თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ეს უნდა გააკეთოთ ეფექტურად და უსაფრთხოდ, რაც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა დაგროვილი სითხისა და ჭუჭყის მოშორებით, ასე რომ თქვენ დაიკლებთ 2.5 კგ ან მეტს დღეში. ამასთან, იცოდეთ, რომ ეს პროცესი უსაფრთხოდ არ შეიძლება განმეორდეს ერთ დღეზე მეტ ხანს (მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ 7.5 კგ სამ დღეში), და ერთ დღეში დაკარგული წონა, სავარაუდოდ, სწრაფად დაბრუნდება. უმჯობესია შეინარჩუნოთ სხეულის იდეალური წონა და წონის დაკლება უნდა იყოს შერწყმული ცხოვრების სტილის ხანგრძლივ ცვლილებებთან, როგორიცაა ჯანსაღი კვება და ვარჯიში.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: წონის დაკარგვა სითხეებში
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი
სხეულს სჭირდება წყალი ფუნქციონირებისთვის. თუ ყოველდღიურად არ სვამთ საკმარისად, თქვენი სხეული ინახავს ჭარბ სითხეს თქვენი მოხმარების ნაკლებობის დასაკმაყოფილებლად. თუ ცოტა ხნის წინ თქვენი წყლის მოხმარება 1.8 ლიტრზე ნაკლებია დღეში, გამოთვალეთ ეს რაოდენობა მიზნობრივად.
- დალიეთ 4 ლიტრამდე წყალი.
- გაზარდეთ წყლის მიღება 2 ან 3 ჭიქამდე დღეში, თუ უკვე სვამთ 2 ლიტრს.
- იცოდეთ, რომ წყლის მოხმარების არაჯანსაღ დონემდე გაზრდა შეიძლება შეაფერხოს ძილის რეჟიმი, შეუშალოს თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი ან გამოიწვიოს დისკომფორტი.
- დაამატეთ წვენი და ჩაი თქვენს სავარაუდო მოხმარებას.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა
ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია და ამოიღოთ მეტი წონა, სითხე და ნარჩენები თქვენი სხეულიდან.
- იარეთ 30 წუთის განმავლობაში ლანჩის დროს და სადილის შემდეგ.
- მოერიდეთ საჭმლის მიღებას დღის განმავლობაში; ეს გაზრდის წონას ისე, რომ სხეულს არ აქვს დრო მისი დაწვისთვის.
- შეასრულეთ ენერგოეფექტური საშინაო დავალება. გაწურეთ, არ გამოიყენოთ მტვერსასრუტი; გადაიტანეთ ყველა ავეჯი და გაწმინდეთ მის ქვეშ, გახეხეთ ბანისტერები და ასე შემდეგ.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ნატრიუმის მოხმარება
ნატრიუმის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სითხის ჭარბი შეკავება, ასევე გამოიწვიოს შეშუპება და დისკომფორტი. მიზნად დაისახეთ დღეში 1,500 მილიგრამზე ნაკლები მარილის მოხმარება.
- ნატრიუმის შემცირების უმარტივესი გზაა არ მიიღოთ დამუშავებული საკვები. ამაში შედის მარცვლეული, ცომეული, ყველი, ლანჩის ხორცი, გაყინული ბოსტნეული, დაკონსერვებული სუპები, დაკონსერვებული ბარდა ან ბოსტნეული და უბრალო პური. მარილი არის კონსერვანტი (ასევე არომატის გამაძლიერებელი) და დამუშავებული საკვები შეიცავს უამრავ მარილს.
- მიირთვით ცოტაოდენი ან საერთოდ დამუშავებული საკვები, როგორიცაა კვერცხი, გარეული ბრინჯი, ქინოა, ახალი ბოსტნეული, ახალი ხილი, ნიორი, სალათები, ახალი თევზი, თხილი და თესლი მარილის გარეშე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ფქვილის მოხმარება
მარილის მსგავსად, ფქვილი გამოიწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. თუ შეამცირებთ ფქვილის მოხმარებას დღევანდელ მენიუში, ნაკლებად მოიხმართ სითხის შეკავებას. ფქვილის მოხმარების შესამცირებლად, მოერიდეთ საკვებს, როგორიცაა:
- მაკარონი და კარტოფილი ფრი.
- პური, ნამცხვრები და ნამცხვრები.
- ბრინჯი და გამომცხვარი კარტოფილი.
ნაწილი 3 3 -დან: მძიმე ჭუჭყის მოშორება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დილით
თქვენი მეტაბოლიზმი და საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაიწყებს მუშაობას უფრო ეფექტურად და სწრაფად დაამუშავებს ნარჩენებს თქვენი სხეულიდან. ფოკუსირება ძირითადად კარდიო ვარჯიშზე (წონით ვარჯიშისგან განსხვავებით); ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი ან სირბილი გაზრდის თქვენს გულისცემას და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში.
- ფეხით, სირბილით ან სხვა კარდიო ვარჯიშებით გაღვიძებიდან 20-30 წუთის განმავლობაში.
- წადი სპორტდარბაზში მუშაობის დაწყებამდე და არა შემდეგ.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიღალოთ ან არ ივარჯიშოთ არაჯანსაღ დონემდე. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობისთვის საჭიროა მხოლოდ მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. ბოჭკოვანი მდიდარი საუზმე
ბოჭკოვანი დაეხმარება საჭმელს შეუფერხებლად გადაადგილდეს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და გამოყოს ნარჩენები მსხვილი ნაწლავიდან. შეარჩიეთ შვრიის ფაფა, მარცვლეული, უცხიმო ბერძნული იოგურტი, უმარილო თხილი, ბოსტნეულით სავსე ომლეტი ან მთლიანი ხილი.
- საუზმე გაღვიძებიდან 90 წუთში.
- საუზმეზე მიირთვით 300 -დან 600 კალორიამდე.
- ჩვენ გირჩევთ მოიხმაროთ 25 -დან 30 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, ასე რომ გაზარდეთ თქვენი მოხმარება საჭიროებისამებრ, რომ მიაღწიოთ ამ დონეს.
- თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღ საუზმეს, სცადეთ ეს: შეუთავსეთ შვრიის ფაფა და ხილი სმუზში. დაამატეთ ფოთლოვანი მწვანილი თქვენს სმუზიში დამატებითი კვებისათვის.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი დილით
ეს ბუნებრივი შარდმდენები (საკვები ან სასმელები, რომლებიც ზრდის შარდისა და განავლის წარმოებას) დაგეხმარებათ განავლის განდევნაში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ბუნებრივი შარდმდენებია
დაგეგმეთ დღევანდელი მენიუ იმ საკვების გარშემო, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მძიმე სითხისა და ჭუჭყის მოშორებაში.
- მიირთვით ხილი, როგორიცაა ნესვი, ანანასი და პომიდორი.
- მიირთვით ბოსტნეული, როგორიცაა asparagus, ნიახური, ოხრახუში, კიტრი, კამა, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი.
- დალიეთ დენდელიონის ფოთლებისგან დამზადებული ჩაი, მწვანე ჩაი და ჭინჭარი.
მე -3 ნაწილი 3: კვების მენიუს შეცვლა დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს
პრობიოტიკები არის ცოცხალი საფუარი და ბაქტერიები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება სხეულში. პრობიოტიკების შემცველი საკვები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შენარჩუნებას და საჭმლის მომნელებელი საჭმლის გადატანა კუჭსა და ნაწლავებში.
- ერთი ბერძნული იოგურტის ჭამა ძალიან კარგია. დარწმუნდით, რომ იოგურტი შეიცავს ნატრიუმს და შეიცავს აქტიურ კულტურებს.
- იოგურტი შეგიძლიათ შეცვალოთ კეფირით. კეფირი არის პრობიოტიკური სასმელი, რომელიც ხელმისაწვდომია ბევრ სასურსათო მაღაზიაში.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ნახშირწყლები იმ დღეებში, როდესაც წონის დაკლება გსურთ
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნახშირწყლებს შეუძლიათ გაზარდონ წყლის რაოდენობა თქვენს სხეულში. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სითხის წონა იმ დღეს ხილისა და ბოსტნეულის ნახშირწყლების ჭამით.
- სენდვიჩის ნაცვლად მიირთვით სალათი.
- არ მიირთვათ პური, მაკარონი ან სხვა დახვეწილი მარცვლეულის პროდუქტები.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაცვა მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში და წონის უკეთ შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 3. ჭამე ნაკლები დღის განმავლობაში
დღის განმავლობაში მოხმარებული მეტი კალორია დაიწვება, ვიდრე მოგვიანებით, ასე რომ მიირთვით მეტი კალორია დილით და დღის მეორე ნახევარში.
შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი საკვების რაოდენობა ნახევარით, ან მინიმუმ შეამციროთ იმ ნაწილის ზომა, რომელსაც ჭამთ იმ დღეს
Რჩევები
- თუ თქვენ არ მოახერხეთ 2.5 კგ სითხის დაკარგვა, შეეცადეთ დალიოთ იგი. დაჯექით ცხელ საუნაში ან ორთქლის ოთახში 20 წუთის განმავლობაში. (დაიმახსოვრე, ამან შეიძლება მოგაშოროთ და შედეგები დროებითია.)
- მიირთვით ჯანსაღი ცილა (განსაკუთრებით კვერცხის ცილა, ქათმის მკერდი და თევზი), რადგან ამ ტიპის საკვები არ იწვევს სითხის შეკავებას.
გაფრთხილება
- არ გამოტოვოთ საუზმე, რადგან თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში სამჯერ. შეამცირეთ სწრაფი კვების მოხმარება, მაგრამ ნუ მიირთმევთ მას მთლიანად. დროდადრო არაუშავს დააჯილდოოთ საკუთარი თავი სწრაფი კვებით; ამ გზით თქვენ არ მიირთმევთ სწრაფ კვებას, როგორც მშიერი ადამიანი.
- ზოგი ფიქრობს, რომ საერთოდ არ ჭამა დაეხმარება მათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ეს ასე არ არის. სრულიად საპირისპიროა სიმართლე. როდესაც თქვენ სხეულს მშიერს აყენებთ, ის გადადის შიმშილის პირობებში, ინახავს ყველა კარგ და უარყოფით საკვებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულმა არ იცის როდის მიიღებს საკვებს ისევ. თუ გსურთ წონის დაკლება, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა ახალი პროდუქტებით და ცილებით.
