თირკმელებს აქვთ მნიშვნელოვანი ფუნქცია გაფილტროს და გააკონტროლონ ნარჩენები, რასაც ორგანიზმი გამოიმუშავებს, ასე რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ მათ ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ დეტოქსიკაციის დიეტა და მარხვა სულ უფრო პოპულარული ხდება, არ არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა. ღვიძლს და თირკმლებს შეუძლიათ ამის გაკეთება ეფექტურად. ასე რომ, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ კონცენტრირებული ამ ორგანოების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე და არა განზრახ უზმოზე ან დეტოქსიკაციის დიეტებზე. თუ გადაწყვეტთ მარხვას გაასუფთაოთ თქვენი თირკმელები, დალიეთ ბევრი წყალი და მიირთვით საკვები, რომელიც კარგია თქვენი თირკმელებისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: სცადეთ გამწმენდი სწრაფი
ნაბიჯი 1. პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს მარხვის დაწყებამდე თქვენი თირკმელების გასაწმენდად. თუ თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ უჭერს მხარს, მარხვა შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო ვარიანტი. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ ექიმები სკეპტიკურად უყურებენ მარხვის სარგებელს თირკმელების გაწმენდისთვის. მას შეიძლება უფრო ურჩიოს დალიოს ბევრი წყალი და გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა ჯანსაღი თირკმელებისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის პრობლემები, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დიეტა დიეტოლოგთან თანამშრომლობით.
- მარხვა ასუფთავებს თირკმლებს, შეიძლება გავლენა იქონიოს წამლების შეწოვაზე. ასე რომ, ნუ მარხავთ, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მეტი წყალი
თუ გსურთ უზმოზე სცადოთ თირკმელების გაწმენდა, ყველაზე უსაფრთხო გზაა წყლის მოხმარების გაზრდა. ეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში, რათა შეინარჩუნოთ თირკმლის ჯანმრთელობა. თუ მარხვას აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ კვლავ სვამთ უამრავ წყალს.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დამუშავებული საკვების მოხმარება
დაეხმარეთ თქვენს თირკმელებს დამუშავებული და მაღალი ნატრიუმის საკვების თავიდან აცილებით. დახვეწილი ნახშირწყლები, რომლებიც შეზღუდული უნდა იყოს, არის ნამცხვრები, შოკოლადი, ტარი, ორცხობილა და შაქრიანი სასმელები. სხვა დამუშავებული საკვებია თეთრი პური და თეთრი მაკარონი.
- დეტოქსიკაციის დიეტა, რომელიც თავს იკავებს მაღალი გადამუშავებული საკვებისგან, გახდის უკეთეს განწყობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გრძელვადიანი გადაწყვეტისთვის შეარჩიეთ დაბალანსებული დიეტა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვაშლის წვენი
თუ გსურთ მოკლევადიანი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ თირკმელების გაწმენდაში, მის ნაცვლად სცადეთ სითხის მარხვა. ერთი მეთოდი ირწმუნება, რომ ათი ლიტრი ვაშლის წვენისა და ათი ლიტრი გამოხდილი წყლის დალევას შეუძლია თირკმელების გაწმენდა და თირკმლის ქვების გაწმენდა.
- ვაშლი კარგი არჩევანია თირკმლის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- ვაშლს შეუძლია ქოლესტერინის და გლუკოზის დონის შემცირება და ვიტამინი C. დიდი წყაროა. ვაშლის კანი ასევე ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა.
- გაითვალისწინეთ, რომ შეფუთული ვაშლის წვენი ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრ შაქარს.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ "ლიმონათის დიეტა"
ეს დიეტა მოითხოვს თქვენ დალიოთ ორი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი, ორი სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი, ნახევარი ჩაის კოვზი ჩილის ფხვნილი და 1-2 ჭიქა წყალი.
- შემდეგ, თქვენ მოიხმართ ამ "ლიმონათს" (რასაც მოჰყვება ჭიქა წყალი) ათი დღის განმავლობაში, სანამ დაიწყებთ უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას.
- თქვენ უნდა დალიოთ 6 -დან 12 ჭიქა ლიმონათი დღეში.
- ასევე რეკომენდირებულია ყოველ დილით საფაღარათო ჩაის დალევა.
- თუმცა, არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ამგვარი წმენდა არის კარგი მიდგომა უკეთესი, გრძელვადიანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობისათვის.
ნაბიჯი 6. სცადეთ საზამთრო
კიდევ ერთი სამარხვო ტექნიკა, რომელიც ნათქვამია თირკმლების გასაწმენდად არის დიდი რაოდენობით საზამთროს მოხმარება. შეგიძლიათ შეიძინოთ 10 -დან 50 კგ -მდე საზამთრო, შემდეგ მიირთვათ იგი მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო შარდის ბუშტის დაცლას განაგრძობთ.
- თუ თქვენ გაქვთ თირკმელების ქრონიკული პრობლემები, მოერიდეთ ამ მეთოდს, რადგან საზამთრო შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს.
- არ უნდა მიირთვათ 150 გრამზე მეტი საზამთრო დღეში, თუ გაქვთ თირკმლის ქრონიკული დაავადება.
- საზამთროს 92% წყალია. ასე რომ, მარხვა თითქმის იგივეა, რაც ბევრი წყლის დალევა.
- ჭარბი საზამთროს ჭამამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ასე რომ, ჯერ ექიმს ესაუბრეთ.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ მცენარეული გაწმენდა
"ლიმონათის დიეტის" ალტერნატივა არის სპეციალური მცენარეული ჩაის დალევა. ეს ჩაი მზადდება წყალბადის ფესვის, გალის ფესვისა და მარშამლოს ფესვის ჩაყრისას 10 ჭიქა ცივ წყალში. გააჩერეთ მთელი ღამე და შემდეგ დაამატეთ ცოტა მოხარშული ოხრახუში, სანამ ნარევი მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში.
- როგორც კი გაცივდება, დალიეთ ჭიქა და შემდეგ შეინახეთ დანარჩენი ბოთლში.
- ყოველ დილით დაასხით ჭიქა ნარევი და ნახევარი ჭიქა წყალი დიდ ჭიქაში.
- დაამატეთ 20 წვეთი ოქროსფერი ხსნარი და კოვზი გლიცერინი.
- დალიეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ შეწყვიტეთ, თუ მუცელი გტკივათ.
მეთოდი 2 დან 2: ზრუნვა თირკმელებზე
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თირკმლის ფუნქციის ეფექტურობა და ორგანიზმიდან ტოქსინები ბუნებრივად გაწმინდოთ უამრავი სითხის დალევით. ზოგადად, მიზნად ისახავთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევას, მაგრამ ცხელ ამინდში შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დალევა ოფლით დაკარგული სითხეების შესავსებად.
- მიაქციეთ ყურადღება შარდის ფერს, რომ დალიოთ მეტი.
- შარდი უნდა იყოს გამჭვირვალე ღია ყვითელი ფერის. თუ ის უფრო მუქი ფერისაა, ეს ნიშნავს რომ დეჰიდრატირებული ხართ და ბევრი უნდა დალიოთ.
- დღეში ბევრი წყლის დალევა შეამცირებს თირკმლის ქვების წარმოქმნის რისკს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა ხელს შეუწყობს თირკმელების შენარჩუნებას, რაც თავის მხრივ ეხმარება ორგანიზმს ბუნებრივი ტოქსინებისგან გათავისუფლებაში. ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს, რათა მიიღოთ თქვენი სხეულის ყველა ვიტამინი და მინერალი. გამოიყენეთ ინსტრუმენტი, როგორიცაა "myplate", რომ შეაფასოთ და დაგეგმოთ დიეტა:
- თირკმლის ჯანმრთელობის ზოგიერთი საუკეთესო საკვებია ვაშლი, მოცვი და მარწყვი.
- შეეცადეთ შეიტანოთ კომბოსტო და ისპანახი თქვენს რაციონში. ტკბილი კარტოფილი ასევე შესანიშნავი საკვებია თირკმელებისთვის.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი კარგია თირკმელებისთვის. სცადეთ მიირთვათ ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და სარდინი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მარილიან და ცხიმიან საკვებს
მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების რაოდენობის შემცირებით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს თირკმლებს უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებაში. დაკონსერვებული საკვების ნაცვლად ახალი საკვების არჩევა დიდად შეუწყობს ხელს მარილის მიღებას. შეფუთული საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს, მაგრამ თუ თქვენ თვითონ ამზადებთ, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ და შეამციროთ მარილის მოხმარება.
- მოძებნეთ შემდეგი სიტყვები საკვების ეტიკეტზე: "ნატრიუმის გარეშე", "მარილის გარეშე", "მარილის დამატების გარეშე" ან "გამოიყენეთ ნაკლები მარილი".
- გამოიყენეთ მწვანილი მარილის ნაცვლად არომატის დასამატებლად.
- დარწმუნდით, რომ გარეცხეთ ყველა დაკონსერვებული საკვები, როგორიცაა ლობიო, ხორცი, ბოსტნეული და თევზი ჭამის წინ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მოწევას და ალკოჰოლს
მოწევა და ალკოჰოლის დალევა ძალიან საზიანოა თირკმელებისთვის. შეეცადეთ მთლიანად დაანებოთ თავი მოწევას და შემოიფარგლეთ ალკოჰოლის მოხმარებით არა უმეტეს ორი მცირე პორციისა დღეში მამაკაცებისთვის და ერთი პორცია ქალებისთვის.
- მოწევა და ალკოჰოლის დალევა შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა.
- მაღალი არტერიული წნევა არის თირკმლის დაავადების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი.
- თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს თქვენი წნევის შესამოწმებლად ყოველ ხუთ წელიწადში ერთხელ მაინც.
ნაბიჯი 5. გქონდეთ აქტიური ცხოვრების წესი
თქვენ ყოველთვის უნდა შეუთავსოთ ჯანსაღი დიეტა აქტიურ ცხოვრების წესს. ჭარბი წონა გაზრდის არტერიულ წნევას და გამოიწვევს თირკმელების პრობლემებს. ზოგადად, თქვენ უნდა მიმართოთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს. ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სირბილით, ველოსიპედით და ცურვით, ან გუნდური სპორტით და ვარჯიშით ფიტნეს ცენტრში.
- გამოთვალეთ სხეულის მასის ინდექსი, რომ გაარკვიოთ ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ონლაინ გამომთვლელი:
