ჯანმრთელობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველა მთამსვლელის კოშმარი ის არის, როცა მზიან დღეს ბორცვიდან გადმოდიხარ, ერთი ბუნებით, უცებ გველი ჩნდება და გესხმის თავს. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწორად მოექცეთ გველის ნაკბენს. სათანადო მოვლის შემთხვევაში, გველის ყველაზე ბოროტი შხამიც კი შეიძლება დაიძლიოს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მცდელობა 1 კგ წონის დაკლებისთვის მხოლოდ ერთ დღეში არის უკიდურესი და შეიძლება საშიში იყოს. უმეტეს შემთხვევაში, ჯანსაღი წონის დაკლება შემოიფარგლება კვირაში 1 კილოგრამით, ამიტომ მისი მიღწევა 1 დღეში არის საშინელი ამოცანა და არ უნდა იქნას მიღებული უმნიშვნელოდ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არ არსებობს მარხვის ან დეტოქსიკაციის დიეტის პროგრამა, რომელიც უფრო მკაცრია ვიდრე წყლის მარხვა. წყლის მარხვა არაფერი ღირს და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დასაკლებად, თქვენი სულიერი ცხოვრების უფრო მეტად კონცენტრირებაში და შესაძლოა ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

იცით თუ არა, რომ ღამით ძილის დროს ადამიანის სხეულის წონა ყოველთვის შემცირდება 1 კგ -მდე? სხეულის წონის დაკარგვის ელემენტების უმეტესობა წყალია. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ღამით ძილი მკვეთრად არ შეამცირებს თქვენს წონას, ყოველ შემთხვევაში წონის დაკლება აღარ არის ისეთი რთული, როგორც მთების გადაადგილება, თუ თქვენ ყოველთვის შეინარჩუნებთ ძილის ხარისხს ყოველ ღამე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გასახდომად მრავალი ვარიანტი, მოსაზრება და დიეტური პროგრამა მას საკმაოდ დამაბნეველს ხდის. კარგი ამბავი ის არის, რომ შეგიძლიათ დაიკლოთ მხოლოდ დიეტის შეცვლით, რეგულარული ვარჯიშით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, დაიწყეთ მცირე ცვლილებები თქვენი ჩვეული აქტივობების შესრულებისას, მაგალითად მეტი მოძრაობით და მკვებავი საკვებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მუცლის ცხიმი უსიამოვნოა და ძნელია მისი მოშორება. საქმე მხოლოდ გარეგნობაში არ არის. შუა ნაწილში ჭარბი ცხიმის დაგროვება სარისკოა, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის. წელის უფრო დიდი წრე (ან მუცლის ზომა) უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს სხვადასხვა ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სხეულის წონის 7 კგ -ზე მეტი დაკლება მოითხოვს დიეტის, ვარჯიშის და გაზრდილი აქტივობის ერთგულებას. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ ყოველ კვირას. ქვემოთ მოცემული მითითებები დაგეხმარებათ მოტივირებული იყოთ 14 კილოგრამის დაკლებაში და მოემზადოთ წონის დაკლების 4 თვიანი პროგრამისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

შეიძლება თუ არა ადამიანმა დაიკლოს 1.5 კგ ერთ კვირაში? რა თქმა უნდა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაჩვენებელი რეალურად აღემატება წონის დაკლების რეკომენდებულ რაოდენობას, რაც კვირაში დაახლოებით 400-900 გრამია. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამით, პირველი ნაბიჯი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ექიმის იდეალური წონის კონსულტაცია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მუცლის ცხიმი ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა ფიტნეს მოყვარულთათვის და დიეტის მიმდევრებისთვის. სამწუხაროდ, ბრტყელი კუჭის სასწაულებრივი განკურნება არ არსებობს და ზოგიერთ ადამიანს განსაკუთრებით აქვს მიდრეკილება, რომ შუაში ჰქონდეს მრგვალი კუჭი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

იქნებ უახლოეს მომავალში გაქვთ დაგეგმილი თარიღი ან სკოლის გაერთიანება, ან იქნებ ჯინსი ოდნავ მჭიდროდ გრძნობს თავს ტარებისას? რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, თუ გსურთ დაიკლოთ 2.2 კგ წონა, თქვენ სწორ ადგილას ხართ. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული სახელმძღვანელო, რომ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ 2 კილოგრამი უსაფრთხოდ და ეფექტურად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სხეულის ცხიმის პროცენტი სხეულის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია და ითვლება უფრო სასარგებლო და ზუსტი ვიდრე წონა ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI). სხეულის ცხიმი ინახება შემაერთებელ ქსოვილში, რომელსაც ცხიმოვანი ქსოვილი ეწოდება. სხეულის ცხიმი იზრდება მაშინ, როდესაც თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენი სხეული იყენებს, რაც ზრდის სიმსუქნისა და ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი, დიაბეტი, ართრიტი და ზოგიერთი კიბო.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

14 კგ -ზე მეტი წონის დაკლება მოითხოვს ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის ერთგულებას. თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დაახლოებით 50 კვირა, ან 1 წელი, რომ ის ჯანსაღად დაიკლოთ. წონის დაკლების შემდგომი დაგეგმვის პროგრამა ასახავს გზებს კვირაში 1/2 კგ სხეულის წონის დასაკლებად, ან 23 კგ წელიწადში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გსურთ დაიკლოთ წონა 5 კილოგრამამდე მოკლე დროში? სინამდვილეში, ადამიანის ჯანმრთელობას საფრთხე არ ემუქრება, თუ მისი წონა კვირაში მხოლოდ 1 კილოგრამამდე შემცირდება. თუმცა, მეტი წონის დაკლება, თუნდაც 5 კილოგრამამდე კვირაში, რეალურად არა მხოლოდ შეუძლებელია, არამედ არაჯანსაღიცაა!

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხანდახან ფილმის ან შოუს ტელევიზიით ყურების, ან საშინელი რომანის ან ისტორიის წაკითხვის შემდეგ გვიჭირს ამის შემდეგ ძილი. ან ხანდახან ისეთი საშინელი გამოცდილება გვაქვს, რომ ვერ ვიძინებთ. თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვისაც ამ გამოცდილების გადალახვისას უჭირს ძილი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ უძილობა ასე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება. ღამით გაღვიძება ნამდვილად იმედგაცრუებაა და უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემა, მიგიყვანოთ დეპრესიისა და შფოთვისკენ და გაზარდოს სიმსუქნის, დიაბეტის და გულის პრობლემების რისკი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სიზმარში ფრენა არის შესაძლებლობა განიცადოთ თავისუფლება, უწონადური სხეული და ძალა, რომლის გამოცდა შეუძლებელია გამოღვიძებისას. იმის გამო, რომ ოცნებების დროს შეგიძლიათ ფრენა, თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ შეუძლებლის გაკეთების უნარი. იმისათვის, რომ შეძლოთ სიზმარში ფრენა საკუთარი ნებით, დაიწყეთ ლუციდური ოცნებების პრაქტიკა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ღამით ზურგზე ძილს, ძნელი იქნება კომფორტული ძილი. ძილის ბევრი ექსპერტი არ გირჩევთ ზურგზე ძილს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადვილად იღვიძებთ ან ჩვეულებრივ ხვრინავთ. თუმცა, თუ ეს თქვენი საძილე ადგილია, თქვენ მაინც შეძლებთ კომფორტული ღამის ძილს საწოლის გარემოს და ძილის ჩვევების მორგებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მოზრდილებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ რვასაათიანი ძილი, რათა მეორე დღეს განახლდეს. თუმცა, ფსიქიკურმა თუ ფიზიკურმა სტრესმა შეიძლება გაართულოს ძილის წინ მოდუნება ოპტიმალური დასვენებისთვის. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი საშუალებითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, რათა რეგულარულად დაისვენოთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც სხეულისთვის, ასევე მთლიანად ჩვენთვის. სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს უჭირს ძილი. თუ ძილი გიჭირთ, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ საკმარისად არ ისვენებთ და რომ მეორე დღეს ვერ შეძლებთ ეფექტურად ფუნქციონირებას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მოგწონთ საშინელი კოშმარების ადრენალინი, ერთხელ მაინც? დროდადრო დაემშვიდობეთ კოშმარებს, რომ გამოიწვიოთ ეს გრძნობა, ან გაათავისუფლოთ ის შფოთვა, რომლის გამკლავებასაც მთელი დღის განმავლობაში ცდილობდით. თუ თქვენ მიმართავთ თქვენს ოცნებებსა და კოშმარებს, თქვენ გეცოდინებათ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ოცნების ინტენსივობა სურვილისამებრ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბევრ ქვეყანაში კატებს არა მხოლოდ შინაურ ცხოველებად ინახავენ, არამედ მათ საშუალება ეძლევათ ქუჩაში იარონ როგორც გარეული ცხოველები. მიუხედავად მისი სტატუსისა, კატები არიან ცხოველები, რომლებიც ხშირად გამოიყენება როგორც მხატვრული შთაგონება მრავალი მხატვრის მიერ, რადგან ისინი განიხილება, როგორც ცხოველები, რომლებიც გადაარჩენენ მილიონ ლამაზმანებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ოდესმე გეძინათ, შემდეგ კი სრულად გაიღვიძეთ ერთი საათის შემდეგ? ძილის დარღვეული რეჟიმი შეიძლება იყოს ძალიან გამაღიზიანებელი და გამოიწვიოს დილის დაღლილობა, როდესაც საჭიროა სიფხიზლე. ეს სტატია მოგცემთ რჩევებსა და სავარჯიშოებს, რომლებიც უნდა დაიცვას, თუკი გაიღვიძებთ შუა ღამეს, ასევე შემოგთავაზებთ გრძელვადიან ცვლილებებს, რომლებიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს ძილის ჩვევებში ჯანსაღი, შეუფერხებელი ძილის მოდელების შესაქმნელად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგჯერ ჩვენ იძულებულნი ვართ გავაკეთოთ აქტივობები, როდესაც ძილი არ არის საკმარისი ან საერთოდ არ გვაქვს. თუ თქვენ ასევე გაქვთ ძილის ნაკლებობა, მაგრამ იმუშავებთ მთელი დღის განმავლობაში, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ იყოთ კონცენტრირებული და ფხიზლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

შეიძლება თითქმის შეუძლებელი ჩანდეს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის გამკლავება (ხშირად უწოდებენ PTSD ანდა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა) ნორმალური ცხოვრებისას. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, იგივე PTSD, შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი, თავი აარიდოთ სხვა ადამიანებს და იზოლირდეთ მეგობრებისა და ოჯახისგან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

პარანოიდული პიროვნების აშლილობის დაძლევა არც ისე ადვილია, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. ხშირად, ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს უჭირთ დაიცვან რეკომენდებული მკურნალობის გეგმა და საკმაოდ ბევრი ადამიანი ირჩევს არ მიიღოს მკურნალობა. ზოგადად, პარანოიდული პიროვნების აშლილობის ძირეული მიზეზი არის ეჭვი და ნდობის კრიზისი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ნარცისიზმი ან ნარცისისტული პიროვნების აშლილობა (NPD) ხშირად იჩენს თავს ქარიზმატულ და მეგობრულ პიროვნებად, მაღალი თვითშეფასებით. თუმცა, როდესაც ის მიმზიდველი პიროვნება გაქრა, დარჩა მხოლოდ ეგოისტი. ძალიან რთულია ასეთი ადამიანის გვერდით ყოფნა. ნარცისიზმი ერთ -ერთი ყველაზე რთული აშლილობაა ფსიქოლოგებისთვის წარმატებით სამკურნალოდ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

პროზაკი ან ფლუოქსეტინი არის ანტიდეპრესანტი იმ წამლების კლასში, რომლებიც ცნობილია როგორც სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs). ნარკოტიკების ეს კლასი არის ყველაზე ხშირად დადგენილი ანტიდეპრესანტი. პროზაკი შეიძლება დაინიშნოს რამდენიმე მდგომარეობის სამკურნალოდ, როგორიცაა დეპრესია, პანიკის შეტევები, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ნერვული ბულიმია და პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა (OCD) შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუებული და ძნელი გასაგები დაზარალებულის მეგობრებისთვის და ახლობლებისთვის. ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობის მქონე ადამიანებს აქვთ გარკვეული აკვიატება, კერძოდ მუდმივი და განმეორებითი აზრები, ჩვეულებრივ რაღაც უსიამოვნოზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ნარცისები (რომლებსაც საკუთარი თავი უზომოდ უყვართ) რთული ადამიანები არიან. მათი აზრები მხოლოდ იმით შემოიფარგლება, როგორც ადამიანები, რომლებიც არ არიან რეალური და მათი სამყარო მხოლოდ საკუთარი თავებით შემოიფარგლება და იგნორირებას უკეთებს გარე გარემოს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოლოფტი, ან სერტრალინი, არის ანტიდეპრესანტი იმ კლასში, რომელსაც ეწოდება სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs). Zoloft ჩვეულებრივ ინიშნება დეპრესიის, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის, პოსტტრავმული სტრესის, პანიკის შეტევების, სოციალურ სიტუაციებში შფოთვის დარღვევების და მენსტრუაციის დროს დისფორიული პრობლემების სამკურნალოდ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველას აწუხებს ხანდახან. ამასთან, თუ თქვენი შეშფოთების დონე არის გადაჭარბებული, ძალიან შემაშფოთებელი, მუდმივი და უნარშეზღუდული, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ზოგადი შფოთვითი აშლილობა (GAD). სიმპტომებში ჩართულია ემოციური, ქცევითი და ფიზიკური ელემენტები, რომლებიც იცვლება და იზრდება სტრესის დროს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მწვავე სტრესული აშლილობა (ASD) არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ვლინდება ტრავმული მოვლენიდან ერთი თვის შემდეგ. თუ არ მკურნალობთ, მწვავე სტრესული აშლილობა შეიძლება გადაიქცეს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით (PTSD), რაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხანგრძლივი პრობლემაა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა), ასევე ცნობილი როგორც OCD არის აშლილობა, რომელიც წარმოიქმნება შფოთვის გამო, როდესაც ადამიანი შეპყრობილია გარკვეული ასპექტებით, რომლებიც მას მიაჩნია საშიშად, მუქარად, შემრცხვად ან დასჯად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჰომოფობია არის დისკრიმინაცია, შიში და სიძულვილი ჰომოსექსუალების მიმართ. იგი იღებს სხვადასხვა ფორმას, მათ შორის ძალადობის, სიძულვილის ან შიშის საფუძველზე მოქმედებებს. ჰომოფობია შეიძლება განიცადოს ადამიანმა ან ადამიანთა ჯგუფმა და შექმნას საშიში გარემო.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

საქონლის დაგროვება (ასევე ცნობილია როგორც განძი) არის კლინიკური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება პირის უუნარობით განკარგოს ან განასხვავოს თავისი ნივთები. ამგვარი ქცევა ხშირად პრობლემებს უქმნის როგორც შემგროვებელს, ასევე მის ახლობლებს. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დაგროვება არ არის მხოლოდ ნივთების შეგროვება, რადგან დამნაშავე ემოციურ მიჯაჭვულობას იჩენს იმ ნივთების მიმართ, რომლებსაც ის აგროვებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველას სურს ბედნიერი ცხოვრება, მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ. უფრო მეტიც, ყოველდღიური საქმიანობა, სამუშაო, ტექნოლოგია და ჯანმრთელობის პრობლემები საკმაოდ შემაშფოთებელია. თუ თქვენი ცხოვრება არ არის სახალისო, შეადგინეთ გეგმა, რომ შეიტანოთ ცვლილებები წელს, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ბედნიერ ცხოვრებას და შეინარჩუნოთ კარგი ჯანმრთელობა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გულის შეტევა ხდება მაშინ, როდესაც გული არ იღებს საკმარის ჟანგბადს, რადგან სისხლის მიმოქცევა მოულოდნელად წყდება. გულის კუნთი ვერ ტუმბავს სათანადოდ, ამიტომ გულის ქსოვილი სწრაფად იწყებს კვდომას. ყოველწლიურად, დაახლოებით 735,000 ამერიკელს აქვს გულის შეტევა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მშრალი, აქერცლილი და გაბზარული ტუჩები შეიძლება იყოს ძალიან შემაშფოთებელი, განსაკუთრებით ცხელ მშრალ სეზონზე. ამქერცლავი მკურნალობა დაგეხმარებათ ტუჩების ზედაპირზე მშრალი, მკვდარი კანის ფენის აქერცვლაში. გახადეთ თქვენი ტუჩები ადრე დატენიანებული და რბილი სკრაბის ან ხელნაკეთი ინგრედიენტების გამოყენებით აქერცვლით და მათი დატენიანებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ ოდესმე ფიქრობთ, რომ ხშირად ეგოისტი ხართ, ეს აზრი სწორი პირველი ნაბიჯია ცვლილებების შესატანად. დამოკიდებულების ან ჩვევების შეცვლა ადვილი არ არის, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ სტატიაში მოცემული ინსტრუქციის გამოყენებით. არსებობს რამოდენიმე შესანიშნავი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავდაუზოგავი გახდეთ, რათა სხვებს მიაქციოთ ყურადღება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცხოვრების ბორბალი არის ციკლი, რომელსაც ვერ გაექცევი. ზოგჯერ ცხოვრება არ ჩანს თქვენს მხარეზე და პრობლემები არ მოგბეზრდებათ. მაგრამ დაიმახსოვრე, რაც არ უნდა მძიმე იყოს შენი პრობლემა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იყო მადლიერი და შეიყვარო საკუთარი თავი.