არ არსებობს მარხვის ან დეტოქსიკაციის დიეტის პროგრამა, რომელიც უფრო მკაცრია ვიდრე წყლის მარხვა. წყლის მარხვა არაფერი ღირს და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დასაკლებად, თქვენი სულიერი ცხოვრების უფრო მეტად კონცენტრირებაში და შესაძლოა ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში. თუ სწორად გაკეთდა, კალორიების მოკლევადიანი შეზღუდვა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო გრძელი და ჯანსაღი ცხოვრებით, მაგრამ მარხვა ასევე შეიძლება საშიში იყოს. ასე რომ, როგორიც არ უნდა იყოს მიზანი, დარწმუნდით, რომ დაიცავით წყალი უსაფრთხოდ, მიეჩვიეთ ამას ნელ -ნელა ჯანდაცვის პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, ხოლო თვალი ადევნეთ იმ ნიშნებს, როდესაც საჭიროა გაჩერდეთ და ნელა დაიწყოთ კვება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: წყლის სწრაფი დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. ნუ იმარხულებთ, თუ გაწუხებთ გარკვეული დაავადებები
ზოგიერთი დაავადება შეიძლება გაუარესდეს, თუ თქვენ იმარხულებთ და ამან შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგებიც კი გამოიწვიოს. თუ თქვენი ექიმი სპეციალურად არ არის ნებადართული, არ გააკეთოთ წყლის მარხვა, თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი დაავადებები ან პირობები:
- კვების დარღვევები, როგორიცაა ანორექსია ან ბულიმია
- შაქრის დაბალი დონე (ჰიპოგლიკემია) ან დიაბეტი
- ფერმენტის დეფიციტი
- თირკმლის ან ღვიძლის მოწინავე დაავადება
- ალკოჰოლიზმი
- ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია
- შიდსი, ტუბერკულოზი ან ინფექციური დაავადებები
- მოწინავე კიბო
- ლუპუსი
- სისხლძარღვთა დაავადება ან სისხლის მიმოქცევის დარღვევა
- გულის დაავადება გულის უკმარისობის ჩათვლით, არითმიები (განსაკუთრებით წინაგულების ფიბრილაცია), გულის შეტევის ისტორია, გულის სარქველების პრობლემები ან კარდიომიოპათია
- ალცჰეიმერის დაავადება ან ორგანული ტვინის სინდრომი
- პოსტტრანსპლანტაცია
- დამბლა
- ორსული ან ძუძუთი კვება
- არის წამლები, რომელთა გამოყენებაც არ შეგიძლია შეწყვიტო
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ წყლის ხანგრძლივობა სწრაფად
განიხილეთ 1 დღიანი წყლის მარხვა. შეზღუდეთ წყლის ხანგრძლივობა 3 დღემდე, თუ ამას მარტო აკეთებთ. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მოკლევადიანი შიმშილი მხოლოდ 1-3 დღის განმავლობაში შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს. თუ აპირებთ უფრო დიდხანს მარხვას, გააკეთეთ ეს მხოლოდ სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ, მაგალითად, უკანდახევისას, სადაც შეგიძლიათ მარხვა პროფესიონალი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
მოკლევადიანი მარხვა პერიოდულად შეიძლება იყოს უფრო უსაფრთხო და უზრუნველყოს ჯანმრთელობის უფრო დიდი სარგებელი, ვიდრე გრძელვადიანი მარხვა (3 დღეზე მეტი). განიხილეთ წყლის მარხვა კვირაში მხოლოდ ერთი დღით
ნაბიჯი 3. იჩქარეთ არა-სტრესულ მდგომარეობაში
შეეცადეთ დაგეგმოთ წყალი სწრაფად, სანამ არ განიცდით სტრესს და როდესაც მარხვა არ ჩაერევა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. თუ შესაძლებელია, თავი შეიკავეთ მარხვის დროს. დაგეგმეთ მარხვა, როდესაც შეგიძლიათ დაისვენოთ ფიზიკურად და გონებრივად.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ გონებრივად
რამდენიმე დღე მარხვა ერთდროულად შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ. ასე რომ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, წაიკითხეთ საიმედო ექსპერტების მიერ დაწერილი მარხვის წიგნები და ესაუბრეთ მათ, ვინც ეს გააკეთა. იფიქრეთ მარხვაზე, როგორც თავგადასავალზე.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მარხვა ნელა
იმის ნაცვლად, რომ სწრაფად დაიწყოთ წყალი, დაიწყეთ ნელა. დაიწყეთ დიეტადან შაქრის, დამუშავებული საკვებისა და კოფეინის მიღების შემცირებით მინიმუმ 2-3 დღით ადრე და მოიხმარეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული. გარდა ამისა, ასევე განიხილეთ საკვების ნაწილის შემცირება მარხვის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმის მომზადებაში მარხვისთვის და გაადვილებს წყალზე სწრაფ გადასვლას. ეს მომზადება შეიძლება გაკეთდეს ერთი თვის განმავლობაში:
- კვირა 1: შეაჩერე საუზმე
- კვირა 2: გაჩერდით საუზმეზე და ლანჩზე
- კვირა 3: შეწყვიტე საუზმე, ლანჩი და ჭამე ნაკლები ვახშამი
- კვირა 4: დაიწყეთ წყლის მარხვა
3 ნაწილი 2: მარხვა
ნაბიჯი 1. დალიეთ 9-13 წყალი დღეში
ზოგადად, მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 13 ჭიქა წყალი და სხვა სითხეები ყოველდღიურად (დაახლოებით 3 ლიტრი), ხოლო ქალებმა - 9 ჭიქა წყალი (2.2 ლიტრი). თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, როგორც ეს რეკომენდებულია მარხვის დროს. შეარჩიეთ ყველაზე სუფთა ტიპის წყალი, ან დალიეთ გამოხდილი წყალი.
- არ დალიოთ წყალი ერთდროულად! დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ მოამზადოთ 3 4 ლიტრიანი წყლის კონტეინერი ყოველდღე, რათა ნახოთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ.
- არ დალიოთ რეკომენდებულზე მეტი წყალი, რადგან ამან შეიძლება დაარღვიოს ორგანიზმში მარილისა და მინერალების ბალანსი და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
ნაბიჯი 2. დაძლიეთ შიმშილი
თუ გრძნობთ შიმშილს, გადალახეთ 1-2 ჭიქა წყლის დალევით. დაწექი და დაისვენე. ეს შიმშილი ჩვეულებრივ გაქრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ან მედიტაცია, რომ გადაიტანოთ თავი.
ნაბიჯი 3. დაარღვიე მარხვა ნელა და თანდათანობით
დაიწყეთ იფთარი ფორთოხლის ან ლიმონის წვენით. შემდეგ თანდათან განაგრძეთ საკვების მიღება. მიირთვით ნელ-ნელა ყოველ ორ საათში ერთხელ, ადვილად ასათვისებელი საკვებიდან ძნელად ასათვისებელი. მარხვის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს პროცესი ერთი ან მეტი დღის განმავლობაში:
- წვენი
- ბოსტნეულის წვენი
- ახალი ხილი ან მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- იოგურტი
- მოხარშული ბოსტნეულის და ბოსტნეულის წვნიანი
- მოხარშული მარცვლეული და ლობიო
- რძე, რძის პროდუქტები და კვერცხი
- ხორცი, თევზი და ფრინველი
- Სხვა საჭმელი
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა რეგულარულად
მარხვა დიდ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუ შემდეგ დაუბრუნდებით ცხიმსა და შაქრით მდიდარ საკვებს. გააგრძელეთ დიეტა მდიდარი ბოსტნეულით, ხილით, მთლიანი მარცვლეულით და დაბალი ცხიმებით და დახვეწილი შაქრით. ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 -ჯერ. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით სხეულის ჯანმრთელობისა და სიახლის გასაუმჯობესებლად, გახადე მარხვა მისი მცირე ნაწილი.
ნაწილი 3 3 -დან: ცოცხალი წყალი უსაფრთხოდ მარხულობს
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს წყალზე სწრაფად წასვლამდე
თუ თქვენ ფიქრობთ წყლის მარხვის მცდელობაზე, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ მარხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, სხვების თავიდან აცილება უმჯობესია. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ექიმთან თქვენი მედიკამენტები და დაავადებები, რათა დადგინდეს, არის თუ არა წყლის მარხვა თქვენთვის უსაფრთხო. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დაგავალებთ გაიაროთ ფიზიკური გამოკვლევა და შესაძლოა სისხლის ტესტირება წინასწარ.
თუ იღებთ მედიკამენტებს, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, უნდა გააგრძელოთ თუ არა მედიკამენტების მიღება უზმოზე, ან საჭიროა თუ არა დოზის შეცვლა
ნაბიჯი 2. მარხვა პროფესიონალი პრაქტიკოსის მეთვალყურეობის ქვეშ
უმჯობესია იმარხულოთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და მით უმეტეს, თუ თქვენ სამ დღეზე მეტ ხანს მარხავთ ან რაიმე დაავადებით იტანჯებით. იპოვეთ ექიმი, რომელიც გაწვრთნილია მარხვაში და სთხოვეთ მას დახმარება თქვენი სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგისთვის მარხვის დროს. სთხოვეთ თქვენს რეგულარულ ექიმს ზედამხედველობა გაგიწიოთ მარხვის დროს, ან გადაგიგზავნოთ პრაქტიკოსთან, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თავბრუსხვევას
წყლის მარხვის 2-3 დღის შემდეგ, შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ, როდესაც ძალიან სწრაფად დგახართ. მოერიდეთ ამას ნელ -ნელა ადგომით და ღრმად ჩასუნთქვით ადგომამდე. თუ თავბრუსხვევა გაწუხებთ, მაშინვე დაჯექით ან დაწექით სანამ პრობლემა არ გაქრება. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თავი მუხლებს შორის მოათავსოთ.
თუ თავბრუსხვევა გექნებათ და გონება დაკარგეთ, შეწყვიტეთ მარხვა და მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 4. განასხვავებენ ნორმალურ და არანორმალურ გვერდით ეფექტებს
თავბრუსხვევა, ოდნავ სუსტი სხეული, გულისრევა და ზოგჯერ პალპიტაცია ხშირია მარხვის დროს. ამასთან, შეწყვიტეთ მარხვა და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ დაკარგავთ ცნობიერებას, დაბნეული ხართ, გაქვთ გულისცემა დღეში ერთხელ ან ორჯერ, გაქვთ ძლიერი კუჭის ტკივილი ან თავის ტკივილი და ნებისმიერი სხვა სიმპტომი, რომელიც თქვენთვის საშიში გეჩვენებათ.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ უამრავი წყლის დროს
თქვენი ენერგია და გამძლეობა შეიძლება შემცირდეს მარხვის დროს. ასე რომ, ნუ გააკეთებ ბევრს. დაიცავით ჯანსაღი ძილის რეჟიმი. მარხვის მნიშვნელობა არის დასვენება, კარგი თქვენი ფიზიკური, ემოციური, სენსორული და ფსიქოლოგიური სხეულისთვის.
- თუ გინდა დაიძინე, დაიძინე. წაიკითხეთ ამაღლებული წიგნი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ფიზიკურად.
- თუ დაღლილობას გრძნობთ და კონცენტრაცია გიჭირთ, ნუ მართავთ მანქანას.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს მარხვის დროს
სხეულის ენერგიის დონე შეიძლება მერყეობდეს მარხვის დროს, სუსტიდან ენერგიულამდე. მაშინაც კი, თუ ენერგიულად გრძნობთ თავს, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს. ამის ნაცვლად, სცადეთ იოგას ვარჯიში. იოგა არის დამამშვიდებელი გაჭიმვის ვარჯიში კუნთებისთვის და მსუბუქი ვარჯიშის საშუალება.
იოგა და მსუბუქი გაჭიმვა შეიძლება ვინმესთვის კომფორტული იყოს, მაგრამ ზოგისთვის ძალიან დამღლელი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც თქვენთვის სასიამოვნოა
Რჩევები
- თუ თქვენ ეძებთ მარხვის უფრო მარტივ ვარიანტს, სცადეთ წვენი სწრაფად. მოერიდეთ შაქრის მაღალი შემცველობის ხილს და სწრაფად გამოიყენეთ ბოსტნეულის წვენისთვის კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, ქინძი და ისპანახი.
- მაშინაც კი, თუ მარხვის მიზანი წონის დაკლებაა, თქვენ მაინც უნდა გქონდეთ აქტიური ჯანსაღი ცხოვრება და მიირთვათ მკვებავი საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი წონა ნორმალურად დაუბრუნდება.
გაფრთხილება
- შეწყვიტეთ მარხვა და მიმართეთ ექიმს, თუ განიცდით მუცლის ძლიერ ტკივილს, გონების დაკარგვას ან დაბნეულობას.
- წყლის მარხვა უნდა მოხდეს მხოლოდ მოზარდების მიერ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ეს მარხვა არ არის შესაფერისი 18 წლამდე ასაკის პირებისთვის, თუ არ გჯერათ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
- მოერიდეთ მსხვილი ნაწლავის დეტოქსიკაციას (კლიმატი) უზმოზე ადრე ან მის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მითები ვარაუდობენ, რომ ეს ქმედება აუცილებელია, არ არსებობს სამედიცინო მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც მას მხარს დაუჭერს. სნეულებს შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს კრუნჩხვები, გულისრევა და ღებინება.
