მცდელობა 1 კგ წონის დაკლებისთვის მხოლოდ ერთ დღეში არის უკიდურესი და შეიძლება საშიში იყოს. უმეტეს შემთხვევაში, ჯანსაღი წონის დაკლება შემოიფარგლება კვირაში 1 კილოგრამით, ამიტომ მისი მიღწევა 1 დღეში არის საშინელი ამოცანა და არ უნდა იქნას მიღებული უმნიშვნელოდ. ამასთან, არსებობს გარკვეული პირობები, რომლებიც შეიძლება მოითხოვოს თქვენ ძალიან სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგალითად, მოკრივის ან ჟოკეის სპორტულ შეჯიბრში აწონვის წინ. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის გაიარო კონსულტაცია გამოცდილ ექიმებთან და ტრენერებთან. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ წონის დაკლებას ერთ დღეში, დიდი შანსია, რომ დაკარგოთ წყლის მასა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დააბრუნოთ იგი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ოფლიანობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ საუნას (ორთქლის აბანო)
წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა ოფლიანობაა. ეს მოკლე დისტანციის ტექნიკა საყოველთაოდ გამოიყენება მოკრივეებისა და სხვა მებრძოლების მიერ ჭარბი წონის დასაწევად აწონვის წინ. სხეული შეიძლება ოფლიანობდეს სხვადასხვა გზით, მაგრამ საუნაში დროის გატარება, სავარაუდოდ, დროის ყველაზე დაზოგვის საშუალებაა. საუნაში სხეული სწრაფად ოფლიანდება და წყლის მასას დაკარგავს.
- ვინაიდან საუნა ძალიან ცხელია, დაჯექით მასში მხოლოდ მცირე ხნით, დაახლოებით 15 -დან 30 წუთის განმავლობაში.
- აწონ -დაწონეთ ყოველი მცირე ინტერვალის შემდეგ, რომ ნახოთ რამდენად დაიკელით წონა.
- თქვენი სხეული იწყებს წყლის შეკავებას, თუ ორთქლის აბაზანის დროს ზედმეტად გაოფლიანდებით, ამიტომ წყალი ახლოს იყავით და დააკვირდით წონის დაკლებას.
- ცხელი შხაპის მიღება იმუშავებს ისევე, როგორც საუნა.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
თქვენი სხეულის ოფლიანობის კიდევ უფრო მარტივი გზა არის ვარჯიში. სირბილის, ველოსიპედის ან ნებისმიერი სხვა სახის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის მცდელობით, სხეული დაიწყებს ოფლიანობას და იწვევს მასში წყლის მასის დროებით შემცირებას. ზოგიერთი სპორტსმენი ივარჯიშებს დამატებითი ტანსაცმლის რამოდენიმე ფენაში, რათა გამოიწვიოს ოფლიანობა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საშიში და გამოიწვიოს სხეულის ტემპერატურის ძალიან მაღალი მომატება, რაც შეიძლება ფატალური იყოს.
- ბიკრამ იოგა არის სავარჯიშოების ერთ -ერთი მაგალითი, რომელიც კეთდება გაცხელებულ ოთახში და შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა ჩვეულებრივზე მეტად ოფლი.
- სიცხე და ტენიანობა მიუთითებს პოტენციურ დაავადებებთან დაკავშირებულ დაავადებებზე და რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები რაიმე სახის ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ აცვიათ საუნა სარჩელი
ოფლის პროვოცირების კიდევ ერთი გზა არის ვარჯიში საუნა კოსტუმის ტარებისას. საუნას ტანსაცმელს შეუძლია ადვილად გაახაროს სხეული ვარჯიშის დროს, ვიდრე თუ რეგულარული სპორტული ტანსაცმელი აცვიათ. ოფლიანობის ამ სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით შესაძლებელია ორგანიზმში რამდენიმე კილოგრამი წყლის წონის შემცირება, მაგრამ წონა შეიძლება უფრო სწრაფად დაუბრუნდეს რაიმეს ჭამის ან დალევის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რისკები და საფრთხეები
დეჰიდრატაციის საფრთხე, სითბოსთან დაკავშირებული დაავადებები და ელექტროლიტების დეფიციტი დიდი ალბათობით წარმოიქმნება ოფლიანობის ყველა ამ ტექნიკის გამოყენებით. ამ ტექნიკის გამოყენებამდე განიხილეთ ჯერ ექიმთან კონსულტაცია. გააცნობიერეთ, რომ წონის უეცარმა დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს მკაფიოდ აზროვნების გაძნელება, ენერგიის დაკარგვა და განწყობის უეცარი ცვალებადობა, თუ ამას ცდილობთ კრივის ან ჭიდაობისთვის.
მეთოდი 2 დან 2: შეცვალეთ ნატრიუმის, ნახშირწყლების და წყლის მიღება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ სასმელი წყალი
განაგრძეთ ბევრი წყლის დალევა, თუ გსურთ შეამციროთ ორგანიზმში შეკრული წყლის მასა. წყლის მოხმარების შენარჩუნება ორგანიზმს დაეხმარება ზედმეტი მარილის გამოყოფაში, რაც იწვევს მასში წყლის შეკავშირებას, ეფექტურად. თუ თანმიმდევრულად სვამთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალს დღეში, თქვენს სხეულს შეუძლია გაიგოს, რომ მას არ სჭირდება ზედმეტი წყლის შეკრება ზედმეტი მარილის გამოსადევნად.
- ბევრი წყლის დალევა ასევე ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის პოტენციური მოწამვლა, რაც შეიძლება ფატალური იყოს. წყლის ინტოქსიკაცია შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ადამიანი სვამს მას იძულებით/ძალიან ბევრს, ან ძალიან ჰიდრატირებულია სითბოსთან დაკავშირებული ავადმყოფობის შემდეგ.
- დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე ისე, რომ იშვიათად იგრძნოთ წყურვილი და თქვენი შარდი გამჭვირვალე ან ღია ყვითელი იყოს.
- თუ თქვენ ცდილობთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, არ უნდა დალიოთ სითხე ერთი დღის განმავლობაში. ამ მეთოდს შეუძლია დროებით შეამციროს წყლის წონა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მარილის მოხმარება
ორგანიზმში შემავალი მარილის რაოდენობა გავლენას ახდენს წყლის შენახვის დონეს და ასევე გავლენას ახდენს სხეულის ჭარბი წყლის მასა. ორგანიზმს სჭირდება დაახლოებით 2000-2500 მგ ნატრიუმი (მარილი) დღეში, რომ სწორად იმუშაოს და თუ თქვენ მოიხმართ მეტს, ეს გამოიწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავშირებას. სხეული შეინარჩუნებს ნაკლებ წყალს, თუ მარილის მიღება შემოიფარგლება 500 -დან 1500 მგ -მდე დღეში, ან ექვივალენტი 2 ჩ / კ.
სანელებლებს შეუძლიათ შეცვალონ მარილი სურნელოვანი საკვებით, როგორიცაა ჯანჯაფილი და შავი პილპილი
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება
საკვების რაოდენობის შემცირება, რომელიც შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებს, ფართოდ არის აღიარებული ტექნიკა ბევრ დიეტურ პროგრამაში. ჯანსაღი მთელი მარცვლეულის ნახშირწყლები და ბოჭკოებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტის და იდეალური წონის შენარჩუნებაში. რაფინირებული მარცვლეულისა და შაქრის მიღების შეზღუდვა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დარჩეს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლები ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
უბრალო ნახშირწყლებს შეუძლიათ ორგანიზმს წყლის შენახვა, წყლის მასის გაზრდა და შეშუპების გამოწვევა
ნაბიჯი 4. განიხილეთ წონის დაკლების გზები, რომლებიც უფრო ჯანსაღი და მდგრადია
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, თუნდაც მატჩის დაწყებამდე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ციმციმის მეთოდი, რადგან ზიანი შეიძლება აღემატებოდეს სარგებელს. კრივისა და ჭიდაობის მწვრთნელები გვირჩევენ, რომ მებრძოლებმა ყოველთვის შეინარჩუნონ წონა ორთაბრძოლის წონის მოთხოვნილებაში 2,5 -დან 5 კგ -მდე, რათა მათ შეძლონ წონაში უსაფრთხოდ და თანდათანობით დაკლება წონის დაწყებამდე.
- წონის სწრაფი დაკლება საკამათოა, თუნდაც კრივისა და ჭიდაობის სპორტის სახეობებში და არ უნდა მოხდეს შემთხვევით ან ექსპერტის ხელმძღვანელობის გარეშე.
- ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების პოტენციალმა და შეჯიბრებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი დაკლება კონტრპროდუქტიულად.
- შეუთავსეთ ჯანსაღი დიეტა უამრავ ვარჯიშს, რომ წონაში რეგულარულად და მდგრად დაიკლოთ.
