მოგწონთ საშინელი კოშმარების ადრენალინი, ერთხელ მაინც? დროდადრო დაემშვიდობეთ კოშმარებს, რომ გამოიწვიოთ ეს გრძნობა, ან გაათავისუფლოთ ის შფოთვა, რომლის გამკლავებასაც მთელი დღის განმავლობაში ცდილობდით. თუ თქვენ მიმართავთ თქვენს ოცნებებსა და კოშმარებს, თქვენ გეცოდინებათ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ოცნების ინტენსივობა სურვილისამებრ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: კოშმარების შექმნა
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ მუცელზე
ჰონგ კონგის შუ იანის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც მუცელზე სძინავთ, უფრო ხშირად ოცნებობენ, რომ იყვნენ შეკრული, ტყვეობაში მყოფი ან სხვა სახის კოშმარები. მაგრამ კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ იგივე საძილე პოზიცია ასევე ზრდის ეროტიული ან სენსუალური სიზმრების გაჩენის შანსებს. ასე რომ თქვენ შეიძლება ყოველთვის არ მიიღოთ სასურველი შედეგი ამ მეთოდის გამოყენებისას.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ მუცელზე, მაშინ მომდევნო საძილე პოზიცია, რომელმაც შეიძლება გაზარდოს კოშმარების მიღების შანსი არის ზურგზე, შემდეგ მარცხენა მხარეს
ნაბიჯი 2. მიირთვით გარკვეული საკვები ძილის წინ
მიუხედავად იმისა, რომ ცხარე, მარილიანი ან ცხიმიანი საკვები ჩვეულებრივ ითვლება კოშმარების მიზეზად, მეცნიერებს განსხვავებული აზრი აქვთ ყველა ამ საკვების ზემოქმედების შესახებ. ზოგი ამბობს, რომ თქვენი ძილის ციკლის დარღვევა შეანელებს ოცნების პროცესს, ასე რომ თქვენ შეიძლება საერთოდ არ იოცნებოთ. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ცხარე, მარილიანი ან ცხიმიანი საკვები შეიძლება გაზარდოს კოშმარების ინტენსივობა, ყოველ შემთხვევაში, ზოგიერთისთვის და თითოეულ ადამიანს ურჩევს, ყურადღება მიაქციოს სხეულის რეაქციას ამ საკვებზე.
ნაბიჯი 3. დააშინეთ საკუთარი თავი ძილის წინ
სცადეთ უყუროთ საშინელებათა ფილმებს, ითამაშეთ საშინელებათა თემაზე ვიდეო თამაშები ან წაიკითხოთ საშინელებათა ისტორიები ძილის წინ. თუ გეშინია რაიმე კონკრეტული, შეგიძლია უყურო ან წაიკითხო ძილის წინ. ან, უბრალოდ წარმოიდგინეთ თქვენი კოშმარული სცენარი ძილის წინ. არსებითად, შეეცადეთ თავი შეაშინოთ ან აგიჟოთ. თუ თქვენი ფიქრების გამო შეგეშინდებათ, შეიძლება ძილიც კი შეგაწუხოთ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვიტამინი B6
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინ B6– ის მოქმედება სიზმრებზე ბოლომდე შესწავლილი არ არის, ბევრს სჯერა მისი უნარის გაზარდოს თქვენი ოცნებების სიცხადე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ვიტამინი შეიძლება იყოს ეფექტური, ან სიზმრების პროცესზე გავლენის გამო, ან თქვენი სიზმრების დამახსოვრების უნარის გაზრდის ეფექტით.
ჩართეთ ვიტამინი B6 თქვენს დიეტაში და დამატებებში. ყოველ დღე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ 60 მგ ცხრადან 13 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, 80 მგ 14 -დან 18 წლამდე მოზარდებისთვის, ან 100 მგ 19 წლის და მეტი ასაკისთვის
ნაბიჯი 5. სცადეთ მელატონინის მიღება
ზოგი ამბობს, რომ მელატონინის მიღებისას ძალიან ნათელი ან უცნაური სიზმრები აქვთ, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ ახალი ოცნების გამოცდილება მაშინაც კი, თუ სიზმარი არ არის კოშმარი. მინიმუმ ერთმა კვლევამ დაადასტურა ეს იდეა მართალი იმით, რომ როდესაც თქვენ იღებთ მელატონინს, უფრო მეტად გექნებათ სიზმრები გარდაქმნის თემაზე.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ გარკვეული ნივთიერებები მარჯვენა ნაწილში
კოფეინს, ალკოჰოლს და ნიკოტინს შეუძლიათ თქვენი ძილის ციკლის დარღვევა. სამივემ შეიძლება გაზარდოს კოშმარების ალბათობა მცირე რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში. ამასთან, რომელიმე ამ ნივთიერების დიდი რაოდენობით მოხმარება შეიძლება ძალიან შემაფერხებელი იყოს თქვენი ძილისთვის. შეამცირეთ ამ ნივთიერების მოხმარება, თუ ძნელია ძილი, ხშირად იღვიძებთ შუაღამისას, ან დაღლილობის გრძნობს დილით გაღვიძებისას. ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ თქვენ ღამით გძინავთ და ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ოცნების შანსი.
თუ თქვენ იშვიათად ან არასოდეს იღებთ ამ ნივთიერებებს, ეფექტი იქნება უფრო ძლიერი ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. მაგრამ თქვენ არ უნდა მოიხმაროთ რომელიმე ეს ნივთიერება მხოლოდ კოშმარების გამოწვევის მიზნით
მეთოდი 2 დან 2: გააკონტროლეთ თქვენი ოცნებები
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თემაზე, რომელზეც გსურთ ოცნება
ძილის დროს შეეცადეთ მოიფიქროთ სურათი ან კონცეფცია, რამაც შეიძლება შიში ან შფოთვა გამოიწვიოს. თუ ამას ყოველ ღამე სცდებით, თქვენ ალბათ ოცნებობთ იმაზე, რაზეც ფიქრობთ. თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ თქვენი ოცნებით, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელიც ძილის წინ მოუსვენრობს. შენი ტვინი, ალბათ, გააგრძელებს პრობლემის შესახებ ფიქრს ძილის დროს და შესაძლოა ის სიზმრებშიც გამოჩნდეს რამდენიმე იდეა და გადაწყვეტა.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ რვა საათი ან მეტი ყოველდღე
მიუხედავად იმისა, რომ ღამის კოშმარები გვეხმარება ძილის დარღვევაში, ამის გაკეთება ყოველდღე შეგიმცირებთ ოცნებების რაოდენობას. დაიძინე კარგი ღამე და უფრო მეტ დროს გაატარებ ღრმა, მშვიდ REM ძილში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გრძელი ოცნებები.
REM ნიშნავს სწრაფი თვალის მოძრაობას და არის ერთ -ერთი ადამიანის ქცევა, რომელსაც სძინავს
ნაბიჯი 3. დაწექით საწოლზე ადგომის შემდეგ
ნაცვლად იმისა, რომ ადგე დაუყოვნებლივ, სცადე დაწექი და შეეცადე დაიმახსოვრო და „გაითამაშო“შენი ოცნება. თუ ვერაფერს იხსენებთ, სცადეთ შეამოწმოთ საკუთარი ემოციები. თუ გაიღვიძეთ დაუღალავი ან აღელვებული, გაამახვილეთ ყურადღება იმ გრძნობებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნება.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ ან ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები, რათა გაზარდოთ მათი დამახსოვრების შანსი
ყველა ადამიანს აქვს რაღაც ოცნება ყოველ ჯერზე, როცა იძინებს. მაგრამ, როგორც წესი, ოცნება არ ახსოვს და შემდეგ უბრალოდ გაიარა. შეეცადეთ შეინახოთ წიგნი საწოლთან ახლოს და ჩაწეროთ ან ჩაწეროთ თქვენი ოცნებები გაღვიძებისთანავე სანამ დაივიწყებთ მათ და დარჩეთ თქვენს მეხსიერებაში. ჩაწერეთ ყველა თქვენი ოცნება, არა მხოლოდ ცუდი, რადგან ეს ჩვევა დაგეხმარებათ მომავალში დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ნათელი ოცნება
ნათელ სიზმარში მეოცნებე იცის, რომ ის ოცნებობს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ნათელი და დასამახსოვრებელი სიზმრები და ზოგჯერ, მაგრამ არა ყოველთვის, საშუალებას აძლევს ლიდერს ჩამოაყალიბოს და მართოს სიზმრის ზოგიერთი მოვლენა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გზა არსებობს ნათელი ოცნებისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ ორი მარტივი ნაბიჯით:
- გაამახვილეთ ყურადღება ძილის დროს ოცნების კონცეფციაზე, ან გაამახვილეთ ყურადღება კონკრეტულ თემაზე, რომელზეც გსურთ ოცნება. შეარჩიეთ ერთი და იგივე თემა ყოველ საღამოს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.
- როდესაც ოცნებობთ და იღვიძებთ, შეამოწმეთ რეალობა თქვენს გარშემო. ბევრი ამბობს, რომ სიზმარში საათის ან ნაწერის კითხვა ძნელია, ან რომ ისინი განსხვავებულად გამოიყურებიან თითოეულ სიზმარში. სცადეთ უყუროთ საათს ან წაიკითხოთ დაფა მთელი დღის მანძილზე, რათა შეამოწმოთ ოცნებობთ თუ არა, და თქვენ ალბათ თქვენც იგივეს აკეთებთ თქვენს სიზმარში.
Რჩევები
- ცუდი ოცნების შემდეგ, შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენი საქმიანობა და ემოციური მდგომარეობა იმ ღამეს. თუ თქვენ ხედავთ შაბლონს, თქვენ შეგიძლიათ მიჰყევით მას, რათა სურვილისამებრ კოშმარები გამოაჩინოთ.
- თქვენ არ შეგიძლიათ სიზმარში წაიკითხოთ, რადგან ტვინის ის ნაწილი, რომელიც აკონტროლებს სიზმრებს, არის იმ ნაწილის მეორე მხარეს, რომელიც წაკითხვის საშუალებას გაძლევთ. გაითვალისწინეთ ეს ფაქტი, როდესაც შეამოწმებთ ოცნებობთ თუ არა.
გაფრთხილება
- არასოდეს მიიღოთ ზედმეტი ნარკოტიკი მხოლოდ კოშმარების დასაბადებლად. ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.
- ძალიან ხშირად კოშმარებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა ან მოუსვენრობა.
- კოშმარების დანახვა უაღრესად იმედგაცრუებულია, თუ თქვენ გექნებათ დიაგნოზი ფსიქიკური აშლილობის, გრძნობთ რომ განიცდით დეპრესიის ან შფოთვის სიმპტომებს, ან იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს თქვენს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
