ხშირად გიჭირთ მნიშვნელობის ან მიზნის დანახვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? გსურთ ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა, მაგრამ ამის სურვილი არ გაქვთ? იმედი შეიძლება ფსევდო სიტყვად გამოიყურებოდეს, რომელსაც მცირე მნიშვნელობა აქვს ან არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებას, მაგრამ რამდენადაც იმედი ნიშნავს, რომ ხედავთ თქვენს ცხოვრებაში თანდაყოლილ შესაძლებლობებს, იმედი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ამოსავალი წერტილი თქვენი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ დაიწყოთ მეტი შესაძლებლობების დანახვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: წარმოიდგინეთ ცხოვრება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, როგორ გამოიყურება თქვენი ცხოვრება
სხვა ადამიანები ხშირად იბრძვიან იმისთვის, რომ იმედი ჰქონდეთ უფრო ნათელი ხვალინდელი დღის, რადგან არ იციან როგორ დადგება ხვალინდელი დღე. სანამ რაიმე იმედი გექნებათ, უმჯობესია ჯერ გაარკვიოთ როგორი ცხოვრებაა თქვენთვის ყველაზე მიმზიდველი. დაისვენეთ და განიხილეთ თქვენი იდეალური ცხოვრება და მისი კომპონენტები.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ხვალ რომ გამეღვიძა და სიცოცხლე შემეძლოს, რომელს ავირჩევდი?" იფიქრეთ რაც შეიძლება დეტალურად. როგორ გამოიყურება თქვენი სახლი? როგორ არიან თქვენი მეგობრები? რა სახის საქმიანობას განახორციელებთ?
- შეიძლება დაგეხმაროთ ჩაწეროთ თქვენი ცხოვრებისეული ხედვა, რათა დროდადრო შეძლოთ მისი გადახედვა და გადაკითხვა.
ნაბიჯი 2. შეადარეთ თქვენი იდეალური ხედვა თქვენს ახლანდელ ცხოვრებას
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორი ცხოვრება გსურთ გქონდეთ თქვენს იდეალურ სამყაროში, შეადარეთ ეს თქვენს ახლანდელ ცხოვრებას. ამით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ცხოვრების რომელი სფეროები შეესაბამება თქვენს ხედვას, ან მიდიხართ თუ არა სწორი მიმართულებით.
- მაგალითად, თუ წარმოგიდგენიათ, რომ 20 კილოგრამს კარგავთ, გაითვალისწინეთ რას აკეთებთ ახლა ამ მიზნის მისაღწევად. ჭამთ ჯანსაღ საკვებს? ნაწილის კონტროლი? რეგულარულად ვარჯიშობ? რა გჭირდებათ თქვენს ხედვასთან დასაკავშირებლად?
- ცხოვრებაზე ფიქრისას გაითვალისწინეთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა. თქვენი იდეალური ხედვის ყველა ასპექტი განხორციელდა თქვენს ცხოვრებაში?
ნაბიჯი 3. განიხილეთ გაქვთ თუ არა თქვენი ცხოვრების რეალური მოლოდინი
იმისათვის, რომ გქონდეთ იმედი, ძალიან მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენი ხედვა რეალისტურია. თუ ხედვა არარეალურია, თავს უიმედოდ იგრძნობთ. განიხილეთ თქვენი ცხოვრებისეული ხედვა და შეეცადეთ განსაზღვროთ ის რეალისტურია თუ არა. თუ არა, შეიძლება დაგჭირდეთ კორექტირების გაკეთება ისე, რომ ხედვა გახდეს რაღაც მიღწევადი.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ გახდებით მილიონერი, მაგრამ არ იცით, რა სახის სამუშაო გააკეთებს ამას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ დაიწყოთ მიზნები, რომლებიც უფრო მეტად შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ სიტუაციას
ნაბიჯი 4. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
მიზნების მისაღწევად არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმედი. ახლა, როდესაც თქვენ შეიმუშავეთ ცხოვრებისეული ხედვა, დროა დასახოთ გარკვეული მიზნები. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები და იმუშავეთ მათ მისაღწევად. ამ მიზნების მიღწევის შანსების გასაზრდელად, დარწმუნდით, რომ თქვენ დაისახავთ SMART მიზნებს. ეს აკრონიმი ნიშნავს ქვემოთ მოცემულ მახასიათებლებს:
- სპეციფიკური (სპეციფიკური): მიზნები უნდა იყოს მიზნობრივი, ვიდრე მეტად ფართო და/ან გაურკვეველი
- გაზომვადი (გაზომვადი): სამიზნე უნდა იყოს რაოდენობრივად განსაზღვრული რიცხვებით
- მოქმედებაზე ორიენტირებული (მოქმედებაზე დაყრდნობით): სამიზნე უნდა იყოს ის, რისი მიღწევაც შესაძლებელია და აქტიურად კონტროლირებადი
- რეალისტური (რეალისტური): სამიზნე არის ის, რისი მიღწევაც შესაძლებელია არსებული რესურსებით
- დრო შეზღუდულია (დროით არის შეზღუდული): მიზანს აქვს დასაწყისი და დასასრული ან ვადა, რომელთანაც თქვენ ხართ შეკრული
მეთოდი 2 4: იმედის განვითარება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე შენი ძლიერი მხარეები
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს უიმედო, რადგან თავს უსარგებლოდ გრძნობს. თუ გრძნობთ ამგვარ უიმედობას, სცადეთ შეადგინოთ თქვენი ყველა ძლიერი და მიღწეული სია. კვლავ წაიკითხეთ სია და მიულოცეთ საკუთარ თავს ეს დადებითი თვისება. დროდადრო საკუთარი თავის ქება დაგეხმარებათ მომავლის იმედის შექმნაში.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ დამხმარე ურთიერთობა
გარშემორტყმული იყავით რაც შეიძლება ხშირად დამხმარე და ნიჭიერი ადამიანებით. ეცადეთ გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც დაგეხმარებიან თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და გაგაძლიეროთ გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო. მეგობრების დამხმარე ქსელის ქონა დაგეხმარებათ თქვენი ინტერესებისა და მიზნების განხორციელებაში. ძლიერ საზოგადოებაში იმედის პოვნა უფრო ადვილია, ვიდრე სრულიად მარტო ყოფნა.
შეხედეთ გარშემომყოფების საქმიანობას და ქცევას. ნახეთ, რომელიმე მათგანი შეიძლება გახდეს მისაბაძი მაგალითი იმ მიღწევებისთვის, რომელთა მიღწევაც გსურთ. ასევე, განიხილეთ როგორ მოქმედებენ გარშემომყოფები და როგორ მოქმედებენ თქვენს გრძნობებზე
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ სახალისო აქტივობებში
იმის გაკეთება, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ასევე დაგეხმარებათ განავითაროთ საკუთარი თავის იმედი. ისეთი საქმიანობით დაკავებით, რომლებიც ყოველდღე გაახარებთ, უფრო დიდი მიზანი გექნებათ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი საქმიანობა გიხარია ყველაზე მეტად, სცადეთ რაღაც ახალი, რომ გაარკვიოთ. დარეგისტრირდით ადგილობრივ კოლეჯში გაკვეთილზე, სცადეთ ახალი სპორტი, ისწავლეთ ახალი უნარი, ან განახორციელეთ ახალი ჰობი.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ მიზნის მისაღწევად
საზოგადოებაში რაიმე საქმეში ჩართვა შეიძლება იყოს დიდი გზა მომავლის იმედის გასაძლიერებლად. ეს თემები შეიძლება იყოს ადგილობრივი ან თუნდაც ონლაინ, მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს საზოგადოება, თქვენი მთავარი მიზანია დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე მიზნებსა და პროექტებს. მსგავსი ინტერესების მქონე სხვებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ გაუცხოებასთან გამკლავებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უიმედობის განცდა.
- ჩაერთეთ ადგილობრივ პოლიტიკაში ან შეუერთდით ონლაინ დისკუსიის ფორუმს მსოფლიოს ზოგიერთ საკითხზე, რომელიც შეიძლება დაგაინტერესოთ. რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო ადვილი იქნება.
- განიხილეთ მოხალისეობრივი სამუშაოს შესრულება. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მოხალისეობას აქვს მთელი რიგი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი.
ნაბიჯი 5. ჩადეთ საკუთარი თავი უფრო მრავალფეროვან სიტუაციებში
კომფორტის ზონაში დარჩენამ შეიძლება უიმედოდ და დეპრესიულად იგრძნოთ თავი. თუმცა, ისეთ სიტუაციებში ჩადება, რაც დისკომფორტს გიქმნის, დაგეხმარებათ უიმედობისა და სხვა უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილებაში. თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა აუცილებელია თქვენი აზროვნების შესაცვლელად და სამყაროს მეტი იმედით დანახვის სწავლისთვის.
ეძებეთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთი აქტივობები, რომლებიც შუალედში დაგაყენებთ მცირე დისკომფორტის შეგრძნებას და ზედმეტად შეშფოთებას შორის. ეს ჩვეულებრივ შეიძლება იყოს კარგი დრო თქვენთვის იმედის გასაზრდელად და გასავითარებლად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეეცადოთ გაერთოთ კოლეგებთან მუშაობის შემდეგ, თუ ჩვეულებრივ პირდაპირ სახლში მიდიხართ
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები დღიურში
დღიური დაგეხმარებათ გაიგოთ რატომ გრძნობთ თავს უიმედოდ და ასევე შეიძლება იყოს სტრესის მოსახსნელად შესანიშნავი საშუალება. ჟურნალის დასაწყებად შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი და დაგეგმეთ, რომ დაუთმოთ დღეში მინიმუმ 20 წუთი. დაიწყეთ დაწერეთ თქვენი გრძნობების, აზრების და სურვილების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟურნალი, რათა ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი თქვენი მიზნების მისაღწევად.
შეეცადეთ გქონდეთ მადლიერების დღიური. ყოველ ღამე იფიქრეთ სამ რამეზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ და ჩამოწერეთ ისინი. ამის გაკეთება ყოველდღე დაგეხმარებათ უფრო იმედისმომცემი მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბებაში და ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 7. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ივარჯიშეთ, იკვებეთ ჯანსაღად, მიიღეთ საკმარისი ძილი და დაისვენეთ. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გქონდეთ იმედი. საკუთარ თავზე ზრუნვით თქვენ აგზავნით სიგნალს თქვენს გონებას, რომ თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას და კარგად მოპყრობას. დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ საკმარისი დრო ვარჯიშის, კვების, ძილისა და დასვენების ძირითადი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. შეეცადეთ ივარჯიშოთ ზომიერი ინტენსივობით დღეში 30 წუთის განმავლობაში.
- მიირთვით დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილა.
- დაიძინეთ ღამით 7-9 საათი.
- დაუთმეთ მინიმუმ 15 წუთი დასვენებისთვის. ივარჯიშეთ იოგა, ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია.
- დალიეთ 8 ჭიქა წყალი დღეში.
მეთოდი 3 დან 4: გაუმკლავდეთ შფოთვას და სასოწარკვეთილებას
ნაბიჯი 1. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) სიმპტომების იდენტიფიცირება
PTSD– ს მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან უიმედობას და სხვა სიმპტომებს. განიხილეთ გაქვთ თუ არა PTSD და განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, თუ ფიქრობთ რომ გაქვთ. PTSD– ის ზოგიერთი ტიპი და მათი სიმპტომები მოიცავს:
- ჰიპერჰეროზულობა: გაღიზიანება, აღგზნება, ძილის პრობლემები, კონცენტრაციის გაძნელება, პანიკის შეგრძნება, ყოველთვის მზად თავდასხმისთვის ან საპასუხოდ
- ხელახალი განცდა (უწყვეტი გამოცდილება): კოშმარები, წარსულის ციმციმები, განიცდიან ტრავმული მოვლენის ფიზიკურ სიმპტომებს, ძალიან მგრძნობიარეა ტრავმის შეხსენებების მიმართ
- დაბუჟება (დაბუჟება): გათიშვის ან რობოტიზმის შეგრძნება, სხვა ადამიანების და საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა, უიმედობის გრძნობა, იზოლირებული და/ან დეპრესია, ტრავმასთან დაკავშირებულ ადამიანებზე ფიქრი
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ თქვენს წუხილს მომავლის შესახებ
კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარი თავის მიმართ არარეალური მოლოდინი ან „ცრუ მოლოდინი“შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. ამ შფოთვამ შეიძლება გაართულოს თქვენთვის არსებული შესაძლებლობების დანახვა. უგულებელყოფილ შფოთვას შეუძლია ხელი შეუშალოს პროგრესს და დაგაკარგვინოს უიმედობა. იმისათვის, რომ მიიღოთ რეალისტური მოლოდინი და არა „ცრუ მოლოდინი“, თქვენ უნდა ისწავლოთ შფოთვის გამკლავება.
- სცადეთ პრაქტიკაში სისტემური დესენსიბილიზაცია. სისტემური დესენსიბილიზაცია ადამიანს უადვილებს რთულ სიტუაციებში გადალახვას, რათა მან თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს მათთან გამკლავებაში. დაიწყეთ დასვენების ძირითადი ტექნიკის შესწავლით, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია. შემდეგ, პრაქტიკაში გამოიყენეთ ტექნიკა ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით. მაგალითად, თუ ძალიან შფოთავთ, როდესაც ფიქრობთ მეორე დღის გეგმებზე, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და გააკონტროლეთ იგი საკუთარი თავის შესაძლებლობების წარმოდგენისას.
- როდესაც თქვენ ნაკლებად ინერვიულებთ იმ სიტუაციის გამო, რომელიც დისკომფორტს გიქმნით, გამოიჩინეთ თავი რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკაში იმ სიტუაციებში, რომლებიც უფრო შფოთვის გრძნობას გიქმნით. გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ მოახერხებთ სიტუაციის დაძლევას, რაც თქვენს შფოთვას მატებს.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, როდესაც დაკარგული იმედი იქცევა ყოვლისმომცველ სასოწარკვეთილებაში
თითქმის ყველა განიცდის შფოთვას გარკვეულ სიტუაციებში ან გრძნობს მწუხარებას მოკლე დროში ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო რეაქცია გარკვეულ საკითხებზე, რომლებიც არ არის კარგი. თუმცა, როდესაც ეს გრძნობები იწყებს თქვენს გარშემო მყოფ ყველაფერზე მიბმას, ეს შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზული ნიშნის მანიშნებელი, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია.
- შეეცადეთ გადალახოთ აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც გაწუხებთ ვინმესთან თქვენი გრძნობების გაზიარებით. განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის ან მრჩეველის, ან თუნდაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამხმარე ჯგუფის ნახვა.
- როდესაც შფოთვა ან დეპრესია უკავშირდება თქვენს ცხოვრებას რაღაცას ან ვინმეს, შეიძლება დაგჭირდეთ უკიდურესი ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა ახალ ადგილას გადასვლა ან უბრალოდ დაშორება იმ ადამიანებისგან, ვინც გაღიზიანებთ. მოიძიეთ რჩევა თქვენი საზოგადოების სხვა სანდო ადამიანებისგან ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე, რომელიც მკვეთრად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის ნახვა
თუ თქვენ გაქვთ შფოთვის მაღალი დონე, ან ვერ ახერხებთ გარკვეული ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევას, თერაპევტის მონახულება დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტები და/ან ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს უნიკალურ მდგომარეობას. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, თუ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი ცხოვრების შეცვლის განმეორებითი წარუმატებლობის შემდეგ.
მეთოდი 4 დან 4: მოლოდინის გაგება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რას ნიშნავს იმედი
იმედი არის დამოკიდებულება, რომლის მიღწევასაც ყოველდღიურად ცდილობ. იმედი არ არის მუდმივი აზროვნება. ზოგიერთი ფსიქოლოგის მიერ გამოყენებული იმედის ერთ – ერთი განმარტება არის „პოზიტიური მდგომარეობა, რომელიც მოტივირებულია და ეფუძნება (ა) აგენტის (მიზნისკენ მიმართული ენერგია) და (ბ) ინტერაქტიული გზის (მიზნების მიღწევის გეგმას) წარმატებას. იმედი არის რაღაცის გაკეთების შედეგი, რაც გვახარებს და გვეხმარება ყველა ჩვენი მიზნის მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ყოველდღიურად უნდა გააუმჯობესო შენი დამოკიდებულება
ნუ მოელით, რომ მოულოდნელად უფრო იმედიანად იქცევით, თითქოს იყო ღილაკი, რომლის დაჭერაც შეგიძლიათ მისი ჩართვის ან გამორთვისთვის. იმედიანი ყოფნა მოითხოვს, რომ ყოველდღიურად გააუმჯობესო შენი დამოკიდებულება. გააკეთეთ ეს პროცესი ყოველდღიურად და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი ცხოვრების იმ ასპექტებზე, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ.
მაგალითად, თუ თქვენ არ გაქვთ მოლოდინი სამუშაოს პოვნის უნარის შესახებ, ნუ დაეყრდნობით იმას, რაზეც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი, მაგალითად ვინ დაგირეკავთ გასაუბრებაზე. დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად რამდენ სამუშაოზე განაცხადეთ. გადადგით მცირე ნაბიჯები იმედის გასაზრდელად ყოველდღე აკეთეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ უარყოფითი აზრების გამოწვევა მათი იგნორირების ნაცვლად
იმისათვის, რომ გქონდეთ იმედი, ძალიან მნიშვნელოვანია გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს და შეწყვიტოთ ამ აზრების გადალახვა. ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავების სწავლისას, როდესაც ისინი პიკში არიან, ვიდრე იგნორირებას უკეთებთ მათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობთ ამ გრძნობებს. თქვენი გრძნობების გაგება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ კონსტრუქციულად, ვიდრე მათ დაძლიონ თქვენ.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ წონის დაკლებისთვის დიეტაზე წასვლისას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე. ადარებ საკუთარ თავს სხვებს? თქვენი წონა არ იკლებს ისე სწრაფად, როგორც გგონიათ? შეეცადეთ დაადგინოთ იმედგაცრუების წყარო და გაარკვიოთ აზრის მიზეზი
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ რთულ სიტუაციებში უფრო გამძლე უნდა იყოთ
იმედის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება და მოტივაციის მოშორება. კვლევებმა აჩვენა, რომ საშიშ სიტუაციებში უფრო კომფორტულად გრძნობის სწავლას შეუძლია შეამციროს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი და გააუმჯობესოს საერთო ფსიქოლოგიური მოქმედება.
ძლიერი სოციალური მხარდაჭერის სისტემა და საკუთარი შესაძლებლობების დარწმუნებულობა ასევე მნიშვნელოვანია გამძლეობის შესაქმნელად
Რჩევები
ნუ მოგერიდებათ დახმარების ძებნა, თუ თავს უიმედოდ გრძნობთ. თქვენ არ გჭირდებათ ამ ემოციების წინაშე მარტო. ესაუბრეთ მეგობარს, მასწავლებელს, მრჩეველს ან ვინმეს რომელსაც ენდობით
გაფრთხილება
- უიმედობა შეიძლება იყოს დეპრესიის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის სიმპტომი. მიიღეთ სასწრაფოდ დახმარება, თუ თავს უიმედოდ გრძნობთ და არ გამოჯანმრთელდებით.
- თუ თავს თვითმკვლელობით გრძნობთ, სასწრაფოდ მიმართეთ დახმარებას! თუ არ იცით სად უნდა მიმართოთ, დარეკეთ ხელისუფლებაში ან 500454.
