შორ დისტანციებზე სიარულისას, განსაკუთრებით ღამით, ძილიანობა სავსებით ადამიანურია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადრე დაძაბულ საქმიანობას აკეთებდით. რა თქმა უნდა, ძილიანობა მართვის დროს სასიკვდილოა. გარდა იმისა, რომ დაიძაბებით და იძინებთ, კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გამოიღვიძოთ და მართოთ მანქანა?
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 6 – დან: საკვებისა და სასმელის გამოყენება გამოღვიძების მიზნით
ნაბიჯი 1. დალიეთ ენერგეტიკული სასმელი გემოვნების გაღვიძებისთვის
ენერგეტიკულ სასმელებს შეუძლიათ გაიღვიძონ, როდესაც დიდხანს მართავთ მანქანას. მიირთვით ვაშლი, ფორთოხალი ან ლიმონი გემოვნების შესანარჩუნებლად. რაც უფრო მჟავეა საკვები, მით უკეთესი. თუმცა, თუ მიირთმევთ საკვებს, რომლის დაღეჭვაც დაუყოვნებლივ არ შეგიძლიათ, ჯერ განზე გადით. მართვის დროს ჭამამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევა.
ნაბიჯი 2. ჭამე ნელა
თუ თქვენ გაქვთ მცირე კვება, მიირთვით ისინი სათითაოდ, ან ნელა დაკბით საკვები. გაახანგრძლივეთ საკვები. რაც უფრო აქტიურია თქვენი პირი, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის გამოღვიძება.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ნელა, განსაკუთრებით ყავა
ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელსაც შეუძლია გაგაღვიძოთ. ამასთან, წაიკითხეთ შემდეგი ნაბიჯები, რომ იცოდეთ რისკები. გარდა ამისა, აბაზანაში სიარულის პერიოდულად შეწყვეტას ასევე შეუძლია თქვენი ტვინის განახლება მომდევნო დასვენების ადგილამდე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ შაქარს
შაქარი ააქტიურებს თავის ტვინის გარკვეულ რეაქციებს, ასე რომ თქვენ მისი ძილიდან გარკვეული დროის განმავლობაში ძილი და თავბრუსხვევა იგრძნობთ. რაც უფრო სწრაფად შეიწოვება შაქარი ორგანიზმის მიერ, მით უფრო ძლიერია ეფექტი.
ნაბიჯი 5. საღეჭი რეზინა, რომ თქვენი პირი დაკავებული იყოს
რეზინის საღეჭი, თქვენ არ ხვრინავთ, ასე რომ თქვენ არ დახუჭავთ თვალებს. დარწმუნდით, რომ აგრძელებთ დაღეჭვას, თუნდაც პირი დაღლილი იყოს. ეს ხრიკი წარმატებით გამოიყენეს სატვირთო მანქანების მძღოლებმა!
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ერთზე მეტ გრძნობას ააქტიურებს, მაგალითად ყინულის დაღეჭვა ან ჭარხლის ჭამა
ღეჭვა აცნობიერებს, მაგრამ ყურადღებას არ აქცევს გზიდან.
-
ზოგიერთი ადამიანისთვის ყინულის დაღეჭვა ძალიან ეფექტურია. თქვენ არც კი გჭირდებათ ხმამაღლა დაღეჭვა. ყინული ასევე შესაფერისია ღამით შეხვედრების დროს საღეჭი.
იყავით ფხიზლად ავტომობილის მართვისას ნაბიჯი 16 -
მიირთვით ბევრი კუაცი ერთდროულად, ან ერთდროულად. მწყერის გახეხვის, პირში მწყერის ჩახშობის, თესლის ამოღებისა და მწყერის კანის ამოღების აქტივობა გაააქტიურებს თქვენს ტვინს. შეინახეთ პატარა კონტეინერი თქვენს მანქანაში თესლის შესანახად. თქვენ შეიძლება ასევე შეძლოთ მისი გადმოყრა მანქანიდან მისი მცირე ზომის გამო.
იყავით ფხიზლად ავტომობილის მართვისას ნაბიჯი 17
მეთოდი 2 -დან 6 -დან: ტემპერატურის გაცივება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მანქანის ტემპერატურა ოდნავ მაგარი ვიდრე თქვენი კომფორტის ზონა
თუმცა, არ შეამციროთ ტემპერატურა ძალიან შორს. თქვენი ტვინი და სხეული უნდა იყოს თბილი მუშაობისთვის. დაარეგულირეთ სავენტილაციო ხვრელები ისე, რომ ჰაერი სახეში ჩაუშვათ.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი სახე და კისერი ნესტიანი ქსოვილით, რომ გაახალისოთ
ნაბიჯი 3. გახსენით მანქანის ფანჯარა
ცივი, ძლიერი ქარი დაგეხმარებათ ცნობიერების შენარჩუნებაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თვალები არ გაშრება და ართულებთ ხილვას. ქარის გამო თვალის სიმშრალე ხშირია კონტაქტური ლინზების ტარებისას.
მეთოდი 6 -დან 6: მუსიკის დაკვრა
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გძულს
რაც უფრო გძულს მუსიკა, მით უკეთესი. არ მოუსმინოთ სიმღერებს, რომლებიც მოგწონთ, განსაკუთრებით თუ ისინი მშვიდად არიან. როდესაც მოისმენთ თქვენს საყვარელ სიმღერას, თქვენი ტვინი გადადის ბედნიერების ზონაში და დაიწყებს დამამცირებელ შესრულებას. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ რადიოსადგური, რომელიც არ მოგწონთ მაღალი ხმით.
ნაბიჯი 2. იმღერე სიმღერა რადიოში, ან ელაპარაკე ვინმეს შენს მანქანაში
მოერიდეთ მობილურ ტელეფონზე საუბარს, რადგან მობილურ ტელეფონზე საუბარი ძალიან საშიშია და უკანონოა მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში. საუბარი და სიმღერა არის აქტიური აქტივობები, რომლებიც ხელს არ შეგიშლით თქვენი მართვის პროცესში.
მეთოდი 4 დან 6: აქტივობები მანქანაში
ნაბიჯი 1. პერიოდულად შეანჯღრიეთ თავი და ჩაისუნთქეთ
საჭიროების შემთხვევაში დააკაკუნეთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ ერთი ხელი ჰაერში
ნაბიჯი 3. გადმოდით მანქანის ადგილიდან
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ შეკრება და გამოკლება ხმამაღლა, ისე რომ თქვენი ტვინი იმუშაოს მიზნამდე
ნაბიჯი 5. გადადით მუსიკის რიტმზე
რაც უფრო ენერგიულია თქვენი არჩეული მუსიკა, მით უკეთესი.
ნაბიჯი 6. დაიჭირეთ საჭე ხელებით, შემდეგ დააჭირეთ საჭეს ერთი მიმართულებით (ან ყველა მიმართულებით) მტკიცედ და იზომეტრიულად
ადრენალინი და არტერიული წნევა გაიზრდება.
ნაბიჯი 7. თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯი თქვენ შეასრულეთ უშედეგოდ, იყვირეთ, ან საკუთარ თავთან დიალოგის გზით, ან შემთხვევით
გიჟი იყავი. ყვირილის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ცოტა დაიღალეთ. მაგრამ თუ ძალიან დაიღალეთ, დროა დაისვენოთ.
მეთოდი 5 -დან 6 -დან: მანქანის მორგება
ნაბიჯი 1. არ გამოიყენოთ საკრუიზო კონტროლი
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ინტერიერის განათება ღამით
სიბნელე აიძულებს სხეულს გამოიმუშაოს მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც ძილს გიქმნის, ვიდრე დაღლილობა. ჩართეთ შუქი სანამ შეძლებისდაგვარად იგრძნობთ თავს, რადგან მელატონინის გამომუშავებისთანავე ძნელია გაღვიძება ძილის გარეშე 15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ სკამი უჩვეულო ადგილას
დარწმუნდით, რომ თქვენ არ განათავსებთ სკამს იქ, სადაც ეს გამოიწვევს დაზიანებას საჰაერო ბალიშის ჩართვისას, მაგრამ ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენ მაინც ხედავთ გზას და უკანა სარკეს. მას შემდეგ რაც შეეგუებით ადგილის პოზიციას, შეცვალეთ იგი უკან!
მეთოდი 6 -დან 6 -დან: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ექიმის დანიშნულების მიღება, თუ ძილიანობა გარდაუვალია, მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ SWSD (ძილის სიარულის დარღვევა)
Რჩევები
- განათავსეთ თმის ნაწილი ლუქის სახურავზე. თუ ძილი გეწყებათ, თმის გაწევისას გაიღვიძებთ.
- მძღოლების შეცვლისას, დარწმუნდით, რომ შემცვლელი მძღოლი საკმარისად არის ინფორმირებული მართვისთვის!
- თუ ძილიანობის თავიდან აცილების ყველა მეთოდი ვერ მოხერხდა, უკან დაიხიეთ უსაფრთხო ადგილას, როგორიცაა დასასვენებელი ადგილი ან ბენზინგასამართი სადგური და წადით სასეირნოდ. ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა.
- დაუკარით სწრაფი, ენერგიული მუსიკა და მოერიდეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რადგან დამამშვიდებელი მუსიკა იწვევს ძილიანობას.
- მიიყვანეთ მეგობარი მგზავრის სავარძელში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ მათ ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად.
- თუ მარტო მართავთ მანქანას, უკან დაიხიეთ და დაიძინეთ. დარწმუნდით, რომ გაჩერდით დაკავებულ, მზიან ადგილას, ძარცვის თავიდან ასაცილებლად.
- მიირთვით ცხარე და სეზონური საკვები, როგორიცაა Maicih ჩიპი.
- თუ თქვენ გეგმავთ ხანგრძლივ მოგზაურობას, დარწმუნდით, რომ სძინავთ საკმარის ძილს ავტომობილის მართვის წინ თქვენი სხეულის მუშაობის ოპტიმიზაციისთვის.
- თუ სხვა ადამიანებთან ერთად მოგზაურობთ, მორიგეობით მართეთ მანქანა, შემდეგ დაიძინეთ, როდესაც არ მართავთ.
- თუ თქვენს მანქანას აქვს საკრუიზო კონტროლის ფუნქცია, არ გამოიყენოთ ეს ფუნქცია. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად დაკავებული.
გაფრთხილება
- სჯობს ძილში არ იარო. დაღლილობა იმოქმედებს თქვენს სხეულზე და შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური ავარია.
- თუ თქვენ შორ მანძილზე მიდიხართ და შანსი, რომ მართვის დროს გეძინებათ, ძილიანობის დროს უნდა შეწყვიტოთ მართვა. სასტუმროს ნომრები არ არის იაფი, მაგრამ თქვენი ცხოვრება გაცილებით ძვირია.
- ბევრი რეცეპტით და ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები აქვს ძილიანობის გვერდით ეფექტს. ძილიანობის გვერდითი ეფექტის მქონე წამლების გამოყენებისას არ მართოთ მანქანა. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ კონტროლი მანქანაზე.
- ზოგიერთ ადგილას შეიძლება მიიღოთ ბილეთი იმისთვის, რომ არ დაიძინოთ.
- მოერიდეთ მძღოლის სავარძელში ძილს. სამაგიეროდ, დაიძინე მგზავრის სავარძელში. რაც უფრო შორსაა მანძილი საწოლსა და მძღოლის ადგილს შორის, მით უფრო ძნელი იქნება ძილი ძრავის დროს. რაც უფრო არასასიამოვნოდ იძინებ მძღოლის სავარძელში, მით უფრო დაცული იქნება შენი სული.
- თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ სავარძლების გამათბობლებს. სავარძლების გამათბობელი გახდის დუნდულებს კომფორტულად და ადვილად გამოიწვევს ძილიანობას.
- თუ შესაძლებელია, განზე გადექი და დაიძინე. ძილიანობის დროს ავტომობილის მართვა ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე მთვრალი.
- იცოდეთ მიკრო ძილი, რომელიც არის ძალიან მოკლე ძილი (30 წამამდე) გამოწვეული ძილის ნაკლებობით.
