ხანდახან ფილმის ან შოუს ტელევიზიით ყურების, ან საშინელი რომანის ან ისტორიის წაკითხვის შემდეგ გვიჭირს ამის შემდეგ ძილი. ან ხანდახან ისეთი საშინელი გამოცდილება გვაქვს, რომ ვერ ვიძინებთ. თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვისაც ამ გამოცდილების გადალახვისას უჭირს ძილი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ უძილობა ასე. აქ არის რამოდენიმე გზა ამის გაკეთება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: იპოვნეთ რამე, რაც თქვენი ყურადღების გადატანას ძილის დროს
ნაბიჯი 1. ძილის წინ სხვა რამეზე გაამახვილეთ ყურადღება
ძილის წინ ეცადე ყურადღება გაამახვილო რაღაც ნაკლებად საშიშზე, ან გართობაზეც კი. ამან შეიძლება გონება წაართვას იმას, რაც შეგაშინებთ და დაგეხმაროთ ძილში. ბევრი გზა არსებობს იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ისე, რომ დაიძინოთ.
- იფიქრეთ ბედნიერ მოგონებებზე. შესაძლოა, ბავშვობიდან იყოს ბედნიერი მოგონებები, ან იქნებ ეს მოგონებები უფრო გვიანდელია და თუ მათზე გაამახვილებთ ყურადღებას, მათ შეუძლიათ გადაიტანონ თქვენი შიშისგან, რომელსაც განიცდით ფილმების ყურებისას ან სხვა რამის გამო.
- იპოვნეთ ობიექტი ოთახში და შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ აღწეროთ ეს სხვა ადამიანებისთვის. რა არის ფორმა? რა არის კონტური? ეს რამ გაგახსენდებათ? ეგ რა არის? საიდან მოიტანე ეს ნივთი? Ვისგან? მსგავსი კითხვების უბრალო ჯაჭვმა შეიძლება დაგაფიქროთ სხვა რამეებზე და მალე დაივიწყოთ ის საშინელი საგნები, რომლებიც ძილს გიშლით.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
რბილად შეასრულეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში. მუსიკა დაგეხმარებათ დაიძინოთ ადრე ან ძილის დაწყებამდე.
- თუკი სიჩუმე გეჩვენებათ იმასთან, რაც შეგაშინებთ, ეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ყურადღებას შეგაქცევთ, რათა კარგად დაიძინოთ.
- თუ შეგიძლიათ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ უკრავთ ინსტრუმენტზე სიმღერის მელოდიაზე. რა გასაღებია ეს სიმღერა? რა არის ზომა? ისევ და ისევ, ამ კითხვებმა შეიძლება მოგაშოროთ თქვენი არსებული შიშებისგან ისე, რომ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დილით!
ნაბიჯი 3. ცადეთ ცხვრის დათვლა
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ იგივე მეთოდი, რომელსაც იყენებთ დასაძინებლად, როდესაც არ გეშინიათ, დაგეხმარებათ შიშის დროს. ამ მეთოდით, თქვენ უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ცხვარი გადახტება ღობეზე და ითვლის მათ სათითაოდ. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
- ცხვრის გარდა შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ცხოველები. უბრალოდ წარმოიდგინეთ ყველა ცხოველი, რომელიც არსებობს, თუ შეგიძლიათ დახმარება!
- ნება მიეცით თქვენს წარმოსახვას მიაწოდოს დეტალები იმ ცხოველს, რომელიც თქვენს გონებაში მოდის, იქნება ეს ცხვარი თუ სხვა ცხოველი. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ბეწვის, ფეხების და ა.შ. კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი ყურადღების გადატანას, რაც უფრო დეტალურია თქვენი სურათი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ შეწყვიტოთ შიშის გრძნობა და დაიძინოთ.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე
ერთ -ერთი გზა, ვინც მედიტაციას უწევს მშვიდი (წყნარი) მდგომარეობაში, არის სუნთქვაზე კონცენტრირება. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გზა დაგეხმაროთ დაძინებაში.
- შიშისგან გონების გასათავისუფლებლად და დასაძინებლად თქვენი სუნთქვის კონცენტრირების ერთი გზა არის თქვენი სუნთქვის დათვლა. შეეცადეთ დაითვალოთ ამოსუნთქვის ამოსუნთქვა და შეგიძლიათ შეხვიდეთ წყნარ მდგომარეობაში, რათა დაიწყოთ დაძინება, მიუხედავად იმისა, რომ შიში ჯერ კიდევ მძვინვარებს.
- სუნთქვაზე კონცენტრირების კიდევ ერთი გზაა თქვათ "შიგნით" და "გარეთ" ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. თქვენ არ გჭირდებათ ამის თქმა ხმამაღლა, უბრალოდ თქვით საკუთარ თავს.
მეთოდი 2 5 -დან: შეცვალეთ თქვენი გარემო
ნაბიჯი 1. დახურეთ ან გახსენით საძინებლის კარი
შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
- თუ, მაგალითად, კარის გაღება ოთახში ნაკლებ შუქს იძლევა და თქვენ ნაკლებად კლაუსტროფობიურად გრძნობთ თავს, დატოვეთ კარი ღია, რათა თქვენს ირგვლივ ნივთები უფრო კომფორტული იყოს თქვენთვის დასაძინებლად.
- თუ კარის დახურვით თავს უფრო დაცულად გრძნობთ, დატოვეთ კარი დახურულ მდგომარეობაში, სანამ დაძინებას ცდილობთ. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად და უსაფრთხოდ იგრძნოთ ძილის წინ, დაგეხმარებათ დაიძინოთ საშინელი ფილმის ნახვის შემდეგ და ა.შ.
ნაბიჯი 2. დატოვე ერთი შუქი ძილის დროს
საშინელი ფილმები ან სატელევიზიო შოუები ჩვეულებრივ ასოცირდება სიბნელესთან. თუ ძილის დროს შუქს აანთებ, შეგიძლია შიშის შემსუბუქება და ძილი გაგიადვილდეს. ამასთან, თუ ოთახი ძალიან ნათელია, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაძინებას, ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ასე რომ არ მიიღოთ ჩვეული ნათელ ოთახში ძილი.
- ჩართეთ ჩამქრალი შუქი ან პატარა. ამან შეიძლება თავი მშვიდად იგრძნოს ისე, რომ არ იყოს საჭირო განათებულ ოთახში ყოფნა და გაიღვიძოს.
- ძილის დროს ტელევიზორს შეუძლია ოდნავ განათება. შეგიძლიათ გამორთოთ ხმა და ჩართოთ ტელევიზია.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ იღბლიანი ხიბლი თქვენს გვერდით დასაძინებლად
თუ თქვენ გაქვთ კურდღლის იღბლიანი ფეხი ან სიზმრების დამჭერი, შეინახეთ იგი თქვენთან ახლოს ძილის დროს. თქვენ შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ამის გაკეთება.
თუ თქვენ ხართ სულიერი ადამიანი, შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი რელიგიის საგნები თქვენს გვერდით. შეგიძლიათ განათავსოთ იგი საწოლის გვერდით ან ბალიშის ქვეშ. ეს საგნები შეიძლება იყოს წმინდა წიგნები, ჯვრები და ა.შ
მეთოდი 3 5 -დან: დაკავებული შენი გონებით
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ წიგნი
წიგნი სავსეა დეტალებით, რომლებიც გვაიძულებს ჩავერთოთ მასში მოთხრობაში და იმ აზრებისა და ემოციებისგან, რასაც თქვენ განიცდით, მათ შორის შიშის რაღაცის. ამან შეიძლება გადაიტანოს საშინელი აზრები. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ დაიძინოთ რაიმე საშინელის ნახვის შემდეგ, არამედ ძილის წინ კითხვას ბევრი სარგებელი მოაქვს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული წიგნი არ არის საშინელი, რადგან ის კიდევ უფრო შეგაშინებთ.
- შეარჩიეთ ისეთი წიგნი, რომელიც არის სახალისო, მხიარული ან კომპლექსური, რომ შეძლოთ მასზე მთელი თქვენი გონების ფოკუსირება.
- შეარჩიეთ წიგნი თემაზე, რომელიც ნამდვილად არ გაინტერესებთ - სკოლის წიგნების მსგავსად, რადგან მათ შეუძლიათ დაგაძინონ.
ნაბიჯი 2. უყურეთ კომედიას საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ
იუმორი არის დიდი გზა გადაიტანოთ თავი მაშინ, როცა ძალიან გეშინიათ ძილის. სინამდვილეში, კარგი იუმორი, რომელიც იწვევს სიცილს, კარგია ჯანმრთელობისთვის.
- მედიამ, რომელსაც ძილის წინ ნახავთ, შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ოცნებებზე. ამიტომ ეცადე ძილის წინ უყურო რაღაც ნაკლებად საშიშს, რათა ძილი არ გაგიჭირდეს.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც უკვე იცნობთ - რაც თქვენ გინახავთ საყვარელი ფილმის მსგავსად - საყურებლად ან რაიმე საშინელის ნახვის შემდეგ. გარდა იმისა, რომ გადაიტანეთ თქვენი შიში და შეამცირეთ შანსი, რომ ის თქვენს ოცნებებზე აისახოს, რაღაც ნაცნობმა შეიძლება მოგანიჭოთ კომფორტი, რადგან თქვენ უკვე გინახავთ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ხელნაკეთობები
ძილის პრობლემის დროს ყურადღების გადატანის შესანიშნავი გზა არის ხელნაკეთობა. ხელნაკეთობა მოითხოვს გამეორებას და ამან შეიძლება თქვენი გონება დაიკავოს. ზოგიერთი ხელნაკეთობა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია:
- ქსოვა
- Ქსოვა
- ჯვრის სტიჩი
მეთოდი 5 -დან 5: დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ამ შიშს მნიშვნელობა არ აქვს
ნაბიჯი 1. უთხარით საკუთარ თავს, რომ რაც ნაჩვენებია ფილმში, რომანში ან სხვა რამ, რაც შეგაშინებთ, არ არის რეალური და არ შეიძლება მოხდეს თქვენთვის
აზროვნების ეს მეთოდი დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში, ასე რომ თქვენც დაიძინებთ.
თუ სიუჟეტი ფილმში ან რომანში ან სხვა რამ არის რეალური, იფიქრეთ იმაზე, რომ ეს უკიდურესი რამ შეიძლება შეგემთხვათ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენც იგივეს განიცდიან, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც თქვენ უბრალოდ ნახეთ ან წაიკითხეთ სიტუაცია
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ ნამდვილი ან ხელოვნური პერსონაჟი-რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ, რომ დაგეხმაროთ
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ მეგობრული დრაკონი იცავს კარს და მზად არის დაგიცვათ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საშინელი სცენა წიგნში ან ფილმში სასაცილო ან სასაცილო ისე, რომ რაც შეგაშინეთ აღარ შეგაშინოთ.
- წარმოიდგინეთ, თქვენ და მაგარი გმირი სცემთ იმას, რაც არაჩვეულებრივად შეგაშინებთ.
- ხანდახან, რაც არ უნდა ეცადო, უბრალოდ ვერ ხვდები იმას რაც შეგაშინებს. მაგრამ დაფიქრდით: თუ წიგნის მწერალს ან სცენარისტს შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინ ის, რაც შეგაშინებთ, მხოლოდ იდეაა. ამგვარი აზროვნებით, თქვენ შეძლებთ შიშის დაძლევას.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ განსხვავებაზე, სადაც ხართ და იმ გარემოებებს შორის, რომელიც ფილმმა ან რომანმა შეგაშინა
სავარაუდოდ, ეს განსხვავება იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს შიში და დაიძინოთ.
- მაგალითად ფილმში Paranormal Activity, პერსონაჟის საწოლი ზუსტად კარის გვერდით არის. თუ თქვენი საწოლი ოთახის მეორე მხარეს იყო, თქვენც იგივე სიტუაციაში აღმოჩნდებოდით, როგორც ის?
- თუ ის, რაც შეგაშინებთ არის მხატვრული ლიტერატურა, სავარაუდოა, რომ სცენის ადგილს არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან ამბავი არ არის რეალური. ამიტომ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გააცნობიეროთ, რომ არაფრის გეშინიათ.
მეთოდი 5 -დან 5: ეძიეთ დახმარება სხვებისგან
ნაბიჯი 1. სცადეთ ეს შიში ისაუბროთ სხვა ადამიანებთან
თქვენი შიშის განხილვა დაგეხმარებათ მისი დაძლევაში, რადგან ის დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი შიში ნამდვილად არ არის მნიშვნელოვანი.
- ესაუბრეთ მშობლებს. დედაშენს ან მამას შეუძლია მოგცეთ საჭირო დარწმუნება.
- ესაუბრეთ მეგობარს. მეგობრები არიან ჩვენი სიცოცხლის დამხმარე სისტემის ნაწილი, რათა მათ დაგეხმარონ შიშების დაძლევაში.
- ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს. მხოლოდ რამოდენიმე ადამიანს შეუძლია გაიგოს თქვენი და თქვენი შიშები, და ერთ -ერთი მათგანია თქვენი პარტნიორი: ქმარი, ცოლი, შეყვარებული. პარტნიორთან საუბრისას თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს შიში.
ნაბიჯი 2. დაიძინე ვინმესთან ერთად
თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, თუ გძინავთ ვინმესთან - მეუღლესთან, მშობლებთან, მეგობრებთან, ძმებთან და ა.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სხვა ადამიანებთან ერთად ძილს, მაგალითად თქვენს პარტნიორს, სცადეთ სთხოვოთ მას ჩაეხუტოს, რომ თავი დაცულად იგრძნოთ.
- თუ მეგობართან ერთად კომფორტულად იძინებთ, ეს ასევე დაგეხმარებათ.
- თქვენი ასაკის მიხედვით, თქვენ შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ თავი ერთ ან ორივე მშობელთან ან და -ძმასთან ერთად თქვენი შიშის დასაძლევად.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ ადვილად შეგეშინდებათ და ვერ გადალახავთ დაძინების შიშს, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიატრთან ვიზიტი.
- ფსიქიატრთან კონსულტაციამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თავზე. მაგრამ ნუ იქნები პრესტიჟული, მით უმეტეს, თუ მართლა გიჭირს ძილი.
- ფსიქიატრს შეუძლია შემოგთავაზოთ მედიკამენტები, რათა დაგამშვიდოთ ან დაგეხმაროთ დაძინებაში. ამასთან, ნუ მოგცემთ უფლებას ბოროტად გამოიყენოთ ეს პრეპარატი.
Რჩევები
- გადახედეთ ფილმის "კულისებს მიღმა", თუ არსებობს. ეს დაგარწმუნებთ, რომ ისინი ყველა ხელოვნურია.
- შეეცადეთ დაიძინოთ თქვენი საყვარელი ცხოველი ოთახში ან საწოლში.
- არ წაიკითხოთ საშინელი წიგნები ან ფილმები თქვენს საძინებელში ან იქ სადაც აპირებთ დაძინებას. თუ ასე იქცევით, თქვენ ოთახს დაუკავშირებთ ყველაფერს, რაც საშინლად გეჩვენებათ და გაგიჭირდებათ ძილი.
- სცადეთ ჯერ ფილმებისა და რომანების კვლევა, რომ ნახოთ რამდენად საშინელი შეიძლება იყოს ისინი, თუ თქვენ გაქვთ მათი შიშის ტენდენცია.
- უყურეთ საშინელ ფილმს, როდესაც იცით რომ მარტო არ დაიძინებთ, თუ მეგობარს ძინავს და ასე შემდეგ.
- თვალი აარიდე ეკრანს, როდესაც სცენა განსაკუთრებით საშინელია.
- დაიფარეთ ყურები, თუ მოხდა ან მოხდება საშინელი სცენა. ამ გზით თქვენ კვლავ შეგიძლიათ უყუროთ მას, მაგრამ არ მოისმინოთ საშინელი ხმა.
- უყურეთ ან წაიკითხეთ რაიმე მართლაც სასაცილო, რათა გონება მოაშოროთ საშინელ ნივთებს.
- თუ გარემოებები თქვენს გარშემო იმდენად ჰგავს თქვენს წაკითხულ ფილმს ან ამბავს, როგორიცაა გარდერობი თქვენს საძინებელში, დატოვეთ კარი ღია და ჩართეთ ახლომდებარე ღამის შუქი. ან შეგიძლიათ შეავსოთ ეს კარადა ბოლომდე ისე, რომ მასში არაფერი მოთავსდეს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ მოქმედებაა. ყველაფერი არ არის რეალური!
გაფრთხილება
- პატივი ეცით სხვებს. თუ თქვენ დარჩით და ზოგიერთ მეგობარს არ სურს საშინელი ფილმის ნახვა, ნუ აიძულებთ მათ უყურონ მას.
- არასოდეს უყუროთ საშინელებათა ფილმს, რომელიც დატვირთულია ძალიან საშინელი შინაარსით.
- თუ თქვენ კარგად არ შეასრულებთ ზემოთ მოცემულ ნაბიჯებს, ზოგიერთ ფილმს/წიგნს შეუძლია შეაკავოთ ძილი კვირაობით, თუნდაც მათი ყურების/წაკითხვის შემდეგ.
