გსურთ დაიკლოთ წონა 5 კილოგრამამდე მოკლე დროში? სინამდვილეში, ადამიანის ჯანმრთელობას საფრთხე არ ემუქრება, თუ მისი წონა კვირაში მხოლოდ 1 კილოგრამამდე შემცირდება. თუმცა, მეტი წონის დაკლება, თუნდაც 5 კილოგრამამდე კვირაში, რეალურად არა მხოლოდ შეუძლებელია, არამედ არაჯანსაღიცაა! ფრთხილად იყავით, არაჯანსაღი დიეტა ნამდვილად გაზრდის თქვენს წონას შემდეგ, იცით. ამიტომ, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება, სულ მცირე გესმით, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ ძალიან დიდი დრო თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლაზე, რათა იყოთ უფრო დაბალანსებული.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: შეყვანის ტიპის შეცვლა
ნაბიჯი 1. იკვებეთ ჯანსაღად და დაბალანსებულად
ბევრი ამბობს, რომ ცუდი დიეტა, სამუდამოდ, არ დაზოგავს თქვენს სხეულს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის, რაც რეალურად უფრო დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის წონასა და ჯანმრთელობაზე, არის ის, რასაც ისინი ჭამენ და არა ვარჯიშის ინტენსივობა ან დამწვარი კალორიების რაოდენობა. ამიტომ, ეცადეთ მიირთვათ მეტი უცხიმო ცილა და ბოსტნეული, თუ გსურთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში!
- მიირთვით რაც შეიძლება მეტი მთლიანი საკვები. მაგალითად, გაზარდეთ უმი ხილისა და ბოსტნეულის, ქათმის, ნედლი ნუში და ბრინჯი.
- თუ თქვენ უნდა იყიდოთ დამუშავებული საკვები, წაიკითხეთ კვების ინფორმაცია შეფუთვის უკანა ნაწილში, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ აქვთ დაბალი შაქარი, გაჯერებული ცხიმები და მარილი და მაღალი ბოჭკოვანი, ცილები, ვიტამინები და მინერალები.
ნაბიჯი 2. გაეცანით იმ მიღებების მაგალითებს, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება დიეტის დროს
ქვემოთ ჩამოთვლილია იმ მიღებების მაგალითები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება დიეტის დროს. შეგიძლიათ დაიცვათ იგი ან სცადოთ მისი შეცვლა ყოველდღე მთელი კვირის განმავლობაში. სამზარეულოს დროს არ გამოიყენოთ ნატრიუმი ნებისმიერი ფორმით! ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ მხოლოდ წყალს და ჩაის, რომელიც არ შეიცავს დამატკბობლებს და დამატებებს!
- საუზმე: მსხალი, 50 გრამი ველური მოცვი, ქოქოსის რძე, კანაფის და სელის თაფლი და ერთი ჭვავის კრეკერი ნუშის ჯემით.
- სადილი: სტაფილოს წვნიანი (ნატრიუმის გარეშე) სტაფილოთი, ყაბაყით, ახალი ჯანჯაფილით, კურკუმა, დაფქული ხახვი, ფრინველის სუნელი და წიწაკა; და სალათის მწვანილი გახეხილი სტაფილოთი და ჭარხლით, გოგრის თესლით და ნივრისა და სუფთა ზეითუნის ზეთის ნაზავით დამზადებული გასახდელით.
- ვახშამი: კალე და წითელი ხახვი გახეხილი სუფთა ზეითუნის ზეთში, ზემოდან მოაყარეთ ქოქოსის რძის, რძის, კურკუმა და კარის ფხვნილის ნარევი; სალათის ფოთოლი გახეხილი სტაფილოდან და მზესუმზირის თესლით დაფქული ჭარხალიდან; და 100 გრამი შემწვარი ქათმის მკერდი.
- საუზმე (საჭიროების შემთხვევაში): 1 ვაშლი/½ ვაშლი და 10 ნედლი ნუში, ან 1 მსხალი // 2 მსხალი და 10 ნედლი ნუში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი ცილა
სხეული უფრო მეტ კალორიას წვავს ცილის მონელებისას, ვიდრე ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ამიტომ, შეეცადეთ შეცვალოთ ნახშირწყლების მიღება უცხიმო ცილებით, როგორიცაა მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, ქათამი (თეთრი ხორცი), ტოფუ, ლობიო, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება
იმის საპირისპიროდ, რაც ადამიანების უმეტესობას სჯერა, ნახშირწყლები არ არის მტერი მათთვის, ვინც დიეტაზე ხართ! სინამდვილეში, ნახშირწყლები შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. თუმცა, ვინაიდან ნაჩვენებია, რომ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა აჩქარებს წონის დაკლებას, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მიღება.
თუ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე, მიირთვით სულ მცირე, დაუმუშავებელი ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და თხილი. ყველა მათგანი ბოჭკოს კარგი წყაროა თქვენი წონის შესამცირებლად
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, თქვენ არ უნდა მიიღოთ 1,500 -დან 2,300 მგ -ზე მეტი ნატრიუმი დღეში (თუ 51 წელზე მეტი ხართ). ნატრიუმის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და გაზარდოს გულის დაავადების და ინსულტის რისკი. გარდა ამისა, სხეულს ექნება მეტი წყლის შეკავების რისკი, რათა გამოიყურებოდეს უფრო დიდი ვიდრე უნდა იყოს.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოჭკოს მოხმარების მაქსიმუმი არის დიეტის დაცვა და წონის დაკლება ჯანსაღი გზით. ამიტომ, დაისახეთ მიზნად მოიხმაროთ მინიმუმ 30 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე.
ნაბიჯი 7. გაზარდეთ ცხარე საკვების მიღება
ცხარე საკვები შეიცავს ნატურალურ ქიმიკატებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი. ამიტომ, სცადეთ დაამატოთ 1 ს.კ. დაჭრილი მწვანე წიწაკა, წითელი წიწაკა ან ჩილის ფხვნილი საკვებში, რომელსაც მიირთმევთ. თუ გნებავთ, წვნიანს შეგიძლიათ დაამატოთ კაიენის წიწაკა, რომელსაც უფრო მძაფრი გემო აქვს!
ნაბიჯი 8. დალიეთ მეტი წყალი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამამდე დაახლოებით 375 მლ (ქალებისთვის) და 500 მლ (მამაკაცებისთვის) წყლის მიღებას შეუძლია კუჭის აჩქარება. შედეგად, შემცირდება ჭარბი კვების ტენდენცია. თუ თქვენ უკვე არ ხართ მიჩვეული მას, დაიწყეთ ჩვევის შეცვლა წონაში უფრო სწრაფად დასაკლებად.
- იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღე, სცადეთ გაყოთ თქვენი წონა ნახევარში (ფუნტად): შედეგი არის წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში. მაგალითად, 150 ფუნტის (68 კილოგრამი) წონის ქალმა უნდა მოიხმაროს 75 უნცია (დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი) დღეში.
- საკმარისი წყლის მოხმარებამ შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი! ამიტომ, დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რათა კალორიები უფრო ეფექტურად დაწვათ. თუ რიცხვი გაიზრდება, აუცილებლად დაიწვება კალორიები! პროცესის გასაადვილებლად, შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი ყოველი საჭმლისთვის.
- ასევე არ დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 9. დალიეთ შავი ყავა ან მწვანე ჩაი
ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში, ორივე ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ენერგიისა და მეტაბოლიზმის გაზრდას! ამასთან, დარწმუნდით, რომ არ დაამატებთ მას რძეს და/ან შაქარს, კარგი? ასევე შეზღუდეთ მისი მოხმარება ისე, რომ თქვენი ჯანმრთელობა არ დაირღვეს. ზოგადად, შეგიძლიათ დალიოთ 2 -დან 4 ჭიქა მწვანე ან ოლონგ ჩაი, ან 1 -დან 4 ჭიქა ყავა დღეში, თუმცა სიხშირე დამოკიდებული იქნება სასმელის კოფეინის შემცველობაზე.
- საერთოდ, ერთი ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 50 -დან 300 მგ კოფეინს. ყოველდღე, დარწმუნდით, რომ არ იღებთ 400 მგ კოფეინს მეტს, თუ ზრდასრული ხართ და ნუ მოიხმართ 100 მგ -ზე მეტს, თუ მოზარდი ხართ.
- კოფეინი ასევე შეიძლება შეიცავდეს ნარკოტიკებს, იცით! თუ იღებთ დიეტურ აბებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ 400 მგ დღიურ მიღებას დღეში.
- კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, შფოთვა, მოუსვენრობა, გაღიზიანება, საჭმლის მონელების დარღვევა, გულისცემის გახშირება და კუნთების კანკალი.
ნაწილი 2 მეოთხედან: კვების რეჟიმის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ კალორიების მიღება
სინამდვილეში, ადამიანის ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება დიდად არის დამოკიდებული მის ასაკზე, სქესზე, სიმაღლეზე, აქტივობის დონესა და მიმდინარე წონაზე. წონის დასაკლებად, დამწვარი კალორიები უნდა იყოს უფრო მეტი ვიდრე მიღებული.
- დაბალი აქტივობის მქონე 19-30 წლის ქალებმა უნდა შეინარჩუნონ დაახლოებით 1,550-1800 კალორია დღეში წონის შესანარჩუნებლად, ხოლო წონის დაკლების სურვილის შემთხვევაში უნდა მოიხმარონ მხოლოდ 1000-დან 1,250 კალორიამდე დღეში.
- დაბალი აქტივობის მქონე 19-30 წლის ასაკის მამაკაცებმა უნდა შეინარჩუნონ 2050-2200 კალორია დღეში წონის შესანარჩუნებლად, ხოლო წონის დაკლების სურვილის შემთხვევაში უნდა მიიღონ მხოლოდ 1.250-1650 კალორია დღეში.
ნაბიჯი 2. ნუ მისცემთ სხეულს შიმშილს
როდესაც კალორიების მიღება მკაცრად შეზღუდულია, სხეული რეალურად აღიქვამს ამ მოქმედებას, როგორც "შიმშილის სიგნალს". შედეგად, ნებისმიერი საკვები, რომელიც შემოდის, შენარჩუნდება ორგანიზმის მიერ და გაზრდის თქვენს წონას. სინამდვილეში, საკვების ტიპი გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე იმ რაოდენობის საკვები, რომელიც შემოდის თქვენს ორგანიზმში. ამიტომ, ეცადეთ გაზარდოთ მთლიანი საკვების მიღება ისე, რომ სხეული უფრო სწრაფად იყოს სავსე, ზედმეტი კალორიების მოხმარების გარეშე. გარდა ამისა, დააკვირდით რას გრძნობთ ჭამის დროს. გაჩერდი, როცა თავს კმაყოფილად გრძნობ, არა სავსე!
ნაბიჯი 3. ჭამე უფრო ხშირად მცირე ულუფებით
ყოველდღიურად ორი -სამი პორციის მძიმე კვება საათობით შესვენებით შეიძლება რეალურად შეანელოთ თქვენი მეტაბოლიზმი. ამიტომ, ეცადეთ მიირთვათ მცირე კვება ყოველ 3 ან 4 საათში, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი სტაბილურად და დაწვათ მეტი კალორია.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მცირე კვება ღამით
დაისახეთ მიზანი მოიხმაროთ ყოველდღიური კალორიების 2/3 სადილის წინ. ღამით, ჭამე რაც შეიძლება მსუბუქად. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი და სალათის ფოთოლი ხორბლის ან ხორცის დამატების გარეშე. მცირე ზომის კვება ღამით შეიძლება უფრო მძლავრად გეძინოს, ხოლო ხარისხიანი ძილი წონის დაკლების ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია.
ნაბიჯი 5. ნუ შეჭამთ არაფერს ძილის წინ
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ბევრი სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ გვიან ღამით ჭამამ შეიძლება გაზარდოს წონა, ამან შეიძლება საჭმლის მონელება დაარღვიოს. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უძილობა, თუ ძილის წინ მიირთმევთ კოფეინირებულ საკვებს, როგორიცაა შოკოლადი.
სამეცნიერო კვლევა კვლავ მხარს უჭერს კალორიების ვალიდურობას/გამორიცხავს კალორიას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ საღამოს საუზმე კვლავ არის თქვენი ყოველდღიური კალორიების სავალდებულო ნაწილი, მაშინ სანერვიულო არაფერია. პრობლემები, როგორიცაა ძილის დარღვევა, წარმოიქმნება, თუ ღამით საჭმლის მოხმარება არ არის ჯანსაღი
ნაბიჯი 6. გაიაზრეთ განსხვავება შიმშილსა და წყურვილს შორის
წყურვილი ხშირად არასწორად არის გაგებული, როგორც სხეულის მიერ შიმშილი. ამიტომ, თუ შიმშილის გრძნობას იწყებთ, სცადეთ დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი და დააკვირდეთ შედეგებს. თუ იგივე გრძნობა არ გაქრება 20 წუთის შემდეგ, დიდი შანსია, რომ თქვენ ნამდვილად მშიერი იყოთ.
ნაბიჯი 7. ჭამე ნელა
სინამდვილეში, ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება კუჭისგან "სრული სიგნალის" მისაღებად. ეს არის მიზეზი, თუ თქვენ ჭამთ საკვების დიდ ნაწილს 10 წუთის განმავლობაში, თქვენი სხეული რეალურად იღებს იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ეს რეალურად სჭირდება სავსე. ამიტომ, მიირთვით ნელა და დაუთმეთ დრო, რომ მიირთვათ მიღებული საკვები. საჭიროების შემთხვევაში, დააყენეთ სიგნალიზაცია 20-30 წუთის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვების სიჩქარე არის ზუსტი და სტაბილური.
ზოგისთვის სასარგებლოა ყოველ ნაკბენს შორის 2-3 წუთის პაუზა
მე –4 ნაწილი მე –4: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში 30 -დან 60 წუთის განმავლობაში ყოველდღე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობასა და ჯანმრთელობაზე, ეცადეთ ჩვევად აქციოთ ყოველთვის სიარული, სირბილი ან ცურვა შეძლებისდაგვარად. თუ გინდა, შეგიძლია წახვიდე სავარჯიშო დარბაზში წონის ასამაღლებლად! გახსოვდეთ, წონის დაკლების გასაღები არის თქვენი გულისცემის გაზრდა თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 75% -დან 85% -მდე.
ნაბიჯი 2. კუნთების მასის გაზრდა
კუნთების მასის მატებამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის მეტაბოლიზმი. ანუ, სხეული უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ აქტიური.
- დაკავდით ძალოსნობით, იოგით ან პილატესით. ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს კუნთების მასა და შეამციროს თქვენი წონა.
- დაისვენეთ მინიმუმ ერთი დღით ადრე ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა კუნთებს გამოჯანმრთელების შანსი მისცეთ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ აერობული ვარჯიში
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ეფექტურია უფრო მეტი კალორიის დაწვისას უფრო დაბალ და საშუალო ინტენსივობასთან შედარებით. ამიტომ, ეცადეთ აიღოთ აერობიკის მაღალი ინტენსივობა ან შეიტანოთ ისეთი რუტინა, როგორიცაა სიარული და სირბილი.
ნაბიჯი 4. იმოძრავეთ ყოველდღე
კუნთების ვარჯიშისა და მშენებლობის გარდა, ყოველდღე აქტიური მოძრაობა ასევე ეფექტურია თქვენი წონის შემცირებაში.
- გაისეირნეთ ოთახში მეგობრებთან ტელეფონით საუბრისას.
- სცადეთ აწიოთ წონა ტელევიზორის ყურებისას.
- გაისეირნეთ მეგობრებთან ერთად იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იჯდეთ ან დალიოთ.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: დროებითი გადაწყვეტილებების განხორციელება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ბანდაჟი თქვენი სხეულის slim down
ამ მეთოდს შეუძლია დროებით შეამციროს სხეულის წყლის 1 კილოგრამი. შედეგად, სხეული ცოტა ხნით უფრო გამხდარი იქნება, დაახლოებით ერთი -ორი დღის განმავლობაში.
- სხეულის სპლინგის საშუალებები ჩვეულებრივ უზრუნველყოფილია სხვადასხვა სპა ადგილებში. სცადეთ ინტერნეტის დათვალიერება, რომ იპოვოთ პოპულარული, კარგი ხარისხის აბაზანები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ამ შესაძლებლობებს თქვენს ქალაქში.
- ჰკითხეთ ბაფთით ინგრედიენტებს, რომლებსაც გამოიყენებთ. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და/ან იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ შემადგენლობა არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, უმჯობესია გამოიყენოთ თიხისგან დამზადებული ტანის დასაბანი საშუალება სურნელოვანი ზეთის ნაცვლად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ უზმოზე
მარხვისას ადამიანი მთლიანად წყვეტს გარკვეული საკვების და/ან სასმელების მოხმარებას. საერთოდ, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დროებით წონაში დაკლებაში. თუმცა, როგორც წესი, წონა ნორმალურად დაუბრუნდება, თუ სამარხვო მოქმედება შეწყდება. არ ინერვიულოთ, რამდენიმე დღის მარხვა არ ემუქრება თქვენს ჯანმრთელობას, სანამ დარჩებით დატენიანებული. თუმცა, თქვენ არ უნდა იმარხულოთ ძალიან დიდხანს ისე, რომ თქვენი ჯანმრთელობა არ დაირღვეს.
- მარხვის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობაა წყლის მარხვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი მხოლოდ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და ამ პერიოდში არ შეიძლება სხვა საკვების ან სასმელის ჩაქრობა.
- თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ უზმოზე სრულად მოიხმაროთ სითხეები, ჩვეულებრივ ხილისა და ბოსტნეულის წვენები და ბულიონი.
- სხვა სახის მარხვა არის მეტი სითხის მოხმარება. სითხეების გარდა, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი მსუბუქი მყარი კვება დღეში. საერთოდ, საკვები, რომელიც შედის მყარ, მაგრამ მსუბუქ კატეგორიაში, არის ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო ცილა.
- შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა არ უნდა იმარხულონ სისხლში შაქრის საშიში რყევების რისკის გამო. გარდა ამისა, ორსული და მეძუძური ქალები, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები ასევე მარხვას არ აძლევენ უფლებას. თუ გსურთ უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის სწორი მდგომარეობა, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით ფორმის ტანსაცმელი
Shapewear არის სახის corset ან underwear დამზადებული მკაცრი, მაგრამ მოქნილი ქსოვილი. დღესდღეობით, ტანსაცმელი შექმნილია სხეულის ფორმირებისთვის და იმ ადგილების გასწორებისათვის, რომლებიც არ არის სრულყოფილი, მაგალითად მუცელზე ან წელზე, რომელსაც აქვს ზედმეტი ცხიმი. სამოსს ასევე შეუძლია თქვენი თეძოების გამკაცრება და დუნდულების აწევა, იცით! არ ინერვიულოთ, ახლა ტანსაცმლის შეძენა შესაძლებელია ტანსაცმლის უმეტეს მაღაზიებში, კერძოდ საცვლების არეალში, ხელმისაწვდომ ფასად.
- ტანსაცმლის გარდა, რეგულარულ კორსეტებს ასევე შეუძლიათ კუჭისა და წელის გამარტივება. შედეგად, სხეული გამოიყურება უფრო ფორმირებული!
- დაიმახსოვრეთ, ტანსაცმელი და კორსეტი, ან სხვა მჭიდრო ტანსაცმელი, შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს, თუ ძალიან დიდხანს ჩაიცვამთ. ჯანმრთელობის ზოგიერთი რისკი, რომელსაც თან ახლავს, არის meralgia paresthetica (მტკივნეული ჩხვლეტა და წვის შეგრძნება ბარძაყებში), საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, როგორიცაა კუჭის მჟავა და სისხლის შედედების რისკი იმ ადამიანებში, რომელთა სისხლის მიმოქცევა პრობლემურია.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სხეულის წონის წყალი
სინამდვილეში, ადამიანის სხეულს შეუძლია 2 კილოგრამამდე წყლის შენახვა ყოველდღიურად. წყლის წონის შესამცირებლად შეგიძლიათ სცადოთ ნატრიუმის მოხმარების შემცირება, ბოჭკოს მოხმარების გაზრდა, ვარჯიშის გაზრდა, სხეულის გაჭიმვა და მეტი წყლის მოხმარება, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაბიჯები წინააღმდეგობრივია.
სინამდვილეში, ქალის სხეულს აქვს პოტენციალი შეინარჩუნოს მეტი წყალი მენსტრუაციის დროს. თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ გამხდარი განსაკუთრებულ დღეს, რომელიც სამწუხაროდ მოდის მენსტრუაციის დღეს, შეეცადეთ გაზარდოთ ჰორმონული აბების მიღების დრო მენსტრუაციის დაგვიანებისთვის, თუ თქვენ იღებთ მათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ებრძვით წყლის შეკავებას მეტი წყლისა და ბოჭკოს მოხმარებით და ნატრიუმის თავიდან აცილებით
Რჩევები
- თქვენი ძალისხმევის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, ეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავის უფრო გამხდარი, ჯანსაღი ვერსია. კვლევები აჩვენებს, რომ სურათის მხოლოდ ვიზუალიზაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, იცით!
- წონის დაკლების მცდელობისას არ დაგავიწყდეთ ღამის ძილის ხარისხის შენარჩუნება! დაიმახსოვრეთ, ადამიანის ტვინი ვერ შეძლებს გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებას, თუ ის ძალიან ამოწურულია. მაგალითად, როდესაც გადაღლილი ხართ, შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, რომ საუზმეზე შვრიის ფაფის ან სმუზის ნაცვლად ბაგე შეჭამოთ. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ ცდუნება მუდმივად იწვათ დივანზე რუტინის ნაცვლად, რადგან ძალიან გძინავთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გძინავთ 7-9 საათი ყოველ ღამე!
- არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმის დასადასტურებლად, რომ ადამიანის კალორიების დაწვა უფრო ადვილია ნებისმიერ დროს. ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ აირჩიოთ ვარჯიშის დრო, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს გრაფიკს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ წონის დასაკლებად ყველაზე მეტად საჭიროა ვარჯიშის თანმიმდევრულობა.
- თუ თქვენ ამჟამად ჯანსაღ დიეტას იკვებებით და რეგულარულად ვარჯიშობთ, გესმით, რომ წონაში არ დაიკლებთ, თუ არ გააგრძელებთ კალორიების შემცირებას და/ან ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდას.
გაფრთხილება
- მოკლე დროში ზედმეტი წონის დაკარგვამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას! სინამდვილეში, 1 კილოგრამის დაკლება ერთ კვირაში არც ისე ადვილია, როგორც ხელის მტვრევა, მოგეხსენებათ. ამიტომ, ფრთხილად იყავით დიეტის დროს. თუ ეს შესაძლებელია, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც შესაძლოა გაუარესდეს ვარჯიშითა და დიეტით, როგორიცაა გულის ან ზურგის პრობლემები.
- ივარჯიშეთ სწორი აღჭურვილობით.მაგალითად, თუ გსურთ სცადოთ სირბილი, დარწმუნდით, რომ იყიდეთ სარბენი ფეხსაცმელი, რომელიც სრულყოფილად უჭერს მხარს თქვენს სხეულს. თუ არა, შიშობენ, რომ თქვენ ნამდვილად შეგექმნებათ პრობლემები ფეხებისა და ზურგის მიდამოში. შედეგად, თქვენი წონა კიდევ უფრო გაიზრდება, რადგან თქვენ უნდა შეზღუდოთ მოძრაობა ტრავმის შემდეგ.
- დამღუპველი დიეტა ან სწრაფი დიეტა (ქალებისთვის დღეში 1200 -ზე ნაკლებ კალორიას და მამაკაცებისთვის 1800 კალორიას) ნამდვილად შეუძლია შეამციროს წონა ზოგიერთ ადამიანში საკმაოდ ეფექტურად მოკლე დროში. სამწუხაროდ, ეს ცვლილებები დროებითია და ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთ ექსტრემალურ დიეტას კუნთების მასის შემცირება და მეტაბოლიზმის დაქვეითებაც შეუძლია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სწრაფი დიეტა რეალურად რისკავს, რომ თქვენი წონა სწრაფად გაიზარდოს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
