გასახდომად მრავალი ვარიანტი, მოსაზრება და დიეტური პროგრამა მას საკმაოდ დამაბნეველს ხდის. კარგი ამბავი ის არის, რომ შეგიძლიათ დაიკლოთ მხოლოდ დიეტის შეცვლით, რეგულარული ვარჯიშით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, დაიწყეთ მცირე ცვლილებები თქვენი ჩვეული აქტივობების შესრულებისას, მაგალითად მეტი მოძრაობით და მკვებავი საკვებით. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თანმიმდევრულად გამოიყენოთ ახალი ჩვევები და მიაღწიოთ დასახულ მიზნებს უფრო სასიამოვნო დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით შიმშილის ნებისმიერ იმპულსს და შეწყვიტეთ ჭამა, როცა არ გშიათ
სხეულის ერთ -ერთი ბუნებრივი ფუნქციაა კალორიების დათვლა და საკვების ნაწილის რეგულირება. ყოველ კვებაზე ან საუზმეზე, მიირთვით საკვების მცირე ნაწილი, სანამ შიმშილი არ გაქრება, ნაცვლად იმისა, რომ გახდეთ სავსე ან გაჯერებული, რათა არ გადააჭარბოთ თქვენს კალორიების მიღებას. ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება ადვილი არ არის და დრო სჭირდება, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია!
- ნუ გააგრძელებთ ჭამას მას შემდეგ, რაც კუჭი იწყებს გაჭიმვას, იგრძნობს სისავსეს, ან ოდნავ გეძინებათ.
- ზოგიერთი კომერციული ან დამღუპველი დიეტა მოითხოვს თქვენ გამოთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება, ნახშირწყლები ან სხვა ინდიკატორები, მაგრამ ამ მეთოდის შესრულება ან შენარჩუნება რთულია.
უგულებელყო სწრაფი დიეტა: დიეტური პროგრამები, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას მოკლე დროში, გვთავაზობს დამატებების მიღებას, ან მკაცრად ზღუდავს ყველა სახის საკვების მოხმარებას, როგორც წესი, მხოლოდ გრანდიოზული დაპირებებია, რომელთა განხორციელება რთულია. წონის დასაკლებად და გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გზაა ცხოვრების სტილში მცირე, დამატებითი ცვლილებების შეტანა. ექსტრემალური დიეტის პროგრამა, ძალიან მძიმე ვარჯიში, ან საერთოდ არ ვარჯიში ცუდად აისახება ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ ჭამის ჩვევა, ხოლო ნელ კვებაზეა ორიენტირებული
ეს მეთოდი დაგეხმარებათ შეამციროთ საკვების ნაწილი და თავი იგრძნოთ საკმარისად მცირე ნაწილით. მიეჩვიეთ ჯდომას ჯდომას და მოერიდეთ ყურადღების გადატანას ჭამის დროს, მაგალითად მობილური ტელეფონის ან ტელევიზიის გამორთვით. გააკეთეთ ყოველი მოძრაობა გონებრივად, მაგალითად საკვების ღეჭვისას და დააკვირდით პერიოდულ ფიზიკურ შეგრძნებებს ისე, რომ შიმშილის გაქრობისთანავე გააცნობიეროთ.
- ჭამის წინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მინდა ჭამა იმის გამო, რომ მშიერი, მოწყენილი, სტრესული ან აღელვებული ვარ?" თუ მშიერი არ ჭამთ, გააკეთეთ სხვა რამ.
- თითოეული კვება, გამოყავით 20-30 წუთი საჭმლის საჭმელად. დალიეთ კოვზი საჭმლის დაღეჭვისას, დალიეთ წყალი, ან მოიწვიეთ ოჯახის წევრები და მეგობრები სასაუბროდ.
- ჭამის დროს ყურადღება მიაქციეთ საჭმლის გემოს, ტექსტურას, ფერს და არომატს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ და ნელა ჭამოთ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით უცხიმო ცილის წყაროები კალორიების შესამცირებლად და სხეულის ენერგიის შესანარჩუნებლად
დააკმაყოფილეთ ცილის მოთხოვნილება ისე, რომ თქვენ თავს უფრო დიდხანს იგრძნობთ ისე, რომ არ გსურთ საჭმლის ჭამა. უცხიმო ცილის მოთხოვნილებები შეიძლება დაკმაყოფილდეს უცხიმო რძის პროდუქტების, კვერცხის, ფრინველის, უცხიმო ძროხის, ზღვის პროდუქტების, პარკოსნების და ტოფუს მოხმარებით.
- მოიხმარეთ უცხიმო ცილის წყარო ყოველ კვებაზე ან საუზმეზე, რათა შეინარჩუნოთ დიეტა დაბალანსებული და გაჯანსაღდეთ მთელი დღის განმავლობაში.
- ზოგადად, მოზრდილებს დღეში 60-170 გრამი ცილა სჭირდებათ ძროხის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტების, კვერცხის, პარკოსნების და ლობიოს ჭამით.
- მიიღეთ 2-3 პორცია რძის პროდუქტი დღეში. რძის პროდუქტების პორცია შეიძლება იყოს 1 ჭიქა (240 მილილიტრი) რძე, 40 გრამი ყველი, ან 230 გრამი იოგურტი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მარცვლეული, რათა დააკმაყოფილოთ ბოჭკოვანი, რკინა და ნახშირწყლები, რომლებიც ნელ -ნელა ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს
შეძლებისდაგვარად, აირჩიეთ მარცვლეული, როგორც ვიტამინებისა და მინერალების წყარო, ვიდრე დახვეწილი მარცვლეული. სასურსათო პროდუქტების ყიდვისას შეარჩიეთ ხორბლის პური, ხორბლის პასტა ან ყავისფერი ბრინჯი. მოერიდეთ თეთრ პურს და დამუშავებულ საკვებს.
- მთლიანი მარცვლეული უფრო ნელა შეიწოვება, ამიტომ ნახშირწყლებისა და ენერგიის გამოყოფის პროცესს უფრო მეტი დრო სჭირდება ვიდრე დახვეწილ მარცვლებს. გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ დღის ძილიანობა, ეს საკვები უფრო დიდხანს ინარჩუნებთ კმაყოფილებას.
- მთელ მარცვლეულთან შედარებით, დახვეწილ მარცვლებს უფრო მეტი დრო დასჭირდება დამუშავებისთვის, ამიტომ მათი კვების შემცველობა მცირდება. თუ სხვა საკვები არ არის, დროდადრო შეგიძლიათ მიირთვათ დახვეწილი მარცვლეული, მაგრამ შეძლებისდაგვარად, შეარჩიეთ მთლიანი მარცვლეული.
- ყოველდღიურად მიიღეთ 3-8 პორცია მარცვლეული ასაკისა და ყოველდღიური აქტივობის ინტენსივობის მიხედვით. მთლიანი მარცვლეულის პორცია შეიძლება იყოს ხორბლის პურის ნაჭერი, 125 გრამი ყავისფერი ბრინჯი ან ხორბლის პასტა, ან 5 ხორბლის კრეკერი.
ნაბიჯი 5. დააკმაყოფილეთ აუცილებელი ვიტამინების საჭიროება ყოველი ჭამისას ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით
ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა სასარგებლოა კალორიების შესამცირებლად, მაგრამ კვების მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია. შეძლებისდაგვარად, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, როგორც საჭმელი თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში.
- გარდა იმისა, რომ მდიდარია ბოჭკოვანი, ხილი და ბოსტნეული ჭამის დასრულების შემდეგ კიდევ უფრო მეტხანს გიკმაყოფილებს.
- მიაწოდეთ ახალი ხილი სასადილო მაგიდაზე, ასე რომ ის მზადაა საჭმელად, თუ მშიერი ხართ. დაჭერით სტაფილო, ნიახური ან ბულგარული წიწაკა და მიირთვით ჰუმუსით.
- თუ არ გაქვთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული, შეგიძლიათ გაყინოთ ისინიც! ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა უფრო დიდხანს გაგრძელდება, თუ ხილი და ბოსტნეული გაყინულია.
- მიირთვით 175-350 გრამი ხილი და 150-450 გრამი ბოსტნეული ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ კალორიების მიღება დამუშავებული საკვების მიღების სიხშირის შემცირებით
ამ საკვებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "ცარიელ კალორიებს", რადგან ისინი არ შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს ან ბოჭკოებს, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ამასთან, ძნელია ამგვარი საკვების თავიდან აცილება, რადგან ის ჩვეულებრივ ძალიან გემრიელია! თუ თქვენ მიირთმევთ დამუშავებულ საკვებს, დააბალანსეთ ისინი სხვა საკვებთან ერთად, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული ან ახალი ბოსტნეული.
- მოერიდეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა თეთრი პური, ორცხობილა, ნამცხვრები, დამუშავებული ხორცი, გაყინული საკვები, ჩიფსები, კრეკერი, დაკონსერვებული საკვები და შაქრიანი წვენები.
- თუ სახლში მხოლოდ დამუშავებული საკვები გაქვთ, არაფერია! შეგიძლიათ კვლავ დაიკლოთ და დაიკლოთ. თუმცა, ხშირად ნუ მიირთმევთ დამუშავებულ საკვებს და დააბალანსეთ იგი ახალი საკვების ჭამით.
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული, რათა დააყოვნოთ შიმშილი
ნუ დაიღლებით კითხულობთ შეტყობინებებს, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ დალიოთ ბევრი წყალი! დეჰიდრატაცია უფრო სწრაფად გშიებს. ასე რომ, დაუთმეთ დრო რაც შეიძლება ხშირად დალიოთ წყალი ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
- ზოგადად, ზრდასრულ მამაკაცებს უნდა დალიონ 3.7 ლიტრი სითხე დღეში, ხოლო ზრდასრულ ქალებს - 2.7 ლიტრს. სითხის მიღება შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს ასაკისა და ყოველდღიური აქტივობის ინტენსივობის მიხედვით. გარდა საკვებისა და სხვა სითხეებისა, შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი სითხის უმეტესობა სასმელი წყლით.
- დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი ჭამის წინ, ისე რომ საკვების ნაწილი შემცირდეს.
ნაბიჯი 8. განახორციელეთ ჰობის აქტივობა, რათა არ წახვიდეთ საჭმლის მოსაძებნად ან იმპულსურად ჭამოთ
ზოგჯერ, თქვენ არ ჭამთ ენერგიის გასაზრდელად, არამედ გარკვეული ემოციებისგან თავის გადასატანად, მოწყენილობის დასაძლევად, ან იმიტომ, რომ მოგწონთ მენიუ! თუ თქვენ ხართ ცდუნება აიღოთ საჭმლის კარადიდან, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ გსურთ ჭამა. თუ არ ხართ მშიერი, გააკეთეთ სხვა აქტივობები ისე, რომ არ შეჭამოთ და დაარღვიოთ ჭამის ჩვევა, როგორც ყურადღების გადასატანი.
- შეარჩიეთ თქვენთვის საინტერესო ჰობის აქტივობა, როგორიცაა წიგნის კითხვა, დღიურის წერა, კროსვორდების გაკეთება, ქსოვა, ვიდეო თამაშების თამაში, მეგობრების გამოძახება და ა.შ. ამრიგად, თქვენ კონცენტრირებული იქნებით, როდესაც საჭმლის ჭამის სურვილი მაცდურია.
- თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი საკვები, მაგალითად შოკოლადი, შეინახეთ იგი გარკვეული დროის ან დღის განმავლობაში. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ თქვენი გულისყურით, მოუთმენლად ელოდოთ თქვენს კვებათა გრაფიკს, გახდის საჭმელს უფრო სასიამოვნო და თქვენ არ გადააჭარბებთ მას. მაგალითად, თქვენ დაგეგმოთ სადღეგრძელოს ჭამა ყოველ შაბათს დილით, ყოველ დილის ნაცვლად.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ამოძრავეთ თქვენი სხეული უფრო ხშირად, რომ დაწვათ ზედმეტი კალორია
წონის დაკლების ერთ -ერთი ეფექტური გზაა იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ და ამის საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიური რუტინის შესრულებისას და გაზარდეთ ინტენსივობა ისე, რომ ყოველდღე უფრო მეტად იმოძრაოთ.
მაგალითად, თუ თქვენი ძირითადი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობაა კიბეებზე ასვლა თქვენს სამუშაოზე ან სამრეცხაოზე, გამოყავით დრო დღეში 20-30 წუთის გასეირნებისთვის, კვირაში 3-4 ჯერ, როგორც დამატებითი აქტივობა
რჩევა:
განსაზღვრეთ როგორ გაზარდოთ მოძრაობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დაიწყეთ მცირედით, მკვეთრი ცვლილებების ნაცვლად. მაგალითად: გამოიყენეთ კიბეები, თუ მიჩვეული ხართ ლიფტით ასვლას, დადექით მუშაობისას, თუ მუშაობდით ჯდომისას, დადიხართ ადგილზე თქვენი საყვარელი სატელევიზიო პროგრამის ყურებისას, პარკინგი შესასვლელიდან ცოტა შორს სასურსათო ნივთების ყიდვისას.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ვარჯიშის გრაფიკი თქვენს ყოველკვირეულ გრაფიკში, რათა წონაში დაიკლოთ
ყოველდღიური აქტივობების დროს ფიზიკური მოძრაობის გაზრდის გარდა, თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ გრაფიკის მიხედვით. გახსოვდეთ, რომ მსუბუქი ვარჯიში არაფერს სჯობს. მაშინაც კი, თუ კვირაში რამდენჯერმე დადიხართ, ეს აქტივობა აჯანსაღებს სხეულს.
- დრო დაუთმეთ კვირაში 150 წუთი ვარჯიშს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 5-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში დღეში ან 3-ჯერ დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში თითოეულ ვარჯიშზე.
- შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გახადოთ, როგორიცაა სიარული, სირბილი, სირბილი, ცურვა, ცეკვა, აერობიკის გაკეთება, ჩოგბურთის თამაში ან ცხენოსნობა. შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია.
- გააკეთეთ კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები კვირაში 2-3-ჯერ. რაც უფრო დიდია კუნთების მასა, მით უფრო მაღალია კალორიების დაწვა. ტელევიზორის ყურებისას ხელების კუნთები ასწიეთ ჰანტელების აწევით. შესვენების დროს იჯექით თქვენს მაგიდასთან.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ შეჯიბრებებში საკუთარი თავის მოტივირებისთვის ყოველდღიურად ვარჯიშში
დღეს, არსებობს მრავალი გამოწვევის აპლიკაცია და პროგრამა, რომელიც გიბიძგებთ მიაღწიოთ ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ მიზნებს გარკვეული დროის განმავლობაში. რეგისტრაციისას თქვენ უნდა გადაიხადოთ მონაწილეობის საფასური. თუ მიზანს მიაღწევენ, კონკურსის დასრულებისთანავე თანხა ბრუნდება. შეჯიბრებით, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სხვა მონაწილეებთან ერთად, დაუკავშირდეთ მთელს მსოფლიოში და გახდეთ ერთმანეთის მოტივირებული თქვენი მიზნების მისაღწევად!
- საქველმოქმედო Miles აპლიკაცია გადასცემს ფულს თქვენს მიერ დანიშნულ საქველმოქმედო ორგანიზაციებს, თუ მიაღწევთ თქვენს სასწავლო მიზნებს. თქვენ არ გჭირდებათ თანხის ჩარიცხვა რეგისტრაციისას. ეს პროგრამა ხსნის შესაძლებლობას, დაეხმაროს სხვებს რეგულარული ვარჯიშის დროს გრაფიკის მიხედვით.
- თუ თქვენ მიიღებთ გამოწვევას StepBet აპლიკაციის გამოყენებით, თქვენ დაგჭირდებათ ფულის დადება 6-კვირიანი ფიტნეს პროგრამის დასრულებამდე. თუ ბოლომდე ვარჯიშობთ, ფსონი ანაზღაურდება პლიუს წარუმატებელი მონაწილეებისგან შეგროვებული თანხა.
ნაბიჯი 4. შეეგუეთ ძილს ყოველდღე 7-9 საათი ისე, რომ სხეულის მდგომარეობა დარჩეს შესანიშნავი
ძილის ნაკლებობა ართულებს წონის დაკლებას და შენარჩუნებას. გარდა ამისა, თქვენ ძალიან დაღლილი ხართ ვარჯიშისთვის. ისე, რომ სწრაფად დაიძინოთ და კარგად დაიძინოთ, გამორთეთ ტელეფონი და თავიდან აიცილეთ ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა ტელევიზიის ხმა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა ზრდის ჰორმონის გრელინის გამომუშავებას, შიმშილის გამომწვევ ჰორმონს, რაც ართულებს თქვენ ჭამოთ ნაკლები და შეზღუდოთ ჭარბი კვება
ნაბიჯი 5. გააკონტროლეთ სტრესი ორგანიზმში კორტიზოლის დონის შესამცირებლად
სტრესის დროს სხეული გამოყოფს კორტიზოლს სისხლძარღვებში. ჰორმონი კორტიზოლი ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, ამცირებს სხეულის იმუნიტეტს ან ერევა საჭმლის მონელებაში. გარკვეულწილად, სტრესი ნორმალური და სასარგებლოა, მაგრამ ის უნდა კონტროლდებოდეს, რომ შეინარჩუნო ჯანმრთელობა.
- დაისვენეთ მუსიკის მოსმენით, მედიტაციით, წიგნის კითხვით, მეგობრებთან საუბრით ან სხვა დასასვენებელი აქტივობებით.
- მიმართეთ თერაპევტს, თუ სტრესის მართვის პრობლემა გაქვთ. მას შეუძლია ახსნას როგორ გაუმკლავდეს სტრესს გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით.
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო თერაპიის გავლა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ წონაში ბუნებრივად ვერ დაიკლებთ
ბევრი ადამიანისთვის მკვებავი დიეტა და ვარჯიში სასარგებლოა წონის დაკლების ან შენარჩუნებისათვის, მაგრამ არის სხვა ფაქტორები, რომლებიც აფერხებენ მას. მიმართეთ ექიმს, თუ სცადეთ ჩვეულებრივი მეთოდები, მაგრამ უშედეგოდ.
- ეწვიეთ ექიმს შემოწმების მიზნით, რათა მან განსაზღვროს არის თუ არა რაიმე საკითხი, რაც გაგიჭირდებათ წონის დაკლება.
- გარდა იმისა, რომ შეისწავლის თქვენს სხეულს, ის გკითხავთ თქვენს ამჟამინდელ დიეტასა და ცხოვრების წესზე. საჭიროების შემთხვევაში, ის გვთავაზობს გაიაროთ ტესტები, რათა დადგინდეს არის თუ არა ჯანმრთელობის პრობლემა.
- თქვენი წონისა და ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ სამედიცინო მკურნალობის პარამეტრები, რათა წონაში დაიკლოთ, როგორიცაა მედიკამენტების მიღება ან ოპერაციის ჩატარება.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ გავლენის შესახებ, რასაც თქვენი წონა აქვს თქვენს ჯანმრთელობაზე
ჭარბი წონა არ ნიშნავს რომ ხარ არაჯანსაღი. ამასთან, ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის განვითარების რისკი იზრდება ჭარბი წონის შემთხვევაში. უთხარით თქვენს ექიმს, რომ გსურთ წონაში დაკლება, რადგან გსურთ იყოთ ჯანმრთელი. ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს:
- მაღალი ტრიგლიცერიდები და დაბალი "კარგი ქოლესტერინი" (HDL)
- Სისხლის მაღალი წნევა
- დიაბეტი
- Გულის დაავადება
- ინსულტი
- სუნთქვის პრობლემები, როგორიცაა ძილის აპნოე
- ნაღვლის ბუშტის დარღვევები
- ოსტეოართრიტი
- კიბოს გარკვეული ტიპები
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს ახსნას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როგორ დაიკლოთ წონაში უსაფრთხო, ეფექტური და რეალისტური. შემდეგ მას შეუძლია აგიხსნათ როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა და შეადგინოთ გეგმა თქვენი საჭიროებების და ცხოვრების წესის მიხედვით.
- მაგალითად, თქვენს ექიმს შეუძლია აგიხსნათ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო აქტივობები და დიეტური ცვლილებები, რათა დაიცვას უსაფრთხო დიეტის პროგრამა.
- ზოგჯერ თქვენი ექიმი მიგითითებთ დიეტოლოგთან ან სხვა სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე შემაშფოთებელი წონის მომატება ან დაკლება
ზოგჯერ, წონის უეცარი ცვლილება აშკარა მიზეზის გარეშე შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემის ნიშანი. თუ თქვენ განიცდით ამას, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. ჩვეულებრივ, ის დაგისვამთ კითხვებს და მოგთხოვთ გაიაროთ გამოკვლევა მიზეზის დასადგენად. წონის უეცარი დაკლება შეიძლება გამოწვეული იყოს სამედიცინო პრობლემებით, მაგალითად:
- ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები
- დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჰორმონებზე, როგორიცაა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) ან კუშინგის სინდრომი
- სხეულის სითხის შეკავება თირკმლის ან გულის დაავადების გამო
- ემოციური დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა
- გარკვეული ნარკოტიკები
ნაბიჯი 5. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ კვების დარღვევა
თუ თქვენ მუდმივად გაწუხებთ თქვენი წონა, ფორმა, ჭამთ თუ ვარჯიშობთ საკმარისად, შეიძლება გქონდეთ კვების დარღვევა ან ამის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ. თუ ეს არ არის შემოწმებული, ამ აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ძალიან საშიში პრობლემები. ეწვიეთ ექიმს თუ გაწუხებთ კვების დარღვევის სიმპტომები, მაგალითად:
- კვება გრაფიკის გარეშე ან მკაცრი დიეტის დაცვა
- მუდმივად ფიქრობთ თქვენს წონაზე, სხეულის ფორმაზე ან გარეგნობაზე
- იმპულსურად ან ძალიან ბევრი არანორმალური ნაწილის ჭამა
- დანაშაულის გრძნობა ან ავადმყოფობა ჯანსაღი დიეტის დამტკიცების გამო
- ჭამის შემდეგ ღებინების, საფაღარათო საშუალებების გამოყენების ან ზედმეტი ვარჯიშის საჭიროების შეგრძნება
- არ მინდა სოციალიზაცია
- გატაცებული დიეტა და ვარჯიში
Რჩევები
- მოამზადეთ თქვენი ჩანთა და სავარჯიშო ტანსაცმელი ღამით, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით მეორე დილით ადრე დარბაზში წასასვლელად.
- წონის დაკლებისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. დროა წონაში კვირაში ან თვეში ერთხელ. გაზომეთ თქვენი წელის გარშემოწერილობა იმის გასარკვევად, თუ რამდენ სანტიმეტრს იკლებს თქვენი წელი.
- შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს წონის დაკლების მიზნების განსახილველად. შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ონლაინ ჯგუფებსა და ფორუმებში ან შეხვდეთ პირადად.
- შეინახეთ ჩანაწერი ყველაფერზე, რასაც ყოველდღე ჭამთ ერთი კვირის განმავლობაში, რათა გაარკვიოთ რას ჭამდით აქამდე და შემდეგ განსაზღვრეთ რა უნდა შეიცვალოს.
