შეიძლება თითქმის შეუძლებელი ჩანდეს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის გამკლავება (ხშირად უწოდებენ PTSD ანდა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა) ნორმალური ცხოვრებისას. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, იგივე PTSD, შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი, თავი აარიდოთ სხვა ადამიანებს და იზოლირდეთ მეგობრებისა და ოჯახისგან. თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ ჩვეულებრივ ადგილებში წასვლის და თუნდაც გქონდეთ შფოთვის შეტევები. თუ თქვენ გაქვთ PTSD, არსებობს რამდენიმე გზა ამ აშლილობის სიმპტომების მართვისთვის და საბოლოოდ, ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების წარმართვისთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი დიაგნოზი
პირველი ნაბიჯი, რაც შეგიძლიათ გადადგათ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ეს ფსიქიკური დაავადება. PTSD არის შფოთვითი აშლილობა და მისი სიმპტომები ხშირად შეიძლება ემთხვეოდეს სხვა მსგავს მდგომარეობას.
- ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს საფუძვლიანი დიაგნოზისთვის, რათა მიიღოთ ადექვატური მკურნალობა იმ პრობლემისთვის, რომელიც გაწუხებთ. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის დიაგნოზის მისაღებად თქვენ უნდა გქონდეთ ისტორია ტრავმული მოვლენის გამოცდილების შესახებ, რომელიც აკმაყოფილებს რიგ სპეციფიკურ მოთხოვნებს.
- მაგალითად, თქვენ უნდა გამოავლინოთ სიმპტომები თითოეული ოთხი სიმპტომიდან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში: 1) შეჭრა - განმეორებითი კოშმარები, უკუჩვენებები და მოგონებები; 2) არიდება - აზრების, ადამიანების, ადგილებისა და საგნების თავიდან აცილება, რაც შეგახსენებთ მომხდარს; 3) შემეცნების და განწყობის ნეგატიური ცვლილებები - სხვა ადამიანებისგან გაუცხოების შეგრძნება, მუდმივად ნეგატიური რწმენა სამყაროს შესახებ, მოვლენის ზოგიერთი ასპექტის დამახსოვრების უუნარობა და სხვა; და 4) ლტოლვისა და რეაქციების ცვლილებები - გაღიზიანება, ჰიპერატურა, ძილის დარღვევა და ა.
- ყველას, ვინც განიცადა ტრავმული მოვლენა, შეიძლება განიცადოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა. ძალადობრივი ბავშვები, სექსუალურად შეურაცხყოფილი ადამიანები, ომის ვეტერანები და საგზაო შემთხვევების ან სტიქიური უბედურებების გადარჩენილები ამ რისკის ქვეშ არიან.
- მწვავე სტრესული აშლილობა ასოცირდება PTSD– თან და ხშირად შეიძლება იქცეს PTSD– ში. მწვავე სტრესული აშლილობა ხდება ტრავმული მოვლენიდან ერთი თვის განმავლობაში. ეს არეულობა შეიძლება გაგრძელდეს სამიდან ოთხ კვირამდე. მწვავე სტრესის სიმპტომები, რომლებიც ერთ თვეზე მეტხანს გრძელდება, იმის ნიშანია, რომ აშლილობა გადავიდა PTSD– ში.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან, რომელსაც აქვს ტრავმის მსხვერპლთან მუშაობის გამოცდილება
რასაკვირველია, მშობლებთან ან ახლო მეგობრებთან საუბარი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში ტრავმული მოვლენის შემდეგ, მაგრამ თერაპევტი სპეციალურად არის მომზადებული, რათა დაგეხმაროს თქვენნაირ ადამიანებს. ყველაფერი უთხარი თერაპევტს! ერთი შეხედვით უმნიშვნელო დეტალების თავიდან აცილებაც კი პრობლემის გადაჭრას უფრო გაართულებს.
- თერაპევტს შეუძლია შეასრულოს შემეცნებითი მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ განსაზღვროთ და შეცვალოთ თქვენი აზრები და რწმენა არასასურველი მოვლენის შესახებ. გადარჩენილები ხშირად საკუთარ თავს ადანაშაულებენ მომხდარში. ღონისძიებაზე პროფესიონალთან საუბარი დაგეხმარებათ შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი იმაზე, რაც მოხდა.
- მკურნალობის ზოგიერთი მიდგომა გულისხმობს ტრავმასთან დაკავშირებული ადგილის ან სიტუაციის თანდათანობით ან დაუყოვნებლივ გამოვლენას. ერთი სადიაგნოსტიკო კრიტერიუმი - არიდება - აიძულებს ადამიანებს თავი შეიკავონ მოვლენის შესახებ საუბრისა და ფიქრისგან. თუმცა, იმის დამუშავება, რაც მოხდა და თერაპევტთან განხილვა დაგეხმარებათ ამ მოვლენისგან განკურნებაში.
- თერაპევტი ღია უნდა იყოს თქვენი მკურნალობის გეგმის შეცვლის შესაძლებლობისთვის, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს. სხვადასხვა ადამიანი სხვადასხვა გზით გამოჯანმრთელდება და მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მკურნალობის ვარიანტი (ები), რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს სიტუაციას.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ფსიქიატრს მედიკამენტების მართვისთვის
თუ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის ზოგიერთი სიმპტომი მკვეთრად აისახება თქვენს ფუნქციონირებაზე, როგორიცაა უძილოობა ან იმდენად შფოთვა, რომ სამსახურში ან სკოლაში წასვლის გეშინიათ, თერაპევტს შეუძლია მიმართოს ფსიქიატრს ფარმაკოლოგიური მკურნალობისთვის. სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები (SSRIs მოკლედ) ყველაზე ხშირად ინიშნება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სამკურნალოდ, მაგრამ სხვა ანტიდეპრესანტები, განწყობის სტაბილიზატორები და სხვა მედიკამენტები დაგეხმარებათ. იცოდეთ, რომ თითოეულ წამალს აქვს თავისი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც უნდა განიხილოთ ექიმთან.
- სერტრალინი (Zoloft) ეხმარება სეროტონინის დეფიციტს ამიგდალაში, რაც ხელს უწყობს ტვინში სეროტონინის გამომუშავებას.
- პაროქსეტინი (პაქსილი) ზრდის სეროტონინის რაოდენობას ტვინში.
- სერტრალინი და პაროქსეტინი არის ერთადერთი პრეპარატი, რომელიც ამჟამად დამტკიცებულია FDA– ს მიერ PTSD– ის სამკურნალოდ. სხვა მედიკამენტების გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ არ არის დამტკიცებული FDA– ს მიერ PTSD– ის სამკურნალოდ.
- ფლუოქსეტინი (პროზაკი) და ვენლაფაქსინი (ეფექსორი) ზოგჯერ გამოიყენება PTSD– ის სამკურნალოდ. ფლუოქსეტინი არის SSRI, მაგრამ ვენლაფაქსინი არის SNRI (სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის უკუქცევის სელექციური ინჰიბიტორი), რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ზრდის სეროტონინს და ნორეპინეფრინს.
- მირტაზაპინი, რომელიც გავლენას ახდენს სეროტონინზე და ნორეპინეფრინზე, შეუძლია დაეხმაროს PTSD– ს მკურნალობას.
- Prazosin, რომელიც ეხმარება PTSD– ში კოშმარების შემცირებას, ზოგჯერ გამოიყენება როგორც „დამხმარე თერაპია“, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი ინიშნება სხვა მედიკამენტებთან ერთად, როგორიცაა SSRI და თერაპიები.
- სხვადასხვა სუიციდური აზრები შეიძლება იყოს SSRI და SNRI– ების გამოყენების გვერდითი მოვლენა. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ამ რისკების გასაგებად და მათი მართვის მიზნით.
ნაბიჯი 4. მონაწილეობა მიიღოთ დამხმარე ჯგუფში
თუ თქვენ ებრძვით შიშს და შფოთვას, რომელიც თან ახლავს PTSD– ს, დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება დაგეხმარებათ. მიუხედავად იმისა, რომ უშუალოდ არ არის გამიზნული აშლილობის სამკურნალოდ, ეს ჯგუფები ეხმარებიან PTSD სიმპტომებით დაავადებულებს, რომ თავი ნაკლებად იგრძნონ და წაახალისონ სხვები, რომლებმაც განიცადეს იგივე სირთულეები.
- ძნელია მიიღოს ახალი დიაგნოზი, როგორიცაა PTSD. ჯგუფში მონაწილეობა გეხმარებათ იცოდეთ, რომ არსებობს მილიონობით ადამიანი, რომლებიც ასევე ამ პრობლემას ებრძვიან. ჯგუფში გაწევრიანება დაგეხმარებათ სოციალურ კავშირში.
- თუ თქვენს პარტნიორს ან საყვარელ ადამიანს უჭირს თქვენი დიაგნოზის მიღება, მათ შეუძლიათ იპოვონ სასარგებლო რჩევა და დახმარება პარტნიორის ან ოჯახის წევრისათვის PTSD– ით აღდგენის ჯგუფში მონაწილეობით.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ დამხმარე ჯგუფები თქვენს მახლობლად ინტერნეტის საშუალებით.
- თუ თქვენ ხართ ვეტერანი ჯარისკაცი, დაუკავშირდით ადგილობრივ ვეტერანთა ასოციაციას.
ნაწილი 3 3: ცხოვრება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს და გონებას
ბევრმა ადამიანმა დაამტკიცა, რომ საკმარისად ვარჯიშს, ჯანსაღ კვებას და საკმარის დასვენებას შეუძლია დიდი განსხვავება შეიტანოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის დროს. გარდა ამისა, ყველა ეს სტრატეგია ნაჩვენები იყო ეფექტური სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ, რაც ბუნებრივია მაღალი დონისაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მქონე ადამიანებში.
- თქვენი ცხოვრების სტილის გარკვეული ელემენტების შეცვლა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში ან დაგეხმარებათ PTSD სიმპტომების უკეთ მართვაში. როდესაც თქვენ რეგულარულად ჩაერთვებით ფიზიკურ აქტივობაში და იკვებებით მკვებავი დიეტით, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ ნეგატიურ აზრებთან საბრძოლველად ან შფოთვის შეტევებისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და უკანონო ნარკოტიკებს. იპოვეთ სტრესთან და არასასურველ გრძნობებთან გამკლავების ჯანსაღი გზები, როგორიცაა ღია ცის ქვეშ გასეირნება, საინტერესო რომანის კითხვა ან მეგობრის გამოძახება რაიმეზე სასაუბროდ.
- გააცნობიერე, რომ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით დაავადებული არ ხარ სუსტი. გესმოდეთ, რომ PTSD შეიძლება გავლენა იქონიოს ვინმესზე. ფაქტია, რომ ძლიერი ადამიანები შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებიც იმყოფებიან სიტუაციებში, რამაც გამოიწვია PTSD, ან იმიტომ, რომ ისინი იცავენ იმას, რისიც სჯერათ, ცდილობენ დაეხმარონ სხვებს, ან გადაურჩნენ პირად დაბრკოლებებს. თუ სამხედრო სამსახურის შემდეგ თქვენ განიცადეთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, თქვენ იყავით მამაცი ადამიანი, რადგან შეუერთდით და ახლაც მამაცი ხართ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ პირადი დღიური
ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ დღის განმავლობაში, რადგან ამ სიტუაციებმა ან საგნებმა შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები ან უკან დაბრუნება. ასევე, ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს და იყო თუ არა თქვენი სიმპტომები ძალიან ცუდი ან ნორმალური იმ დღეს.
ეს ნაბიჯი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, არამედ მას შეუძლია დაეხმაროს თერაპევტს აღმოაჩინოს, თუ როგორ იცვლება თქვენი სიმპტომები ყოველდღიურად
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით ოჯახს და მეგობრებს
ეცადე არ ჩაეფლო გაქცევის სურვილის განცდაში. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ადამიანებისგან შორს ყოფნა შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს თავს უკეთესად გრძნობს, ის რეალურად აძლიერებს თქვენს სიმპტომებს. სოციალური მხარდაჭერა დაგეხმარებათ შფოთვის და დეპრესიის შემსუბუქებაში, რომელიც დაკავშირებულია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით.
- მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც თქვენი სიმპტომები ინტენსიურია და შეეცადეთ გაატაროთ დრო საყვარელ ადამიანებთან, რათა გაიღიმოთ და დაგამშვიდოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა თანატოლების დახმარების ჯგუფების საშუალებით და დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც ასევე განიცდიან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი აქ.
ნაბიჯი 4. იყავით წარმომადგენელი სხვა დაზარალებულთათვის
როდესაც თქვენ ისწავლით ჯანმრთელობის ისეთი სერიოზული მდგომარეობის მართვას, როგორიცაა PTSD, შესაძლოა სხვების დახმარება, რომლებიც იგივე სიტუაციის წინაშე დგანან, კიდევ უფრო განკურნებაში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პოლიტიკის მხარდაჭერა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისებზე ხელმისაწვდომობა დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ PTSD– ისგან გამოჯანმრთელების მცდელობებში.
გაზარდეთ თქვენი ფსიქიკური დაავადების შესახებ ცნობიერება საკუთარი თავის და სხვა დაზარალებულთა დახმარების გაწევით ამ პროცესში. ადვოკატირება საშუალებას გაძლევთ გადააქციოთ თქვენს ცხოვრებაში შემზარავი ინციდენტები პოზიტიურ გზავნილებად ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომწოდებლებისთვის, პოლიტიკის შემქმნელებისთვის და ფსიქიკური დაავადებებით დაზარალებულთათვის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პანიკის კონტროლი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მოსალოდნელი პანიკის შეტევის ნიშნები
მუდმივი შიში არის PTSD– ის ტანჯვის ფუნდამენტური ასპექტი. გადაჭარბებულმა სტრესმა ან შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები და ისინი ხშირად თანაარსებობენ PTSD– სთან ერთად. პანიკის შეტევები შეიძლება გაგრძელდეს ხუთი წუთიდან ერთ საათამდე ან მეტხანს. ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ძალიან პანიკა ყოველგვარი აშკარა ნიშნების გარეშე. ყოველ ჯერზე, როდესაც პანიკას ან შფოთვას დადებითად უპასუხებ, შენ გადადგამ წინგადადგმულ ნაბიჯს, რათა ის უფრო და უფრო იშვიათი გახდეს. პრაქტიკა გაადვილებს ურთიერთობას. პანიკის შეტევის საერთო ნიშნებია:
- ტკივილი გულმკერდის არეში
- სუნთქვის გაძნელება ან ქოშინი
- ოფლიანობა
- დახრჩობის შეგრძნება
- შერყეული
- გულისრევა
- თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა ან გულისრევა
- სიცივის ან სიცხის შეგრძნება
- დაბუჟების ან ჩხვლეტის შეგრძნება
- დერეალიზაცია (შეგრძნება, თითქოს არ ხარ ნამდვილი) ან დეპერსონალიზაცია (შეგრძნება, თითქოს საკუთარი თავის მიღმა ხარ)
- კონტროლის დაკარგვის ან "გაგიჟების" შიში
- ეშინია სიკვდილის
- თავს უბედურად გრძნობს საერთოდ
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა
ეს ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს შფოთვის, შიშის და ტკივილის შესამცირებლად. გონება, სხეული და სუნთქვა ყველა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ამიტომ მიზანმიმართული სუნთქვის გაკეთებას რამდენიმე წუთი სჭირდება მრავალი სარგებლის მომტანი, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება, კუნთების მოდუნება და ენერგიის დონის გაზრდა.
ღრმა სუნთქვა ჩვეულებრივ შედგება ხუთიდან რვა ჩათვლით ჩასუნთქვით, ერთი წუთის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებით და შემდეგ ამოსუნთქვით ხუთიდან რვის ჩათვლით. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გამორთოთ "ბრძოლა ან გაქცევა" პასუხი (რეფლექსი, როდესაც პანიკაში ხართ) და გადაგიყვანთ უფრო მშვიდ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 3. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
სხვა ტექნიკა, რომელიც ეფექტური აღმოჩნდა შფოთვის შესამცირებლად, მოიცავს კუნთების თითოეული ჯგუფის თანდათანობით და სისტემატურად დაძაბვას და მოდუნებას. ამ მეთოდს შეუძლია შეამციროს სტრესი და დაეხმაროს პრობლემებს შფოთვის მიღმა, როგორიცაა უძილობა და ქრონიკული ტკივილი. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ასევე ღრმა სუნთქვას იყენებს უფრო დიდი ეფექტისთვის.
დაიწყეთ თქვენი ფეხის წვერებიდან და ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ინჰალაციისას ხუთიდან ათამდე, დაძაბეთ ფეხები და დაიჭირეთ. ამოსუნთქვისთანავე დაუყოვნებლივ გაათავისუფლეთ კუნთებზე ზეწოლა, მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობს კუნთების ჯგუფი წნევის მოხსნის შემდეგ
ნაბიჯი 4. მედიტაცია
ეს რელაქსაციის ტექნიკა შეიძლება იყოს ძნელი, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი პანიკური შეტევა. მაგრამ მედიტაცია შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ეს თავდასხმები განმეორებით.
- თუ დამწყები ხართ, დაიწყეთ მცირედით დღეში დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში და თანდათან იჯექით უფრო დიდხანს. შეარჩიეთ მშვიდი, კომფორტული გარემო, მცირედი ყურადღების გამახვილებით. დაჯექით იატაკზე ან ბალიშზე გადაჯვარედინებული ფეხებით, ან კომფორტულ სავარძელში სწორი ზურგით. დახუჭე თვალები და დაიწყე ნელა ინჰალაცია, ცხვირით და პირით. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ სუნთქვის მოქმედებაზე და მიიქციეთ თქვენი ყურადღება იქიდან, სადაც თქვენი გონება მოხეტიალე. განაგრძეთ ეს ვარჯიში რამდენიც გსურთ.
- ერთ კვლევაში, სიმშვიდეზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამის 16 მონაწილე მედიტირებდა საშუალოდ 27 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. კვლევის დასასრულს, MRI– ს შედეგებმა აჩვენა ცვლილებები მონაწილეთა ტვინის სტრუქტურაში, რაც აჩვენებს თანაგრძნობას, თვითცნობიერებას და ინტროსპექციას, ასევე შფოთვის და სტრესის შემცირებას.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ შეამციროთ შეშფოთება
მუდმივმა წუხილმა როდის მოხდება პანიკის შეტევა, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თავდასხმის წარმოშობა. იყავით დაკავებული და განადგურებული ისე, რომ თქვენ უნებლიედ არ გამოიწვიოთ ზედმეტი შფოთვა განუწყვეტელი წუხილით.
- შეიმუშავეთ რამდენიმე პოზიტიური ჩატის სტრატეგია საკუთარი თავისთვის, რომ გამოიყენოთ, როდესაც მუდმივად ინერვიულებთ. ამ სტრატეგიას შეუძლია თქვას საკუთარ თავს, რომ "მე კარგად ვიქნები" ან "ქარიშხალი გაივლის". შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იყავით ამ მდგომარეობაში და გადარჩით, შეიძლება შფოთვის შეტევები ნაკლებად შემაძრწუნებელი გახადოს და შესაძლოა თავიდან აიცილოს ისინიც.
- როდესაც საკუთარ თავს აწუხებთ მომავლის შესახებ, შეეცადეთ ყურადღება ისევ აწმყოზე გაამახვილოთ. ჩამოწერეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ან საკუთარი თავის დადებითი თვისებები, როგორიცაა "მე ძლიერი ვარ". ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი შფოთვა და შეგახსენოთ, რომ თქვენი ცხოვრება არც ისე ცუდია, რამაც შეიძლება პანიკა გამოიწვიოს.
Რჩევები
- თუ თქვენ იყენებთ თერაპევტის მომსახურებას და გრძნობთ რომ არ ხართ უკეთესები, მიეცით საკუთარ თავს დრო. თერაპიის ზოგიერთ სპეციალურ ფორმას დრო სჭირდება შედეგის სანახავად. დარჩი დაჟინებული.
- შეიძლება არასასიამოვნოდ იგრძნოთ სხვა ადამიანებთან ტრავმული გამოცდილების შესახებ საუბარი. ყველანაირად ეცადე გაეხსნა ვინმეს, მაგალითად შენს თერაპევტს, რადგან ეს დაგეხმარებათ სტრესის ან დანაშაულის გრძნობების მოგვარებაში, რომელიც დაკავშირებულია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით.
