თქვენი ცხოვრების ზოგიერთი მიზანი, რომელიც ყველაზე მეტად გსურთ, ყველაზე ძნელად მისაღწევია. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ დიდ მიღწევებს, ხანდახან გვიწევს ბევრი დროის დახარჯვა და დიდი ენერგიის ჩადება. და არცთუ იშვიათად ჩვენ ვკარგავთ იმედს, როდესაც ამას ვაკეთებთ. თუ თქვენ გაქვთ დიდი ამოცანა, რომლის გაკეთებაც გსურთ, შეიძლება დაბნეული იყოთ საიდან დაიწყოთ. ან, იქნებ თქვენ დაიწყეთ ამის გაკეთება, მაგრამ იწყებთ დასრულების ნების დაკარგვას. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პრობლემა, კარგი დაგეგმვა და ახალი ჩვევები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ყველაზე რთულ მიზნებს.
ნაბიჯი
მე –2 ნაწილი 1: სამოქმედო გეგმის შექმნა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თქვენი ვალდებულების დონეს
სანამ რთულ საქმეს შეუდგებით, მნიშვნელოვანია გკითხოთ რამდენად ერთგული ხართ მის მიმართ. ვალდებულების ეს დონე არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი მიზნების წარმატებით მისაღწევად და მიღწევების მისაღწევად.
- ეს ვალდებულება შეიძლება ასახავდეს პირად კონტრაქტს/ვალდებულებას საკუთარ თავთან და თქვენს მიზნებთან.
- თუ თქვენ არ ხართ ერთგული რთული მიზნისკენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებული იქნებით. თუ არ გაქვთ ვალდებულება, იქნებ გადახედოთ, გსურთ ამ მიზნის მიღწევა თუ არა.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები არის კონკრეტული და გაზომვადი
ყველაზე მისაღწევი მიზნები არის ძალიან კონკრეტული და ძალიან მკაფიო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ როდის მიაღწევთ მათ.
- ამ გაურკვეველი მიზნების მიღწევა ძნელია, რადგან არ არის ძალიან ნათელი რა უნდა გააკეთო და როდის იქნა მიღწეული ეს მიზნები.
- ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ არ მიაღწიეთ თქვენს უმძიმეს მიზანს, რადგან თქვენ ის საკმარისად მკაფიოდ არ გაქვთ განსაზღვრული.
- მაგალითად, მიზნის მიღწევა "უკეთესი ადამიანი" შეიძლება შეუძლებელი იყოს. ეს მიზანი ძალიან ორაზროვანია და რაც არ უნდა "კარგი" იყო ადამიანად, რა თქმა უნდა, შენ შეგიძლია იყო მასზე უკეთესი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რა არის კარგი ადამიანი. დაფიქრდით კონკრეტულად რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ "უკეთესი"? კვირაში ერთხელ ურეკავ დედას? მოხალისე ხართ ქველმოქმედებაში 10 საათი თვეში? უფრო მეტ საქმეს აკეთებ? შეეცადეთ იყოთ ძალიან კონკრეტული.
ნაბიჯი 3. გაყავით ეს მიზანი რამდენიმე ქვემიზნებად
შემდეგი ნაბიჯი არის ერთი შეხედვით დიდი მიზნის გაყოფა მცირე ნაწილებად. ეს მიზნები უნდა იყოს კონკრეტული და გაზომვადი.
- მიზნის უფრო მცირე ნაწილებად დაშლა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დეტალური გეგმა, რომელიც ასახავს რა ნაბიჯების გადადგმაა საჭირო "დიდი" მიზნის მისაღწევად.
- ის ასევე გაძლევთ შესაძლებლობას ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი. ეს დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში.
- მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია მიიღოთ დოქტორის ხარისხი ფიზიკაში, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნაბიჯების გადადგმა გჭირდებათ ამის მისაღწევად. თქვენ უნდა მიმართოთ უნივერსიტეტს. თქვენ უნდა მიიღოთ უნივერსიტეტში. თქვენ უნდა გაიაროთ პირველი სემესტრი. თქვენ უნდა დაასრულოთ ყველა საჭირო კურსი. გამოცდები უნდა ჩააბარო და ასე შემდეგ.
- თუ თქვენ იმდენად არ იცნობთ თქვენს მიზანს, რომ მას ნაბიჯებად ვერ დაყოფთ, შეეცადეთ ჩაატაროთ კვლევები, რათა უკეთ გაიგოთ რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ.
ნაბიჯი 4. შექმენით ვადა
მას შემდეგ რაც შექმნით ნაბიჯების გადადგმას, სცადეთ განსაზღვროთ ვადა თითოეული ამ ნაბიჯისათვის, რათა ნახოთ რამდენი დრო დასჭირდება თითოეულ ნაბიჯს.
- ვადებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ ერთგულება და კონცენტრაცია.
- გახსოვდეთ, რომ თუ ნაბიჯს დროულად არ დაასრულებთ, ეს არ ნიშნავს რომ წარუმატებელი ხართ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ მიღებულ ვადებს და შეეცადოთ დაეწიოთ.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ გეგმა დაბრკოლებების მოსალოდნელი
რთული მიზნის მიღწევის მცდელობისას, ჩვენ ჩვეულებრივ ვხვდებით ბევრ რთულ დაბრკოლებას. შეეცადეთ დრო დაუთმოთ დაფიქრდეთ რა დაბრკოლებებს შეხვდებით თქვენი მიზნების მიღწევისას.
- იმის ცოდნა, თუ რა სახის დაბრკოლებების წინაშე შეიძლება აღმოჩნდეთ, ასევე დაგეხმარებათ ამ დაბრკოლებებთან გამკლავების გეგმების შედგენაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ ვარჯიშობთ მარათონზე, რა შეიძლება მოხდეს და ხელი შეგიშალოთ? შეიძლება ვარჯიშის დროს დაშავდეთ. ან, რაღაც მოხდა სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ვარჯიშის გეგმის დაცვას გარკვეული ხნით. რისი გაკეთება შეგიძლიათ, თუ ეს მოხდება?
- გეგმის შედგენით, რათა გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შესაძლო დაბრკოლებას, თქვენ ასევე გაგიადვილდებათ დაკავება, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. ეს გეგმა საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ მაშინაც კი, როდესაც დაბრკოლებები წარმოიქმნება.
- შესაძლოა თქვენ ვერ გააცნობიეროთ ყველა ის დაბრკოლება, რაც არსებობს. თუმცა, ეცადეთ წინასწარ იფიქროთ ამაზე, რათა უფრო თავდაჯერებული იყოთ არსებული დაბრკოლებების წინაშე, თუნდაც ის დაბრკოლებები, რომლებიც ადრე არ გქონდათ მოსალოდნელი.
მე -2 ნაწილი 2: თქვენი მიზნების რეალიზება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
რთული მიზნის მისაღწევად ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის სწორი აზროვნება. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ სანამ ზოგი რამ თქვენი კონტროლის მიღმაა, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ბედი.
- ბევრს მიაჩნია, რომ ცხოვრება არის ის, რაც მათ ხდება, ვიდრე ის, რაც მათ თვითონ შექმნეს. ეს ცნობილია როგორც "კონტროლის გარე ლოკუსი". ეს აზროვნება აიძულებს ადამიანს დაადანაშაულოს შესაძლებლობა ან ვინმე სხვა, თუ ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც მოსალოდნელი იყო.
- კონტროლის გარე ლოკაცია არის თვითგანადგურების აზროვნება. შეეცადეთ გქონდეთ "კონტროლის შიდა ლოკუსი" აზროვნება. ამ აზროვნების წყალობით თქვენ გჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ბედი. ეს ძლიერი აზროვნება დაგეხმარებათ დარჩეთ მოტივირებული, როდესაც თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ რთულ მიზანს.
- შეხედეთ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ: "მე ვერაფერს გავაკეთებ ამის შესახებ" ან "ასეა ჩემი ცხოვრება განზრახული", ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მართალია ეს აზრები თუ არა. შესაძლოა თქვენ აღმოჩნდეთ რთულ სიტუაციაში, რომელიც არ მოხდა თქვენს გამო. თუ ეს ასეა, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესობისკენ, ნაცვლად იმისა, რომ დამარცხება მიიღოთ.
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ არსებული ეფექტი
საკუთარი თავის მოტივირების კიდევ ერთი გზაა შეეცადოთ წარმოიდგინოთ რა გავლენას მოახდენს იგი თქვენს ცხოვრებაზე, თუ თქვენ შეეცდებით თქვენი მიზნების მიღწევას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის წარმოდგენა, როდესაც გადიხართ თვითმოტივაციის ამაღლების პროცესის სხვადასხვა სტადიას, რადგან ხედავთ ამ მიზნის სარგებელს.
- ეს შეიძლება იყოს კარგი დრო ჩაწეროთ ნებისმიერი შთაგონება, რომელიც მოდის თქვენთან, როდესაც ფიქრობთ თქვენი მიზნების განხორციელების ყველა დადებით შედეგზე.
ნაბიჯი 3. შექმენით სწორი გარემო
რთული მიზნების მიღწევა უფრო ადვილია, თუ თქვენ შექმნით გარემოს, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს მიზნებზე ორიენტირებულობას.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ალკოჰოლიკი და ცდილობთ დაანებოთ თავი სასმელს, ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რაც უნდა გადადგათ, არის სახლიდან ალკოჰოლის მოშორება. თქვენ შეიძლება ასევე მოგინდეთ დრო შეამციროთ თქვენს მეგობრებთან ერთად გატარებულ დროზე. ამ ადამიანებს შეუძლიათ დაგაბრუნონ ძველი ჩვევები.
- ამიტომ, შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით სხვა ადამიანებით, რომლებიც ასევე ცდილობენ მიაღწიონ ერთსა და იმავე მიზნებს და რეგულარულად შეამოწმეთ ერთმანეთის პროგრესი. ამრიგად, ვალდებულება, რომელსაც გრძნობთ, შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი. ამ ადამიანებს შეუძლიათ გაუზიარონ სასარგებლო ინფორმაცია ან რჩევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათი მიზნები იგივეა, რაც თქვენი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საჭირო დრო
საბოლოო ჯამში, რთული მიზნები მიიღწევა მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვმუშაობთ საათობით (ან თუნდაც დღეებით ან წლებით). შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ეს არ არის მოლაპარაკებადი და შეეცადეთ დახარჯოთ ეს აუცილებელი დრო.
- შეეცადეთ გქონდეთ ყოველდღიური რუტინა, სადაც გარკვეული დრო გაატარებთ ამ მიზნის მისაღწევად. თუ გსურთ მარათონის სირბილი, დარწმუნდით, რომ ყოველდღე ატარებთ რამდენიმე საათს თქვენი სხეულის მომზადებისთვის რბოლისთვის.
- დროთა განმავლობაში, თქვენ შეეგუებით თქვენი მიზნების მიღწევის მცდელობას. ეს უზრუნველყოფს თქვენ სტაბილურად წინსვლას და რომ "ავტომატურად" მუშაობთ თქვენი მიზნებისკენ.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ იყოთ მოტივირებული (და განაგრძეთ პროგრესი მაშინაც კი, როცა თავს მოტივირებულად გრძნობთ)
ეს ყველაზე რთული მიზანი თქვენთვის დიდი გამოწვევაა, ამიტომ თქვენთვის ადვილი იქნება მოტივაციის დაკარგვა ან დანებების განცდა. ამის თავიდან ასაცილებლად რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ.
- გამოიყენეთ გამაგრებები. მიეცით ჯილდოები (პოზიტიური განმტკიცება), როდესაც წარმატებით დაასრულებთ ერთ პატარა ნაბიჯს. ან, ნება მიეცით საკუთარ თავს არ გააკეთოს ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ (უარყოფითი განმტკიცება). შეიძინეთ ნანატრი ახალი წყვილი ფეხსაცმელი, ან შეგიძლიათ გამოტოვოთ სახლის გაწმენდა ერთხელ, რათა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი პროგრესისათვის.
- ეს მცირე ჯილდოები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია. მსგავსი ჯილდოები ეხმარება თქვენს გონებას დაუკავშიროს კარგი საქმეები იმ ძალისხმევასთან ერთად, რომელსაც თქვენ თქვენი მიზნების მისაღწევად იღებთ.
- განმტკიცება უფრო ეფექტურია, ვიდრე საკუთარი თავის დასჯა წარუმატებლობისთვის.
- ზოგჯერ, რაც არ უნდა ბევრი განმტკიცება გამოიყენო, მოტივაცია მაინც იკარგება. შეიძლება იმიტომ, რომ თავს ცუდად გრძნობ, დაღლილი ხარ, ან რაღაც ცუდი მოხდა ოფისში. თუ ხანდახან ვერ ახერხებთ განსაზღვრული რუტინის დაცვას, ეცადეთ იპოვოთ სხვა გზები თქვენთვის პროგრესის გასაადვილებლად.
- მაგალითად, თუ თქვენ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს გახსნათ ფიზიკის წიგნი და ისწავლოთ მომავალი გამოცდისთვის, შეეცადეთ შეასრულოთ ისეთი ამოცანა, რომელიც გონებრივად ნაკლებად დამღლელია. სცადეთ დაალაგოთ თქვენი ჩანაწერები, გახსნათ სავარჯიშო წიგნი ან უყუროთ სამეცნიერო დოკუმენტურ ფილმს, რომელიც შეესაბამება იმ თემას, რომელსაც თქვენ გამოცდით. ამრიგად, თქვენ კვლავ პროგრესირებთ მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ მოტივაციას.
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ პროგრესს
მოტივაციის შენარჩუნების შესანიშნავი გზაა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. გამოიყენეთ აპლიკაცია, კალენდარი ან ჟურნალი და თვალყური ადევნეთ თქვენს მიერ დასრულებულ სამუშაოს და თქვენს მიერ მიღწეულ მცირე მიზნებს.
- როდესაც იგრძნობთ თავს სტაგნაციაში, გადახედეთ ამ ჩანაწერებს. თქვენ ნახავთ რამდენს მიაღწიეთ და ეს დაგეხმარებათ მოტივაციის ამაღლებაში. გარდა ამისა, ის გეხმარებათ იყოთ ანგარიშვალდებული თქვენს მიერ ნაკისრი ვალდებულებებისა და გეგმების წინაშე.
- როდესაც ცდილობთ მიაღწიოთ ძალიან რთულ მიზანს, თქვენ შეიძლება გახდეთ ძალიან სტრესული ან აღშფოთებული. ამის მოგვარების კარგი საშუალებაა ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი ამ პროცესში ჟურნალში. გამოიყენეთ ეს ჟურნალი, რომ ჩამოწეროთ რა გააკეთეთ და როგორ გრძნობთ თავს ამ პროცესის გავლისას. შეშფოთების თავიდან აცილებით, შფოთვა შეიძლება შემცირდეს. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ ამოცანაზე.
Რჩევები
- ჩამოწერეთ რატომ გსურთ ამ მიზნის მიღწევა. იცოდე შენი მიზეზები. დაწერეთ რაც შეიძლება მეტი მიზეზი. როდესაც თავს იგრძნობთ, ხელახლა წაიკითხეთ ეს სია.
- შექმენით მოტივაცია თქვენს გარემოში. თუ თქვენ მიზნად ისახავთ საკუთარი თავის მომზადებას მარათონზე, განათავსეთ ფლაერები თქვენს საძინებელში, მაცივარში და ა.
- წაიკითხეთ ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში. იმის ცოდნა, რისი მიღწევაც გსურთ, გაგიადვილებთ პროცესს.
- შეიძინეთ კალენდარი ან დამგეგმავი და ჩამოწერეთ ყოველდღიური მცირე მიზნები. ეს არის დიდი ჩვევის ქონა და უფრო პასუხისმგებლობას გიჩენს.
