გიყვართ საშინელებათა ფილმები, მაგრამ ხშირად უჭირთ ძილი მათ ნახვის შემდეგ? Არ იდარდო; თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ასე ფიქრობს. საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ შიშის მოშორება ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს, თუ არ გინდათ, რომ თქვენი ძილი და ჯანმრთელობა დაირღვეს. მარტივი რჩევებისთვის, სცადეთ წაიკითხოთ სტატია ქვემოთ!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: შიშის წინაშე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი შიშები
საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ, შეიძლება შეგეშინდეთ გარდაცვლილთა, მოჩვენებების, ცივსისხლიანი მკვლელების, ვამპირების ან სხვა შემზარავი საგნების მიახლოების. იფიქრეთ იმაზე, რისიც გეშინიათ და აღიარეთ თქვენი შიშები; დამიჯერეთ, ამის გაკეთება თქვენს ლოგიკას უფრო ფხიზლად გახდის. თუმცა, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ზოგიერთი ადამიანისთვის, რადგან ის მათ კიდევ უფრო შეაშინებს.
რისი გეშინია? გეშინია ვიღაცამ არ შემოიჭრას თქვენს სახლში? ან გეშინიათ, რომ კუნტილანაკმა არ დაგანებოს თავი? გაეცანით თქვენს შიშებს, სანამ მათთან ბრძოლას შეეცდებით
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი შიშები სხვებს
დამიჯერეთ, თქვენი გრძნობების გაზიარება სხვა ადამიანებთან ერთად შიშის შემცირებაში დაგეხმარებათ. ამისათვის შეეცადეთ უთხრათ თქვენი შიშები თქვენს მშობლებს, მეგობრებს ან უახლოეს ნათესავებს. შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ და მზად არიან მოგისმინონ თქვენი განაჩენის გარეშე.
წადი შენი დის ოთახში და უთხარი რომ ახლახან ნახე ფილმი Saw IV. ასევე გვითხარით, რომ ფილმის ნახვის შემდეგ გეშინოდათ, რომ ვინმე არ დაგემზადებინათ ძილში და მოგწამებინათ სრულად. სავარაუდოდ, მას შეუძლია დაგამშვიდოს და გააცნობიეროს, რომ საფრთხე არ არის რეალური
ნაბიჯი 3. ებრძვით თქვენს შიშებს ლოგიკით
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ფილმის ყურების შემდეგ თქვენს უსაფრთხოებას საფრთხე არ ემუქრება. ხაზი გაუსვით საკუთარ თავს, რომ ფილმი არის მხატვრული ლიტერატურა, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ შეგაშინოთ. ასეთი შემზარავი ატმოსფერო შეიქმნა იმის გამო, რომ ასობით ადამიანმა იმუშავა და დახარჯა მილიარდობით რუპია საჭირო კოსტიუმების, მაკიაჟის კონცეფციებისა და სპეციალური ეფექტების შესაქმნელად. ასევე განუცხადეთ საკუთარ თავს, რომ მანამდე თქვენი შიშები რეალობად არ იქცევა.
მიუხედავად იმისა, რომ გარდაცვლილთა არსებობა ფილმში ძალიან რეალური ჩანს, სინამდვილეში ისინი მოულოდნელად არ მოდიან და თავს დაესხმიან თქვენს ქალაქს. რეალურ ცხოვრებაში, თქვენ ასევე არ მოულოდნელად თავს დაესხებით კუნტილანაკი ან პოკონგი
ნაბიჯი 4. გადალახეთ თქვენი შიშები
შიშის დასაძლევად საუკეთესო გზაა მისი დაძლევა. თუ ეს შესაძლებელია, პირისპირ შეხედეთ თქვენს შიშებს. თუ ეს შეუძლებელია, წარმოიდგინეთ, რომ შიში მოდის და თქვენ შეძლებთ მასთან ბრძოლას. ღრმად ჩაისუნთქე და თქვი რომ კარგად იქნები.
- თუ ფილმის ყურების შემდეგ სიბნელეში თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, სცადეთ გამორთოთ შუქი თქვენს ოთახში. იჯექით სიბნელეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ისევ შუქს აანთებთ. გააცნობიერე, რომ სიბნელეში არცერთი არსება არ დაესხმება თავს, ასე რომ შიშის არაფერია.
- თუ ფილმის ნახვის შემდეგ ობობების გეშინიათ, ეცადეთ მოძებნოთ ობობების სურათები, რომლებიც ფართოდ არის გავრცელებული ინტერნეტში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მაშინაც კი, თუ ისინი საშინლად გამოიყურებიან, ობობები არ გადაიქცევიან გიგანტურ მონსტრებად, რომლებიც თავს ესხმიან თქვენს ქალაქს.
ნაბიჯი 5. უყურეთ კადრს მიღმა შემორჩენილი საშინელებათა ფილმის კადრებს
ფილმის კულისების კადრების ყურებისას თქვენ სულ უფრო მეტად დარწმუნდებით, რომ ფილმი არის გამოგონილი ან გამოგონილი. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი შიშები გაქრება მას შემდეგ, რაც ნახავთ ლოკაციების ჩვეულებრივ ნაკრებებს, მოთამაშეთა სახეებს და სროლის სიტუაციებს. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება გაგეცინათ კიდეც, როდესაც ხედავთ სცენებს, რომლებიც გადაღების პროცესში სწორად არ არის შესრულებული.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ დამატებით სცენებს, როგორიცაა ინტერვიუები კინომსახიობებთან, კულუარებში, ან კოსტიუმების დამზადების პროცესის მოკლე ფრაგმენტები და მსახიობების მაკიაჟის კონცეფციის დაგეგმვა.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს დამატებითი სცენები ფილმის DVD– ზე ან Youtube– ის ძებნის გვერდზე.
3 მეთოდი 2: შიშის განადგურება
ნაბიჯი 1. უყურეთ სულელურ ვიდეოს ან ფილმს
თქვენი გონების ფოკუსირება იმ საგანზე, რომელიც საშინელებათა ფილმს ეხლა უყურეთ, დაგეხმარებათ შიშის გაფანტვაში. გარდა ამისა, სიცილი ასევე ხელს უწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას და ემოციურად ბევრად უკეთესად გრძნობთ თავს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ როგორ შევხვდი დედაშენს, მეგობრებს, ზულანდერს, ან თუნდაც სპონგბობ კვადრატულ შარვალს, რომ თავი დაეღწია ამ შიშისგან.
- უყურეთ ცხოველების სულელურ ვიდეოებს. საყვარელი ცხოველების ყურება სულელურ რაღაცეებს ასევე შეუძლია თქვენი შიშების გადატანა.
ნაბიჯი 2. დაათვალიერეთ ინტერნეტ გვერდები
აიღეთ ტელეფონი ან ლეპტოპი და გადადით სოციალური მედიის გვერდებზე. გონების სიმშვიდისთვის, ასევე შეგიძლიათ უყუროთ სასაცილო ვიდეოებს Youtube– ზე ან შეისწავლოთ ახალი პროდუქტები თქვენი საყვარელი ონლაინ მაღაზიიდან. გააკეთეთ სახალისო საქმეები თქვენი შიშების გადასატანად.
- იპოვნეთ დემონების განდევნის გზები თქვენი შიშების აღმოსაფხვრელად.
- გადადით Youtube გვერდზე და ჩაწერეთ საკვანძო სიტყვა Grumpy Cat, რომ იპოვოთ სულელური კატების ვიდეოები.
- გადადით თქვენი მეგობრების სოციალური მედიის ანგარიშებზე მათი უახლესი ამბებისათვის. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ მოიწვიოთ ისინი ონლაინ ჩატში.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წიგნი
შეარჩიეთ წიგნი, რომელიც აღარ შეგაშინებთ; რა თქმა უნდა, ეს არ არის კარგი დრო სტივენ კინგის რომანის წასაკითხად, არა? ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ კომედიური, რომანტიკული ან თუნდაც თვითგანვითარების წიგნები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჟურნალები ან კომიქსები, თუ გსურთ.
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული და გონება უფრო მოდუნებული იყოს, სცადეთ წაიკითხოთ რადიტია დიკას, ერნესტ პრაკასას ან თინეიჯერული ჟანრის წიგნები
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს და გაზარდეთ ხმა. სიმღერების მოსმენისას შეგიძლიათ შეუერთდეთ სიმღერას და ცეკვას, ან თუნდაც დაალაგოთ თქვენი საძინებელი. დაიმახსოვრე, მუსიკა ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი ნარკოტიკია განწყობის გასაუმჯობესებლად. ასევე, თქვენი შიში შეიძლება შეიცვალოს თქვენი საყვარელი მომღერლის ან მუსიკოსის იმიჯით, რომლის სიმღერასაც თქვენ უსმენთ.
მაგალითად, ჯასტინ ბიბერის სიმღერების მოსმენა დაგაფიქრებთ ინდონეზიაში ჯასტინ ბიბერის კონცერტებზე, რომელსაც თქვენ უყურეთ. კონცენტრირება მოახდინე ბედნიერების განცდაზე, რომელიც მოდის კონცერტზე წასვლისას. დამიჯერე, ამის შემდეგ შენი შიში თავისთავად გადაიხრება
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობა
სცადეთ მედიტაცია, იოგა, ცხვრების დათვლა, ცხელი აბაზანის გაკეთება, კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ან ღრმა ამოსუნთქვა. ეს აქტივობები შეგიმსუბუქებთ გულისცემას და შემდგომში თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. გარდა ამისა, კომფორტი ნელ -ნელა შეცვლის თქვენს შიშს.
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ყურადღების კონცენტრაციას
მაგალითად, დაუთმეთ დრო სურათის თავსატეხის შედგენას ან სუდოკუს თამაშს. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება სკოლის/უნივერსიტეტის პროექტების დასრულებაზე, DVD– ების დალაგებაზე ან ტელეფონზე თამაშების თამაშზე. შეეცადეთ თქვენი ენერგია სხვა რამეზე გაამახვილოთ თქვენი შიშის მიღმა; რა თქმა უნდა, მოგვიანებით თავს უკეთესად იგრძნობთ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: უფრო კომფორტული საძილე გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ვინმე თქვენთან ერთად
თუ თქვენ ნამდვილად გეშინიათ მარტო დაძინების, სცადეთ ახლო მეგობარი ან ნათესავი წაიყვანოთ თქვენთან ერთად დასაძინებლად, თქვენს ოთახში ან მათ ოთახში. უდავოდ, თქვენ თავს უფრო დაცულად და კომფორტულად იგრძნობთ; გარდა ამისა, თქვენი შიში თავისთავად გაქრება.
თუ გყავთ შინაური ცხოველები, ეცადეთ, ისინი თქვენს ოთახში დაიძინონ, სანამ არ შეგაწუხებთ ძილის დარღვევა
ნაბიჯი 2. გახსენით ან დახურეთ თქვენი საძინებლის კარი
არიან ადამიანები, რომლებიც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ ღია კარებით ძილში, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც უფრო კომფორტულად გრძნობენ დახურულ კარს. განსაზღვრეთ რა პირობებია თქვენთვის უფრო კომფორტული; თუმცა, დარწმუნდით, რომ გარე უსაფრთხოების კარები და ფანჯრები ჩაკეტილი გაქვთ.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ შუქით
მათთვის, ვისაც ადვილად ეშინია (სიბნელეში თუ მარტო როცა გძინავს), ძილის დროს შუქის ჩართვამ შეიძლება მყისიერად გაგრძნობინოს თავი. თუ თქვენ ასევე გიჭირთ შუქზე დაძინება, სცადეთ აბაზანის ან მისაღები ოთახის შუქის ჩართვა; ყოველ შემთხვევაში, იქნება სინათლის ნაპერწკალი თქვენს ოთახში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღამის პატარა შუქი, რომელიც არ არის ძალიან ნათელი ან ჩუმად ჩართოთ ტელევიზია ისე, რომ შუქი ანათებდეს თქვენს ოთახს.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი საძილე გარემო კომფორტულია, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ
ატარეთ ყველაზე კომფორტული პიჟამა, დაიძინეთ სქელ და რბილ ბალიშებზე და ატარეთ თბილი საბნები. დაარეგულირეთ ოთახის ტემპერატურა ისე, რომ ის არ იყოს თქვენთვის ძალიან ცხელი და არც ძალიან ცივი.
