პარანოიდული პიროვნების აშლილობის დაძლევა არც ისე ადვილია, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. ხშირად, ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს უჭირთ დაიცვან რეკომენდებული მკურნალობის გეგმა და საკმაოდ ბევრი ადამიანი ირჩევს არ მიიღოს მკურნალობა. ზოგადად, პარანოიდული პიროვნების აშლილობის ძირეული მიზეზი არის ეჭვი და ნდობის კრიზისი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს და გსურთ მათი გადალახვა, სცადეთ წაიკითხოთ ეს სტატია, რომ იპოვოთ გამოსავალი!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პარანოიდული აშლილობის გამკლავება მარტოობისას
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესის დონე
ამის საუკეთესო საშუალებაა მედიტაცია და სუნთქვის სათანადო ტექნიკის გამოყენება. მედიტაციის დროს ყურადღება გაამახვილეთ გონების დაცლაზე და შერიგებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა განსხვავდება ადამიანებში, მაინც დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ღრმად ისუნთქავთ და შემდეგ შეძლებისდაგვარად ამოისუნთქავთ. გაიმეორეთ პროცესი იმდენჯერ, რამდენიც საჭიროა.
- დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ასევე შეიძლება იყოს მედიტაციის ფორმა. როდესაც შფოთვა იჩენს თავს, სცადეთ ისეთი მუსიკის დაკვრა, რომელიც თქვენს გონებას ამშვიდებს.
- იოგა მედიტაციის შესანიშნავი ფორმაა, რადგან ის აერთიანებს გონებრივ და ფიზიკურ პრაქტიკას ერთდროულად.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი ძილის რეჟიმი
სინამდვილეში, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი პარანოიდული აშლილობის სიმპტომები. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის რეჟიმი სწორად არის დაცული. შეეცადეთ ყოველთვის დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს და არ დალიოთ კოფეინის შემცველი სასმელები ძილის წინ, რათა თქვენი დასვენების ხარისხი არ შემცირდეს.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი შიშის საფუძველი
გრძნობთ უხერხულობას, როდესაც სხვა ადამიანები ამას გთხოვენ? ასეც რომ იყოს, განაგრძეთ მცდელობა იპოვოთ მიზეზი ყველა ქმედების და ურთიერთობის უკან. მაგალითად, სცადეთ ჰკითხოთ: "რატომ ვგრძნობ შიშს, ეჭვს ან შფოთვას?" შემდეგ, ეცადე იფიქრო, "ეს მიზეზი დამაჯერებლად ჟღერს?" იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს ეს უარყოფითი აზრები თქვენს კეთილდღეობაზე.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა რაც შეიძლება ხშირად. დამიჯერეთ, ჯანსაღი სხეული პოზიტიური ემოციების წყაროა! ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ჭამთ მხოლოდ საკვებს, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და მოერიდეთ ალკოჰოლს ან სიგარეტს, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 5. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც სიამოვნებთ
მაგალითად, მიირთვით ჯანსაღი საკვები თქვენი პოზიტიურობის გასაზრდელად. გარდა ამისა, განახორციელეთ სხვადასხვა აქტივობები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი შთაგონების გამდიდრება, მაგალითად, ყოველდღე მებაღეობა, ფილმების ყურება კინოში, ან თუნდაც ცეკვა თქვენი გულის სიამოვნებით! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შექმენით პოზიტიური გამოსავალი იმ საქმიანობით, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ და უყურეთ შთამაგონებელ ინფორმაციას
პარანოიდული პიროვნების აშლილობის მქონე პირმა მუდმივად უნდა შეიყვანოს საკუთარი თავი პოზიტიური აზროვნებით. ამისათვის შეეცადეთ გაზარდოთ კითხვისა და/ან პოზიტიური მასალის ყურება! დამიჯერეთ, ეს მოქმედებს ფსიქოლოგიური, ემოციური და/ან ფიზიკური დარღვევების წინააღმდეგ და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შთაგონება.
3 მეთოდი 2: პარანოიდული აშლილობის გამკლავება, რომელიც ხდება საზოგადოებაში
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ნდობა
პარანოიდული პიროვნების აშლილობა შეიძლება გამწვავდეს დაბალი თვითშეფასებით. ამ ხელისშემშლელ ფაქტორებთან საბრძოლველად, ეცადე ყოველთვის გახსოვდეს, რომ შენ უნიკალური და განსაკუთრებული ადამიანი ხარ. თუ გრძნობთ, რომ ვიღაც დაკავებულია თქვენი ყურებითა და განსჯით, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მომხიბვლელი ადამიანი ხართ. ასევე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა დაკავებულია ისე, რომ მათ არ ჰქონდეთ დრო, რომ გააგრძელონ თქვენი დევნა.
თავდაჯერებულობის გაზრდა იგივეა რაც პოზიტივის შენარჩუნება. ადიდეთ საკუთარი თავი ყოველდღე და არასოდეს შეწყვიტოთ პოზიტიური აზროვნება
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ დამშვიდების გზები
ზოგჯერ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დისტანცირება იმ სიტუაციისგან, რომელიც არასასიამოვნოა. ასევე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენს გარშემო ყველას აქვს საკუთარი შიში.
ნაბიჯი 3. ურთიერთქმედება, რათა შეამციროს დისკომფორტი, რომელიც წარმოიქმნება
გგონიათ, რომ დაგცინიან ან გელაპარაკებიან გარშემომყოფები? ამ გრძნობების დასაძლევად, სცადეთ შესთავაზოთ საკუთარი თავის ჩართვა მიმდინარე საუბარში. ამით თქვენ გაქვთ გარკვეული კონტროლი საუბარზე და ზუსტად იცით, რომ ისინი თქვენზე უარყოფითს არ ლაპარაკობენ. შედეგად, თქვენ ასევე იცით, რომ ვარაუდი მცდარია და მიხვდებით, რომ ისინი არ არიან დაკავებულნი თქვენი კრიტიკით.
3 მეთოდი 3: პარანოიდული აშლილობის მართვა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ პარანოიდული პიროვნების აშლილობის სიმპტომები
იმის გამო, რომ აშლილობა შეიძლება გამოვლინდეს მრავალი ფორმით, დარწმუნდით, რომ განიცდიან ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს სულ მცირე ოთხს, რათა დადგინდეს პარანოიდული პიროვნების აშლილობის არსებობა:
- გქონდეთ ძლიერი რწმენა ან ეჭვი, რომ თქვენთან ახლოს მყოფებს აქვთ განზრახვა მოგატყუონ, ავნონ და/ან გამოიყენონ.
- სირთულე ენდობა მეგობრების, თანამშრომლების და ნათესავების ერთგულებას.
- სირთულეები საჩივრების წამოყენებასა და სხვებთან აზრის გაზიარებაში, იმის შიშით, რომ მომავალში ინფორმაცია თქვენს წინააღმდეგ იქნება გამოყენებული.
- დაცინვისა და განცხადებების გარჩევის სირთულე, რომლებსაც არავითარი განზრახვა არ გააჩნიათ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ადვილად განაწყენდეთ განცხადებით, რომელიც არ ნიშნავს ვინმეს შეურაცხყოფას ან მუქარას.
- აქვს მიდრეკილება დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოს წყენა და ვერ იტანს კრიტიკას და ფიზიკურ დაზიანებებს.
- გამუდმებით გრძნობთ, რომ თქვენს რეპუტაციას და პიროვნებას სხვები თავს ესხმიან, როცა ფაქტები ასე არ არის. ეს მცდარი ვარაუდი ხშირად იწვევს პარანოიდულ შეტევას, რომელიც საკმაოდ მძიმეა.
- ძნელია ენდო შენს პარტნიორს (ქმარი, ცოლი ან შეყვარებული) და ხშირად ფიქრობ, რომ ის გღალატობს.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ პარანოიდული პიროვნების აშლილობის მიზეზები
მიუხედავად იმისა, რომ ვრცელდება სხვადასხვა თეორია პარანოიდული პიროვნების აშლილობის ჭეშმარიტ მიზეზზე, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მდგომარეობა რეალურად გამოწვეულია ფსიქოლოგიური, სოციალური და ბიოლოგიური პრობლემების ერთობლიობით. კერძოდ, ზრდასრულ ასაკში შესვლისას ადამიანის ტვინი ვითარდება შესაძლო მიზეზად. გარდა ამისა, პიროვნების აღზრდის და პრობლემების გადალახვის გზამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს პარანოიდული პიროვნების აშლილობის გამოწვევას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ემოციური ტრავმა წარსული ძალადობის ასევე შეიძლება იყოს ფაქტორი.
პარანოიდული პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანების უმეტესობას ასევე ჰყავს ახლობლები, რომლებსაც აქვთ შიზოფრენია და სხვა ფსიქოზური დაავადებები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დარღვევა ასევე შეიძლება გადაეცეს გენეტიკურად
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ ექსპერტის დახმარება
პარანოიდულ აშლილობებს არ სჭირდებათ თქვენი ცხოვრების სამუდამო კონტროლი, იცით! ექსპერტის დახმარებით, მოთმინებით, შრომისმოყვარეობითა და ერთგულებით, შიშების მართვა შეგიძლიათ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. ამ მიზეზით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, როდესაც გაიგებთ შესაბამისი სიმპტომების გაჩენის შესახებ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ პარანოიდული პიროვნების აშლილობა არის საფეხური სხვა ფსიქიატრიულ დაავადებებში, როგორიცაა შიზოფრენია, ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა და ბოდვითი აშლილობა. რისკის შესამცირებლად, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თერაპევტს ახსნას მკურნალობის პროცესი, რომელიც განხორციელდება
პარანოიდული პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის თერაპია არის სამედიცინო პროცესი, რომელიც სამუდამოდ იქნება მათი ცხოვრების ნაწილი. იმისათვის, რომ თერაპევტის მიმართ ეჭვი არ შეგეპაროთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის სთხოვთ მას ახსნას თერაპიის პროცესების სერია, რომელიც ჩატარდება დეტალურად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს ნდობის კრიზისი, მაინც იყავით ერთგული თერაპიის პროცესის დასრულების მიზნით, რათა გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ სიმპტომებს.
გახსოვდეთ, პარანოიდული პიროვნული აშლილობის განკურნება შეუძლებელია. ფაქტობრივად, არეულობის განთავისუფლება იქნება მთელი ცხოვრების მანძილზე ბრძოლა
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს
თერაპიის პროგრესირებასთან ერთად, ყოველთვის იქნება დრო, როდესაც თქვენ განიცდით სევდას ან დეპრესიას აშლილობის გამო, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, როგორ უყურებდით სხვა ადამიანებს. ფრთხილად იყავით, მწუხარება შეიძლება გადაიზარდოს კლინიკურ დეპრესიაში! ამის დასაძლევად, დაუყოვნებლივ მიმართეთ თერაპევტს, როდესაც თქვენ დაგესხმიან თავს ძალიან ძლიერი მწუხარება.
