სიზმარში ფრენა არის შესაძლებლობა განიცადოთ თავისუფლება, უწონადური სხეული და ძალა, რომლის გამოცდა შეუძლებელია გამოღვიძებისას. იმის გამო, რომ ოცნებების დროს შეგიძლიათ ფრენა, თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ შეუძლებლის გაკეთების უნარი. იმისათვის, რომ შეძლოთ სიზმარში ფრენა საკუთარი ნებით, დაიწყეთ ლუციდური ოცნებების პრაქტიკა.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: პრაქტიკა გაღვიძებულ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაფრინავთ
ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც დაკავშირებულია საფრენი საქმიანობასთან. უყურეთ ფილმებს პერსონაჟებით ან საგნებით, რომლებსაც შეუძლიათ ფრენა, მაგალითად: ზეადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ჰაერში ფრენა, ფრინველები და ადამიანები, რომლებიც იყენებენ აღჭურვილობას ფრენისთვის. შეხედეთ ბუნების პეიზაჟების სურათებს მაშინ, როდესაც წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაფრინავთ მათში. ფოკუსირება მოახდინეთ ცის ღია სივრცეზე და წარმოიდგინეთ როგორი იქნებოდა ველურ ბუნებაში სურვილისამებრ ფრენა.
- დახუჭე თვალები მაშინ, როცა წარმოიდგინე, რომ შენი სხეული მაღლა მიდის ცაში და ტოვებს დედამიწას.
- დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ წარმოსადგენად, რომ დაფრინავთ, მაგალითად: წარმოიდგინეთ, რომ ხტუნავთ ტრამპოლინაზე, თამაშობთ სასრიალო ტარებას, რომელიც მოძრაობს მაღალი სიჩქარით, ან ხტუნავთ საცურაო აუზში დაფაზე, როგორც ხტომა.
- ღამით ძილის წინ ითამაშეთ ვიდეო თამაში იმ პერსონაჟით, რომელსაც ფრენა შეუძლია. ეს გაგიადვილებთ გააცნობიეროთ ნათელი ოცნებები ან თუნდაც ვიდეოში გამოსახული გამოსახულებები შეიძლება იყოს იდეების წყარო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ოცნებებში იფრინოთ.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები ჟურნალში
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მოვლენები სიზმარში ისე, რომ თქვენ გააკონტროლოთ ის, რაც ხდება სიზმრის დროს. გაღვიძებისთანავე ეცადე დაიმახსოვრო სიზმარი და შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაწერო ის. წაიკითხეთ ჟურნალი ყოველ რამდენიმე დღეში და ნახეთ, გაქვთ თუ არა ოცნებები ერთი და იმავე თემაზე.
- ფრენის წარმოდგენისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაფრინავთ იმ ადგილას, სადაც სცენა ყველაზე ხშირად ხდება სიზმარში.
- დაიწყეთ საწყისი პოზიციით ჩვეული ფრენისთვის და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული მიცურავს ან ჰაერში აგდებენ.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ოცნებობთ
გაღვიძებულ მდგომარეობაში, შეამოწმეთ, რომ გაღვიძებული ხართ. ეს მეთოდი უსარგებლო ჩანს, მაგრამ სიფხიზლეში შემოწმების ჩვევა საშუალებას გაძლევთ სიზმარში შეამოწმოთ რეალობა. თქვენ შეგიძლიათ სრულად იცოდეთ, როდესაც ოცნებობთ, თუ შეგიძლიათ დაადასტუროთ, რომ ოცნებობთ. შეამოწმეთ ხტუნვით ან ფრენით.
- რეალობის შესამოწმებლად კიდევ ერთი გზაა საათში ორჯერ შეხედვა ერთ წუთში. თუ ოცნებობთ, საათი თითქმის ყოველთვის სხვა დროს აჩვენებს, თუნდაც ორჯერ უყუროთ 1 წუთზე ნაკლებ ინტერვალში.
- თუ ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ ფრენას, შეამოწმეთ, შეძლებთ თუ არა არაგონივრული ფიზიკური ქმედებების შესრულებას, მაგალითად, თითების ბალიშში ჩამაგრებას.
მე –4 ნაწილი მე –4: სურვილის გამოხატვა ძილის წინ
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა გსურთ
ვიზუალიზაციის ვარჯიშის, სიზმრების გახსენებისა და რეალობის შემოწმების შემდეგ, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გსურთ ფრენა. თუ ოდესმე გიოცნებიათ ფრენაზე, შეიძლება მოგინდეთ ერთი და იგივე გზით ფრენა, მაგალითად: არწივივით აფრენა, გაზის ბუშტივით ცაში ასვლა, ან ჰაერში ცურვა. წარმოიდგინეთ, როგორ გსურთ ფრენა და სად გსურთ წასვლა.
არ დაადგინოთ ვადა, როდესაც თქვენი სურვილი უნდა ახდეს. პირველი ნათელი ოცნება შეიძლება მოხდეს დღის ან თვის შემდეგ. განაგრძეთ ვარჯიში მშვიდად და თანმიმდევრულად. გამოიყენეთ როგორ უნდა ივარჯიშოთ სათითაოდ სანამ არ იმუშავებს
ნაბიჯი 2. თქვით თქვენი სურვილი ძილის წინ
საწოლში დაწოლის შემდეგ, განუწყვეტლივ უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ დაიძინოთ, გაფრინდეთ ან ცაში აიწიოთ ძილის დროს, მაგალითად: "მე მინდა ფრენა, როდესაც ვოცნებობ" ან "მე ვიცი, როდესაც ვოცნებობ და შემდეგ, Მე გავფრინდები." თქვით თქვენი სურვილი თქვენს გულში ისევ და ისევ მშვიდად და თავდაჯერებულად, პუნქტუალური ვიზუალიზაციით.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ ოცნება, რომელიც გსურთ
წარმოიდგინეთ, რომ გძინავთ სიზმარში და ხვდებით, რომ ოცნებობთ, მაგალითად, რეალობის შემოწმებით ან რაიმე უცნაურის ძიებაში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაფრინავთ და ყურადღებით აკვირდებით ყველაფერს, რისი ნახვაც გსურთ.
- შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ დაფრინავთ გამჭვირვალე სიზმარში და თქვით ეს სურვილი გამუდმებით თქვენს თავში. გააკეთეთ ეს ორი გზა მონაცვლეობით.
- თუ დაიძინებთ, იზრდება ნათელი ოცნების შანსი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გაფრინდი ოცნებების დროს
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ოცნებობ
მიმოიხედე ირგვლივ რაიმე უჩვეულოდან, რომ დარწმუნდე, რომ ოცნებობ. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება, მაგალითად საათის დახევით ან ფრენის მცდელობით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ? თუ შემოწმება ვერ მოხერხდა, ეს ნიშნავს რომ თქვენ ოცნებობთ. ნუ აღელდები, რადგან შეიძლება გაიღვიძო.
გახსოვდეთ, რომ ადამიანები, რომლებსაც მხოლოდ რამდენიმე ნათელი ოცნება ჰქონდათ, ჩვეულებრივ უფრო ადვილად იღვიძებენ. ივარჯიშეთ ლუციდური ოცნების გაგრძელებით სიზმარში საქმიანობაზე კონცენტრირებით, მაგალითად: მუდმივად წარმოიდგენთ, რომ ცურავთ ჰაერში ან დაფრინავთ
ნაბიჯი 2. სიზმარში დაჯდომის დრო
ეცადეთ გაარკვიოთ სად ხართ, როცა აგრძელებთ ფრენას. ეს დაგეხმარებათ განიცადოთ ფიზიკური შეგრძნებები, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ნათელ ოცნების უნარს. ურთიერთქმედება ბუნებასთან, მაგალითად: ველოსიპედით სიარული, სირბილი, ყვავილების სუნი, საგნებთან შეხება ან საგნების გადაადგილება.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დრიფტში
გადახტომა ჰაერში და ნახე თუ შეგიძლია ცურვა. სცადეთ გადახტომა მაღალ ობიექტებზე და შემდეგ კვლავ ფრენა. როგორც კი შეძლებთ ფრენას, იმოძრავეთ მარცხნივ და მარჯვნივ სხვადასხვა პოზაში, როგორც ხრიკი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ წარმატებული ხართ. ადამიანებს, რომლებსაც მხოლოდ რამდენიმე ნათელი ოცნება ჰქონდათ, უჭირთ დაიჯერონ, რომ მათ შეუძლიათ "ფრენა".
- როდესაც ფრენა გსურს, იქნებ ცოტა ამოტივტივო და შემდეგ ისევ ჩამოხვიდე. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ხშირია მაშინ, როდესაც თქვენ სრულებით არ ოცნებობთ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ოცნებაა და შეგიძლიათ ფრენა, რადგან ოცნებობთ.
- არ დაიდარდოთ, თუ გაიღვიძებთ ნათელ სიზმარში. პირველი ნათელი ოცნება არის კარგი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უკვე შეგიძლიათ ფრენა.
ნაბიჯი 4. ფრენა
თქვენ გაქვთ ფრენის "უნარი" მხოლოდ იქ, სადაც მოგწონთ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეძლებთ სრულად შეგნებულად ოცნებას, ანუ თუკი დარწმუნდებით, რომ ოცნებობთ, შეძლებთ ბუნებასთან ურთიერთობას და დარწმუნებული ხართ, რომ ფრენა შეგიძლიათ. თუ გსურთ ცაში ასვლა, დადეთ ფეხები მიწაზე ან დაიწყეთ სირბილით. თუ ოთახში ხართ, იფრინეთ ოთახში და შემდეგ ფანჯრიდან. საჭიროების შემთხვევაში წადი კოსმოსში.
- ფრენისას მოემზადეთ სხვადასხვა დაბრკოლებების წინაშე, მაგალითად: ხეები ან ელექტროგადამცემი ხაზები მათ თავზე ან მათი გავლით.
- თუ დაცემას ისე იწყებ, თითქოს დაცემას აპირებ, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ ოცნებებში შეგიძლია ფრენა.
- იცოდეთ, რომ შეიძლება გაიღვიძოთ, მაგრამ არასოდეს დაშავდეთ, რადგან ეს მხოლოდ ოცნებაა.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ ოცნება
იმისათვის, რომ სიზმარი იყოს ნათელი, ყურადღება გაამახვილეთ ფრენისა და ბუნების გამოცდილებით. სიზმრები შეწყდება, თუკი თქვენი ფიქრები გადაიტანენ ყურადღებას. ფოკუსირება მოახდინეთ დედამიწის ან ზღვის შორიდან ყურებით ან ცის ვარსკვლავების ყურებით. მაქსიმალურად გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა დააკვირდეთ სხვადასხვა ნივთებს ფრენის დროს, მაგალითად: როგორ გრძნობს თავს ფრენა, როგორია ჰაერის ტემპერატურა იქ, რა ფერებია თქვენს ირგვლივ, რას გრძნობს ღრუბლებში ფრენა?
ნაწილი 4 მეოთხედან: ფრენა "WILD" პირობებში
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ აისრულოთ თქვენი ოცნება დაუყოვნებლივ
თუ თქვენ შეგნებულად ოცნებობთ, ახერხებთ სიზმრების გახსენებას და გაქვთ ჩვევა შეამოწმოთ რეალობა, თქვენ შეიძლება მზად იყოთ გქონდეთ მკაფიო ოცნება სხვა ფორმით, სახელწოდებით "გაღვიძებული ინიცირებული სიზმარი (WILD). ეს შეიძლება განმეორდეს, თუ შეგეძინებათ შეგნებულად ოცნების სურვილი. იმისათვის, რომ განიცადოთ "WILD", ეცადეთ დაისვენოთ და მიმართოთ თქვენს აზრებს ისე, რომ გამოიღვიძოთ სანამ არ დაიძინებთ.
ფრენა განსაკუთრებული გამოცდილებაა ლუციდური სიზმრების დროს, მაგრამ ის კიდევ უფრო განსაკუთრებულად გრძნობს თავს "WILD" - ში, ამიტომ ხშირად იგი გაიგივებულია სხეულის გარეთ მოგზაურობასთან
ნაბიჯი 2. ადექი დილით ადრე და შემდეგ ისევ დაიძინე
დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ ის ითიშება დილით გაღვიძებამდე 90 წუთით ადრე. წადი დასაძინებლად, როგორც ყოველთვის. ადექი მაღვიძარას. თუ ოცნება გაქვთ, ჩაწერეთ იგი დღიურში. დაელოდეთ 90 წუთი სანამ დაიძინებთ. ლოდინისას წაიკითხეთ სიზმრების გამოცდილების ჩანაწერები ან სტატიები ნათელი ოცნებების შესახებ.
- როცა დაიძინებთ, იპოვეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია და შემდეგ ღრმად, მშვიდად და რეგულარულად ჩაისუნთქეთ დასვენების დროს.
- თქვით თქვენი სურვილი უსასრულოდ: "მე მინდა ვიოცნებო მაშინვე" ან სხვა წინადადება იგივე მნიშვნელობით.
- წარმოიდგინეთ სიზმარი, რომელიც ახლახან ნახეთ. თუ გაიღვიძეთ, ადრე გააგრძელეთ ოცნება.
- დილით ძილთან დაკავშირება არის საუკეთესო გამომწვევი "WILD" - ის განცდისთვის.
ნაბიჯი 3. იგრძენით, რომ თქვენი სხეული ისევ იძინებს
იცოდეთ ყველაფერი, რასაც განიცდით, სანამ არ დაიძინებთ, პროცესის დაჩქარების ან კონტროლის მცდელობის გარეშე. დახუჭე თვალები ნაზად. ყურადღება მიაქციეთ ყველა სურათს, რომელიც გამოჩნდება და შეძლებისდაგვარად ურთიერთქმედება. იგრძენით კიდურების სიმძიმე და გულისცემის რიტმის დამშვიდება.
ნაბიჯი 4. ფრენა, როდესაც ძილის დამბლა ხდება
ძილის დამბლა ხშირად ხდება ძილის დაწყებისთანავე. ეს მდგომარეობა გიქმნის შეგრძნებას, თითქოს გაღვიძებული ხარ, მაგრამ ვერ მოძრაობ. იცოდეთ, რომ ეს არის ძილის დამბლის პირველი ნიშანი, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე. მიუხედავად იმისა, რომ უსიამოვნოა, ეს მდგომარეობა არის გადასვლის მომენტი ლუციდურ ოცნებებზე, თუ ის სწორად გამოიყენება.
- ამ დროს, ალბათ თქვენ შეხვდებით საშიშ მოვლენას თქვენს სიზმარში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ოცნებობთ და შემდეგ იგნორირება გაუკეთეთ მას.
- თუ ძილის დროს პარალიზებას განიცდით, სცადეთ თითების და ფეხის თითების მოძრაობა.
- გაფრინდით სხეულიდან. თუ ძილის დამბლა გიბიძგებს, გაფრინდი ოთახში.
ნაბიჯი 5. იფრინეთ სწრაფად
"WILD" შესაძლებელია მხოლოდ ქუთუთოებში მოციმციმე გამოსახულების შემჩნევით. დაწოლისას და დაკვირვებისას იმ აზრზე, რომელიც წარმოშობს გამოსახულებას, დიდი ყურადღება მიაქციეთ ყველაფერს თითოეულ სურათზე უმცირეს დეტალებამდე. როდესაც უყურებთ ბუნებრივ ლანდშაფტს, წარმოიდგინეთ, რომ მასში ხართ დაფრინავ, დადიხართ, ეხებით საგნებს, ხოლო საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ ოცნებობთ.
