დიჰიდროტესტოსტერონი (DHT) არის ჰორმონის ტიპი, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის მიერ ბუნებრივად. სინამდვილეში, ჰორმონი DHT პასუხისმგებელია მამაკაცური მახასიათებლების განვითარებაზე, როგორიცაა სხეულის თმის ან თმის ზრდა, კუნთების ზრდა, სქესობრივი მომწიფების შემდეგ უფრო მძიმე და ღრმა ხმის გამოჩენა და პროსტატა. საერთოდ, ტესტოსტერონის დონე, რომელიც თქვენს ორგანიზმში გარდაიქმნება DHT, არის 10%-ზე ნაკლები. ამიტომაც ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება ზედმეტი ფიქრი მათ სხეულში ჰორმონის DHT დონის შესახებ. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, პროცენტული მაჩვენებელი გაიზრდება. შედეგად, თმის ცვენის და პროსტატის კიბოს რისკიც გაიზრდება! DHT ჰორმონის დონის ნორმალურ დონეზე გასაკონტროლებლად ან დასაბრუნებლად, შეეცადეთ შეცვალოთ დიეტა და ცხოვრების წესი. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიკამენტების და დანამატების მიღება, რამაც შეიძლება შეზღუდოს DHT ჰორმონის გამომუშავება ორგანიზმში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა DHT ჰორმონის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 1. შეურიეთ პომიდორი სხვადასხვა საწებელში
პომიდორი მდიდარია ანტიოქსიდანტით ლიკოპენით, რომელიც მოქმედებს როგორც DHT ჰორმონის ბუნებრივი ინჰიბიტორი. ვინაიდან თქვენი სხეული უკეთესად შთანთქავს ლიკოპენს გადამუშავებული პომიდორიდან, ვიდრე ნედლი პომიდორიდან, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ტომატის სოუსი ან პასტა უმი ტომატის ნაჭრების ნაცვლად.
სტაფილო, მანგო და საზამთრო ასევე ძალიან მდიდარია ლიკოპენით
ნაბიჯი 2. მიირთვით თხილი ნუში და კეშიუ, როგორც ჯანსაღი საჭმელი
სხვა ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება იყოს ჰორმონის DHT– ის ბუნებრივი ინჰიბიტორები, როგორიცაა ლიზინი და თუთია, ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ნუში, არაქისი, პეკანი, კაკალი და კეშიუ.
- ყოველდღიურად თხილის ჭამა ეფექტურია DHT ჰორმონის დონის ბუნებრივი შემცირებისთვის.
- თუთია ასევე გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი იმდენად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომ მას შეუძლია შეანელოს ან თუნდაც შეაჩეროს ტესტოსტერონის ჰორმონის გარდაქმნა DHT. სხვა ცხელი სასმელები, მათ შორის ჩაი და შავი ყავა, ასევე აქვთ მსგავსი ეფექტი.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დარწმუნდით, რომ თქვენ მოიხმართ მხოლოდ მთლიან ორგანულ ჩაის ფოთლებს. მოერიდეთ მწვანე ჩაის არომატიზებულ სასმელებს, რომლებმაც გაიარეს ქიმიური დამუშავება. საერთოდ, ჩაის შემცველობა ასეთ სასმელებში 10%-ზე ნაკლებია! არ დაამატოთ შაქარი ან ხელოვნური დამატკბობლები ჩაის ჭიქაში
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ან შეაჩერეთ შაქრის მოხმარება
შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და გაზარდოს DHT წარმოება ორგანიზმში. სწორედ ამიტომ შაქრის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ფაქტობრივად აღმოფხვრას ის დადებითი სარგებელი, რომელსაც თქვენ მიიღებთ სხვა საკვებისგან.
ზოგიერთი ადამიანისთვის რთული არ არის საკვებისგან თავის არიდება, რომელიც შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, როგორიცაა ორცხობილა და კანფეტი. ამასთან, გესმით, რომ თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ დამუშავებულ და შეფუთულ საკვებს, რომელიც რეალურად შეიცავს შაქარს, მიუხედავად იმისა, რომ მათ ტკბილი გემო არ აქვთ
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება ორგანიზმში
ყოველ დილით ჭიქა ყავის დალევამ შეიძლება მართლაც შეამციროს თქვენი DHT ჰორმონის დონე. თუმცა, კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება საპირისპირო ეფექტი გამოიწვიოს! გარდა ჰორმონალური ბალანსის დარღვევის რისკისა, კოფეინის ჭარბმა მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია; ორივე ხელს შეუშლის თქვენი თმის ზრდას.
მოერიდეთ გაზიან სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს. საერთოდ, ასეთ სასმელებს აქვთ შაქრის და სხვა ქიმიკატების ძალიან მაღალი დონე, ამიტომ არსებობს ორგანიზმში DHT წარმოების გაზრდის რისკი
3 მეთოდი 2: დანამატებისა და მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ აღების პალმეტო დანამატი
Saw palmetto არის ბუნებრივი DHT ინჰიბიტორი, რომელიც მუშაობს როგორც 5 ალფა რედუქტაზას ინჰიბიტორი, ფერმენტი, რომელიც ტესტოსტერონს გარდაქმნის DHT- ში. საერთოდ, თქვენ უნდა მიიღოთ 320 მგ დანამატი ყოველდღიურად, რათა ხელი შეუწყოთ თმის ზრდას.
მიუხედავად იმისა, რომ ხერხის პალმეტო შეიძლება არ იმუშაოს ისე სწრაფად, როგორც ექიმის მიერ დანიშნულმა ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, ის სავარაუდოდ ნაკლები დაჯდება. გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანი უფრო კომფორტულად გრძნობს დამატებების მიღებას ექიმის მედიკამენტების ნაცვლად
ნაბიჯი 2. სცადეთ გოგრის თესლის ზეთის დამატება
გოგრის თესლის ზეთი არის ბუნებრივი DHT ინჰიბიტორი, რომელიც ჯერ კიდევ დაბალია ეფექტურობაში, ვიდრე ხერხის პალმეტო. ასევე, ხერხის პალმეტოსგან განსხვავებით, გოგრის თესლის ზეთის მოქმედება მხოლოდ თაგვებზეა გამოცდილი და არა ადამიანებზე.
- გერმანიასა და შეერთებულ შტატებში გოგრის თესლის ზეთის დანამატები ლიცენზირებულია გამოსაყენებლად, როგორც პროსტატის დაავადების მკურნალობის მეთოდი.
- გოგრის თესლის ზეთის მოხმარების გასაზრდელად, ასევე შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიხმაროთ მუჭა გოგრის თესლი. ამასთან, გესმოდეთ, რომ ცხიმის დონე, რომელიც შემოდის ორგანიზმში, არ იქნება იმდენი, რამდენადაც თქვენ მიიღებთ დამატებით აბებს. გარდა ამისა, გოგრის თესლის გამოწვას ასევე შეუძლია შეამციროს მათში შემავალი სხვადასხვა სარგებელი და ნუტრიენტები.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ფინასტერიდის გამოყენებას ექიმთან
ფინასტერიდი, რომელიც ასევე იყიდება ბრენდის სახელით Propecia, არის წამალი, რომელსაც აქვს ამერიკის შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მარკეტინგული ნებართვა და გამოიყენება ფესვებიდან თმის ცვენის სამკურნალოდ (განსაკუთრებით მამაკაცის სიმელოტის სამკურნალოდ. საერთოდ, ფინასტერიდი შეიძლება მიღებულ იქნას აბების სახით ან ინექციის სახით.
- ფინასტერიდი მოქმედებს თმის ფოლიკულში კონცენტრირებულ ფერმენტზე, რათა შეზღუდოს DHT- ის გამომუშავება.
- ფინასტერიდს შეუძლია შეაჩეროს სიმელოტე და ზოგიერთ შემთხვევაში ხელი შეუწყოს ახალი თმის ზრდას.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მინოქსიდილის (როგაინი) 2% ან ორალური ფინასტერიდის მიღების შესახებ
თმის ცვენა არის ორგანიზმში DHT– ის მაღალი დონის ყველაზე გავრცელებული შედეგი. ამიტომ, სცადეთ მინოქსიდილის ან ფინასტერიდის მიღება თმის ცვენის შესამცირებლად და ზოგიერთ შემთხვევაში, ახალი თმის ზრდის ხელშეწყობისთვისაც კი. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ამას აკეთებთ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს გვერდითი მოვლენები და გვერდითი მოვლენები.
ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს არის ლიბიდოს დაქვეითება, ერექციის შენარჩუნების უნარის დაქვეითება და ეაკულაციის სიხშირის დაქვეითება
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ კვირაში 3 -დან 5 -ჯერ
ზარმაციასთან და ჭარბ წონასთან შეგუებამ შეიძლება გაზარდოს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი! ამიტომ, ეცადეთ ყოველთვის რეგულარულად ივარჯიშოთ. დამიჯერეთ, ისეთ მარტივ ვარჯიშს, როგორიცაა ყოველდღიურად 20 წუთის სიარული, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, იცით!
ასევე გააკეთეთ წინააღმდეგობის ვარჯიში სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ძალიან დატვირთულია, როგორც ჩანს, ინტერვალით ვარჯიშის გაკეთება სწორი გადაწყვეტილებაა
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო დასვენებისა და დასვენებისთვის
დამიჯერეთ, მუშაობის და დასვენების გაუწონასწორებელმა სიხშირემ შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და ორგანიზმში DHT წარმოება! ამიტომ, ყოველდღე 15-20 წუთი დაუთმეთ დასვენების ან გართობის საქმეს.
- შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ნაკლებად დამღლელი და დამამშვიდებელია, როგორიცაა წიგნის კითხვა, შეღებვა ან თავსატეხის შედგენა.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის საკმარისი ძილი გაქვთ ყოველ ღამე. დაიმახსოვრე, ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და ორგანიზმში DHT წარმოება!
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი მასაჟით სპა ცენტრში ან რელაქსაციით
ფაქტობრივად, სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულს უფრო მეტი ტესტოსტერონის გარდაქმნას DHT- ში. ამიტომ, სცადეთ თქვენი სხეულის მასაჟი სტრესის შესამცირებლად, ასევე სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისა და გასაუმჯობესებლად. ყველა მათგანს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი თმის ზრდას!
რამდენიმე თვის განმავლობაში, რეგულარულად გაიკეთეთ მასაჟი სხეულზე ორ კვირაში ერთხელ. ამის შემდეგ, შეეცადეთ დააკვირდეთ გავლენას თქვენს სტრესის დონეზე
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
გარდა იმისა, რომ უფრო მეტი რისკი აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემებს, მწეველებს ასევე აქვთ ჰორმონის DHT- ის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე არამწეველებს. თუ თქვენ კვლავ ეწევით და გაქვთ DHT დონის მომატება, მოწევის დატოვება რეალურად ეფექტურია თქვენს ორგანიზმში DHT წარმოების ნორმალიზებისთვის.
- იმის გამო, რომ სიგარეტის კვამლმა შეიძლება გაზარდოს DHT და სხვა ჰორმონების დონე ორგანიზმში, მოწევას ასევე შეუძლია გაზარდოს პროსტატის კიბოს რისკი და სიკვდილის ალბათობა, რაც მას თან ახლავს (თუმცა ზოგიერთმა კვლევამ სხვაგვარად აჩვენა).
- გარდა იმისა, რომ ორგანიზმში DHT დონე იზრდება, მოწევა თავისთავად შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თმის ცვენა.
