იცით თუ არა, რომ ღამით ძილის დროს ადამიანის სხეულის წონა ყოველთვის შემცირდება 1 კგ -მდე? სხეულის წონის დაკარგვის ელემენტების უმეტესობა წყალია. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ღამით ძილი მკვეთრად არ შეამცირებს თქვენს წონას, ყოველ შემთხვევაში წონის დაკლება აღარ არის ისეთი რთული, როგორც მთების გადაადგილება, თუ თქვენ ყოველთვის შეინარჩუნებთ ძილის ხარისხს ყოველ ღამე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ყოველდღიური რუტინების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე ბუნებრივი შარდმდენების მიღებით
კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა და ჩაი, არის ბუნებრივი შარდმდენები, რომლებსაც შეუძლიათ მსხვილი ნაწლავის კუნთების შეკუმშვის სტიმულირება. ეს შეკუმშვები ხელს უწყობს თქვენს სხეულს გამოდევნოს ჭარბი სითხე და ნარჩენები საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან. გარდა იმისა, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოწესრიგებას უწყობს ხელს, ყოველდღიურად 1-2 ფინჯანი ყავის ან ჩაის მოხმარება ორგანიზმს ნაკლებად შეშუპებული ან შეშუპებული გახდის.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე შუადღემდე
თუ თქვენს მეგობრებს ურჩევნიათ მიირთვათ შაქარი ან ცხიმიანი კერძები, როგორც საუზმე, სცადეთ აირჩიოთ საკვები, რომელიც უფრო ჯანსაღია და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩაანაცვლეთ შაქრიანი, ცხიმიანი ან მარილიანი საჭმელები ჯანსაღი საჭმელებით, რომლებსაც შეუძლიათ კუჭის სავსე დარჩენა ლანჩამდე. ფრთხილად იყავით, საუზმესა და ლანჩს შორის საჭმლის არ ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა დღის განმავლობაში!
ზოგიერთი ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტი, რომელიც ღირს გასინჯვად, არის ახალი ხილი, 250 მლ იოგურტი, ან შვრიის პატარა თასი
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ 30 წუთი გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ყოველდღე
გარდა იმისა, რომ წაახალისებთ ორგანიზმს ოფლის ან ჭარბი სითხის ორგანიზმში, გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ასევე გაზრდის თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმს. რა თქმა უნდა, გაძლიერებული მეტაბოლიზმი თან ახლავს ცხიმების წვის პროცესს და ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის ამოღებას. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ასევე ძლიერი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად. გახსოვდეთ, სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანს ემუქრება მეტი ჭამა და უჭირს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და ცხიმების მოშორება.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. განახორციელეთ ნებისმიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან ფიტნეს კლასების გავლა.
- მინიმუმ, ივარჯიშეთ ღამით ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ვინაიდან სხეულის მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მაღალია ღამით, ამით შეიძლება დაგეხმაროთ ორგანიზმში მეტი ცხიმის დაწვაში ღამით.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ 30 წუთი სტრესის განთავისუფლებას ყოველდღე
როდესაც განიცდიან ფიზიკურ და ემოციურ სტრესს, სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც საფრთხეს უქმნის ზედმეტი წყლისა და ცხიმის ამოღებას. ამიტომ, შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი, რათა შეამციროთ კორტიზოლის ჰორმონის გამომუშავება და დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი. ზოგიერთი სახის საქმიანობა, რომლის შესრულებასაც იმსახურებთ:
- მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა მშვიდი სიარული.
- გააკეთეთ იოგა და მსუბუქი მედიტაცია.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.
- რეგულარულად მიიღეთ შხაპი.
- დაისვენეთ მასაჟის სალონში.
ნაბიჯი 5. ნუ ჭამთ ძალიან გვიან
გახსოვდეთ, საკვების მიღების შემდეგ ორგანიზმმა უნდა იმუშაოს მის მონელებაზე და ამ საჭმლის მონელების პროცესს შეუძლია კუჭის შეშუპება და გაფართოება. თუ თქვენ ჭამთ ძალიან გვიან ან ძალიან ახლოს ძილის წინ, თქვენი სხეული იძულებული გახდება საჭმლის მონელება ძილის დროს. შედეგად, გაგიჭირდებათ წონის დაკლება ღამით. ამის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ სადილი ღამით ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
ნაწილი 3 3 -დან: ძილის წინ თქვენი რუტინის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. თუ შესაძლებელია, კვირაში 2-3-ჯერ დაასველეთ წყლისა და ეპსომის მარილის ნარევი
Epsom მარილი არის ბუნებრივი საშუალება ზედმეტი ტოქსინებისა და სითხეების მოსაშორებლად, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს შეშუპებას. სწორედ ამიტომ, ღამით ძილის წინ წყლისა და ეპსომის მარილების ნარევით გაჟღენთილი ეფექტურია სხეულის წონის შემცირების უნარის დაჩქარებაში. გაინტერესებთ ამ მეთოდის პრაქტიკა? უპირველეს ყოვლისა, აბაზანა შეავსეთ თბილი წყლით და 500 მლ Epsom მარილით. ამის შემდეგ, ჩაასხით ნარევი 15 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცედურა კვირაში 2-3-ჯერ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მწვანე ჩაი ძილის წინ
ძილის წინ, შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა თბილი მწვანე ჩაი. სინამდვილეში, მწვანე ჩაი არის ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაზარდოს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი. თუ მიიღება ძილის წინ, ეს თბილი და გემრიელი სითხე დაეხმარება ორგანიზმს ღამით ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვაში.
ნაბიჯი 3. შექმენით მშვიდი და კომფორტული საძილე გარემო
დაიმახსოვრეთ, თქვენ უნდა დაიძინოთ, თუ გსურთ სხეულის ზედმეტი წყლისა და ნახშირბადის მოშორება. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ძილი და შეინარჩუნოთ ხარისხი მთელი ღამის განმავლობაში, ეცადეთ შექმნათ ხელსაყრელი ძილის გარემო.
დააყენეთ კონდიციონერი ღამით 18 ° C ტემპერატურაზე. სინამდვილეში, თუ თქვენ გძინავთ ძალიან ცივ ტემპერატურაზე, სხეული "იძულებული გახდება" დაწვას ცხიმები, რომ ის შეინარჩუნოს
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სინათლის ზემოქმედება ღამით
გარდა იმისა, რომ ღამით ძილის ხარისხი მცირდება, ძალიან კაშკაშა შუქი წონაშიც მოგმატებთ, იცით! ამიტომ, შეამცირეთ სინათლე ღამით საძინებლის ფარდების დახურვით, შუქის ჩაქრობით, ტელევიზორის გამორთვით და კომპიუტერებით, ლეპტოპებით, პლანშეტებითა და მობილური ტელეფონებით თქვენი საწოლიდან მოშორებით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
გახსოვდეთ, ძილი არის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი ორგანიზმში ჰორმონების დონის რეგულირებისათვის. შედეგად, თქვენი დიეტა და მეტაბოლური მაჩვენებელი დიდწილად განისაზღვრება თქვენი ძილის ხარისხით! ძილის დროს ადამიანის სხეული, როგორც წესი, ამოიღებს 1 კგ წყლის წონას და ნახშირბადს მისი სუნთქვით. ამიტომ საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7½ საათი ძილი ყოველ ღამე. თუ თქვენ ყოველთვის გიჭირთ 7-8 საათის ძილი ყოველ ღამე, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი რუტინა ამ სიგრძის დასაკმაყოფილებლად.
- თუ თქვენ ყოველთვის გეძინათ 7 საათი ან მეტი ღამით, სავარაუდოა, რომ თქვენი წონა ძალიან არ შეიცვლება, თუ 30 წუთს დაამატებთ 1 საათს.
- თუ თქვენ ყოველთვის გიჭირდათ ძილი, სწრაფად უნდა დაიკლოთ წონა თუ დაიწყებთ ძილის რეჟიმის გაუმჯობესებას.
3 ნაწილი 3: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
დეჰიდრატირებულ სხეულს აქვს ჭარბი წყლის შენახვის უფრო დიდი პოტენციალი. ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად, რომელიც ორგანიზმმა ღამით შეინახა, დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა სხეული არ გაუწყლოდეს.
- საშუალო მამაკაცმა უნდა დალიოს 3 ლიტრი წყალი ყოველდღე.
- საშუალო ქალმა უნდა დალიოს 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე.
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს! ორივე შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ორგანიზმის გაუწყლოებას.
- ასევე შეამცირეთ შაქრიანი და მაღალკალორიული სასმელების მოხმარება, მიუხედავად იმისა, რომ ორივეს შეუძლია სხეულის ჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
როდესაც თქვენ მოიხმართ ნატრიუმს, თქვენი სხეული ინახავს ჭარბი სითხეებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუჭის შეშუპება და გადიდებული სახე. ორგანიზმში ნატრიუმის დონის შესამცირებლად, დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილებთ:
- საჭმელს მარილიანი გემო აქვს.
- მარილის დამატება საკვებში.
- საკვები, რომელსაც არ აქვს მარილიანი გემო, მაგრამ შეიცავს ნატრიუმს მოიცავს: დაკონსერვებული საკვები, დამუშავებული ხორცი და გაყინული საკვები.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ შაქრის მოხმარება
მაღალი შაქრის შემცველი საკვების მიღება მხოლოდ გაზრდის ცხიმის დონეს ორგანიზმში. ამიტომ, შეეცადეთ უარი თქვათ შაქრიან საკვებსა და სასმელებზე მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის:
- ტკბილი და შაქრიანი ტკბილეული და საჭმელები
- Ხილის წვენი
- Მსუბუქი სასმელი
- ალკოჰოლის შემცველი სასმელები
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება
იცოდეთ, რომ ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლების ყოველი გრამი შეიცავს მინიმუმ 4 გრამ წყალს. ნახშირწყლების მონელების პროცესის დასრულების შემდეგ, სხეული ნახშირწყლებს შაქრად და ცხიმად გადააქცევს. თქვენს ორგანიზმში შენახული წყლის, შაქრის და ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად, შეეცადეთ შეზღუდავთ ნახშირწყლების მიღებას. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონის 4 კგ სხეულის მასა, თუ სწორად დაიცავთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტას.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ ცილის, ბოჭკოვანი და კალიუმის მოხმარება
წონის სწრაფად დასაკლებად, ცადეთ შაქრიანი საჭმლის ან ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების შეცვლა ცილებით, ბოჭკოებით და კალიუმით მდიდარი საკვებით.
- პროტეინით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ხორცი და პარკოსნები, შეუძლია გაზარდოს სხეულის მეტაბოლიზმი და დააჩქაროს კუნთების მშენებლობის პროცესი.
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მარცვლეული ან მთლიანი მარცვლეული, ისევე როგორც კალიუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა ბანანი და არაქისის კარაქი, შეუძლია გაზარდოს სხეულის უნარი ცხიმების დაწვისა და ზედმეტი სითხის მოშორების მიზნით.
