კლასში ატმოსფერო ჩაბნელებულია და მასწავლებლის ხმა ჟღერს როგორც იავნანა მუსიკას, რათა მოსწავლეებმა თავი მოიწყინონ და ეძინოთ, განსაკუთრებით თუ დაღლილი ხართ, მთელი ღამე გძინავთ, ან კარგად ვერ იძინებთ. გაღვიძების მიზნით, კლასში მონაწილეობის მიღება, საჭმლის მომზადება და შემოქმედებითი საქმეების გაკეთება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მონაწილეობა კლასში
ნაბიჯი 1. დაჯექით წინა სკამზე
თქვენ უფრო გაიღვიძებთ, თუ დაჯდებით იქ, სადაც მასწავლებელი ხედავს. გარდა ამისა, გაგიადვილდებათ კლასში ფოკუსირება და მონაწილეობა, რადგან წინა რიგში იჯექით. ამრიგად, თქვენ დაჯდებით აქტიურ სტუდენტებთან ახლოს, რათა მათმა ხმამ გამოფხიზლება მოგაწოდოთ.
ნაბიჯი 2. მონაწილეობა მიიღოთ მაშინ, როდესაც არსებობს დისკუსიის შესაძლებლობა
გარდა იმისა, რომ ახსნილი მასალისთვის მიაქციეთ ყურადღება, დაუსვით მასწავლებელს კითხვები და უპასუხეთ მასწავლებელს. ასე მოიქეცით, თუ დაღლილი ან მოწყენილი ხართ მასწავლებლის ახსნის მოსმენისას, რადგან კითხვების დასმით შეგიძლიათ მიიღოთ დეტალური ახსნა. საუბარი ასევე ინარჩუნებს აქტიურობას და სიფხიზლეს.
- კლასში შესვლამდე განზრახეთ უპასუხოთ მასწავლებლის შეკითხვებს ან დაუსვათ მინიმუმ 3 შეკითხვა თითოეულ საგანს.
- რათა მასწავლებელმა არ იგრძნოს თავი შეწუხებულად, დასვით კითხვები განსახილველი თემის მიხედვით. მაგალითად, უთხარით მასწავლებელს: "ბატონო, მე არ მესმის მტკიცებულების ბოლო ნაწილის ახსნა. გნებავთ თუ არა ამის ახსნა უფრო დეტალურად?"
ნაბიჯი 3. აქტიურად მოუსმინეთ განმარტებულ მასალას
აქტიური მოსმენა გაღვიძებს, რადგან ის აერთიანებს გონებას და სხეულს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აკეთებთ ჩანაწერებს, თქვენ დარჩებით ფხიზლად, თუ აქტიურად მოუსმენთ გაკვეთილის დროს.
იმისთვის, რომ შეძლოთ ახსნილი მასალის მოსმენა, დაუკავშირდით მასწავლებელს თვალით, შეხედეთ მასწავლებელს, გაამახვილეთ ყურადღება, წარმოიდგინეთ ახსნილი მასალის ვიზუალიზაცია, დაუსვით კითხვები, როდესაც მასწავლებელი საუბარს შეწყვეტს, უპასუხეთ კითხვებს, გამოიყენეთ ჟესტები ან სხეულის ენა გამოხატავს იმას, რომ გესმით, როდესაც მასწავლებელი აწვდის მნიშვნელოვან ინფორმაციას
ნაბიჯი 4. მეგობრებთან ურთიერთობა
ჯგუფებში დისკუსია კარგი დროა მეგობრებთან ურთიერთობისთვის, რათა არ დაიძინოთ. ჩაერთეთ საუბარში და მიაწოდეთ სასარგებლო მოსაზრებები. იპოვეთ ადგილი მეგობრის გვერდით, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს კლასში და ბევრს საუბრობს დისკუსიის დროს.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ დეტალურად შესწავლილი მასალა
ყურადღებით მოსმენა და დეტალური ჩანაწერების გაკეთება ეფექტური საშუალებაა თქვენი ყურადღების გამახვილებისა და კლასში აქტიური დარჩენისთვის. გამოიყენეთ ბურთულიანი კალამი და სხვა საკანცელარიო ნივთები მნიშვნელოვანი ინფორმაციის აღსანიშნავად. მონიშნეთ სხვადასხვა ფერის გამოყენებით, რათა გონება კონცენტრირებული იყოს.
სტუდენტებისთვის, რომლებსაც გაკვეთილის ვიზუალურად გაგება უადვილდებათ, დახატეთ დუდლი შესასწავლ გვერდზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვირის ხიდები, ფოტოები და დიაგრამები, როდესაც
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ ადგილი უფრო ნათელი განათებით
თუ ჯერ კიდევ გძინავთ სკოლაში წასვლისას და ადგილის არჩევა შეგიძლიათ, დაჯექით უფრო ნათელ ადგილას, თუ მასწავლებელი არ ასწავლის PowerPoint– ის გამოყენებით ან არ თამაშობს ფილმს, რადგან ამ დროს, ჩვეულებრივ, შუქები გამორთულია.
ნაბიჯი 7. სთხოვეთ თანაკლასელს დახმარება
დაჯექი მეგობრის გვერდით, რომელსაც ადვილად არ ეძინება. სანამ გაკვეთილი დაიწყება, ჰკითხეთ, სურს თუ არა მას ზურგზე დაგარტყათ ან სკამი დაარტყას, თუ დაიძინებთ. თქვენ დარჩებით ფხიზლად, თუ ვინმე სხვა იქნება დასახმარებლად.
3 მეთოდი 2: საჭმლისა და სასმელის მომზადება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ყავა ან კოფეინიანი ჩაი გაკვეთილის წინ
ფინჯან ყავას ან ჩაის შეუძლია გაათავისუფლოს ძილიანობა, თუ მიიღებთ გაკვეთილის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გაკვეთილი საკმაოდ ხანგრძლივი იქნება. თუ შესაძლებელია, მოამზადეთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი და ჩაყარეთ ბოთლში, რადგან კოფეინი დროთა განმავლობაში გაგრძნობინებთ თავს ახლიდან!
ნაბიჯი 2. მოიტანეთ ენერგეტიკული სასმელი საკუთარი თავის გასაახლებლად
თუ არ გიყვართ ყავა, მოიტანეთ ენერგეტიკული სასმელი შესვენების დროს ან კლასში ცვლილებების დროს. თუმცა, მოემზადეთ, რომ განიცადოთ სისხლში შაქრის დონის ვარდნა რამდენიმე საათის შემდეგ.
ენერგიული სასმელები რეგულარულად არ უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ კოფეინს და შაქარს. ენერგეტიკული სასმელების რეგულარული მოხმარება სწრაფად მოგბეზრდებათ
ნაბიჯი 3. დალიეთ ცივი წყალი
ჩაასხით ცივი წყალი ბოთლში. სხეულის დატენიანების გარდა, ცივი წყლის დალევისას თქვენ მიიღებთ მცირე ენერგიის მიღებას სიცივისგან. ამ გზით თქვენ დარჩებით ფხიზლად, შეძლებთ კონცენტრირებას და ადვილად არ დაიღლებით.
ნაბიჯი 4. მიეჩვიეთ ჭამას დღეში 3 -ჯერ
მაშინაც კი, თუ გაკვეთილებს იღებთ დილით, შუადღეს ან საღამოს, გახადეთ ჩვეული ყოველდღიურად დაბალანსებული მენიუს ჭამა დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. საკვები არის ენერგიის წყარო, რომელიც გაღვიძებს. ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, მაგალითად მაკარონს, სანამ გაკვეთილი დაიწყება, რადგან ეს გამოიწვევს ძილიანობას.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი დიეტა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ცილა, რთული ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები.
- როგორც საუზმის მენიუ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბერძნული იოგურტი, გრანოლა, ქატო მარცვლეული და მარწყვი.
ნაბიჯი 5. მოიტანეთ საჭმელები, როგორც ენერგიის მიღების წყარო
შესვენებების ან გაკვეთილების შეცვლისას მიირთვით საჭმლის საშუალება, რომ თავი გააღვიძოთ. საჭმლის ჭამა ენერგიას გმატებს და აქვს აქტივობები, იმის ნაცვლად, რომ კონცენტრირება მოახდინო მხოლოდ დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებაზე.
- მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელები ლანჩის ყუთში, როგორიცაა თხილი, ქიშმიში, ხილი ან ბოსტნეული, როგორიცაა მინი სტაფილო ან ნიახურის ჩხირები.
- ნუ იქნებით ძალიან ხმაურიანი საჭმლის ჭამის დროს, რათა არ მიიქციოს თქვენი ყურადღება და მეგობრებმა არ იგრძნონ შეშფოთება.
- არ მიირთვათ ცხიმიანი, ტკბილი ან მარილიანი საკვები, რათა სწრაფად არ დაიღალოთ.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით თქვენი სხეული ჯანმრთელად
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ ძილს დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში
ღამით საკმარისი ძილი საუკეთესო საშუალებაა გაღვიძებისთვის კლასში. ბევრ სტუდენტს შეუძლია ყოველდღიურად კარგად იცხოვროს ღამის 8 საათიანი ძილის გამო, მაგრამ საჭიროებისამებრ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო დიდხანს ძილი. ჩვევა, რომ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს არის გზა თქვენი სხეულის გასავარჯიშებლად, რათა შექმნას ძილის რეჟიმი, რომელიც ძილს მოგანიჭებთ და გარკვეულ დროს ადრე იღვიძებს.
- ღამით ძილის წინ დაუთმეთ დრო დაისვენოთ და დაისვენოთ ტელეფონის ჩართვის, საშინაო დავალების შესრულების ან სხვა სტრესული ფაქტორების გარეშე.
- გარდა რეგულარული ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტისა, ადექვატურმა ძილმა შეიძლება თავიდან აიცილოს დაღლილობა დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ დაჯდეთ თავდაყირა და კუნთების გაჭიმვა ჯდომისას.
სათანადო პოზა გიტოვებს სიფხიზლესა და სხეულს ფორმაში. განახორციელეთ მსუბუქი გაჭიმვა იმისთვის, რომ გაჯანსაღდეთ, მაგალითად, მაჯების, მხრებისა და კისრის გადახვევით.
- დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული არ დაიძაბოს. შეცვალეთ თქვენი პოზა ისე, რომ კვლავ იჯდეთ პირდაპირ ყოველ ჯერზე, როდესაც დაიწყება მოხრა.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ, დაჯექით სკამზე ან გამოიყენეთ ნაკლებად კომფორტული მაგიდა ისე, რომ არ დაიძაბოთ.
ნაბიჯი 3. იარეთ გაკვეთილის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ფიზიკური აქტივობა არის სხეულისთვის ინფორმაციის გადაცემის საშუალება, რომ ძილის დრო არ არის. დაისვენეთ მშვიდი გასეირნებით, გაკვეთილის დატოვებით თუ მასწავლებელი დაუშვებს და ჩაერთეთ აქტივობებში, რათა გაზარდოთ სისხლის ნაკადის გაღვიძება. ამის შემდეგ დაღლილობას იგრძნობთ, მაგრამ მაინც ღირს.
- თუ გაკვეთილის დროს გეძინებათ, სთხოვეთ მასწავლებელს ნებართვა, რომ წავიდეს საპირფარეშოში და შემდეგ სასწრაფოდ დაუბრუნდეს კლასს. თქვენ თავს უფრო განახლებულად იგრძნობთ, თუნდაც ეს მოკლე გასეირნება.
- გამოიყენეთ კიბეები, თუ კლასი ზედა სართულზეა, რადგან ამ მეთოდს შეუძლია დააჩქაროს თქვენი გულისცემის რიტმი და გაიღვიძოს.
Რჩევები
- იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ დაღლილობა დილის გაკვეთილებისას, მიეჩვიეთ ჩვევას ყოველ ღამე 8 საათის ძილი.
- ისარგებლეთ იმ დროით, რომ დაიძინოთ, თუ საკმაოდ დიდი დროა დასვენების დრო.
