პასიური აგრესიული ქცევა არის სიბრაზის გამოხატულება ისე, რომ სხვებმა იგრძნონ თავი გაღიზიანებულად ან შეურაცხყოფილად, მაგრამ არა აშკარად. პრობლემა ისაა, რომ ეს ადამიანი ადვილად უარყოფს თავის საქციელს იმით, რომ თავს დამნაშავედ არ გრძნობს. ზოგადად, ადამიანები იქცევიან პასიურად, რადგან არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ კონფლიქტს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე გზა ადამიანებთან ურთიერთობისას, რომლებიც პასიურად აგრესიულად იქცევიან, კერძოდ, მათზე ასახვით და კომუნიკაციის მოწვევით.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: პასიური აგრესიული ქცევის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. პასიური აგრესიული ქცევის ნიშნების ამოცნობა
ადამიანები, რომლებიც პასიურად აგრესიულად იქცევიან, მიდრეკილნი არიან ფარული მანკიერებებით, რათა ადვილად უარყონ გონივრული მიზეზებით. დაპირისპირების დროს, მან შეიძლება თქვას, რომ მას არ ესმის რაზე ლაპარაკობთ, ან დაგაბრალოთ რამის აგებაში. შეინარჩუნეთ თქვენი აღქმა და ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ პასიური აგრესიული ქცევა.
- პასიური აგრესიული ქცევის ამოცნობა შესაძლებელია რამოდენიმე რამით, მაგალითად: სარკასტული მეტყველება და პასუხი, გადაჭარბებული კრიტიკა, სხვა ადამიანების მოთხოვნების დროებით დაკმაყოფილება (მოთხოვნების სიტყვიერად დამტკიცება, მაგრამ მათი განხორციელების გადადება), მიზანმიმართულად არაეფექტური მუშაობა (მოთხოვნების დამტკიცება, მაგრამ მათი შესრულება დროულად). გულდასაწყვეტი გზა), პრობლემის გაღრმავება არაფრის კეთებით და თავს კარგად გრძნობს იმის გამო, რომ სხვა ადამიანებს უჭირს, ზედმეტად აკრიტიკებს სხვებს, ეშმაკურად და შურისმაძიებლად, უჩივის უსამართლოდ მოპყრობის შეგრძნებას და არ სურს იყოს ელაპარაკა. პასიური აგრესიული ადამიანები ხშირად ამბობენ: "მე არ ვგიჟდები" ან "მე უბრალოდ ვხუმრობ".
- სხვა ნიშნები, რომლებიც ავლენენ პასიურ აგრესიულ ქცევას, მოიცავს სხვებისათვის დროის დათმობას, ავტორიტეტებისადმი მტრულად განწყობილ ადამიანებს ან უფრო იღბლიან ადამიანებს, ყიდულობენ დროს სხვისი მოთხოვნების შესასრულებლად, განზრახ აკეთებენ ისეთებს, რაც სხვებს აწყენინებს, ცინიკოსობენ. და ხშირად წუწუნებს იმის გამო, რომ თავს დაუფასებლად გრძნობს.
- პასიური აგრესიული ქცევა ნიშნავს სხვა ადამიანების მოთხოვნაზე უარის თქმას და პირდაპირი დაპირისპირების თავიდან აცილებას ისე, რომ ყველაფერი გაუარესდეს.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ აკეთებთ მას
ამ ადამიანმა შეიძლება შეგაწუხოთ, მაგრამ შეიძლება იყოს ზედმეტად ცრურწმენები და გაღიზიანებული. დაფიქრდით, გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა რაიმე დაუცველობა, რადგან წარსულში თქვენ შეექმნათ სირთულეები გარკვეული ადამიანების მოპყრობის გამო? შეგახსენებთ პასიური აგრესიული ადამიანი, რომელთანაც ახლა გაქვთ საქმე? გგონიათ იგი თქვენც ასე ექცევა?
- შეეცადეთ გაიგოთ სხვისი თვალსაზრისი. ამის შემდეგ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მოიქცეოდნენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ რაციონალურად აზროვნება, მოიქცნენ ასეთი ნეგატიურად იმავე სიტუაციის წინაშე?
- გახსოვდეთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც ხშირად აგვიანებენ ან აგვიანებენ დავალებების შესრულებას, რადგან მათ აქვთ ყურადღების დეფიციტის და ჰიპერაქტივობის აშლილობა (ADHD). ნუ ჩქარობ დასკვნის გაკეთებას, რომ უარყოფითი საქციელი შენზე იყო მიმართული.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ამ ადამიანს უპირისპირდებით
პასიურ აგრესიულ ადამიანებთან ურთიერთობამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება, გაბრაზება და სასოწარკვეთაც კი, რადგან რასაც არ უნდა ამბობდეთ ან აკეთებდეთ, ის არასოდეს მოეწონება მათ.
- შესაძლოა თქვენ იგრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად, რადგან ვინმე არის პასიურად აგრესიული, მაგალითად იმიტომ, რომ მას არ სურს თქვენთან საუბარი.
- შესაძლოა თქვენ იმედგაცრუებული ხართ, რომ ის ბევრს წუწუნებს, მაგრამ არასოდეს ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი მდგომარეობა. დიდი ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობს თქვენი გული.
- თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას ან უძლურებას, თუ მასთან ხართ, რადგან ენერგიისგან დაცლილი ხართ პასიურ აგრესიულ ქცევებთან გამკლავებისთვის.
ნაწილი 3 3 -დან: რეაგირება ადამიანებზე, რომლებიც პასიურად აგრესიულად იქცევიან
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ პოზიტიური დამოკიდებულება ნებისმიერ დროს
პოზიტიური აზროვნების ძალა საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ პრობლემებს. პასიური აგრესიული ადამიანები შეეცდებიან თქვენ უარყოფით სიტუაციებში ჩაგიყვანონ, რადგან მათ სურთ თქვენი უარყოფითი რეაქციის პროვოცირება. ამრიგად, მათ შეუძლიათ შეტრიალდნენ და თქვან, რომ თქვენ ხართ პრობლემის გამომწვევი და არა ისინი. არ დაუშვათ ეს მოხდეს.
- პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება ნიშნავს, რომ არ დაიმცირო საკუთარი თავი მათ მსგავსად. ნუ იქნები პასიური აგრესიული. ნუ აყენებ შეურაცხყოფას, ყვირილს და გაღიზიანებას. თუ პოზიტიურად დარჩებით, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება ფოკუსირება მათ ქმედებებზე და არა თქვენზე. თუ გაბრაზებული ხართ, თქვენი ყურადღება გადატანილი იქნება რეალური პრობლემისგან.
- აჩვენეთ პოზიტიური ქცევა. მცირეწლოვან ბავშვებთან ან მოზარდებთან ურთიერთობისას, მიუთითეთ, თუ როგორ უმკლავდებით კონფლიქტს, რათა მათ იცოდნენ როგორ ითანამშრომლონ თქვენთან. პასიური აგრესია არის ემოციების გამოხატვის საშუალება ზრუნვის გარეშე. იმის ნაცვლად, რომ ასე მოიქცეთ, გამოხატეთ თქვენი ემოციები გულწრფელად და გულწრფელად. როდესაც ესაუბრებით პასიურ აგრესიულ ადამიანს და ის არ პასუხობს, წარმართეთ საუბარი სასარგებლო საკითხებზე საუბრით.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი
თუ პრობლემის გადაჭრის მცდელობისას გაღიზიანებას იწყებთ, დამშვიდდით ცოტა ხნით (სეირნობა, ცეკვისას მუსიკის მოსმენა, კროსვორდის გაკეთება). ამის შემდეგ, გადაწყვიტეთ რა გსურთ ამ სიტუაციიდან, მაგალითად რა ლოგიკური გადაწყვეტილების მიღება შეგიძლიათ.
- ზედმეტად ნუ რეაგირებთ არაფერზე, განსაკუთრებით გაბრაზებაზე. დაუყოვნებლივ ნუ დაადანაშაულებთ ვინმეს პასიურ აგრესიულობაში, რადგან ის იპოვის საბაბს ყველაფრის უარყოფისათვის და შემობრუნდება დაგაბრალოთ თქვენ ამპარტავნობაში ან ზედმეტად მგრძნობიარე/საეჭვოდ.
- რაც არ უნდა მოხდეს, გააკონტროლე საკუთარი თავი. ნუ მისცემთ უფლებას, იფიქროს, რომ თქვენ მას აძლევთ შანსს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მის ქცევას და ეს, ალბათ, განმეორდება.
- გააკონტროლეთ სიბრაზის იმპულსურად გამოვლენის სურვილი ან ემოციურად რეაგირება. ეს გახდის თქვენ უფრო მეტად კონტროლს საკუთარ თავზე და აჩვენებს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც წესი.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ საუბარი პრობლემაზე
დავუშვათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ემოციური სტაბილურობა, პატივი ეცით საკუთარ თავს და შეგიძლიათ იყოთ მშვიდი, საუკეთესო მიდგომაა ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება. მაგალითად,”მე შეიძლება ვცდებოდე, მაგრამ შენ იმედგაცრუებული ხარ, რომ დავითი არ იყო მიწვეული წვეულებაზე. გინდა ამაზე ვისაუბროთ? )
- იყავით პირდაპირი და კონკრეტული. პასიურ აგრესიულ ადამიანებს შეუძლიათ თქვენი სიტყვის დამახინჯება სხვადასხვა გზით, თუ თქვენ საუბრობთ ძალიან ზოგად ან ორაზროვნად. თუ გსურთ მასთან პირდაპირ საუბარი, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში გესმით რეალური პრობლემა.
- დაპირისპირება შეიძლება იყოს ძალიან სარისკო, თუ თქვენ გააკეთებთ ძალიან ზოგად განცხადებებს, მაგალითად, "თქვენ ყოველთვის ასე იყავით!" ეს მეთოდი უსარგებლოა. კონკრეტულად აღწერეთ მოქმედება. მაგალითად, თუ ნერვიულობთ, რომ მას არ სურს თქვენთან საუბარი, აუხსენით, რომ მისმა უსიამოვნო საქციელმა გარკვეული განცდები შეგიქმნათ, რაც დისკომფორტს გიქმნით.
ნაბიჯი 4. აიძულეთ მას აღიაროს, რომ გაბრაზებულია
გააკეთეთ ეს ისე, რომ არ შეეცადოთ იყოთ დაპირისპირებული, მაგრამ თქვით მშვიდად: "შენ გეჩვენება რომ ნერვიულობ" ან "რამე გაწუხებს?"
- აღწერეთ მისი ქცევა და როგორ გრძნობთ თავს. მაგალითად, "მე ვგრძნობ ტკივილს და დაფასებას, როდესაც მხოლოდ მოკლე პასუხებს გასცემ". ამით მან უნდა აღიაროს თავისი ქცევის შედეგები შენზე. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და არ თქვათ დამამცირებელი სიტყვები, რომლებიც მას აგრძნობინებს, რომ ის ისჯება.
- გამოიყენეთ სიტყვები "მე" ან "მე". ვინმესთან კომუნიკაციისას, განსაკუთრებით თუ კონფლიქტი არსებობს, გამოიყენეთ სიტყვები "მე" ან "მე" და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ წინადადებებს სიტყვით "შენ". მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "შენ ხარ ბოროტი", შეიძლება თქვა: "მე ძალიან ვწუხვარ მას შემდეგ, რაც შენ კარები გააღე, რადგან შენ არ გსურდა ჩემი მოსმენა." პირველი წინადადება არის განცხადება სიტყვით თქვენ, რომელიც მიდრეკილია დააბრალოს, განსაჯოს ან დაადანაშაულოს. მეორეს მხრივ, განცხადებები სიტყვით მე ან მე არის საშუალება გამოვხატოთ გრძნობები სხვა ადამიანის დადანაშაულების გარეშე.
- ვინც პასიურად აგრესიულად იქცევა, ჩვეულებრივ ცდილობს დაფაროს თავისი გრძნობები. ნუ იგივეს მას. იყავით გულწრფელი, მაგრამ იყავით კეთილი. სიმართლე თქვი, მაგრამ იყავი მეგობრული. თუმცა, ნუ წარმოაჩენ თავს ლამაზად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაიცავით თავი პასიური აგრესიული ქცევისგან
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ საზღვრები პასიურ აგრესიულ ადამიანებთან
მიუხედავად იმისა, რომ არ გსურთ გაბრაზებული დაპირისპირება, ნუ მისცემთ თავს მსხვერპლს. პასიური აგრესიული ქცევა შეიძლება იყოს ძალიან საზიანო და არის ძალადობის ფორმა. თქვენ გაქვთ უფლება დააწესოთ შეზღუდვები.
- ერთ -ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ არის ზედმეტად შემწყნარებლობა. მას შემდეგ რაც დანებდებით, თქვენ სხვა არჩევანი არ გაქვთ, რადგან ეს საკითხი რეალურად ძლიერებას ეხება. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ პოზიტიური და მშვიდი, როდესაც ცდილობთ იყოთ ძლიერი და იყოთ მტკიცე თქვენს პოზიციაში.
- დაიცავით თქვენ მიერ დაწესებული ლიმიტები. ნათლად განმარტეთ, რომ თქვენ უარყოფთ არასათანადო მოპყრობას. თუ ის მაინც აგვიანებს ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გამო და გაღიზიანებული ხართ, უთხარით მას, რომ დააგვიანებს, თქვენ კვლავ მარტო გამოხვალთ. ეს არის გზა იმის თქმის, რომ თქვენ არ გსურთ იყოთ მსხვერპლი, რადგან ის იქცევა ისე, როგორც მას სურს.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ და მოაგვარეთ პრობლემის მიზეზი
პასიური აგრესიული ადამიანის რისხვასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა შევეცადოთ რაც შეიძლება სწრაფად გამოვავლინოთ ნებისმიერი ცვლილება, ანუ გავარკვიოთ რა იწვევს მათ გაბრაზებას.
- თუ ის ადვილად არ გამოხატავს რისხვას, ჰკითხეთ ვინმეს, ვინც მას კარგად იცნობს, რა იწვევს მას გაბრაზებას და რა ნიშნები მიუთითებს, რომ ის გაბრაზებულია.
- შეიტყვეთ მეტი და იპოვეთ პასუხი საკუთარ თავთან გულახდილობით, რაც იწვევს პასიურ აგრესიულ ქცევას, რადგან ეს ჩვეულებრივ სხვა მიზეზების სიმპტომია.
ნაბიჯი 3. მიეჩვიეთ მტკიცედ კომუნიკაციის ჩვევას
აგრესიული კომუნიკაციის გარდა, არსებობს პასიური და პასიური აგრესიული კომუნიკაცია. ეს არ არის კომუნიკაციის დამამტკიცებელი გზა.
- დამამტკიცებელი კომუნიკაცია არის კომუნიკაციის საშუალება მტკიცებით, არა რეაქტიული და ერთმანეთის პატივისცემით. გამოიჩინეთ ნდობა, ითანამშრომლეთ და გამოთქვით, რომ გსურთ ყველაფერი ისე მოაგვაროთ, რაც ორივესთვის კარგია.
- შეეცადეთ მოუსმინოთ მთელი გულით და არ განსაჯოთ ან დაადანაშაულოთ საუბრის დროს. გაითვალისწინეთ მისი შეხედულება და შეეცადეთ გაიგოთ იგი. შეეცადეთ გაიგოთ რას გრძნობს ის, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ მან რაღაც არასწორად გააკეთა.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ როდის უნდა მოშორდეთ მას
თუ ეს ადამიანი ყოველთვის პასიურად აგრესიულად იქცევა თქვენს მიმართ, აზრი აქვს, რომ გსურთ მისგან შორს ყოფნა, რადგან თქვენი კეთილდღეობა თქვენი პრიორიტეტი უნდა იყოს.
- ნაკლები დრო დაუთმეთ მას შეხვედრას და ჯგუფში ურთიერთობას, არა მხოლოდ თქვენ ორს.
- თუ ის უარყოფით ენერგიის გარდა არაფერს მოგცემს, დაფიქრდი, მაინც გჭირდებათ თუ არა მასთან ურთიერთობის გაგრძელება.
ნაბიჯი 5. ნუ მისცემთ მას რაიმე ინფორმაციას, რისი გამოყენებაც მას შეეძლო თქვენზე თავდასხმისთვის
არ გაუზიაროთ ის, რაც ეხება თქვენს პირად საქმეებს, ემოციებს ან აზრებს.
- თუ ის გკითხავს თქვენს ცხოვრებაზე, როგორც უდანაშაულო ადამიანი, ან თითქოს ყველაფერი კარგად არის, უპასუხეთ საჭიროებისამებრ, იყავით თავაზიანი და მეგობრული, მაგრამ ნუ შეხვალთ დეტალებში.
- მოერიდეთ თემებს, რომლებიც მგრძნობიარეა ან ავლენს თქვენს სისუსტეებს. პასიურ აგრესიულ ადამიანებს ახსოვთ ეს ინფორმაცია ან წვრილმანი წვრილმანები და გამოიყენებენ მას მომავალში თქვენზე თავდასხმისთვის.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ შუამავლის ან სხვა პირის დახმარებას, რომელსაც შეუძლია შუამავლობა
ეს ადამიანი იქნება ობიექტური მესამე მხარე, როგორიცაა პერსონალის წარმომადგენელი, ოჯახის (ობიექტური) წევრი ან საერთო მეგობარი. შეარჩიეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დაეყრდნოს ორივე მხარეს.
- სანამ შუამავალს შეხვდებით, ჯერ აუხსენით რა პრობლემების წინაშე დგახართ პასიური აგრესიული ადამიანის გამო. აჩვენეთ, რომ თქვენ ცდილობთ გაიგოთ მისი თვალსაზრისი და რატომ არის გაბრაზებული. ნუ იქნები ბოროტი და ისაუბრე მხოლოდ პასიურ აგრესიულ ქცევაზე, რომელიც გაგრძნობინებს უარს, მაშინაც კი, თუ დახმარების სურვილი გაქვს.
- როდესაც მას პირადად შეხვდებით, მოემზადეთ იმის მოსასმენად, რომ მან თქვა: "დამშვიდდი, მე უბრალოდ ვხუმრობ" ან "შენ ძალიან სერიოზული ხარ". მესამე მხარის ყოლა, რომელსაც შეუძლია ჩაერიოს, ძალიან გვეხმარება მსგავს ნეგატიურ ქცევასთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 7. ხაზი გაუსვით შედეგებს, თუ ის დაჟინებით განაგრძობს თავის პასიურ აგრესიულ ქცევას
იმის გამო, რომ პასიური აგრესიული ადამიანები არ არიან მიჩვეულები გულწრფელობას, ისინი შეეცდებიან დაიცვან თავი, როდესაც სხვა ადამიანები გამოავლენენ თავიანთ ქცევას. უარყოფა, გამართლება და ბრალდება არის რამოდენიმე შესაძლო გზა, რომლის უარყოფაც მას შეუძლია.
- რასაც ის ამბობს, ნათლად განმარტეთ, რომ გსურთ რამის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ხაზი გაუსვით ერთ ან რამდენიმე მძიმე შედეგს მისთვის გადახედოს თავის ქცევას.
- იდენტიფიცირების და გადამწყვეტი შედეგების მიცემის უნარი არის საუკეთესო უნარი, რომ შემაკავებელი ეფექტი მიანიჭოს პასიურ აგრესიულ ადამიანებს. თუ კარგად არის ახსნილი, შედეგებს შეუძლიათ შეაჩერონ პრობლემური ქცევა და აიძულონ იგი შეცვალოს ის ობსტრუქციულიდან თანამშრომლობით.
ნაბიჯი 8. დააჯილდოვეთ სწორი/კარგი ქცევა
ქცევითი ფსიქოლოგიაში, ტერმინი "განმტკიცება" ნიშნავს იმას, რომ აკეთო ან მიატოვო ის, ვინც შეძლო გამოეჩინა გარკვეული სასურველი ქცევა. მიზანი არის გაზარდოს ადამიანის უნარი შეინარჩუნოს თავისი ახალი ქცევა.
- ეს შეიძლება გაკეთდეს სასურველი კარგი საქციელის დაჯილდოვებით ან ცუდი საქციელის დასჯით, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას. პოზიტიური განმტკიცება ადვილი საქმე არ არის, რადგან ცუდი ქცევა უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე კარგი ქცევა. მიაქციეთ ყურადღება, თუ ის კარგად იქცევა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა პოზიტიური განმტკიცების უზრუნველსაყოფად.
- მაგალითად, თუ პასიურ აგრესიულ ადამიანს სურს გაიხსნას და გულწრფელად თქვას როგორ გრძნობს თავს, "მე ვგრძნობ ტკივილს, რადგან შენ იყავი უხეში ჩემ მიმართ!" ეს არის კარგი რამ. მიეცით პოზიტიური განმამტკიცებელი ქცევა შემდეგი სიტყვებით: „გმადლობთ, რომ გაგვიზიარეთ თქვენი გრძნობები. მე ნამდვილად ვაფასებ მას.”
- ამ გზით მას შეუძლია მეტი ყურადღება გაამახვილოს მის კარგ ქცევაზე, რაც გამოხატავს მის გრძნობებს. ამიერიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან დიალოგი.
Რჩევები
- კონფლიქტი გამწვავდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ წუწუნებთ, ყვირილით ან გაბრაზდებით, რაც თქვენს პარტნიორს უფრო მეტ მიზეზს და ძალას მისცემს პასუხისმგებლობის თავიდან ასაცილებლად.
- თუ თქვენ გავლენას ახდენთ თქვენი პარტნიორის ტაქტიკაზე ან აიღებთ მის პასუხისმგებლობას, თქვენ აპატიებთ და მხარს უჭერთ პასიურ აგრესიულ ქცევას.
- ადამიანები, რომლებიც იქცევიან პასიურად აგრესიულად, ამაყობენ თავიანთი ემოციების კონტროლის უნარით.
