არის შემთხვევები, როდესაც თქვენი სხეული იძულებულია ჩვეულებრივზე მეტხანს გაიღვიძოს; უნდა დაასრულოთ სასკოლო დავალება, რომელიც უნდა გადაეცეს მეორე დილით, ისაუბროთ მეგობრებთან ერთად მთელი ღამე უნივერსიტეტში გამოსამშვიდობებლად, თუ რაიმე სხვა მიზეზის გამო. სხეულის იძულებითი გაღვიძება ჩვეულებრივზე მეტ ხანს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ხელის მტევნის შემოტრიალება (და თუ ძალიან ხშირად ხდება, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე). მაგრამ თუ ნამდვილად გჭირდებათ გვიან გაღვიძება, წაიკითხეთ ეს სტატია მარტივი და მარტივი რჩევებისათვის, რათა ღამით თქვენი სხეული ჩვეულებრივზე მეტხანს გაიღვიძოს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ემზადება გვიან გაღვიძებისთვის
ნაბიჯი 1. ჯერ დაიძინე
ითვლება, რომ მოკლე ძილი შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგია ღამით. მოერიდეთ ხანგრძლივ ძილს (ორ საათზე მეტ ხანს), თორემ ღამით კიდევ უფრო ზარმაცი, დაღლილი და უძლური იქნებით. ექსპერტების აზრით, კარგი, ხარისხიანი ძილის მისაღებად მხოლოდ 20-30 წუთი დაგჭირდებათ.
ძილი შეიძლება იყოს ენერგიის დაზოგვის მძლავრი გზა გვიანობამდე. იპოვეთ კომფორტული ადგილი და დაწექით. თუ სიტუაცია არ მოგცემთ საშუალებას დაწექი, უბრალოდ დაიდე თავი მკლავებზე და დახუჭე თვალები. დააყენეთ მაღვიძარა 30 წუთის შემდეგ, ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა და დაიძინეთ. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ გაღვიძებისთანავე გაგრძნობინებთ თავს
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ წინა ღამით ადრე
თუ თქვენ ძალიან დაიღალეთ წინა ღამით გაღვიძებით, დიდი შანსია რომ გძინავთ და გვიან გაღვიძება გაგიჭირდებათ. მიიღეთ საკმარისი და ხარისხიანი ძილი მინიმუმ ორი დღით ადრე გვიან ღამემდე.
ეს რჩევა ასევე ნამდვილად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ გვიანობამდე. თუ თქვენ გვიანობამდე გექნებათ რაიმე ფიზიკურად დამთრგუნველი, წინა ღამეს ძილის ნაკლებობა ჩვეულებრივ დიდ გავლენას არ მოახდენს. ზოგადად, სანამ არ ხართ მიჩვეული ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დარჩენას, თქვენი გული, ფილტვები და კუნთები მაინც კარგად იმუშავებს; ეს არის თქვენი ტვინი და შემეცნებითი ფუნქცია, რომელიც მცირდება შესრულებაში. თუ თქვენ მოგეთხოვებათ მკაფიოდ იფიქროთ გვიანობამდე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ძილის ხარისხი წინა ღამეს
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძალიან მძიმე კვებას გვიანობამდე
ძალიან მძიმე საკვები უფრო სწრაფად დაგაძინებთ, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ თქვენი სხეული ცდილობს აითვისოს ის საკვები, რომელიც თქვენ შეჭამეთ. მოერიდეთ რთული ნახშირწყლების ჭამას გვიანობამდე; შეძლებისდაგვარად, მიირთვით მხოლოდ უცხიმო ხორცი, ხილი ან ბოსტნეული, რათა გვიანობამდე დარჩენის თქვენი გეგმები არ დაირღვეს.
პროტეინს შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს ორექსინის ნეირომედიატორზე, რაც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში დიდხანს დარჩეთ. ჰორმონ ორექსინს შეუძლია გააძლიეროს ადამიანის სიფხიზლის უნარი, ამიტომ გვიან გაღვიძებამდე სტეიკის ჭამა სწორი არჩევანია. ამასთან, ნუ ჭამთ ძალიან სავსე, რადგან საჭმლის მომნელებელი პროცესი შეიძლება დაგეძინოს. უბრალოდ მიირთვით სტეიკი ან სხვა უცხიმო ხორცი მცირე ნაწილებში
3 მეთოდი 2: გაიღვიძე ბუნებრივად
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს გვიანობამდე
გვიან გაღვიძების შანსი უფრო დიდი იქნება, თუ ის ადრე დაკავებული იყო სახალისო საქმეებით. სცადეთ ითამაშოთ თქვენი საყვარელი თამაში, ააწყოთ ლეგოები, ან დაკავდეთ სხვა ჰობით, რომელიც გსიამოვნებთ, სანამ გვიანობამდე დარჩებით. რაც უფრო აქტიურია თქვენი სხეული, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გვიანობამდე დარჩებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ, როდესაც დაკავებული ხართ კომპიუტერის ეკრანზე გოლების გატანით, არა?
ნუ თამაშობთ თამაშებს ძალიან დიდხანს უწყვეტად; დროდადრო, დაისვენე თვალები
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
კომპლექსის ირგვლივ სირბილით ან წონის აწევით გვიანობამდე შეგიძლიათ ბუნებრივად გადააგდოთ ჟანგბადი თქვენს სხეულსა და ტვინში; შედეგად, ის დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს გაიღვიძოთ. მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობისას ვარჯიში შეუძლებელია, მაგრამ დამიჯერეთ, ვარჯიშს ნამდვილად შეუძლია თქვენი ენერგიის ამოტუმბვა შემდგომში! კვლევა კი აჩვენებს, რომ 10 წუთის განმავლობაში სიარულს შეუძლია გაზარდოს ადამიანის ენერგიის მოხმარება თითქმის 2 საათის განმავლობაში.
გვიანობამდე ვარჯიში მართლაც ძლიერია; მაგრამ შედეგები გაცილებით ეფექტური იქნება, თუ ამას შუა ღამეს გააკეთებთ
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
მოერიდეთ ტკბილეულის ან სხვა შაქრის შემცველი საკვების ჭამას. ერთი წუთით, ტკბილმა საკვებმა შეიძლება მართლაც უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი. მაგრამ 10-15 წუთის შემდეგ (ან როდესაც შაქარი იწყებს თქვენი სისტემის დატოვებას), თქვენი სხეული გაცილებით დაღლილს იგრძნობს. გვიან გაღვიძებამდე ძალიან ბევრი შაქრის ჭამა შიშობს, რომ თქვენ ნამდვილად შეაფერხებთ გვიანობამდე დარჩენის გეგმებს.
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით სხვებს
ძილიანობის ან დაძინების შანსი მკვეთრად მცირდება სხვა ადამიანებთან საუბრისას. დაკავებული საუბარი ასევე გაზრდის თქვენი აზრების ცნობიერებას.
ჩაერთეთ სასაუბრო თემებში, რომლებიც იწვევს თქვენს ტვინს ფიქრისკენ. რაც უფრო მეტად არის გამოწვეული თქვენი ტვინი, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ დაიძინოთ. გარდა ამისა, თავსატეხების ან სკრაბლის თამაში ასევე არის აქტივობის ვარიანტი, რომლის გამოცდა ღირს
მეთოდი 3 -დან 3: აიძულეთ თავი გაიღვიძოს
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ კოფეინი ზომიერად
არ დაუშვათ შეცდომა; ენერგეტიკული სასმელების დალევა ან ძლიერი ყავა არ გაგაღვიძებთ. ფაქტობრივად, თქვენი სხეული იძულებული გახდება გამოიყენოს მთელი დარჩენილი ენერგია მოკლე დროში. ამდენი ენერგიის ამოწურვის შემდეგ, ჩვეულებრივ, თქვენ მაშინვე იგრძნობთ არაჩვეულებრივ დაღლილობას. იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ ჭიქა ყავა ან ენერგეტიკული სასმელები, შეეცადეთ მიირთვათ ისინი მცირე რაოდენობით (1 - არა 2 - კოვზი ხსნადი ყავა, ან კოლა ენერგეტიკული სასმელების ნაცვლად). მთელი ღამე დალიეთ ყავა ან კოლა ნელ -ნელა. თქვენ ასევე უნდა დააბალანსოთ თქვენი კოფეინის მიღება წყლის დალევით, მით უმეტეს, რომ მარტო კოფეინს შეუძლია ტვინის გაუწყლოება და ადვილად დაღლა.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ მაღვიძარა
თუ ნამდვილად არ გძინავთ, დააყენეთ სიგნალიზაცია ყოველ 5 წუთში. თუ სხვას გაუზიარებ ოთახს, დროდადრო დაგიჭირეთ, რომ არ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კომფორტულ საძილე ადგილებს
დაჯექით იმ მძიმე სავარძელში, რომ ძნელია დაძინება. გვიან გაღვიძება რბილ ლეიბზე ან დივანზე თითქმის აუცილებლად ჩაშლის თქვენს გეგმებს გვიან გაღვიძებამდე.
ნაბიჯი 4. არ გამორთოთ შუქი
თუ თქვენი ღამეები არ ჰგავს "ღამეს", ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძინოთ. ნუ დარჩებით ოთახში, სადაც შუქი არ არის ძალიან კაშკაშა, თორემ მალე დაიძინებთ.
ნაბიჯი 5. დაღეჭეთ რაიმე არასასიამოვნო საჭმელად
გარდა იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სიგნალები გაუგზავნოთ თქვენს ტვინს გაღვიძების მიზნით, ღეჭვა ასევე აცნობებს თქვენს სხეულს, რომ თქვენ ჭამთ (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული აქტიურია). ეს გამოყოფს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც უნდა დაგეხმაროთ გაღვიძებაში.
ყინულის კუბების ღეჭვა კარგი არჩევანია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ბოლომდე არ დააზიანებთ კბილებს ან არ დაუშლით ნერვებს თქვენს პირში
ნაბიჯი 6. გააკვირვეთ თქვენი სხეული ცივი წყლით
რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი სხეულის ცივი წყლით ჩამოიბანოთ. სახეზე ცივი წყლის მცირეოდენი შეხებაც კი საკმარისია იმისათვის, რომ აიძულო ისევ გაიღვიძო. ეს გამოსავალი არ არის მუდმივი, მაგრამ ღირს სცადოთ თავი დაიცვათ შემთხვევითი ძილიანობისგან.
თუ თქვენ გვიანობამდე გძინავთ, რადგან ღამით უნდა იმოძრაოთ, გახსენით მანქანის ფანჯარა. ცივი ჰაერის აფეთქებას აქვს მსგავსი ეფექტი ცივი წყლის შესხურებაზე. გარდა ამისა, მანქანის ფანჯრიდან ჰაერის ხმა ასევე დაგეხმარებათ გაღვიძებაში უფრო დიდხანს
ნაბიჯი 7. მოუსმინეთ სწრაფ მუსიკას
როდესაც აპირებთ გვიან გაღვიძებას, ნუ დაუკრავ ნელ და დამამშვიდებელ მუსიკას; ამის შემდეგ თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ დაღლილობას და ძილს. სწრაფმა მუსიკამ შეიძლება გაზარდოს პროდუქტიულობა და დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს გაღვიძებაში. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მუსიკის დაკვრა, რომელიც შეესაბამება თქვენი საქმიანობის რიტმს, დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ცნობიერება და კონცენტრაცია. მუსიკა, რომელსაც აქვს მაღალი BPM (დარტყმა წუთში) ასევე ავტომატურად გიბიძგებთ, რომ გაიგოთ თავი ან დააქნიოთ სხეული.
Რჩევები
- განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც აიძულებს თქვენს ტვინს გააგრძელოს ფიქრი; ფიქრი არის საუკეთესო დაცვა ღამით გაღვიძებისა და არა ძილიანობისთვის.
- ითამაშეთ თამაშები, რომლებიც აიძულებენ თქვენ იყოთ კონცენტრირებული და ფხიზელი. თამაშები, რომლებიც სხვა ადამიანებთან კონკურენციას მოითხოვს, სწორი არჩევანია.
- არ დალიოთ მხოლოდ კოფეინიანი სასმელები. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მოიხმარეთ კოფეინიანი სასმელები წყალთან ერთად.
- ყოველთვის, როდესაც ძილი გეწყებათ, სახეზე დაასხით ცივი წყალი.
- არ მიეჩვიო გვიან გაღვიძებას. გარდა იმისა, რომ შეიძლება გამოიწვიოს მუქი წრეები თვალების გარშემო, გვიან გაღვიძებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს გრძელვადიან ჯანმრთელობას.
- არასოდეს დაიძინოთ დღეები საერთოდ. არასაკმარისი ან ძალიან ცოტა ძილის 3 დღის შემდეგ შეიძლება დაიწყოთ ჰალუცინაციები.
- მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინირებული სასმელების დალევა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაღვიძებაში, ყოველთვის გაითვალისწინეთ გვერდითი მოვლენები და სათანადო მოხმარების ლიმიტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს თქვენი ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე.
- არ გამორთო შუქები.
