ალკოჰოლზე დამოკიდებულება შეიძლება ადვილად მოხდეს, თუ არ ხართ ფხიზლად. თუ თქვენი სოციალური ცხოვრება ტარდება ბარებში სიარულის ან ყოველ შაბათ -კვირას ლუდის წვეულებებზე დასწრების გარშემო, გაგიჭირდებათ სიტუაციის გაკონტროლება. ჩვევების შეცვლა და ალკოჰოლის მოხმარების შემცირების სერიოზული გეგმების შედგენა კარგი დასაწყისია. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გადალახეთ ალკოჰოლური სასმელები სოციალურ გარემოში და გახდით ალკოჰოლიკი, დროა მოიძიოთ დახმარება სხვებისგან. მიჰყევით ამ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს, რომ გაიგოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი სასმელი ალკოჰოლზე დამოკიდებულებამდე.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: შეამცირეთ სასმელის ნაწილი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ალკოჰოლური სასმელები თქვენს სახლში
ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება გაუცნობიერებელი ყოველდღიური ჩვევა გახდეს, თუკი მათ მიუწვდომელ ადგილას შეინახავთ. თუ თქვენი სასმელის კარადა ყოველთვის სავსეა, თქვენ ძალიან ადვილად ცდებით დალევის. თუ მაცივარში არის ნახევარი ბოთლი ღვინო ან ექვსი პაკეტი ლუდი, ძნელია დალევა. პირველი ნაბიჯი ალკოჰოლიზმის თავიდან ასაცილებლად არის ალკოჰოლური სასმელების სახლიდან გატანა, თუ ისინი მალე არ მიიღებენ სოციალურ ღონისძიებებს. თუ თქვენ არ გსურთ სრულად შეწყვიტოთ სასმელი, მაგრამ გინდათ შეამციროთ ის გონივრულ და ჯანსაღ დონემდე, თქვენი გარემოდან ალკოჰოლური სასმელების მოშორება შესანიშნავი დასაწყისია.
- გაამდიდრეთ თქვენი სამზარეულო უამრავი სხვა სასმელით, რომელთაც შეუძლიათ შეცვალონ ალკოჰოლური სასმელები, როცა გემრიელი სასმელი გჭირდებათ. ჩაი, გაზიანი წყალი, ლიმონათი, ძირეული ლუდი და სხვადასხვა გაზიანი სასმელები უკეთესია ვიდრე ალკოჰოლური სასმელები.
- თუ წვეულება გაქვთ და ბევრი ალკოჰოლი დარჩა, მიეცით თქვენს მეგობრებს. თუ არავინ მიიღებს ამას, უბრალოდ ჩააგდე კანალიზაციაში. არ იფიქროთ, რომ უნდა დახარჯოთ ისე, რომ არ დაიკარგოს.
ნაბიჯი 2. ნუ დალევთ, როდესაც ნეგატიურ გრძნობებს განიცდით
ალკოჰოლის დალევა, როდესაც გრძნობთ მოწყენილობას, მარტოობას, დეპრესიას, სევდას ან სხვა უარყოფითი ემოციების შეგრძნებას, შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლიზმი. იმის გამო, რომ ის დამთრგუნველია, ალკოჰოლი რეალურად კიდევ უფრო უარესად გაგრძნობინებთ თავს. ეცადე დალიო მხოლოდ სოციალურ სიტუაციებში, როდესაც ბევრს ატარებ და გართობ და რაღაცას აღნიშნავენ.
ნუ ჩაერთვებით ჩვევაში, რომ ყოველდღე აღნიშნოთ რამე. დარწმუნდით, რომ სვამთ მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როდესაც ღირს რაიმე აღნიშვნა
ნაბიჯი 3. შეანელეთ სასმელი
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ დაუყოვნებლივ ჩახუტებაზე, თქვენ ყოველ ჯერზე ძალიან ბევრს დალევთ. შეანელეთ თავი ნელ -ნელა დალიეთ სასმელი, შეანელეთ ყოველი სასმელის დასრულებამდე. ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ უალკოჰოლო სასმელები ისე, რომ ნარევის სიტკბომ არ შეცვალოს ალკოჰოლის გემო და არ გაგრძნობინოთ ალკოჰოლიზმი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ან გაზიანი სასმელი ყოველი მოხმარებული ალკოჰოლური სასმელისთვის.
- წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე, ხოლო თქვენი სხეულის დეჰიდრატაციისგან თავის დასაცავად. თქვენ ნაკლებად იძულებული იქნებით დალიოთ სხვა სასმელი, თუ საკმარისად დატენიანებული და სავსე ხართ.
- არ ჩაერთოთ ლუდის შეჯიბრებებში ან მსგავს აქტივობებში, რაც გულისხმობს ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით დალევას მოკლე დროში.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ბარში წასვლა
ყველა ბარის მიზანია ალკოჰოლური სასმელების გაყიდვა, ასე რომ თქვენ ავტომატურად იგრძნობთ იძულებას იქ იყიდოთ სასმელი. ჩამქრალი შუქი, სუნამოს და კიოლნს შერეული ალკოჰოლის სუნი და სექსუალური აურა, რომელიც ყველამ გამოსცა, შექმნა ატმოსფერო, რომლის წინააღმდეგობის გაწევა ძალიან ძნელი იყო ვინმესთვის. ვინაიდან მთელი ატმოსფერო ხელს უწყობს სასმელის მიღებას, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ბარებიდან საერთოდ, თუ ცდილობთ შეამციროთ სასმელი.
- თუ თქვენ ხართ მიწვეული რაიმე ღონისძიებაზე, რომელიც ტარდება ბარში, მაგალითად, დალიეთ თქვენს უფროსთან და თანამშრომლებთან ერთად, სცადეთ შეუკვეთოთ გაზიანი წყალი ან სხვა უალკოჰოლო სასმელები. თუ ეს ადგილი ასევე ემსახურება საჭმელს, შეუკვეთეთ ერთი, ასე რომ თქვენ მაინც იგრძნობთ თავს, როგორც გართობის ნაწილი.
- თუკი ბარები დარჩებით, შეარჩიეთ ბარი, რომელიც უზრუნველყოფს საქმიანობის ფართო არჩევანს და არა მხოლოდ სასმელს. მაგალითად, წადი ბარში აუზის მაგიდით ან ბოქსის თამაშით, ასე რომ შენ არ გაამახვილებ ყურადღებას მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენ ალკოჰოლს შეგიძლია უსაფრთხოდ მოიხმარო. გაგიადვილდებათ ნაკლები დალევა, როდესაც სხვა რამ ყურადღების მიქცევას იწვევს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ აქტივობები, რომლებიც არ შეიცავს ალკოჰოლს
ბევრი ადამიანი კარგავს დროს ბარებში, როდესაც სხვა, უფრო აქტიურ საქმეებს აკეთებს. მიეცით თქვენს მეგობრებს სხვა აქტივობის იდეა შემდეგ ჯერზე, როდესაც ყველანი ერთად იქნებით. თქვენ შეგიძლიათ სპონტანურად ითამაშოთ სპორტი, ფეხით ან ველოსიპედით, უყუროთ ფილმებს, თეატრს, კონცერტებს ან საშემსრულებლო ხელოვნებას. შეარჩიეთ ღონისძიება/ადგილი, რომელიც არ შეიცავს ალკოჰოლურ სასმელებს ან საქმიანობას, რომელიც არ უწყობს ხელს დალევას.
ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ნაკლები სასმელის მიღებაში, არამედ ზოგადად უფრო ჯანმრთელი იქნებით, რადგან ახლა უფრო აქტიური ხართ
ნაბიჯი 6. გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც არ სვამენ
ზოგი ადამიანი ზოგჯერ დაჟინებით სვამს სასმელს, მაშინაც კი, თუ მათ მოიწვიებთ ბარის გარეთ საქმიანობის გასაკეთებლად. ისინი ჩაასხამენ სასმელებს ქაღალდის ჩანთებში, კინოთეატრში ფილმის ყურებისას ან ბოთლის მომზადებას მთაზე ასასვლელად. თუ თქვენ სერიოზულად ფიქრობთ ალკოჰოლის თავიდან აცილებაზე, შეადგინეთ გეგმები იმ ადამიანებთან, ვინც ამაზე სერიოზულია. ამრიგად, თქვენ არ იქნებით საქმე ალკოჰოლურ სასმელებთან ყოველ ჯერზე, როცა გართობა გსურთ.
ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ უნდა მოშორდეთ გარკვეულ ადამიანებს, თუ ისინი პრობლემებს იწვევენ. თუ ნამდვილად მოგწონთ ის ადამიანი, ვინც მუდმივად სვამს, ისწავლეთ უარის თქმა, როდესაც მათთან ხართ. თქვენ არ გჭირდებათ სასმელთან ერთად წასვლა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის სვამს. შესაძლოა ის იყოს მოტივირებული, რომ შეეცადოს ნაკლები დალიოს და გააკეთოს იგივე ძალისხმევა, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 7. ვარჯიში
ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა, რათა დაგეხმაროთ ალკოჰოლის დალევაში. ალკოჰოლური სასმელები ბევრს აგრძნობინებენ დუნე და ზარმაცი, ასევე იწვევს მუცლის ცხიმს და წონის მატებას. თუ თქვენ გაქვთ მიზანი მიაღწიოთ ჯანსაღ ფიზიკურ მდგომარეობას, თქვენ სწრაფად მიხვდებით რა მავნე ზეგავლენას მოახდენს ალკოჰოლი თქვენს პროგრესზე თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- სცადეთ დარეგისტრირდეთ 5 კმ მარათონში ან შეუერთდით ფეხბურთის ან კალათბურთის გუნდს. თქვენ იგრძნობთ, რომ არ გსურთ ალკოჰოლური სასმელები, რადგან მეორე დილით თქვენ უნდა იყოთ სრულყოფილ ფიზიკურ მდგომარეობაში.
- ვარჯიშის გარდა, დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგი დიეტა და ძილის რეჟიმი და ზოგადად იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, ისე რომ ალკოჰოლის მიღების ტენდენცია შემცირდეს.
ნაბიჯი 8. აღიარეთ დამოკიდებულების სიმპტომები
თუ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ ალკოჰოლის მიღებას, შეიძლება განიცადოთ დამოკიდებულების სიმპტომები. ეს სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს ფიზიკურად ან გონებრივად. დამოკიდებულების ამ ფაზას ახასიათებს ხელის ჩამორთმევა, გაღიზიანება, დაღლილობა და მოუსვენრობა, ძილის გაძნელება, სუსტი კონცენტრაცია და კოშმარები.
თუ ადრე იყავით ძლიერი სასმელი, შეიძლება განიცადოთ დამატებითი სიმპტომები, როგორიცაა ოფლიანობა, გულისრევა, თავის ტკივილი, მადის დაკარგვა, ღებინება და არანორმალური გულისცემა
ნაწილი 3 3 -დან: დალევის სერიოზული გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენად ითვლება ზედმეტად
ზოგიერთი ადამიანისთვის ალკოჰოლზე დამოკიდებულების თავიდან აცილება უფრო რთულია, ვიდრე სხვებისთვის. ზოგიერთ ადამიანს ნამდვილად შეუძლია ყოველდღე დალიოს ყოველგვარი უარყოფითი ეფექტის გარეშე. ბევრი ადამიანისთვის, ყოველდღიურად დალევა გაზრდის ტოლერანტობის ზღვარს ალკოჰოლის მოხმარების ნაწილის მიმართ, ასე რომ ერთი ჭიქის დალევა არ იქნება საკმარისი და ეს იწვევს ბევრ სასმელ ქცევას, რაც საბოლოოდ იწვევს ალკოჰოლიზმს. თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ დარჩეთ ყოველდღიური სასმელის ნაწილების გონივრულ დიაპაზონში.
- USDA (შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის) მონაცემებით, ალკოჰოლური სასმელების გონივრული ნაწილია 1 სასმელი ქალებისთვის და 2 სასმელი მამაკაცებისთვის. თუ თქვენ ხშირად გადააჭარბებთ ამ ზღვარს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს კეთდება განუწყვეტლივ გარკვეული დროის განმავლობაში, თქვენ გექნებათ ალკოჰოლზე დამოკიდებულების უფრო მაღალი რისკი.
- გაითვალისწინეთ, რომ ქალებისთვის 7 -ზე მეტი სასმელი დღეში და მამაკაცებისთვის 14 -ზე მეტი სასმელი შეიძლება ჩაითვალოს ძალიან ბევრს. შეეცადეთ იყოთ ქვემოთ ამ ზღვარზე.
- ალკოჰოლიზმის ოჯახური ისტორია, ალკოჰოლის შერევა ნარკოტიკებთან და დეპრესიაში ყოფნა კიდევ უფრო მაღალი რისკის ფაქტორია თქვენთვის, როდესაც საქმე ალკოჰოლიზმს ეხება.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი ვალდებულებები
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ თქვენი ლიმიტი არის მაქსიმუმ სამი სასმელი კვირაში, დაწერეთ: "მე არ დავლევ კვირაში სამზე მეტ სასმელს". საკუთარ თავზე აიღეთ ვალდებულება დაიცვან თქვენი დაწერილი. მიამაგრეთ ფურცელი ამ წარწერით თქვენს სარკეზე ან ჩაიდეთ საფულეში, ასე რომ თქვენ ყოველდღიურად შეგახსენებთ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ შეწყვიტოთ ან დაანებოთ სასმელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოწეროთ მიზეზები, რის გამოც გსურთ შეამციროთ ან შეწყვიტოთ სასმელი, მაგალითად: "მე მინდა ვიყო უფრო ჯანმრთელი" ან "მინდა დავუბრუნდე ჩემს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გართობას".
- ეს არ არის ადვილი, მაგრამ წერილობითი ვალდებულების აღება დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური რამდენს სვამთ
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, რასაც სვამთ არის ჩაწერა ყოველ ჯერზე, როდესაც სვამთ. თქვენ შეგიძლიათ თან იქონიოთ სასმელის ჟურნალი, რომ ჩაიწეროთ ყველა ალკოჰოლური სასმელი, რომელსაც თქვენ მოიხმართ ერთ კვირაში. თუ ხშირად სვამთ გარეთ გასვლისას, გამოიყენეთ ნოუთბუქი ან აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, რათა თვალყური ადევნოთ რამდენს სვამთ. გადახედეთ ამ შენიშვნებს ყოველ კვირას. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც ხედავთ, რომ ის ქაღალდზეა ჩაწერილი.
- თითოეულ სასმელზე პასუხისმგებლობის აღება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რამდენად სვამთ და დაგეხმაროთ მის შემცირებაში.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ სვამთ ბევრად მეტს, ვიდრე გგონიათ, შეგიძლიათ შეინახოთ სპეციალური დღიური და მონიშნოთ იგი ყოველ ჯერზე, როცა სვამთ. თქვენ ასევე უნდა დაწეროთ, რატომ სვამთ, ასევე როგორ გრძნობთ თავს დალევის დაწყებამდე და დალევის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ მის მიღმა არსებული ემოციური ნიმუში.
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი გამომწვევი ფაქტორი და სიტუაციები, რომლებიც გაგიძნელებთ დალევას. რაც კვირა გადის, თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას, რისი თავიდან აცილებაც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. დროდადრო დაისვენეთ ალკოჰოლური სასმელებისგან
გადაწყვიტეთ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ეს თქვენს სისტემას შესვენების საშუალებას მისცემს და სასმელისგან გაათავისუფლებთ გარკვეული ხნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცირე ნაწილი და განსაზღვროთ კვირაში მინიმუმ ორი დღე, რომ არ დალიოთ ალკოჰოლი.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ყოველ ღამე დალიოთ ერთი ჭიქა ღვინო, მისგან შესვენება შექმნის ცვლილებას ისე, რომ თქვენ აღარ იგრძნობთ ამ სასმელის საჭიროებას ყოველდღე.
- თუ თქვენ ხართ მძიმე მსმელი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულების სიმპტომები. დიდი ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ამ ცვლილებებზე. თუ ამ ეტაპზე განიცდით ძალიან სერიოზულ რეაქციას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
სასმელის შემცირების პროცესში თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს კვირიდან კვირამდე. დააკვირდით, გრძნობთ თუ არა, რომ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სასმელის ჩვევები, შეძელით თუ არა ალკოჰოლის მოხმარების ნაწილის შემცირება თქვენი ვალდებულებების ზღვრამდე და შეძლებთ თუ არა გადალახოს წარმოშობის სურვილები და დამოკიდებულებები. თუ ფიქრობთ, რომ ჯერ კიდევ არ აკონტროლებთ საკუთარ სასმელს, შესაძლოა დროა სხვას მიმართოთ დახმარებისათვის.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვას დამოკიდებულების სიმპტომების გამოვლენის გარეშე, არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ალკოჰოლზე, დალიოთ ალკოჰოლის დალევისას ან განიცადოთ დამოკიდებულების სხვა ნიშნები, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სხვების დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერეთ, რომ გჭირდებათ მხარდაჭერა
თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სასმელი კონტროლს ექვემდებარება. თუ თქვენ განიცდით გარკვეულ პრობლემებს იმის გამო, რომ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს, ასე რომ თქვენს მდგომარეობას ალკოჰოლიზმის განვითარების უფრო დიდი რისკი ემუქრება. თქვენ მაღალი რისკის ქვეშ ხართ, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ალკოჰოლის დალევას და ალკოჰოლის დალევის გაგრძელების გარეშე ავტომობილის მართვისას ან მექანიზმებთან მუშაობისას, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ ამის გაკეთება არალეგალური და ძალიან საშიშია.
- თუ თქვენ განიცდით დილით და საღამოს დალევის ძლიერ სურვილს, გახდებით უფრო გაღიზიანებული, განიცდით არასტაბილურ განწყობას, დალიეთ ჩუმად, დალიეთ შეწყვეტის გარეშე, იგრძნობთ დეპრესიას და თქვენი სხეული კანკალებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას.
- თქვენ ასევე დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას, თუ უგულებელყოფთ თქვენს პასუხისმგებლობას სასმელის ზემოქმედების გამო. ამან შეიძლება უყურადღებობის ფორმა მიიღოს, რადგან თქვენ ძალიან დაკავებული ხართ სასმლით ან იმიტომ, რომ მთვრალი ხართ, ასე რომ თქვენ ვერ წახვალთ სამსახურში ან სკოლაში.
- თქვენ მაღალი რისკის ქვეშ ხართ, თუ თქვენ შეექმნებათ პრობლემები კანონთან დაკავშირებით დალევის შედეგად, როგორიცაა საზოგადოებრივ ადგილას სიმთვრალის გამო დაპატიმრება, ნასვამ მდგომარეობაში ჩხუბი, ან ავტომობილის მართვა ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ.
- თქვენ უნდა იყოთ ფხიზლად, თუ გააგრძელებთ დალევას, მიუხედავად იმისა, რომ გარშემომყოფებმა გამოხატეს შეშფოთება. როდესაც სასმელი იმდენად პრობლემური ხდება, რომ სხვა ადამიანებმა გაიგეს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას.
- თქვენ არ უნდა დალიოთ როგორც დაძლევის მექანიზმი. ძალიან არაჯანსაღია ალკოჰოლის გამოყენება სტრესის, დეპრესიისა და სხვა პრობლემებისგან თავის დასაღწევად. თუ მიდრეკილი ხართ ამისკენ, უნდა მიმართოთ დახმარებას.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ სპეციალური საზოგადოება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ დახმარება ალკოჰოლზე დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში (აშშ -ში მას უწოდებენ "ანონიმურ ალკოჰოლიკებს"/"AA")
12 – საფეხურიანი თერაპიის პროგრამის გავლა, როგორც ეს გავრცელებულია ამ ტიპის საზოგადოებაში, დაეხმარა ბევრ ადამიანს, ვინც ალკოჰოლს ბოროტად იყენებს, გაუმკლავდეს გზებს. მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ ალკოჰოლიკი, მსგავსი პროგრამის გაწევრიანება დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემის გამწვავებისგან. თქვენ დაესწრებით შეხვედრებს და იპოვით მწვრთნელს, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, როდესაც გაქვთ დამოკიდებულების სიმპტომები ან ვერ გაუძლებთ სასმელის ცდუნებას.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ალკოჰოლის დალევა არ არის უსაფრთხო საქმე, ამიტომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ დამხმარე ქსელი, რომელიც დაგეხმარებათ რეალობის წინაშე და აღმოფხვრას ალკოჰოლის გავლენა და სხვა უარყოფითი გავლენა თქვენს ცხოვრებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ამგვარი საზოგადოებები ინტერნეტით, რათა იპოვოთ ერთი ყველაზე ახლოს თქვენს ადგილთან.
- ზოგჯერ, ეს საზოგადოებები ემყარება გარკვეულ რელიგიურ პრინციპებს, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ და შეუერთდით მათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ შეგაწუხებთ. ასეთი საზოგადოებები ხშირად იყენებენ წმინდა წერილებს ან რელიგიურ სიტყვებს, რათა დაეხმარონ მონაწილეებს გამოჯანმრთელების პროცესში და დანერგონ მენტორინგის სისტემა და ჯგუფური შეხვედრები მასალის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ მიჰყევით სხვა სახის აღდგენის საზოგადოებებს (მაგ. აშშ -ში, "SMART აღდგენა")
თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული საზოგადოებით, როგორიცაა "AA", შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ტიპის აღდგენის საზოგადოება. მაგალითად, ისეთი თემები, როგორიცაა "SMART აღდგენა" არის პროგრამები, რომლებიც იყენებენ შემეცნებით და ქცევით მიდგომებს ემოციური და გარემო ფაქტორების იდენტიფიცირებისათვის, რომლებიც იწვევს დამოკიდებულების პრობლემებს და გეხმარებათ მათთან გამკლავებაში ახალი და პროდუქტიული გზებით. ამგვარი საზოგადოება აქცენტს აკეთებს დამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელებაზე დამოკიდებულების, როგორც დაავადების მკურნალობის გარეშე.
- ეს არის აბსოლუტური თავშეკავების საზოგადოება, რაც იმას ნიშნავს, რომ გასწავლით თქვენ მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან თქვენს ცხოვრებაში. ამასთან, ამგვარი საზოგადოება ღიაა მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების შეწყვეტის შესახებ.
- ეს პროგრამა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც არ სჭირდება ზედმეტად ხისტი სტრუქტურა და შეუძლია განუვითაროს შინაგანი სურვილი, რომ შეწყვიტოს სასმელი. შემეცნებითი ქცევითი მიდგომა ემყარება თვითრეალიზაციის პრინციპს და არა მენტორ ფიგურას, რომელიც თან ახლავს ისეთ თემებში, როგორიცაა "AA". ეს საზოგადოებრივი პროგრამა დიდწილად ეყრდნობა თქვენს საკუთარ მოტივაციას და მონაწილეობას.
ნაბიჯი 4. შეუერთდით არა რელიგიური აღდგენის პროგრამას
თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული რწმენაზე დაფუძნებული საზოგადოებით, 12 – საფეხურიანი თერაპიის პროგრამით, როგორიცაა „AA“, არსებობს სხვა ალტერნატივები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ. სამკურნალო პროგრამები, როგორიცაა "სეკულარული ორგანიზაციები" ("SOS") აშშ – ში არის არაკონსტრუქციული პროგრამები, რომლებსაც აქვთ ფხიზელი მითითებები, რომლებიც მიმართულია პასუხისმგებლობის აღებაზე საკუთარ სასმელ ჩვევებზე და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მათი წევრები საერთოდ არ სვამენ ალკოჰოლს. ისევე როგორც "AA" და "SMART Recovery", ეს პროგრამა ხაზს უსვამს ალკოჰოლისგან სრულ აბსტინენციას.
- ასევე არსებობს პროგრამები, როგორიცაა "LifeRing Secular Recovery" ("LSR"), რომელიც არის საერო ორგანიზაცია, რომელიც იცავს სამ ღირებულებას: ფხიზელი, სეკულარული და დამოუკიდებელი. ორგანიზაციების ეს საზოგადოება მიიჩნევს, რომ თვითგამხნევება არის საუკეთესო საშუალება ალკოჰოლისგან თავის დასაცავად და ისინი ატარებენ ჯგუფურ შეხვედრებს ერთმანეთის წახალისებისა და დახმარებისათვის, როდესაც წევრებს სჭირდებათ დამატებითი გარეგანი მოტივაცია. ეს იგივეა, რაც ჯგუფის შეხვედრა "AA", მაგრამ არ ემყარება რელიგიურ პრინციპებს.
- თქვენთვის უფრო შესაფერისი საზოგადოების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის, მიმართეთ თქვენს ადგილობრივ ექიმს ან დამოკიდებულების თერაპევტს. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ სწორ საზოგადოებას ან პროგრამას თქვენი სქესის, რელიგიის, დამოკიდებულების ტიპისა და ასაკის მიხედვით.მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ მონაცემები ამ გამოჯანმრთელების თემების შესახებ და იცოდნენ რომელი უზრუნველყოფს პირისპირ შეხვედრებს, ონლაინ შეხვედრებს, ფოკუსირებას მეგობრებისა და ოჯახის მენტორებზე, ან განახორციელებენ თერაპიის 12 საფეხურს.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ თერაპევტის ნახვა
თერაპევტისგან სპეციალური დახმარების მიღება ასევე კარგი გამოსავალია, როდესაც თქვენ ებრძვით ალკოჰოლთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თქვენი სასმელი შეიძლება სხვა, უფრო ღრმა საკითხებიდან მომდინარეობდეს, რომლებიც უნდა მოგვარდეს სანამ დალევას შეწყვეტთ. თუ თქვენ სვამთ ტრავმის, გადაჭარბებული სტრესის, ფსიქიკური დაავადების ან სხვა მიზეზის გამო, რომელსაც თერაპევტი გაუმკლავდება, ამ სახის პირადი დახმარების მიღება გადამწყვეტია თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის.
თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სოციალური წნევის დალევით, არ იცით როგორ ავიცილოთ თავიდან გამომწვევი ფაქტორები, ან თავს დამნაშავედ გრძნობთ სასმელში დაბრუნების გამო. თერაპევტი დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი ბრძოლები ამ სიტუაციებში და დაგეხმაროთ გაძლიერდეთ გამოჯანმრთელების პროცესში
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისა და მეგობრებისგან
ალკოჰოლური სასმელების მიტოვება ძალიან ძნელია მარტო. უთხარით საყვარელ ადამიანებს და მეგობრებს, რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ალკოჰოლის დალევის მიზნით და სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ ბარებში არ მიგიყვანოთ ან ალკოჰოლი არ მოგცეთ. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო პასუხისმგებელი თქვენს გადაწყვეტილებებში, რადგან ახლა უფრო მეტი ადამიანი გივლის თქვენზე.
ჰკითხეთ ამ ადამიანებს, შეგიძლიათ თუ არა მათთან ერთად დალევა
Რჩევები
- დალიეთ მეტი წყალი ყოველდღე. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში, არამედ ის ასევე მოგცემთ საშუალებას შეამციროთ ალკოჰოლის მიღება, ვინაიდან თქვენ ახლა განიცდით წყლის საკმარისი რაოდენობის შეგრძნებას.
- ალკოჰოლი თრგუნავს სიმორცხვისა და მორცხვობის ტენდენციებს, ამიტომ ფრთხილად იყავით, რომ ალკოჰოლის ზემოქმედებისას თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ ის, რასაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით ნორმალურ პირობებში.
- ალკოჰოლი არის შხამი და ალკოჰოლური სასმელების დალევა არც აუცილებლობაა და არც აუცილებლობა. საერთოდ არ დალიოთ, ან უბრალოდ სცადეთ ბაზარზე არსებული სხვადასხვა უალკოჰოლო სასმელის ალტერნატივები. თუმცა, იყავით ფხიზლად, რადგან ბევრი სასმელი მაინც შეიცავს ალკოჰოლის დაბალ დონეს.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ მოვიშოროთ ალკოჰოლის სუნი თქვენს სუნთქვაში
- როგორ შეწყვიტოთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა
