია რეალურ სამყაროში. თქვენ რეალურად არ ააქტიურებთ თქვენს ხმოვან ბორკილებს და არ იყენებთ ჰაერს ისე, რომ ხმა ნამდვილად არ გამოვიდეს. თუმცა, თუ კონცენტრირებას მოახდენთ, შეიძლება რეალურ სამყაროში ისაუბროთ, გაიღვიძოთ.
უთხარი საკუთარ თავს: "მე ნამდვილად ვყვირი დახმარებისთვის". ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს შეგრძნებას, რომ მათი ტვინი უარყოფითად პასუხობს. განაგრძეთ ტვინს, რომ თქვენ ნამდვილად ითხოვთ დახმარებას, სანამ შეგრძნება არ გაქრება. ეს შეიძლება მოხდეს მეორედ ან მესამედ. ამ დროს შეეცადეთ თქვათ რამე. ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს ჩვეულებრივზე უფრო რთული და ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ რეალურად იყენებთ თქვენს ხმოვან ბორკილებს. ამ დროს ჩვეულებრივ ისმის ხმა და თქვენ გაიღვიძებთ, მიხვდებით რომ ეს ყველაფერი სიზმარი იყო
ნაბიჯი 4. სიზმარში დახუჭე თვალები
თუ სიზმარში დახმარების ყვირილი ვერ გაგაღვიძებთ, შეგიძლიათ სცადოთ თვალის დახუჭვა. როცა სიზმარში თვალებს ხუჭავთ, თვალები დახუჭავთ. როდესაც თქვენ კვლავ გახსნით მათ, თქვენი თვალები ნამდვილად გაიხსნება რეალურ სამყაროშიც. ამ ნაბიჯის შესრულებამ შეიძლება გაგაღვიძოს. ეს ტექნიკა მოითხოვს პრაქტიკას, ასე რომ ხშირად სცადეთ-განსაკუთრებით ნათელი ოცნებების დროს (იხ. მეთოდი 2)-ასე რომ თქვენ მზად იქნებით გამოსაყენებლად, როდესაც სიზმრისგან გაღვიძება გსურთ. თუ ვივარაუდოთ, რომ ტექნიკა თქვენთვის მუშაობს, თქვენ მზად იქნებით სწრაფად გაიღვიძოთ მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ტექნიკას.
ნაბიჯი 5. ხუმრობ თავს გაიღვიძე
ეს ტექნიკა ასევე კარგად მუშაობს მკაფიო ოცნებებში, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს განუვითარდათ ეს უნარი, მაინც შეგიძლიათ გაიღვიძოთ. უბრალოდ შეეცადეთ სიზმარში იმოძრაოთ იმ იმედით, რომ ამით თქვენ გადაინაცვლებთ თქვენს სხეულს რეალურ სამყაროში და ამით გაიღვიძებთ.
- დაიძინეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ.
- ეცადე სიზმარში ფეხები დაარტყა ან ხელები ამოძრაო.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სწავლა შეგნებულად ოცნებაზე (ლუციდური ოცნება)
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ ოცნებობთ
ამას ეწოდება "ცნობიერი ოცნება" ან პოპულარული ტერმინი "ნათელი ოცნება". ძირითადად, ლუციდური ოცნება არის მხოლოდ იმის ცოდნა, რომ თქვენ ოცნებობთ ოცნების დროს გაღვიძების გარეშე. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ამ უნარს, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ოცნებები. რეალისტური ოცნება იძლევა გაუთავებელ შესაძლებლობებს თქვენი ოცნებებისათვის და ამცირებს უსიამოვნო სიზმრების რისკს.
გონებაში გააკეთეთ ჩანაწერები თქვენი გარემოს შესახებ, სანამ გაღვიძებული ხართ. როდესაც თქვენ რეგულარულად აკეთებთ ამ ნაბიჯს შეგნებულ მდგომარეობაში, თქვენი სულიც ასევე გადააქვს ეს ჩვევა სიზმარში. შემდეგ, ოცნების დროს, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ დეტალები თქვენს შემოგარენზე, რაც იქნება ის ნიშნები, რაზეც ოცნებობთ. ამ უნარის მიღწევის შემდეგ, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ გაცნობიერებულიყავით სიზმარში
ნაბიჯი 2. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ საათის მსგავსი, რომ თქვენი ყურადღება მიიპყროთ ძილის წინ
ატარეთ მანამ, სანამ ის კომფორტულად გრძნობს თავს, მაგრამ არც ისე კომფორტულად, რომ იგრძნოთ თქვენი ჩვეულებრივი საძილე ტანსაცმელი.
გარდა იმისა, რომ უბრალოდ გონებაში აკეთებთ ჩანაწერებს თქვენს შემოგარენზე, შეგიძლიათ მკაფიოდ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ იღვიძებთ დღის სხვადასხვა დროს. ისევ და ისევ, ამ ნაბიჯის გაკეთებასთან შეგუება, სავარაუდოდ, სიზმრის მდგომარეობამდე მიგვიყვანს, ეს არის მაშინ, როცა სიზმარში საკუთარ თავს კითხვებს უსვამ. ამას ეწოდება ასახვის ტექნიკა
ნაბიჯი 3. სცადეთ MILD ტექნიკა
სტეფან ლაბერჟმა შეიმუშავა Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ტექნიკა, როგორც საშუალება დაეხმარება ხალხს მიაღწიოს ნათელ ოცნებებს. ეს ტექნიკა მოითხოვს თქვენ შეეცადოთ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები რაც შეიძლება სრულად და რაც შეიძლება მალე გაღვიძების შემდეგ. შემდეგ, უთხარი საკუთარ თავს, რომ დაიმახსოვრე, რომ ოცნებობდი ძილში დაბრუნების შემდეგ, რასაც მოჰყვა წარმოდგენა, რომ გქონდა ნათელი სიზმარი და წარმოიდგინე თავად სიზმარი, და გაიმეორე ეს ნაბიჯები სანამ არ დაიძინებ და არ იოცნებებ.
თუ ამ ნაბიჯებს ეფექტურად მიჰყვებით, თქვენ შეიძლება შეძლოთ სიზმრის რეალიზება მასში ყოფნისას და ამით გააცნობიეროთ და მიიღოთ კონტროლი ოცნებაზე
ნაბიჯი 4. თავიდან აიცილეთ უსიამოვნო სიზმრები
საკმარისი კონცენტრაციით, ზოგჯერ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რაზე ოცნებობთ ძილის წინ. ამას ჰქვია განზრახულობა და არის გამჭვირვალე ოცნების კიდევ ერთი გზა. მიზანმიმართულობა რეალურად ასევე არის ლიუციალური ოცნების სხვა მეთოდის ნაწილი. აქედან გამომდინარე, კარგი იდეაა პრაქტიკაში ამ ტექნიკის შესრულებისას სანამ მუშაობთ მკაფიო ოცნებისკენ, თუნდაც ის საბოლოოდ არ გამოგადგეთ. თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სიზმრის არც ერთი ნათელი ტექნიკა არ მუშაობს ყველასთვის, ან რომ არც ერთი ტექნიკა არ არის იგივე ყველასთვის. აქედან გამომდინარე, კარგი იდეაა სხვადასხვა მეთოდის გამოცდა და ერთ -ერთი მათგანია ეს განზრახულობა.
- განზრახვა ძირითადად მოითხოვს თქვენ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია, რათა წარმოიდგინოთ სასურველი ოცნება.
- წარმოიდგინეთ, სად გსურთ იყოთ სიზმარში და განსაკუთრებით როგორ მიაღწევთ იქ. ამ ნაბიჯს მეტ -ნაკლებად შეუძლია დაეხმაროს თქვენს გეგმას ნათელი ოცნებებისათვის.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მსუბუქი სტიმული
ბაზარზე არის მრავალი პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ნათელ ოცნების მდგომარეობას მსუბუქი სტიმულაციის გზით. ეს პროდუქტები არის ნიღბების სახით, რომლებსაც აქვთ LED განათება (სინათლის დიოდური ნათურები), რომელიც ანათებს თქვენს თვალებთან ახლოს, თუ მათ იყენებთ ძილის დროს. მიზანი არის თქვენ იცოდეთ სინათლე სიზმრების დროს - განსაკუთრებით თუ თქვენ გძინავთ განზრახვის ტექნიკით - და ეს ინსტრუმენტი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, რომ ოცნებობთ, რაც საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ ოცნება.
სინათლის სტიმულის გარდა, ახლა უკვე არის სმარტფონების პროგრამები, რომლებიც ხელს უწყობენ განზრახვას და უკრავენ ხმებს, რაც მეოცნებეს დაეხმარება გააცნობიეროს ძილის ციკლის მნიშვნელოვანი ნაწილები
ნაბიჯი 6. შეუთავსეთ განსხვავებული სიზმრის ხილვის ტექნიკა
რამდენიმე ტექნიკის კომბინაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ნათლად ოცნებობდეთ, გაზრდის თქვენი ოცნების სიზმრის რეალიზაციის შანსებს. წარმატებული ლუციდური ოცნებისთვის, სცადეთ ტექნიკის სხვადასხვა კომბინაცია, რომ გაარკვიოთ რა გამოგადგებათ.
- განზრახვის შერწყმის ერთ – ერთი ტექნიკა ზემოთ ხსენებულ გონებრივ ჩანაწერებთან (რომელსაც რეალობის ტესტირება ეწოდება).
- სხვა ტექნიკა აერთიანებს ჟურნალისტიკას, კერძოდ, გაღვიძებას, რომ ჩაწეროთ ოცნების მეხსიერება ჟურნალში და გაანალიზოთ ჟურნალის ჩანაწერი, რათა მოძებნოთ განზრახვის მსგავსი თვისებები. ამ ტექნიკას ეწოდება "გაღვიძება საწოლში" ან WTBT (გაღვიძება ისევ ძილში) ტექნიკა.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ოცნებები
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ მანიპულირება მოახდინოთ კოშმარის გაქრობაში
მას შემდეგ რაც შეძლებთ მიაღწიოთ მკაფიო ოცნების სტადიას, შეიძლება იგრძნოთ, რომ აღარ გჭირდებათ გაღვიძება, რადგან ამან შეიძლება სიზმარი გადააქციოს რაღაც ნაკლებად შემაშფოთებლად. თუმცა, ნათელი ოცნება ყველასთვის განსხვავებულია და შეიძლება ოცნების შეცვლა არც ისე ადვილი იყოს თქვენთვის, რადგან ეს ნაბიჯი მოითხოვს პრაქტიკას. თუმცა, როგორც კი ხვდები, რომ სიზმარში ხარ, შეგიძლია შეცვალო ის, რაც იქ ხდება და მოიცილო ყველაფერი, რაც საშინელია და გაღვიძების სურვილს იწვევს. ეს უკეთესია, ვიდრე მთლიანად გაიღვიძო.
როგორც კი გააცნობიერებთ, რომ სიზმარში ხართ, ჩვეულებრივ შეძლებთ გააკონტროლოთ ოცნება. თქვენ გექნებათ უფრო მეტი კონტროლი, თუ იცით ოცნების სამყარო, ასე რომ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარემოს
ნაბიჯი 2. აქტიურად შეცვალეთ ოცნებები
თქვენი ოცნების შეცვლის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა არის უბრალოდ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ. რა თქმა უნდა, განსხვავება ისაა, რომ თქვენ სიზმარში ხართ, ასე რომ რეალური სამყაროს შეზღუდვები იქ არ ვრცელდება. ამის გასარკვევად ჩვეულებრივი გზაა აგურის კედლის ამოფრქვევა და შემდეგ მისი ხელის ჩამაგრება. ეს არის თქვენი ოცნების კონტროლის უნარის დიდი გამოცდა და იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ, მოგცემთ ძალას შეცვალოთ ოცნებები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით.
ნაბიჯი 3. გაახარეთ თქვენი სურვილები სიზმარში
ოცნების კონტროლის განხორციელების კიდევ ერთი გზა, თუ ოცნებობთ ნათლად, არის თქვენი სურვილების გამოხატვა. შეეცადეთ თქვათ ის, რისი შეცვლაც გსურთ სიზმრიდან და თქვენ მიიღებთ შედეგს. მაგალითად, თუ თქვენ გდევნიან, ეცადე თქვა, რომ არავინ არ მოგდევს და შენ მიაღწევ წარმატებას იმაში, რომ ვინმე ან რაიმე გაედევნა. ნებისმიერ სიტუაციაში, რაც დაგემართათ სიზმარში, მისი შეცვლის სურვილის გაჟღერებამ შეიძლება თქვენთვის იმუშაოს.
Რჩევები
- როდესაც თითქმის კვდები სიზმარში, ხშირად სიზმარში სიკვდილის წინ, იღვიძებ რეალურ სამყაროში.
- კოშმარებით მანიპულირება ყველაზე რთულია, მაგრამ ეს დიდი უნარია, თუ დაიღალე მუდმივად სრულად გამოღვიძებით.
- თვალის დახუჭვის მეთოდი ჩვეულებრივ უფრო ადვილია ვიდრე ვოკალური მეთოდი. ასე რომ, თუ თქვენ პირველად ცდილობთ სიზმრისგან გაღვიძებას, თვალის დახუჭვის მეთოდი ყველაზე იოლია.
