ყველას სურს ბედნიერი ცხოვრება, მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ. უფრო მეტიც, ყოველდღიური საქმიანობა, სამუშაო, ტექნოლოგია და ჯანმრთელობის პრობლემები საკმაოდ შემაშფოთებელია. თუ თქვენი ცხოვრება არ არის სახალისო, შეადგინეთ გეგმა, რომ შეიტანოთ ცვლილებები წელს, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ბედნიერ ცხოვრებას და შეინარჩუნოთ კარგი ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ბედნიერი ცხოვრებით, არის თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება გაწონასწორებული ვარჯიშით, მუშაობით, დასვენებითა და სოციალიზაციით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: შეაფასეთ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების მდგომარეობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რას ნიშნავს თქვენთვის ბედნიერება
ყველას თავისუფალია, სიტყვა „ბედნიერი“სუბიექტურად განმარტოს საკუთარი შეხედულებისამებრ. პირველ რიგში, დაფიქრდით იმის დასადგენად, თუ რას მიიჩნევთ მნიშვნელოვან ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ცხოვრების მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ? რა გაგრძნობინებს ბედნიერად? როგორ მივაღწიოთ ბედნიერებას, შეიძლება განვსაზღვროთ, თუ ზემოთ მოცემულ კითხვებს გაეცემა პასუხი.
არ მისცეთ სხვა ადამიანებს უფლება განსაზღვრონ რას ნიშნავს თქვენთვის ცხოვრება. ბევრი მიიჩნევს, რომ გარკვეული პირობები არის ბედნიერების საზომი და არა საყოველთაო მოთხოვნილებებზე დაფუძნებული, როგორიცაა სახლის შექმნა, შვილების გაჩენა, სასიამოვნო გამოცდილების მიღება ან პერსპექტიული კარიერა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაც ფიქრობთ, რომ მნიშვნელოვანია, სინონიმია თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ ჟურნალისტიკის ჩვევას
ჩაწერეთ ყოველდღიური გამოცდილება, იქნება ეს იმედგაცრუება თუ სიამოვნება. ეს მეთოდი სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გეხმარებათ გაეცნოთ პოზიტიურ და უარყოფით ჩვევებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უფრო მეტიც, ჟურნალისტიკა არის საშუალება აისახოს თქვენი აზრები და გრძნობები, რათა უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი პოზიტიური აზროვნება სტრესის მოსახსნელად და პრობლემების დასაძლევად.
განსაზღვრეთ ჟურნალისტიკის ყველაზე ეფექტური საშუალებები, როგორიცაა კალამი და რვეული ან ლეპტოპი. რაც არ უნდა გამოიყენოთ, დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი აზრები და გამოიყენოთ ისინი როგორც მასალა ასახვისთვის
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება სხვებს
ზოგჯერ, ის, რაც შენ ნამდვილად გინდა და გჭირდება არის საკუთარი თავის გამოხატვა სხვა ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც აქამდე არ იყო გააზრებული.
თუ არ გსურთ ოჯახის წევრთან ან მეგობართან საუბარი, დანიშნეთ შეხვედრა მრჩეველთან. მეტყველების თერაპიის გავლა არის ეფექტური გზა ემოციურ პრობლემებთან გამკლავებისა და პოზიტიური აზროვნების ნიმუშების ფორმირებისთვის, რაც იწვევს ბედნიერების განცდას
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ცხოვრების ის ასპექტები, რომლებიც ქმნის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას
ჩამოწერეთ ის, რაც თქვენი აზრით მნიშვნელოვანია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორიცაა სოციალიზაცია, მუშაობა, თაყვანისცემა, ოჯახთან ერთად შეკრება, დასვენება, ვარჯიში და შემოწირულობა. შემდეგ გააკეთეთ შეფასება იმის დასადგენად, თუ რამდენად მაღალია თქვენი ცხოვრების თითოეული ასპექტის კმაყოფილების დონე. ბედნიერება ცხოვრებაში მიიღწევა, თუკი შეძლებთ დააბალანსოთ ცხოვრების ის ასპექტები, რომლებიც პრიორიტეტულია თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებისას.
დაიმახსოვრე ფრაზა "ნუ გადააჭარბებ". შეამცირეთ ზედმეტი აქტივობა, რათა შეძლოთ დაბალანსებული ცხოვრება
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა გამოყოთ დამატებითი დრო აქამდე დაგეგმილი აქტივობების დასაგეგმად
მაგალითად, თუ თქვენ ნაკლებ წვლილს შეიტანთ თქვენს საზოგადოებაში და იშვიათად ვარჯიშობთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაუთმოთ საკუთარ თავს მეტი დრო ამ საქმიანობის შესასრულებლად.
- საზოგადოების ცნობიერების ასამაღლებლად დაგეგმეთ რამდენიმე საქველმოქმედო ორგანიზაციის ორგანიზება.
- ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მოამზადეთ ფინანსური ბიუჯეტი, რათა გამოთვალოთ სახსრების ხელმისაწვდომობა სპორტული დარბაზის წევრობის გადასახადის დასაფარად. დროა ამის შესახებ ინფორმაცია მოიძიოთ უახლოესი სპორტული დარბაზის მონახულებით.
- თუ ძალიან დაკავებული ხართ, იფიქრეთ იმ აქტივობებზე, რომელთა შემცირებაც შეგიძლიათ დამატებითი დროის ან რესურსების მისაღებად. საუკეთესო გზაა დაიწყოთ იმ აქტივობების შემცირებით, რომლებიც ყველაზე მეტ დროს იკავებენ (მაგალითად, სამუშაო).
ნაბიჯი 6. გამოყავით დრო, რომ შეაფასოთ თქვენი ცხოვრების პირობები ყოველ რამდენიმე თვეში
გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას (მაგალითად, ჟურნალის კითხვით) და დაადგინეთ რამდენად სასარგებლო იყო თქვენ მიერ განხორციელებული ცვლილებები იმის შეფასებით, რამდენად ბედნიერი ხართ ახლა. არ იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენს ცხოვრებაზე, რადგან თქვენ თვითონ ცხოვრობთ.
რაც არ უნდა ძნელი იყოს, მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო თქვენი ცხოვრების ამჟამინდელი მდგომარეობის შესაცვლელად. იმუშავეთ მცირე ნივთების შეცვლაზე ერთი წლის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა გიქმნით ბედნიერებას
ნაწილი 2 მეოთხედან: გამოიყენეთ რჩევები თქვენი ცხოვრების განმავლობაში
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ მიატოვოთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
სინამდვილეში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი რამ არის რთული ან უკონტროლო ჩვენთვის. ეს ბუნებრივი რამ არის. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული სიტუაციების შეცვლა შეუძლებელია, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი რეაქცია მათზე. სურვილი შეცვალოთ ის, რისი შეცვლაც შეუძლებელია, ხშირად თვითდამარცხებულია და იწვევს სტრესს.
როდესაც ფიქრობთ იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ, ჩაწერეთ ფურცელზე, ჩაყარეთ ყუთში, შემდეგ იგნორირება გაუკეთეთ. რაღაცის მიტოვება, რაც იწვევს სტრესს, გაძლევთ შესაძლებლობას კონცენტრირდეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. იცხოვრე აწმყოში
იმის ნაცვლად, რომ გააგრძელოთ ბრძოლა მომავალი ოცნებების განსახორციელებლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ მხიარულ დღეს. თქვენ ვერ დატკბებით ცხოვრებით, თუკი თქვენ ხართ ორიენტირებული გრძელვადიან მიზნებზე. რეალური ცხოვრება ხდება მხოლოდ აწმყოში. ეს ნაბიჯი არ გვთავაზობს იმას, რომ ყოველდღიურად იცხოვრო ისე, თითქოს ხვალინდელი დღე სამყაროს დასასრულია, რადგან დანამდვილებით ვერავინ იტყვის, მაგრამ კარგი იდეაა გამოყოს დრო და ისიამოვნოს ყოველი დღის დღევანდელობით შემდეგი გზით:
- შეასრულეთ დავალებები სათითაოდ. არ შეასრულოთ რამდენიმე დავალება ერთდროულად.
- დაისვენეთ მომდევნო დავალების დაწყებამდე, რათა გქონდეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ და არ იჩქაროთ.
- დაუთმეთ დღეში 5-10 წუთი, რომ უბრალოდ დაჯდეთ და არაფერი გააკეთოთ.
- ნელა დაღეჭეთ საჭმელი საკვების გემოსა და ტექსტურაზე დაკვირვებისას.
ნაბიჯი 3. გააკეთე რაიმე ახალი ყოველ კვირას
გაეცანით რა სახალისო აქტივობებს ატარებთ თქვენს ქალაქში, მეგობრების თხოვნით, ადგილობრივი ბიულეტენის წაკითხვით, საშემსრულებლო ხელოვნების გრაფიკით, ან ინტერნეტით. გაბედე რისკების გაწევა ახალი საქმიანობის მარტო ან მეგობრებთან ერთად. დარწმუნდით, რომ გაქვთ ახალი გამოცდილება ღია გონებით. ეს ნაბიჯი ბევრ სარგებელს მოაქვს, მაგალითად:
- შექმენით გამბედაობა იმით, რაც ჯერ არ ესმით.
- გადალახეთ მოწყენილობა.
- მიეცით შესაძლებლობები თვითგანვითარებისთვის.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ახალი ცოდნა
გაიარეთ უფასო კურსები ვებსაიტების, კლასების ან ონლაინ ვიდეოების საშუალებით. გაარკვიეთ რომელი საგანმანათლებლო დაწესებულებები გთავაზობთ დაბალ კურსებს ფოტოგრაფიის, კომპიუტერის ან თქვენთვის საინტერესო სხვა უნარების შესასწავლად, მაგალითად ამ ბმულების საშუალებით:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
მე –4 ნაწილი მე –4: ლიმიტების გამოყენება სამუშაო ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. არ იმუშაოთ შაბათ -კვირას
დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და/ან ოჯახის წევრებს კვირაში 2 დღე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არანორმალურია შაბათ -კვირას მუშაობა ისე, რომ ცხოვრების პირობები არ იყოს ნორმალური. თუ თქვენ შეგიძლიათ ნაკლები საათი იმუშაოთ თქვენი სამუშაო ცხოვრების ერთ ასპექტზე, თქვენ გექნებათ მეტი დრო, რომ ისიამოვნოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სხვა ასპექტებით.
წარმოიდგინეთ მუშაობა, როგორც ბუშტი, რომელიც აგრძელებს გაფართოებას ჰაერით სავსე. მეტი სამუშაო დროის საჭიროება, თუ თქვენ ყოველთვის პრიორიტეტს მიანიჭებთ სამუშაოს, რადგან სულ უფრო და უფრო მეტი ამოცანაა შესასრულებელი. დარწმუნდით, რომ მუშაობთ მხოლოდ სამუშაო დღეებში
ნაბიჯი 2. სახლში დაბრუნებისას გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები
დაე, ოჯახის წევრებმა იგივე გააკეთონ დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში, რათა შეძლოთ ერთმანეთთან ურთიერთობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხოვრება უფრო სასიამოვნოა, თუ ხშირად არ ამოწმებთ თქვენს ელ.წერილს ან შეტყობინებებს. ასე რომ, გამორთეთ ტელეფონი, რათა ისიამოვნოთ საყვარელი ადამიანების კომპანიით.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სარისკო საქმეები სამსახურში
მოხალისეობა კონკრეტულ საზოგადოებაში ან იმუშავეთ დასახული მიზნის მიღმა. მუშაობა უფრო სახალისოა, თუ ინიციატივას გამოიჩენ და მეტ ცოდნას გამოიყენებ.
ამასთან, გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული ცხოვრება ასევე მნიშვნელოვანია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გჭირდებათ მეტი საათი თუ გჭირდებათ რაიმე სახალისო საქმის გასაკეთებლად, მაშინაც კი, თუ ნაკლები დრო გჭირდებათ ცხოვრების სხვა ასპექტების დასატკბობად. მხოლოდ შენ შეგიძლია ამაზე პასუხის გაცემა
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რატომ მუშაობთ
ბევრი ადამიანი მუშაობს იმისათვის, რომ ისიამოვნოს ცხოვრებით. თუ იმდენ დროს უთმობთ მუშაობას, რომ არ გაქვთ დრო ოჯახთან ერთად გაატაროთ ან აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ თქვენი სამუშაო საათები.
ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ, თუ სამუშაო უზრუნველყოფს ბევრ სარგებელს და სასურველ საცხოვრებელ პირობებს, რადგან ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რასაც პრიორიტეტს მიანიჭებთ ცხოვრებაში ბედნიერების მისაღწევად
ნაწილი 4 დან 4: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო რეგულარულად ვარჯიშისთვის
თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ უფრო ჯანმრთელად და დიდხანს, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ თქვენს გულსა და კუნთებს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე შემდეგი გზით:
- მოიწვიე ოჯახის წევრები ან მეგობრები გარე საქმიანობისთვის თავგადასავლების დროს. იფიქრეთ კვირაში რამდენჯერმე ან შაბათ -კვირას ვარჯიშის სახალისო გზებზე, როგორიცაა ლაშქრობა, ველოსიპედით სიარული, სამეზობლოში სიარული ან გუნდთან ერთად ვარჯიში.
- გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში ან ჰობის საზოგადოებაში. თუ გსიამოვნებთ გუნდთან ერთად მუშაობა, შეუერთდით ფეხბურთის, ფუტსალის ან კალათბურთის კლუბს. მოძებნეთ ინფორმაცია სპორტული კლუბებისა და ჰობის თემების შესახებ, რომლებიც აქტიურია ღამით ან შაბათ -კვირას.
- განახორციელეთ ახალი ფიზიკური ვარჯიში. თუ ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში, შეცვალეთ სავარჯიშო რუტინა ახალი გაკვეთილის გავლით ან გარეთ ვარჯიშით, მაგალითად, სირბილით ან სირბილით კვირაში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო გარე გასეირნებას
ულამაზესი ბუნებრივი პეიზაჟების დანახვა გაოგნებულს და გაოგნებულს ხდის. ასე რომ, განახორციელეთ აქტივობები დატკბით ბუნების სილამაზით ყოველ შანსს, რაც გეძლევათ თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და აღტაცების გამოხატვისთვის.
ნაბიჯი 3. ჩვევად იქონიეთ საჭიროებისამებრ კარგად დაიძინოთ
დარწმუნდით, რომ გეძინებათ 8 საათი ყოველ ღამე და გამოყავით დრო მოსამზადებლად ძილის წინ და გაღვიძებისთანავე 1 საათი. ეს ნაბიჯი გაგრძნობინებთ თავს უფრო მოდუნებულად და კომფორტულად. შეადგინეთ ძილის გრაფიკი და გამოიყენეთ იგი თანმიმდევრულად. კარგი ძილის რეჟიმის გამოყენების ჩვევა გიადვილებთ ღამით დაძინებას.
მოამზადეთ მშვიდი და ბნელი საძინებელი, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ. არ დალიოთ კოფეინი ძილის წინ, რაც გაღვიძებს
ნაბიჯი 4. მოხალისე ქველმოქმედებაში
დაუთმეთ დრო და გაუწიეთ დახმარება მათ, ვისაც ეს სჭირდება. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ნაბიჯი იწვევს ბედნიერების განცდას, ზრდის თანაგრძნობის უნარს და ხდის ცხოვრებას სასიამოვნო.
გაეცანით მოხალისეთა შესაძლებლობებს საქველმოქმედო საზოგადოების ვებგვერდზე შესვლით, მეგობრების თხოვნით ან გაზეთის კითხვით
ნაბიჯი 5. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობა საზოგადოების სხვა ადამიანებთან
კვირაში მინიმუმ 1 საათი დაუთმეთ პოზიტიურ, მხარდამჭერ ადამიანებთან ურთიერთობას, სამსახურიდან ყურადღების გადატანის გარეშე. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამცირებლად. გახსოვდეთ, რომ საზოგადოების სხვების მხარდაჭერა საჭიროა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
