ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა), ასევე ცნობილი როგორც OCD არის აშლილობა, რომელიც წარმოიქმნება შფოთვის გამო, როდესაც ადამიანი შეპყრობილია გარკვეული ასპექტებით, რომლებიც მას მიაჩნია საშიშად, მუქარად, შემრცხვად ან დასჯად. ადამიანი, რომელსაც აქვს OCD, ჩვეულებრივ იმოქმედებს სახლის ატმოსფეროზე, რუტინულ საქმიანობაზე და ყოველდღიური ცხოვრების კომფორტზე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ OCD– ს ოჯახის წევრებს სიმპტომების აღიარებით, დამხმარე ურთიერთობებში ჩართვით და საკუთარ თავზე ზრუნვით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: ყოველდღიური ცხოვრება ოჯახის წევრებთან, რომლებსაც აქვთ OCD
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ გამომწვევები OCD ქცევისთვის
OCD– ს მქონე ოჯახის წევრებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედონ სახლის ატმოსფეროზე და ყოველდღიური საქმიანობის გრაფიკზე. თქვენ უნდა განსაზღვროთ გარკვეული ქცევები, რომლებიც ათავისუფლებს მათ შფოთვას, მაგრამ იწვევს OCD ქცევას. ოჯახის სხვა წევრები, როგორც წესი, მხარს უჭერენ ან აძლევენ საშუალებას, რომ ეს ქცევა გაგრძელდეს. ამგვარი მკურნალობა რეალურად ახანგრძლივებს შიშის, ობსესიის, შფოთვის და კომპულსიური ქცევის მქონე ადამიანებს OCD– ით.
- კვლევები აჩვენებს, რომ OCD სიმპტომები გაუარესდება, თუ თქვენ დანებდებით, როდესაც ის მოგთხოვთ დაიცვას მისი რიტუალები ან შეცვალოთ თქვენი რუტინა.
- ზოგიერთი რიტუალი, რომლისგანაც თავი უნდა აარიდოთ, მოიცავს: მის განმეორებით კითხვებზე პასუხის გაცემას, შიშების დამშვიდებაში, ჭამის დროს ადგილის მორგების უფლების მიცემას, ან თუ ის სთხოვს სხვებს რამდენჯერმე გააკეთონ რაღაცეები საჭმლის მიტანამდე. ეს ქცევა ჩვეულებრივ მარტო რჩება, რადგან ის უვნებელია.
- თუმცა, თუ ეს გამოტოვება დიდი ხანია მიმდინარეობს, შეიძლება ძალიან პრობლემატური იყოს მოულოდნელად შეწყვეტა ჩართულობა და მხარდაჭერა. აცნობეთ მას წინასწარ, რომ შეამცირებთ მის მონაწილეობას რიტუალში, შემდეგ განსაზღვრეთ დღეში რამდენჯერ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას. ამის შემდეგ, კვლავ შეამცირეთ ნელ -ნელა, სანამ აღარ იქნებით ჩართული.
- სცადეთ შეინარჩუნოთ სადამკვირვებლო ჟურნალი, რომ ჩაიწეროს თუ ეს ქცევა ხდება ან გაუარესდება. ეს შენიშვნები უფრო სასარგებლოა, თუ OCD დაზარალებული არის პატარა ბავშვი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი რეგულარული გრაფიკი
ეცადე შენ და მის გარშემო მყოფებს შეეძლოთ იცხოვრონ ჩვეულებრივად, მიუხედავად იმისა, რომ ეს მას სტრესს მოუტანს და დანებება არ არის ადვილი საქმე. შეთანხმდით ოჯახის სხვა წევრებთან ისე, რომ ამ პრობლემამ არ შეცვალოს ყოველდღიური საქმიანობის რუტინა და გრაფიკი. დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ თქვენ მზად ხართ დაეხმაროთ მას და გაიგოთ მისი მდგომარეობა, მაგრამ რომ თქვენ არ გსურთ მისი ქცევის მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მას შეზღუდოს თავისი OCD ქცევა სახლის გარკვეულ უბნებში
თუ მას სურს შეასრულოს რიტუალი, შესთავაზეთ მას აირჩიოს კონკრეტული ოთახი. შეინახეთ ოჯახის ოთახი თავისუფალი OCD ქცევისგან. მაგალითად, თუ მას სურს შეამოწმოს ჩაკეტილია თუ არა ფანჯრები, სთხოვეთ შეამოწმოს მისი საძინებლის ან აბაზანის ფანჯარა და არა მისაღები ან სამზარეულოს ფანჯარა.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ მის ყურადღების გადატანას
თუ შეამჩნევთ იძულებითი ქცევას, სცადეთ ერთად გადაიტანოთ ყურადღების გამახვილება, მაგალითად, სიარული ან მუსიკის მოსმენა.
ნაბიჯი 5. ნუ იარლიყებთ და არ ადანაშაულებთ ვინმეს OCD– ში
ნუ დაასახელებთ, არ ადანაშაულებთ და არ აკრიტიკებთ საყვარელ ადამიანს OCD– ს გამო, ან თუ მისი ქცევა ძალიან გაღიზიანებთ და დაგტვირთავსთ. ეს მეთოდი არ არის მომგებიანი თქვენი ურთიერთობისთვის ან მისი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 6. შექმენით დამხმარე გარემო
იმისდა მიუხედავად, როგორ გრძნობთ თქვენს OCD ქცევას, შეეცადეთ იყოთ მხარდამჭერი. სცადეთ ჰკითხოთ მის შიშებს, აკვიატებებს და იძულებითი ქცევას. ასევე ჰკითხეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამ გაღიზიანების შემცირებაში (რიტუალის გარეშე ჩათვლით). მშვიდად აუხსენით, რომ მისი იძულებითი ქცევა არის OCD- ის სიმპტომი და უთხარით მას, რომ თქვენ არ გსურთ გააკეთოთ ის, რაც მას სურს. რბილი გაფრთხილებების მიცემა არის ის დახმარება, რომელიც მას სჭირდება ახლანდელი იძულებითი ქცევის შესანახად. ეს გაფრთხილება შეიძლება დაეხმაროს მას, თუ მას სურს კვლავ მოიქცეს OCD.
ეს ძალიან განსხვავდება OCD– ით დაავადებული ადამიანების სურვილების შესრულებისგან. იყო მხარდამჭერი არ ნიშნავს შეწყნარებას ობსესიურ-კომპულსიური ქცევა. თუმცა, ეს ნიშნავს მხარდაჭერას, რათა მან შეძლოს შეინარჩუნოს თავისი ქცევა და ჩაეხუტოს მას, საჭიროების შემთხვევაში
ნაბიჯი 7. ოჯახის წევრების ჩართვა OCD– ით გადაწყვეტილებების მიღებაში
OCD– ით დაავადებული პირი უნდა იყოს ჩართული იმის გადაწყვეტაში, თუ როგორ გაუმკლავდეს პრობლემას, განსაკუთრებით ბავშვები. მაგალითად, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ სურს თქვენს შვილს უთხრას მასწავლებელს OCD პრობლემის შესახებ.
ნაბიჯი 8. აღნიშნეთ ყოველი მცირე პროგრესი
OCD დარღვევების დაძლევა ადვილი არ არის. მიულოცეთ მას, თუ მოახერხებს მცირე პროგრესის მიღწევას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან ტრივიალური ჩანდა, მაგალითად, მან არაერთხელ აღარ შეამოწმა შუქი ძილის წინ, ის უკეთესი იყო.
ნაბიჯი 9. ისწავლეთ როგორ შეამციროთ სტრესი ოჯახში
ხშირად, ოჯახის წევრები მონაწილეობენ OCD რიტუალებში, რადგან მათ სურთ დაძაბულობის შემცირება ან ჩხუბის თავიდან აცილება. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ სტრესი ოჯახის წევრების დასვენების მოწვევით იოგას ვარჯიშით, მედიტაციის საშუალებით გონების დასამშვიდებლად ან ღრმად სუნთქვით. წაახალისეთ ისინი ივარჯიშონ, დაიცვან ჯანსაღი დიეტა და მიიღონ საკმარისი ძილი სტრესის და შფოთვის შესამცირებლად.
ნაწილი 2 მეოთხედან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა, ჯგუფურად ან ოჯახური თერაპიის მიღებით. ადამიანები, რომელთა ოჯახის წევრებს აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, შეუძლიათ უზრუნველყონ მხარდაჭერა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს იმედგაცრუებებს და უკეთ გაიგოთ OCD.
სცადეთ მოძებნოთ ინტერნეტი ან თქვენი ადგილობრივი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკა დამხმარე ჯგუფების შესახებ OCD– ს მქონე ოჯახებისთვის. თუ თქვენ ცხოვრობთ ინდონეზიის გარეთ, შეეცადეთ მოიძიოთ ინფორმაცია დამხმარე ჯგუფების შესახებ საერთაშორისო OCD ფონდის ვებსაიტზე
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ, არის თუ არა საჭიროება ოჯახური თერაპია
თერაპიაზე დასწრებით, თქვენ და თქვენი ოჯახი დიდად დაგეხმარებიან, რადგან თერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ოჯახის წევრებს, რომლებსაც აქვთ OCD და გეგმავს ოჯახში ბალანსის აღდგენას.
- ოჯახების თერაპია ჩვეულებრივ იწყება ოჯახის მდგომარეობის დაკვირვებით და ოჯახში ურთიერთობების შეფასებით, რათა გაირკვეს ქცევა, დამოკიდებულება და რწმენა, რაც ხელს უწყობს პრობლემას. OCD– ს მქონე ადამიანებისთვის, თერაპევტი ჩვეულებრივ გაარკვევს, რომელი ოჯახის წევრებს შეუძლიათ შფოთვის შემცირება და ვის არა. გარდა ამისა, თერაპევტმა ასევე უნდა იცოდეს, როდის OCD– ით დაავადებულებს უჭირთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება და რატომ, ისევე როგორც ოჯახის სხვა წევრებს.
- თერაპევტს ასევე შეუძლია მიაწოდოს რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ, რათა თავიდან აიცილოთ რიტუალების გააქტიურება და რა უნდა გააკეთოთ OCD– ით დაავადებულ ადამიანებთან.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო მარტო ყოფნას
შეეცადეთ იპოვოთ დრო, რომ იყოთ მარტო ოჯახის სხვა წევრების გარეშე, რათა დაისვენოთ. ზოგჯერ, ოჯახის პრობლემური წევრის მდგომარეობის შესახებ ფიქრმა შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ თქვენც გაქვთ OCD. შეეცადეთ იპოვოთ დრო მარტოობისთვის, რათა ისიამოვნოთ დასვენებით და დაამშვიდოთ თქვენი გონება. ამრიგად, თქვენ უკეთ მოემზადებით სტრესულ სიტუაციებთან გასამკლავებლად, როდესაც მოგიწევთ ხელახლა შეხვდეთ შფოთვას და შემაფერხებელ ქცევას.
წაიყვანეთ მეგობრები კვირაში ერთხელ, რათა მათთან არ დარჩეთ. ან, იპოვნეთ ადგილი, სადაც მარტო იქნებით სახლში, რომელიც კომფორტის განცდას მოგანიჭებთ. შედით თქვენს ოთახში, რომ წაიკითხოთ წიგნი ან ნახოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ, როდესაც ის არ არის სახლში
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ
ნუ მიეჩვევი მასთან ყოფნას, სანამ არ დაგავიწყდება აკეთო ის, რაც გიყვარს. ნებისმიერ ურთიერთობაში, თქვენ უნდა შეძლოთ მარტო იმ საქმიანობის შესრულება, რომელიც მოგწონთ. განსაკუთრებით თუ ვინმეს უნდა გაჰყვეთ OCD– ით, ეცადეთ იპოვოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რასაც გრძნობთ ნორმალურია
აღიარეთ, რომ სავსებით ნორმალურია ამ საკითხის გადაჭარბება, გაბრაზება, შფოთვა ან დაბნეულობა. ეს მდგომარეობა, როგორც წესი, ძნელია გაუმკლავდეს, სინამდვილეში ის ხშირად იწვევს დაბნეულობას და იმედგაცრუებას მასში მონაწილე ნებისმიერი ადამიანისთვის. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება, რომელსაც განიცდით და არა ის ადამიანი, ვისთანაც გჭირდებათ მუშაობა. მიუხედავად იმისა, რომ მისმა ქცევამ და შფოთვამ შეიძლება ხშირად გააღიზიანოს და შეგაწუხოთ, გახსოვდეთ, რომ ის არ არის მხოლოდ OCD დაზარალებული. შეეცადეთ დაინახოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. შეეცადეთ იცოდეთ ამის შესახებ, რათა თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი ან სიძულვილი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: თერაპიის შეთავაზება
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ ოჯახის წევრებს OCD მიმართონ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად
მას შემდეგ რაც დადგება ოფიციალური დიაგნოზი, მას შეუძლია გადალახოს ეს აშლილობა და დაიწყოს მკურნალობა. წაიყვანეთ ექიმთან, რომელიც ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას, ლაბორატორიულ და ფსიქოლოგიურ შეფასებას. ადამიანს, რომელსაც აქვს აკვიატებული აზროვნების ნიმუში ან იქცევა იძულებით, სულაც არ აქვს OCD. მას შეუძლია გამოაცხადოს OCD, თუკი აზრები და ქცევები ძალიან შემაშფოთებელია და თუ ის განიცდის ობსესიას ან იძულებას ან ორივე. დაუყოვნებლივ გაიარეთ კონსულტაცია, თუ გამოჩნდება შემდეგი სიმპტომები:
- ობსესიები ვლინდება აზრებში ან სურვილებში, რომლებიც არასოდეს ქრება. ობსესიები ასევე მნიშვნელოვნად ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და იწვევს ძლიერ სტრესს.
- იძულება არის განმეორებადი ქცევები ან აზრები. იძულებითი ქცევა, მაგალითად, ხელების არაერთხელ დაბანა ან დათვლა, რადგან ვიღაც გრძნობს, რომ მათ უნდა დაემორჩილონ წესებს, რომლებიც მან თავად შექმნა. ადამიანი იძულებით იქცევა შფოთვის მოსახსნელად ან იმიტომ, რომ მას სურს თავიდან აიცილოს გარკვეული მოვლენები. სინამდვილეში, იძულება არის ირაციონალური ქმედებები და არ შეუძლია შეამციროს ან თავიდან აიცილოს შფოთვა.
- ობსესიები და იძულება ჩვეულებრივ გრძელდება ერთ საათზე მეტს დღეში ან ჩნდება ყურადღების გამახვილების სახით ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებისას.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ ოჯახის წევრებს OCD– ით მიმართონ თერაპევტს
OCD პრობლემები საკმაოდ რთულია და ჩვეულებრივ უნდა განიხილებოდეს ჯანდაცვის პროფესიონალის მიერ თერაპიისა და მედიკამენტების საშუალებით. შეეცადეთ მას თერაპევტთან მიმართოთ დახმარებისთვის. თერაპიის ერთ – ერთი მეთოდი, რომელიც ძალიან დამხმარეა OCD– ს დასაძლევად, არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT). თერაპევტები ჩვეულებრივ იყენებენ ამ მეთოდს, რათა დაეხმარონ ადამიანს ჩამოაყალიბოს თავისი რისკის აღქმა და გაუმკლავდეს რეალობას, რომელიც მას აშინებს.
- CBT შეიძლება დაეხმაროს OCD– ს მქონე ადამიანებს აღიარონ, თუ როგორ აღიქვამენ ისინი რისკებით, რომლებიც შეპყრობილნი არიან. ამრიგად, მას შეუძლია შექმნას თავისი შიშის უფრო რეალისტური აღქმა. გარდა ამისა, CBT ასევე შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს გააცნობიეროს, თუ როგორ განმარტავს იგი თავის აზრებს, რადგან შფოთვა წარმოიქმნება, თუ ვინმე ზედმეტად დაეყრდნობა აზრებს და მათ არასწორად განმარტავს.
- CBT წარმატებით ეხმარება OCD– ით დაავადებულ კლიენტთა 75% -ს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ექსპოზიციის თერაპია და რეაგირების პრევენცია
CBT– ის ერთ – ერთი მეთოდია რიტუალური ქცევის შემცირება და ახალი ქცევების ჩამოყალიბება, როდესაც OCD– ს დაზარალებულები ემუქრებიან საშიშ სურათებს, აზრებს ან სიტუაციებს. ამ მეთოდს ეწოდება ექსპოზიციის რეაგირების პრევენცია.
ეს თერაპია კეთდება პირის მიერ იმ საგნების გამოვლენისას, რაც მას შიშს ან აკვიატებას იწვევს, როდესაც ცდილობს თავიდან აიცილოს იძულებითი ქცევა. ამ პროცესის განმავლობაში, ადამიანი ისწავლის გაუმკლავდეს და გააკონტროლოს თავისი შფოთვა მანამ, სანამ ის აღარ დაზარალდება
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ მას მკურნალობა
წამლები, რომლებიც ჩვეულებრივ ინიშნება OCD– ის სამკურნალოდ არის ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა SSRI, რომლებიც გაზრდის სეროტონინის ჰორმონს ტვინში, რათა შეამციროს შფოთვა.
მეოთხე ნაწილი 4: ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ OCD– ის სიმპტომები
OCD არეულობა ვლინდება აზრებში, რომლებიც მიმართულია ადამიანის ქცევაზე. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ვინმეს აქვს OCD, დააკვირდით ამ ნიშნებს:
- ბევრი დროის გატარება გაურკვეველი მიზეზის გარეშე (აბაზანაში, ჩაცმა, საშინაო დავალების შესრულება და ა.
- ერთი და იგივე აქტივობის გამეორება (განმეორებითი ქცევა)
- გამუდმებით სვამს თვითშეფასებულ კითხვებს; მინდა იყოს ზედმეტად დაწყნარებული
- უჭირს მარტივი დავალებების შესრულება
- ხშირად გვიან
- ძალიან ინერვიულოთ წვრილმანებზე და დეტალებზე ზრუნვით
- აჩვენებს უკიდურეს და გაზვიადებულ ემოციურ რეაქციებს წვრილმანებზე
- უჭირს ძილი
- სამუშაოს დასრულება გვიან ღამით
- მნიშვნელოვანი ცვლილებები დიეტაში
- ადვილად აღიზიანებს და ძნელია გადაწყვეტილებების მიღება
ნაბიჯი 2. იცოდე რას ნიშნავს შეპყრობილობა
აკვიატება შეიძლება იყოს დაბინძურების შიში, სხვების თავდასხმის შიში, ღმერთის ან სულიერი ლიდერების მიერ დასჯის შიში აკრძალული ნივთების წარმოსახვისთვის, როგორიცაა სექსუალური წარმოსახვა ან აზრები, რომლებიც ეწინააღმდეგება მათ რწმენას. შიში გამოიწვევს OCD- ს. მიუხედავად იმისა, რომ რისკი მცირეა, OCD– ს მქონე ადამიანებს მაინც ძალიან ეშინიათ.
ეს შიში გამოიწვევს შფოთვას ისე, რომ ჩნდება იძულებითი ქცევა, რომელსაც OCD დაზარალებულები იყენებენ შფოთვის შესამსუბუქებლად ან გასაკონტროლებლად, რომელსაც იგი განიცდის თავისი შეპყრობილობის გამო
ნაბიჯი 3. იცოდე რას ნიშნავს იძულება
ჩვეულებრივ, იძულება ჩნდება გარკვეულ ქცევებში, მაგალითად, გარკვეული ლოცვების რამდენჯერმე წაკითხვაში, ღუმელის არაერთხელ შემოწმებაში, ან რამდენჯერმე დარწმუნებით, რომ კარი დაკეტილია.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ OCD- ის სხვადასხვა ფორმა
არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ OCD დარღვევები იმდენად ცუდად, რომ მათ აბაზანადან გასვლამდე ათობითჯერ უწევთ ხელების დაბანა, ან ძილის წინ ათეულჯერ გამორთვა და შუქის ჩართვა. სინამდვილეში, OCD– ს ასევე განიცდიან ადამიანები, რომლებიც:
- დაბინძურების შიშით არაერთხელ იბანთ და ჩვეულებრივ ხელებს ხშირად იბანთ.
- არაერთხელ შემოწმება (ღუმელი გამორთულია, კარი დაკეტილია და ა.შ.) გარკვეული საგნების ბოროტებასთან ან საფრთხესთან ასოცირებისათვის.
- საეჭვო ან დამნაშავედ გრძნობენ თავს ისე ეშინიათ საშინელი მოვლენების განცდის ან თუნდაც სასჯელის შიშის.
- წესრიგისა და სიმეტრიის შეპყრობა ჩვეულებრივ ასოცირდება ცრურწმენებთან რიცხვების, ფერის ან დაგეგმვის შესახებ.
- ნივთების დაგროვება, რადგან თუ გადაყრიან, ეშინიათ, რომ რამე ცუდი არ მოხდება, მაგალითად, ნაგვის დაგროვებით დაწყებული მოძველებული ქვითრებით.
