კვება და გართობა 2024, ნოემბერი

კალორია არის ენერგიის ერთეული, რომელიც გამოიყენება სხეულის მიერ ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად. საკვებიდან მოხმარებული კალორიები უზრუნველყოფს სხეულის ენერგიას. თითოეული ადამიანის კალორიული შემცველობა განსხვავდება ასაკის, სიმაღლის, წონის, სქესის, მჭლე სხეულის მასისა და აქტივობის დონის მიხედვით.

ცილა შედგება ამინომჟავებისგან და არის თქვენი სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალა. მას შემდეგ რაც ვარჯიშობთ კუნთებს ყოველ ჯერზე, განსაკუთრებით თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილებით მდიდარ საკვებს, არის კუნთების მშენებლობის მნიშვნელოვანი ნაწილი.

ცხარე საკვები რჩეულია მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში, ასე რომ თქვენ შეიძლება თავი დაანებოთ თავს, თუ თქვენი გემოვნების კვირტი მიეჩვევა უგემურ საჭმელს - ან ენა დაიწვება, თუ ჩილს დააგემოვნებთ თქვენი ცოდნის გარეშე. თუ გსურთ ჭამოთ და ისიამოვნოთ ცხარე საკვებით, თქვენ უკეთ გესმით რა ხდის ცხარე საკვებს ცხარე;

მკვეთრი დრო მოითხოვს მკვეთრ მოქმედებას. თუ ოდესმე საკვების გარეშე დარჩებით უდაბნოში, მოგიწევთ საკუთარი საკვების პოვნა. ტყეში ბევრი მცენარე საკვებია, მაგრამ ბევრი შხამიანია. იხილეთ ნაბიჯი 1 შემდგომში იმისათვის, რომ გაიგოთ როგორ გითხრათ, უსაფრთხოა თუ არა მცენარეების ჭამა.

მეტაბოლიზმი არის სიჩქარე, რომლის დროსაც საკვები იშლება თქვენს სხეულში. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, მეტაბოლიზმის გაძლიერება დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ამ მიზანს ბევრი კალორიის შემცირების გარეშე. "მეტაბოლიზმის ასამაღლებელი პროდუქტების"

როდესაც აღმოჩნდებით გადარჩენის სიტუაციაში და არ არის სუფთა წყალი, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გაასუფთაოთ და გაფილტროთ წყალი, რათა ავადმყოფობით არ გააუარესოთ ყველაფერი. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა წინასწარ მოამზადოთ მზადება, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო პრაქტიკული გზები, რომ გაფილტროთ წყალი თქვენს კემპინგზე ან თუნდაც გააკეთოთ მუდმივი წყლის ფილტრი თქვენს სახლში.

ოდესმე გიგრძვნიათ ხელები მოულოდნელად ძალიან მტკივა და ცხელდება ჩილის ჭრის შემდეგ? ან ტუჩები და ენა მოსწონთ ჩილის ჭამის შემდეგ? სხვადასხვა სახის წიწაკა, როგორიცაა ჯალაპეო, კაიენი და ჰაბანერო შეიცავს კაპსაიცინს, რომელიც წიწაკის სპრეის დამზადების მთავარი კომპონენტია.

კალციუმი არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება სხეულს ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებაში. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენი დიეტადან, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებების მიღება დეფიციტის შესავსებად. ამასთან, საკვებიდან კალციუმი უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე კალციუმის დანამატები.

ყველამ უნდა იგრძნოს ნერვიულობა ბევრი ადამიანის თვალწინ ჭამის დროს. პირველ პაემანზე, საქმიანი შეხვედრაზე თუ ოჯახურ ღონისძიებაზე, შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ და არ მოგწონთ. პრაქტიკული რჩევების გამოყენებით, ნერვიულობის გამომწვევი მიზეზების ძიებითა და თქვენი უნარების პრაქტიკით, თავდაჯერებულად მიირთმევთ იმას, ვინც გსურთ.

სამწუხაროდ, ჩრდილოეთ ამერიკაში მცხოვრები ადამიანების დიეტა არის ძალიან ბევრი გადამუშავებული საკვები და ძალიან ცოტა ვარჯიში. ამ კომბინაციამ გამოიწვია საზოგადოება, სადაც ნორმალური, ნორმალური წონის შენარჩუნება თითქმის შეუძლებელია. გარდა ამისა, გაჩნდა დიდი რაოდენობის მორალური პრაქტიკა (დიეტა, რომელიც გვპირდება წონის სწრაფ კლებას არაჯანსაღი და გაუწონასწორებელი საკვების ჭამით) და შედეგად იწვევს უამრავ დაბნეულობას და იმედგაცრუებას მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.

გსმენიათ ტერმინი "მშრალი მარხვა"? მშრალი მარხვისას, რომელიც სამკურნალოდ ითვლება, თქვენ არ გეკრძალებათ წყლის დალევა ან საკვების მიღება მარხვის პერიოდში. მსუბუქი მშრალი მარხვის მეთოდით, თქვენ კვლავ გაქვთ საშხაპე და გაიხეხეთ კბილები. იმავდროულად, სუფთა ან მძიმე მშრალი მარხვის მეთოდებით, თქვენ აბსოლუტურად არ გაქვთ უფლება შეხვიდეთ რაიმე სახის წყალთან.

ჯანსაღი კვების მაღაზიის მონახულებამ შეიძლება ვინმეს დაარწმუნოს, რომ ჯანსაღი კვება ფუფუნებაა და არა ვარიანტი. მეორეს მხრივ, ჯანსაღი კვება არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა შეიძინოთ ყველაზე სენსაციური ახალი საკვები ან ეგზოტიკური ხილის კალათა. თუ თქვენ მზად ხართ გადახედოთ თქვენს არჩევანს და მზად ხართ იყოთ კრეატიული სამზარეულოში, შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი და გემრიელი საკვები იმაზე ნაკლებ ფასად, ვიდრე ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა გადაიხადოს.

თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ყოველდღე ერთი ჭიქა რძის დალევა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმაა. კვლევები აჩვენებს, რომ რძე ეფექტურია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად; გარდა ამისა, რძე შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო სხვადასხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კალციუმი ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად, ფოსფორი, მაგნიუმი, ცილა, ვიტამინი B12, ვიტამინი A, თუთია ან თუთია (Zn), რიბოფლავინი, ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი C და რაც მთავარია არის D ვიტამინი შეერთებული შტატების სოფლის

წვენების მარხვა იდეალურია სხეულის ტოქსინებისგან გასაწმენდად და წონის დაკლებაში. ეს მარხვა ასევე არის წყლის დეტოქსიკაციის უფრო ჯანსაღი ტიპი, ვიდრე წყლის მარხვა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რადგან სხეული მაინც იღებს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს.

ენერგიის გელი არის გლუკოზის პროდუქტი გამძლე სპორტსმენებისთვის. გელს შეუძლია შეავსოს ნახშირწყლების დონე სისხლში და ტვინში რბოლის დროს. გელის გელის სიმკვრივე კეთდება იმისთვის, რომ ის ადვილად შეიწოვოს კუჭმა, როდესაც საჭმლის მონელება შენელებულია, რაც ხელს უწყობს მოძრაობის მეტ ენერგიას.

ადამიანების უმეტესობა წლებია ერთნაირად ჭამს ტაკოს. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა მუდმივად ჭამს ბინძურად, გამომავალი თაკოს შევსების გამო და ტახოს ჭუჭყიანი ან გაჟღენთილი. დაამატეთ ეს უბედურების ფაქტორი მოსაწყენი სტანდარტული თაკოს მოფრქვევით და სამწუხარო დღე გექნებათ.

როდესაც დრო დადგება თქვენი ბავშვისთვის მყარი საკვების დანერგვისთვის (4 -დან 6 თვის ასაკამდე) თქვენ უფრო კომფორტულად იცით ზუსტად რას ჭამს. სახლში საკუთარი ბავშვის საჭმლის დამზადება საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი ბავშვის ახალი დიეტის ყველა ინგრედიენტი.

წონაში იკლებთ თუ ბუნებრივად გამხდარი ხართ, დაიწყებთ ფიქრს წონის მომატებაზე. წონის მომატების საუკეთესო საშუალებაა ბუნებრივად გაზარდოთ კალორიების მიღება თქვენს დიეტაში და შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, რათა მეტი საკვები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრების წესში.

დიდი რაოდენობით ზეითუნის ზეთის წარმოება კომერციული გამოყენებისთვის მოითხოვს მძიმე ტექნიკას და დიდ ძალისხმევას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ზეთისხილის ზეთი პირადი მოხმარებისთვის გამოიყენოთ სამზარეულოს ხელსაწყოებით. პროცესი საკმაოდ ხანგრძლივია და მოითხოვს დამატებით ძალისხმევას, მაგრამ მას შეუძლია აწარმოოს სუფთა, სუფთა და მაღალი ხარისხის ზეითუნის ზეთი.

საყინულეში საკვების შენახვა ადვილი და უსაფრთხო გზაა მისი შემდგომი გამოყენებისათვის სუფთა. თუმცა, გარე ჰაერმა გაყინულ საკვებს შეიძლება მის გაყინვა შეუქმნას, რაც საჭმელს არასახარბიელო და უმადურს ხდის. ყინვა შედარებით ადვილი შესამჩნევია, მაგრამ არის ნიშნები, რომელთა დანახვაც მაშინვე შეგიძლიათ, როდესაც საკვების გაყინულ მდგომარეობას შეამოწმებთ.

ტეკილას მზის ამოსვლა იღებს სახელს იმის მიხედვით, თუ როგორ გამოიყურება სასმელი, როდესაც ინგრედიენტებს ჭიქაში ათავსებთ. ეს სასმელი ასევე მზადდება ორი განსხვავებული გზით. ორიგინალური ვერსია შეიცავს ცაცხვის წვენის, ტეკილას, კრემის კასის და ცქრიალა წყლის ინგრედიენტებს.

გსმენიათ ტერმინი გლიფოსატი? სინამდვილეში, გლიფოსატი არის ქიმიური ჰერბიციდი, რომელიც ხშირად გამოიყენება მოსავლის მოსავლის სამკურნალოდ და შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, თუ დიდი ხნის განმავლობაში მოიხმარენ. მიუხედავად იმისა, რომ საერთო რისკი ჯერ კიდევ არ არის ნათლად ცნობილი, მაინც შეეცადეთ გადადგათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი გლიფოსატის მოხმარების შესამცირებლად!

ბავშვები, როგორც წესი, მჭამელები არიან. სამწუხაროდ, ეს ქცევა ხშირად იწვევს ბავშვებს უარი თქვან ჯანსაღი საკვების ჭამაზე. თუმცა, ბავშვებს ჯანსაღი საკვების მიღების სურვილი არ უნდა იყოს მკვეთრი. კარგი მაგალითის მიცემა, ჯანსაღი ჩვევების სწავლება, სწორი კერძების მომარაგება და ბავშვების მოსაზრებების მოსმენა ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვების ჯანსაღი დიეტის აღსაზრდელად.

გილოცავთ სამბას. კოპაკაბანასავით მომხიბვლელი. ბრაზილიურ ფეხბურთზე უკეთესია. Caipirinha (ka-pur-een-ya) არის ბრაზილიის საუკეთესო სასმელი. ეს სასმელი უგემრიელესი და გამაგრილებელია და, როგორც მალე ნახავთ, მისი მომზადება ძალიან ადვილია. ინგრედიენტები ცაცხვი 3 ს / კ თეთრი შაქარი ყინული Cachaça (ka-shah-sa) ბრაზილია.

რაც შეეხება კოქტეილებს, ბუნდოვანი ჭიპი ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი სასმელია. გარდა იმისა, რომ ადვილი გასაკეთებელია (ამ სასმელის მხოლოდ ორი ინგრედიენტია), ბუნდოვანი ჭიპი ასევე "ადვილი დასალევია". მისი გლუვი ტექსტურა და ტკბილი გემო ამ სასმელს შეუძლია მიირთვას ნებისმიერს, თუნდაც მათთვის, ვისაც ჩვეულებრივ არ მოსწონს კოქტეილები.

ეძებთ უგემრიელეს დესერტს, რომლის დამზადებაც ადვილი და სწრაფია? სოდა ათწლეულები კლასიკური დესერტია რამდენიმე წელია. აურიეთ კოლა და ვანილი, რათა კოკა იდეალური იყოს, ან დაამატოთ სხვა სახალისო ვარიაცია. ისიამოვნეთ კოქსით, როდესაც გსურთ გაერთოთ ან მიირთვათ წვეულებაზე ამ შემოქმედებითი რეცეპტების გამოყენებით:

გაჟღენთილი ტეკილა /ტეკილა საკუთარი გემოვნებით არის ჩვეულებრივი სასმელი ძვირადღირებულ კოქტეილის ბარებსა და რესტორნებში, მაგრამ ამ სასმელის მოსამზადებლად არ არის აუცილებელი ბარმაიდი იყო. შეავსეთ თქვენი სასმელის კაბინეტი მარწყვის ბლანკოთი და ჟალაპეო ანეჟო ტეკილით.

ტერმინი მუსლი მომდინარეობს გერმანული სიტყვიდან, რომელიც გამოიყენება შვრიის, თესლის, თხილი და ხმელი ხილის ნარევის აღსაწერად. მათთვის, ვინც დიეტის პროგრამაზეა, მიუსლი არის სწორი კვების არჩევანი, რადგან ის ჯანსაღი, შემავსებელი და მდიდარია ბოჭკოებით.

Moscow Mule არის არაყი, ჯანჯაფილის ლუდი და ცაცხვი დამზადებული კოქტეილი. ჯანჯაფილის ლუდი არის ჯანჯაფილის, წყლის, შაქრის და ლაიმის ნაზავი. ეს კოქტეილი ოდნავ ცხარე და მჟავეა, მაგრამ გამაგრილებელი. ინგრედიენტები მოსკოვის ჯორი პორციის რაოდენობა:

მოგწონთ ვაფლის დილის საუზმე? მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი სუპერმარკეტები გვთავაზობენ მზა ვაფლის ფართო არჩევანს, ნამდვილად არაფერია იმაზე გემრიელი, ვიდრე თბილი, ფუმფულა ვაფლები საკუთარი სახლის სამზარეულოსგან, არა? უგემრიელესი ვაფლის ფირფიტის დასამზადებლად დაგჭირდებათ ვაფლის ფორმა.

საუზმე ძეხვი ხელმისაწვდომია როგორც ბმული (ძეხვი ლონგსონგანი), ღვეზელი (ძეხვის ფურცლები, როგორიცაა ბურგერის ხორცი), ან რულეტი და მისი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ძეხვის მომზადების პროცესი ერთნაირია, მიუხედავად ფორმისა, ხარშვის დრო ოდნავ განსხვავებულია.

კულინარიის მცოდნეებმა რა თქმა უნდა იციან, რომ ფრანგული სადღეგრძელო დასავლეთის ქვეყნებში საუზმის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მენიუა. ზოგადად, ტრადიციული ფრანგული სადღეგრძელო მზადდება კვერცხისა და რძის ნარევში გაჟღენთილი პურისგან. თუმცა, თუ თქვენ ხართ ლაქტოზას აუტანელი ან ხართ ვეგანი, რა თქმა უნდა, რეცეპტი უნდა შეიცვალოს.

დღის დაწყება გემრიელი ბლინებით ძალიან სახალისოა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი საყვარელი სამზარეულო მეთოდი, ბისკვიკი ამარტივებს მას. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ მარტივ ნაბიჯებს. ინგრედიენტები 2 ჭიქა (240 გრამი) ორიგინალური ბისკვიკის ფქვილი 1 ჭიქა (240 მილილიტრი) რძე 2 კვერცხი ნაბიჯი ნაბიჯი 1.

გსურთ მიირთვათ უგემრიელესი საუზმე? სცადეთ გააკეთოთ მსუბუქი და გემრიელი სამი კვერცხის ომლეტი. აქ არის მისი დამზადების რეცეპტი. ინგრედიენტები 3 კვერცხი რძე Მარილი Ზეითუნის ზეთი ყველი, გახეხილი ბოსტნეული, დაჭრილი ნაჭრებად ნაბიჯი ნაბიჯი 1.

რა თქმა უნდა, თქვენ უცხო არ ხართ უგემრიელესი მსუბუქი საჭმლისთვის, რომელსაც როლის ძეხვი ჰქვია, არა? ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ძეხვეული პურის ცომში გააფართოვოს; ხოლო უფრო მდიდრული ვერსიისთვის, ასევე შეგიძლიათ გააბრტყელოთ საკონდიტრო კანის ცომით.

Poha არის მარტივი და ჯანსაღი საუზმე და საუზმე, რომელიც წარმოიშვა სამხრეთ ინდოეთიდან. ასევე ცნობილია როგორც ალოო პოჰა, პოჰა მზადდება გაბრტყელებული ბრინჯის, კარტოფილის, ხახვისა და სანელებლებისგან და არის სწრაფი და მარტივი კერძი, როდესაც მოამზადებთ ყველა ინგრედიენტს.

ვეგეტარიანელმა მზარეულებმა აღმოაჩინეს ტემპეს საოცრება, არომატული ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტი, რომელიც ცილის დიდი წყაროა. ტემპი არის ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტი მყარი ბლოკის სახით, რომელიც შეიძლება დაჭრილი, დაფქული ან დაჭრილი და გამოიყენება უმეტეს რეცეპტებში, რომლებიც ხორცს ითხოვენ.

კარაქიანი სადღეგრძელო ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი სადილის საჭმელია, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ. შეგიძლიათ შეუხამოთ ჯემი ან ჟელე, ან შეინახოთ იგი უბრალო და მარტივი. სადღეგრძელოს დამზადება ასევე არ არის აუცილებელი ყოველთვის გამოიყენოთ ტოსტერი. სცადეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი რამდენიმე გზა სრულყოფილი კარაქიანი სადღეგრძელოსთვის.

პორტობელოს სოკო არის დიდი ზომის სოკოს ტიპი რბილი, შემავსებელი და გემრიელი გემოთი. პორტობელოს სოკო შეიძლება მოხარშული იყოს მრავალი გზით და შეიძლება მიირთვათ როგორც მთავარი კერძი, ასევე როგორც გვერდითი კერძი. ისწავლეთ როგორ მოვამზადოთ უგემრიელესი პორტობელოს სოკო სადილისთვის ან ოჯახის კვებაზე.

თუ თქვენ ეძებთ ცხოველური ცილის წყაროების შემცვლელს, ან გსურთ იცოდეთ რა მარტივი გზა დაამატოთ ცილა თქვენს საკვებში, სოიოს ბოჭკოს ნაჭრები შეიძლება იყოს გამოსავალი. ეს ინგრედიენტი არსებითად უცხიმოა, სავსეა ბოჭკოვანი და მდიდარია ჯანსაღი მცენარეული ცილებით.